80 வயது முடிவற்ற பாட்டி இளம் எனவே தெரிகிறது! டினா டர்னரின் எதிர்ப்பு வயதான சீக்ரெட்ஸ்

43 இல் 25 இல் பார்ப்பது எப்படி? டினா காண்டேலகியின் அழகு மற்றும் இளைஞர் ரகசியங்கள்

இந்த நவம்பரில், டினா காண்டேலாகி தனது 44 வது பிறந்த நாளைக் கொண்டாடுவார். ஒப்புக்கொள், அவள் தனது வயதை விட மிகவும் இளமையாக இருக்கிறாள், எந்தவொரு பெண்ணும் டிவி தொகுப்பாளரின் பொருத்தமான நபரை பொறாமைப்படுத்தலாம். டினாவின் மிகவும் சுறுசுறுப்பான ரசிகர்கள் அவர் எவ்வாறு வடிவத்தை நிர்வகிக்கிறார்கள் என்பதில் ஆர்வமாக உள்ளனர், மேலும் பெரும்பாலும் இன்ஸ்டாகிராமில் அவரது புகைப்படத்தின் கீழ் கருத்துகளை இடுகிறார்கள். கண்டேலாகி, பயிற்சித் திட்டங்களையும் ஊட்டச்சத்து முறையையும் ரகசியமாக வைத்திருக்கவில்லை, அவற்றை தனது பக்கத்தில் பகிர்ந்து கொள்வதில் மகிழ்ச்சியடைகிறார். ஒரு பத்திரிகையாளரை மிகவும் அழகாகக் காண்பது எது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்? உட்பொதி "data-உட்படுத்தல் =" B0-ghLbIG7t ">

நனவான அணுகுமுறை

பெரும்பாலும் அவர்கள் வொர்க்அவுட்களையும் உணவுகளையும் கட்டாய மனப்பான்மையுடன் அணுகுகிறார்கள்: நான் விரும்பவில்லை, ஆனால் எனக்குத் தேவை. அத்தகைய அணுகுமுறை வகுப்புகளில் இருந்து முறிவுகள் மற்றும் இல்லாதிருப்பதற்கு வழிவகுக்கும், அதற்காக நீங்கள் வெட்கப்படுவீர்கள் - எனவே எளிதானது அல்ல. டினா காண்டேலாகி, மாறாக, பயிற்சியை உணர்வுபூர்வமாகவும், தானாகவும் முன்வருகிறார். அவை ஒவ்வொன்றிலும் அவள் தனக்கு நன்மைகளைத் தேடுகிறாள், அதன் மூலம் அவளுடைய வாசகர்களை ஊக்குவிக்கிறாள்.

எடுத்துக்காட்டாக, விளையாட்டு சுமை வளர்ச்சி ஹார்மோன், டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் எஸ்ட்ராடியோல் அளவை நேரடியாக பாதிக்கிறது என்று டினா உறுதியாக நம்புகிறார். தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் எலும்புகளை வலிமையாக்கும் மற்றும் முடிவுகளை அடைவதற்கான விருப்பத்தை உங்களில் எழுப்புகிறது.> கூடுதலாக, டிவி தொகுப்பாளர் ஒவ்வொரு நாளும் நம் தோள்களில் விழும் பல பணிகள் நம்மை மேலும் எரிச்சலடையச் செய்கின்றன என்று நம்புகிறார். கவலை மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு மற்றவர்களுடனான உறவை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. எனவே, காண்டேலகியின் கூற்றுப்படி, விளையாட்டு வடிவத்தில் இறக்குவது ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெறுமனே அவசியம். உண்மையில், சுறுசுறுப்பான பயிற்சியின் பின்னர், உடல் டோபமைனை உருவாக்கி குவிக்கிறது, இது இன்பத்தின் உணர்வுக்கு காரணமாகிறது.

இறுதியில், டினா காண்டேலாகி, உந்துதலைத் தேடி, எளிய உண்மைகளுக்கு மாறுகிறார்: எதுவும் சாத்தியமற்றது. வயதைப் பற்றி கேட்டால், உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் உடலைப் பற்றியும் சரியான அணுகுமுறையுடன், நீங்கள் 60 வயதில் கூட பெரிய வடிவத்தில் இருக்க முடியும் என்று பதிலளிப்பார்.

43 இல் 25 இல் பார்ப்பது எப்படி? டினா காண்டேலகியின் அழகு மற்றும் இளைஞர் ரகசியங்கள்

முதியோர் தரநிலை: உங்கள் வயதைத் தீர்மானிக்க உதவும் பயிற்சிகள்

அவற்றை நீங்கள் செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் மிகச்சிறந்த நிலையில் இருக்கிறீர்கள்.

