நெஞ்சில் வலி Heart Attack அறிகுறியா? | Doctor On Call | Puthuyugam TV

நோய்வாய்ப்படாதபடி குளிரில் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி

குளிர்காலத்தில், வானிலை மோசமடைந்து, ஜன்னலுக்கு வெளியே வெப்பநிலை குறையும் போது, ​​புதிய காற்றில் கிடைமட்ட கம்பிகளில் வழக்கமான ஜாகிங் அல்லது பயிற்சி மிகவும் சிக்கலாகிறது. குளிர்ந்த பருவத்தில், நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு முன்னெப்போதையும் விட ஆதரவு தேவை. எனவே, விளையாட்டின் போது எவ்வாறு காயமடையக்கூடாது, நோய்வாய்ப்படக்கூடாது என்பதை முன்கூட்டியே சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம். ஆரோக்கிய பயிற்சியாளர் மற்றும் சாம்பியன்ஷிப்பின் நிபுணர் ஆண்ட்ரி செமெஷோவ் ஆகியோருடன் சேர்ந்து, ஜலதோஷத்தைத் தவிர்க்க உதவும் எளிய விதிகளைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

மிதமான மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடல் செயல்பாடுகளின் நிலைக்கு இடையிலான தொடர்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் நிலை நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் ஒரு நபர் நோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடும். நீங்கள் மிதமாகவும் தவறாகவும் உடற்பயிற்சி செய்தால், தொற்றுநோயைப் பிடிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் மிகக் குறைவு.

நோய்வாய்ப்படாதபடி குளிரில் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி

புகைப்படம்: istockphoto.com

முரண்பாடாக, நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்தால், சளி பிடிக்கும் ஆபத்து மட்டுமே அதிகரிக்கும். ஏனென்றால், அதிக உழைப்பின் போது, ​​நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பாதிக்கப்படுகிறது மற்றும் அடக்கப்படுகிறது. இது பாக்டீரியா, வைரஸ்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகள் உடலுக்குள் நுழைவதை எளிதாக்குகிறது. மன அழுத்தத்தின் அளவைப் பொறுத்து, ஒரு நபர் பயிற்சியின் பின்னர் 3 முதல் 72 மணிநேரம் வரை மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடும்.

வேறுவிதமாகக் கூறினால், நீங்கள் வாரத்திற்கு ஓரிரு முறை இன்பத்திற்காக திறமையாக உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் தொற்றுநோய்களுக்கு பயப்பட மாட்டீர்கள்.

கிருமிகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்

வழக்கமான சுகாதார விதிகள் எளிமையானவை மற்றும் வெளிப்படையானவை என்றாலும், பெரும்பாலான மக்கள் அவற்றை மறந்து விடுகிறார்கள். தொற்றுநோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, சில எளிய பழக்கங்களை உருவாக்க இது போதுமானது:

  • ஏற்கனவே நோய்வாய்ப்பட்ட நபர்களை தொடர்பு கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்;
  • நல்ல சுகாதாரம் கடைபிடிக்கவும், தொடர்ந்து கைகளை கழுவவும்;
  • நெரிசலான இடங்களைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக அவசர நேரத்தில்;
  • பயிற்சிக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
நோய்வாய்ப்படாதபடி குளிரில் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி

குளிர்காலத்தில் இயக்கவும். இதற்கு எனக்கு ஐந்து காரணங்கள் உள்ளன

குளிர்காலத்தில் ஜாகிங் செல்ல நான் எப்படி என்னை கட்டாயப்படுத்த முடியும்? நாங்கள் பல வாதங்களைக் கண்டறிந்துள்ளோம்.

போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்

புத்துணர்ச்சியை உணர, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஏழு மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும். ஓய்வின் போது, ​​உடல் முழுமையாக மீட்டெடுக்கப்பட்டு மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுகிறது. நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் சரிசெய்ய வேண்டும் - அதிக சுமை மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும்.

நோய்வாய்ப்படாதபடி குளிரில் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி

புகைப்படம்: istockphoto.com

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

ஒருவேளை மிகவும் பொதுவான முனை, ஆனால் மீண்டும் வலியுறுத்துவது மதிப்பு. ஒரு நல்ல சீரான உணவு ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும். கிளைக்கோஜனின் அளவை அதிகரிக்காதபடி உடலுக்கு போதுமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குவது முக்கியம் - மன அழுத்தத்தின் உண்மையுள்ள துணை.

நீர் சமநிலையை பராமரிக்க

உடலில் திரவத்தின் சமநிலை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. நீரிழப்பு என்பது உமிழ்நீர் மற்றும் நாசி சளியின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது, இதில் கிருமிகளைக் கொல்லும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு நொதிகள் உள்ளன. இது இயற்கையான பாதுகாப்புகளைக் குறைக்கிறதுஉயிரினம். அதனால்தான் சரியான அளவு தண்ணீரை உட்கொள்வது முக்கியம்.

நோய்வாய்ப்படாதபடி குளிரில் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி

ஒரு வருடம் முன்னால் உங்களுக்கு ஏன் போதுமான தூக்கம் வராது?

ஏன், எவ்வளவு, ஏன் நீங்கள் தூங்க வேண்டும், ஏன் எதிர்காலத்திற்கு போதுமான தூக்கம் பெற முடியாது.

அடுக்குகளில் உடை

குளிர்கால பயிற்சி ஆடைகளின் முக்கிய பணி சூடாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், வியர்வையிலிருந்து ஈரமாவதும் அல்ல, தாழ்வெப்பநிலை தவிர்க்க. இயங்கும் போது, ​​நெற்றி, கழுத்து ஆக்ஸிபட்டுக்குக் கீழே, அக்குள், சோலார் பிளெக்ஸஸ் மற்றும் லும்போசாக்ரல் முதுகெலும்பு ஆகியவை பெரும்பாலும் வியர்வை. கைகள், முழங்கைகள், முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் கால்களின் வளைவுகளும் வெப்பப் பரிமாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் குறைந்த வியர்வையை வெளியிடுகின்றன.

குளிர்ந்த காலநிலையில் 3-4 அடுக்கு தொழில்நுட்ப உபகரணங்களில் ஆடை அணிவது நல்லது. நீண்ட பயிற்சி அமர்வுகள் மற்றும் போட்டிகளிலும் கூட அவை ஆறுதல் அளிக்கும்.

  1. முதல் அடுக்கு - வெப்ப உள்ளாடை. இது உடலில் இருந்து ஈரப்பதம் மற்றும் அதிக வெப்பத்தை நீக்குகிறது.
  2. இரண்டாவது அடுக்கு - இன்சுலேடிங், கொள்ளை அல்லது போலார்டெக் தயாரிப்புகள். அவை உங்களை சூடாக வைத்திருக்கின்றன, மேலும் சூடாக இருக்க உதவுகின்றன.
  3. மூன்றாவது அடுக்கு - பாதுகாப்பு, விண்ட் பிரேக்கர்கள் அல்லது சவ்வு ஜாக்கெட்டுகள். அவை காற்று, மழை, பனி ஆகியவற்றிலிருந்து காப்பாற்றுகின்றன, ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைக்காது. மேல் அடுக்கு நன்றாக சுவாசித்தால், நடுத்தர மற்றும் கீழ் அடுக்கு விரைவாக உலர்ந்து போகிறது.
  4. நான்காவது அடுக்கு - குறிப்பாக கடுமையான உறைபனிகளுக்கு கூடுதல் காப்பு, மெல்லிய கீழே ஜாக்கெட் அல்லது மற்றொரு கொள்ளை ஜாக்கெட். இந்த அடுக்கு ஈரப்பதத்தையும் நன்றாக அழிப்பது முக்கியம்.