தினசரி உடற்பயிற்சிகளும்

ஒவ்வொன்றும் காலையில் டினா விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பார். விடுமுறையில் கூட அவர்களைப் பற்றி மறக்க காண்டேலாகி தன்னை அனுமதிக்கவில்லை. அவளுடைய நாள் 6: 45-7: 00 மணிக்கு எழுந்து, 8:00 மணிக்கு ஒரு மணி நேர பயிற்சி மற்றும் காலை 9:30 மணிக்கு காலை உணவு, பின்னர் - திட்டங்களைப் பொறுத்து சீராகத் தொடங்குகிறது. தொகுப்பாளர் என்ன உடற்பயிற்சியை விரும்புகிறார்? மிகவும் பயனுள்ள இடைவெளி பயிற்சி நேரத்தை மிச்சப்படுத்த உதவுகிறது, நல்ல முடிவுகளைத் தருகிறது, சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது. மிக அதிக தீவிரத்துடன் கூடிய குறுகிய இடைவெளி பயிற்சியின் முறையான தபாட்டா முறை சிறப்புப் புகழைப் பெற்று வருகிறது. பி பயிற்சிகளின் தொகுப்பு டிமுழு அர்ப்பணிப்புடன் பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய எளிய உடல் எடை நடவடிக்கைகள் உட்பட இன்னா அறிவுறுத்துகிறார். ஆனால் இதுபோன்ற ஒரு வொர்க்அவுட்டின் மிக முக்கியமான பிளஸ் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு ஜிம் உறுப்பினரை வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அதற்காக விலையுயர்ந்த உபகரணங்களுக்கு பணம் செலவழிக்க வேண்டும். இது எடுக்கும் அனைத்தும் ஆசை மற்றும் நேரம்.

43 இல் 25 இல் பார்ப்பது எப்படி? டினா காண்டேலகியின் அழகு மற்றும் இளைஞர் ரகசியங்கள்

தபாட்டா: 4 நிமிடங்களில் உயர் செயல்திறன் பயிற்சி

எப்படி ஜப்பானிய முறையின்படி குறுகிய கால உயர்-தீவிர உடற்பயிற்சிகளையும் ஜிம்மிற்கு செல்வதை மாற்றலாம். தபாட்டா யார்?

பயிற்சிகள்:

  • குந்துகைகள் மற்றும் மதிய உணவுகள்;
  • தரையில் இருந்து உள்ளங்கைகளுடன் பர்பி;
  • <
  • முன் முழங்கால் நெகிழ்வு பிளாங்;
  • <
  • கால்களை மாறி மாறித் தொட்டு உடலின் நெகிழ்வு;
  • <
  • குளுட்டியல் பாலம்;
  • <
  • முழங்கால்கள் தொங்கும் நான்கு மடங்கு;
  • <
  • புஷ்-அப்கள்;
  • <
  • பத்திரிகைகளில் நொறுங்குகிறது;
  • <
  • இடத்தில் ஓடுவது, ஆயுதங்களுடன் குதித்தல் அல்லது வெளியே குதித்தல்;
  • குதிக்கும் கயிறு;
  • <
  • இழுத்தல், முதலியன

இடைவெளி வொர்க்அவுட்டைச் செய்வதற்கு முன், டிவி ஹோஸ்ட் நீங்கள் நன்கு சூடாகவும், பின்னர் நீட்டிப்பதில் கவனம் செலுத்தவும் பரிந்துரைக்கிறது.>

வயிற்று வெற்றிடம்

காண்டேலாகி வெற்றிடத்தை ஈடுசெய்ய முடியாத ஒரு பயிற்சியாக கருதுகிறார். இது வயிற்றை ஒழுங்காக வைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அனைத்து உறுப்புகளையும் குடல்களையும் வைத்திருக்கும் குறுக்குவெட்டு தசையை பம்ப் செய்கிறது. தன்னைப் பொறுத்தவரை, டினா அடிவயிற்றில் ஒரு வெற்றிடத்தைச் செய்வதற்கு பின்வரும் நுட்பத்தைத் தேர்ந்தெடுத்தார். அதன் பிறகு, நாம் விலா எலும்புகளின் கீழ் வயிற்றை இழுத்து 15-20 விநாடிகள் வைத்திருக்கிறோம்.
- உள்ளிழுக்கத்துடன் வயிற்றை தளர்த்தவும். நாங்கள் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கிறோம், ஒரு புதிய அணுகுமுறையை எடுத்துக்கொள்கிறோம். காண்டெலக்கியின் சரியான மரணதண்டனைக்கான முக்கிய நிபந்தனை வரைவதற்கு முன் ஒரு முழு மூச்சை அழைக்கிறது.

43 இல் 25 இல் பார்ப்பது எப்படி? டினா காண்டேலகியின் அழகு மற்றும் இளைஞர் ரகசியங்கள்

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வெற்றிடம் செய்தால் உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கும்? h2>

ஒரு தட்டையான வயிறு மற்றும் மெல்லிய இடுப்புக்கு ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்கள்.>

சுற்று பயிற்சி

சுற்றுப் பயிற்சியில், டினா காண்டேலாகி இரண்டு வட்ட பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் அவற்றை இரண்டு முறை செய்கிறது.

முதல் வட்டம்:

  • குந்துகைகள் (15 முறை);
  • இடத்தில் மதிய உணவுகள் (ஒவ்வொரு காலிலும் 12 முறை);
  • ஒரு நாற்காலியில் காலடி எடுத்து வைப்பது (ஒவ்வொரு காலுக்கும் 10 முறை);
  • ஜம்பிங் சுமோ குந்துகைகள் (15 முறை).

இரண்டாவது வட்டம்:

  • ஒரு காலில் குந்துகைகள் (ஒவ்வொரு காலுக்கும் 12 முறை);
  • டைனமிக் லன்ஜ்கள் (ஒவ்வொரு காலிலும் 12 முறை);
  • குந்துகையில் இருந்து குதித்தல் (15 முறை);
  • பின்னால் நிற்கும் உதைகள் (ஒவ்வொரு காலுக்கும் 15 முறை).
    • 2321

பயிற்சியாளர் பதிலளிக்கிறார்: சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு செலுத்துவது?

நிவாரணம் தோன்றினால் என்ன செய்வது, தசை வெகுஜன வளர்கிறது, ஆனால் சகிப்புத்தன்மை போதாது?

எடையுடன் கூடிய பயிற்சிகள்

நிச்சயமாக, தசையை உருவாக்க காண்டேலாகி கூடுதல் எடையுடன் பயிற்சி இல்லாமல் செய்ய முடியாது. அவரது பயிற்சிகளின் பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்:

  • ஒரு படி மேடையில் நிற்கும் நிலையில் இருந்து எடையுடன் பக்க உதைகள்;
  • <
  • டம்பல்ஸுடன் பக்க மதிய உணவுகள்;
  • பார்பெல் குந்துகைகள்;
  • டம்பல் சுருட்டை போன்றவை
  • அதன் சில கொள்கைகள் இங்கே
    • தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி தவிர, இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள் முழுமையாக இல்லாதது. அதற்கு பதிலாக, டினா மீன், கடல் உணவு மற்றும் முட்டைகளிலிருந்து விலங்கு புரதத்தைப் பெறுகிறது.
    • சர்க்கரை, புரதம் குலுக்கல் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களைத் தவிர்ப்பது. பசையம் இல்லாத அழுத்தப்பட்ட ரொட்டி மற்றும் ஆளிவிதை மாவு மட்டுமே ஒரு சேர்க்கையாக (எடுத்துக்காட்டாக, சீஸ் கேக்குகள் அல்லது கேசரோல்களில்).
    • கலோரிகளைக் கண்டிப்பாக கடைப்பிடிப்பது மற்றும் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எண்ணுவது.
    • புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஏராளம்.
    43 இல் 25 இல் பார்ப்பது எப்படி? டினா காண்டேலகியின் அழகு மற்றும் இளைஞர் ரகசியங்கள்

    உள்ளுணர்வு ஊட்டச்சத்து. டயட்டிங் மற்றும் கலோரி எண்ணாமல் எப்படி ஆரோக்கியமாக இருப்பது?

    நீங்கள் விரும்புவதை சாப்பிடுவது மற்றும் கொழுப்பு வராமல் இருப்பது உண்மையானது. நாங்கள் ஒரு நிபுணருடன் சேர்ந்து படிக்கிறோம்.

    தினசரி வேலை மற்றும் சுய பாதுகாப்புக்கு நன்றி, நீங்கள் எந்த வயதிலும் இளமையாகவும் ஆற்றலுடனும் தோற்றமளிக்க முடியும். விட்டுக் கொடுக்க ஆசை இருந்தால், காண்டேலாகி அறிவுறுத்துகிறார்:

ஒரு தோல் ஸ்பெஷலிஸ்ட் ஆவது !!

முந்தைய பதிவு சரியான வயிற்றுக்கு 5 எளிய மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்
அடுத்த இடுகை உங்களை உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து தடுக்கும் எண்ணங்கள்