ஆண்ட்ரே: சவ்வு தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி உருவாக்கப்பட்ட மெல்லிய மற்றும் ஒளி ஸ்கை ஜாக்கெட்டுகள் மூன்றாவது அடுக்காக சரியானவை. அவர்கள் தங்கள் செயல்பாடுகளை சிறப்பாக செய்கிறார்கள் மற்றும் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்த மாட்டார்கள். ஒரே அச ven கரியம் விலை. பொதுவாக, ஸ்கீயர்களுக்கான பிரிவுகளில் உள்ள பெரும்பாலான உபகரணங்களை கவனிக்க நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். ஸ்கை பூட்ஸ் தவிர கிட்டத்தட்ட எதுவும் வேலை செய்யாது.

நோய்வாய்ப்படாதபடி குளிரில் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி

புகைப்படம்: istockphoto.com

காலணிகளை குறைக்க வேண்டாம்

ஸ்னீக்கர்கள் மீது சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். அவை கூர்மையானதாக இருக்க வேண்டும் அல்லது இயங்கும் கிராம்பன்களில் திருகும் திறனுடன் இருக்க வேண்டும் - பனி மேற்பரப்பில் நழுவுவதைத் தடுக்கும் சாதனங்கள். குளிர்காலத்தில், எல்லாம் காலணிகளுடன் தொடங்குகிறது. மேலும், குளிரில் இயங்குவதற்கான மாதிரிகள் அவற்றின் கோடைகால சகாக்களை விட அதிக விலை கொண்டதாக இருக்கும். அவற்றுடன், நீங்கள் ஈரப்பதம்-விக்கிங் சாக்ஸை வாங்க வேண்டும்.

நோய்வாய்ப்படாதபடி குளிரில் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி

உடற்பயிற்சி, ஓட்டம் மற்றும் குறுக்குவழிக்கு எந்த ஸ்னீக்கர்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்

எப்படி உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு சரியான பாதணிகளைத் தேர்வுசெய்க, நீங்கள் எதை கவனிக்க வேண்டும், விற்பனையாளரிடம் எதைப் பற்றி கேட்க வேண்டும்?

உங்களுடன் ஆபரணங்களைக் கொண்டு வாருங்கள்

குளிர்ந்த பருவத்தில், அவை முக்கியமானவை, மீதமுள்ள உபகரணங்களைப் போல. குளிர்ந்த காலநிலையில், கையுறைகள், ஒரு பஃப் மற்றும் தொப்பி அணிய மறக்காதீர்கள்.

ஆண்ட்ரே: குளிர்காலத்தில் ஓடுவதற்கு ஒரு சாதாரண தொப்பி பொருத்தமானதல்ல. உங்களுக்கு ஒரு காப்பிடப்பட்ட துணி தேவைப்படும், ஆனால் ஈரப்பதத்தை அகற்றும் சொத்துடன். ஆனால் கையுறைகளில் சேமிப்பது மிகவும் சாத்தியம். நினைவில் கொள்ளுங்கள்நீங்கள் ஒரு கூடுதல் ஜோடியைத் தொடங்க வேண்டும், ஏனென்றால் குளிரில் ஓடிய பிறகு அவை கழுவும். நீங்கள் திடீரென்று சிவப்பு நிறத்தில் இயங்கத் தொடங்கினால், ஏன் என்று உங்களுக்குப் புரியும்.

நோய்வாய்ப்படாதபடி குளிரில் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி

புகைப்படம்: istockphoto.com

மிகக் குறைந்த வெப்பநிலையில், ஒருங்கிணைந்த காற்றழுத்தத் துணையுடன் கூடிய காற்றழுத்த முகமூடி அல்லது பாலாக்லாவா இன்றியமையாதது. விளையாட்டு கண்ணாடிகளும் மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது. வெயில் காலங்களில் ஜாகிங் செய்வதற்கும், பனிப்புயலுடன் கூடிய பலத்த காற்றுக்கும் அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும். இயங்கும்

ஓடிய அல்லது ஓடிய பிறகு விரும்பத்தகாத விளைவுகளை எவ்வாறு தவிர்ப்பது?

வானிலையால் வழிநடத்தப்படுங்கள்

குளிர்காலத்தில், வெப்பநிலையில் திடீர் மாற்றங்கள் மற்றும் மாறக்கூடியவை பற்றி நினைவில் கொள்வது அவசியம் வானிலை. உதாரணமாக, பனியில், நீங்கள் பனியில் நழுவி விழலாம், குளிரில் உறைபனி கிடைக்கும். ஒரு பனி மேலோடு மற்றும் பனிப்பொழிவுகளைப் பற்றிய பயிற்சிக்கு சூடான பருவங்களைக் காட்டிலும் அதிக முயற்சி தேவைப்படுகிறது.

குளிர்கால நடவடிக்கைகளின் போது, ​​பாதி தூரத்திற்கும் குறைவாக ஓடுவது முக்கியம், இதனால் நீங்கள் எப்போதும் சரியான நேரத்தில் வீடு திரும்பலாம், குளிர்ச்சியடையாது. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் தெர்மோமீட்டரைப் பார்ப்பதும் மதிப்பு. இது சாளரத்திற்கு வெளியே -40 சி என்றால், வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் மற்றொரு நாளுக்கு அல்லது வெப்பமான பருவத்திற்கு ஒத்திவைக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் உண்மையில் குளிர்காலத்தில் ஓட வேண்டுமா? எப்படியாவது விளையாடுவதைத் தொடங்குவது மன அழுத்தமாக இருக்கிறது. உங்களுக்கும் பயிற்சிக்கும் இடையில் அதிக தடைகள் மற்றும் கூடுதல் அச ven கரியங்கள் உள்ளன, உங்கள் பொழுதுபோக்கு முடிந்ததை விட முன்பே முடிவடையும் வாய்ப்பு அதிகம். நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்புடன் கூட மோசமான வானிலை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது.

ஆகையால், தேவையற்ற சோதனைகளுக்கு 2020 ஆம் ஆண்டில் விளையாட்டுகளில் நுழைவதற்கான மன உறுதியையும் உறுதியையும் உட்படுத்த வேண்டாம் என்று நான் உண்மையிலேயே அறிவுறுத்துகிறேன். ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பில் ஒரு டிரெட்மில்லில் வாழ குளிர்காலம் மிகவும் சாத்தியம், கிடைமட்ட பார்களும் உள்ளன. மற்றும் இணையத்தில் - வீட்டில் ஒரு மில்லியன் வளாக பயிற்சிகள். என்னை நம்புங்கள், குறைந்த பட்சம் ஏப்ரல் வரை புதிய காற்றில் ஓடுவதன் மகிழ்ச்சியுடன் அறிமுகமானவர்களை ஒத்திவைக்கிறீர்கள், எல்லாவற்றிற்கும் உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும். நிச்சயமாக, இப்போது நீங்கள் அதிக கிரீன்ஹவுஸ் நிலைமைகளில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால். மூலம், உடற்பயிற்சி மையத்தில் 2-3 மாதங்கள் குளிர்கால அலங்காரத்தை விட மிகவும் விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும் என்று நினைக்க வேண்டாம்.

நோய்வாய்ப்படாதபடி குளிரில் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி

அன்றைய கேள்வி. உடல் எடையை குறைக்க ஓடுவது உங்களுக்கு உதவுமா?

உடல் எடையை குறைக்க ஓடுவது பயனுள்ளதா? பயிற்சியாளர் பதிலளிக்கிறார்.

சுளுக்கு சரியாக இந்த ஆசனம் பண்ணுங்க || பத்தகோணாசனம் | Pattakonacanam #Sprain

முந்தைய பதிவு ஆம் அல்லது இல்லை: டிரெட்மில்லில் மராத்தானுக்குத் தயாரா?
அடுத்த இடுகை இரண்டாவது காற்று: ஓய்வு பெறுவது மற்றும் அல்ட்ராமரத்தான்களை இயக்குவது எப்படி?