உங்கள் முதல் IRONMAN ஐ எவ்வாறு உருவாக்குவது? பயிற்சியாளர் சொல்கிறார்

டிரையத்லான் என்பது நம்பமுடியாத கடினமான விளையாட்டு, இது ஒரே நேரத்தில் மூன்று பிரிவுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்களிடையே வலிமையையும் உந்துதலையும் எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது மற்றும் இந்த போட்டிகளில் தங்களை முயற்சி செய்ய விரும்புவோருக்கு எங்கு தொடங்குவது? உலகத் தரம் ஸ்டீபன் வக்மின் நெட்வொர்க்கின் பயிற்சியாளர் மற்றும் பல அயர்ன்மனுடன் நாங்கள் இதைப் பற்றி பேசினோம்.

- பயிற்சிக்கான உங்கள் அணுகுமுறையின் புதுமை என்ன?
- உண்மையில், புதுமை எதுவும் இல்லை. பார்வை தானே வித்தியாசமாக இருக்க முடியும் என்பது தான். நான் ஒரு உடற்பயிற்சி நபர், உயரடுக்கு விளையாட்டுகளில் ஒருபோதும் பணியாற்றவில்லை. நான் எப்போதும் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையால் ஈர்க்கப்பட்டேன். முன்னதாக, இந்த தலைப்பு மிகவும் நன்கு அறியப்படவில்லை, உடற்தகுதி பற்றிய கருத்து எதுவும் இல்லை. இப்போது நான் ஊக்குவிக்கும் கருத்து இது தொடர்பானது. நாங்கள் பணிபுரியும் விளையாட்டு வீரர்கள் உடல்நலக் காரணங்களுக்காக மட்டுமே. அவர்களில் எவரும் இதன் விளைவாக அதை தியாகம் செய்ய தயாராக இல்லை. உண்மையில், நமது அமெச்சூர் அடையக்கூடிய எந்தவொரு முடிவும், பிரகாசமான வாய்ப்புகளில், உலக சாம்பியன். ஆனால் அடுத்த ஆண்டு மற்றொரு உலக சாம்பியன்ஷிப் இருக்கும், ஐந்து ஆண்டுகளில் இது ஏற்கனவே ஐந்தாக இருக்கும், யாரும் அதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள மாட்டார்கள்.

- பெரிய நேர விளையாட்டு பற்றி என்ன?
- நான் தற்போது ஒரு பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிகிறேன், இதுபோன்ற சிக்கல்களை நாங்கள் அடிக்கடி விவாதிக்கிறோம். இன்றைய தொழில் வல்லுநர்கள் விளையாட்டிலும் அதே அணுகுமுறையைக் கொண்டுள்ளனர் என்பது தெரிந்தது. எந்தவொரு காயமும் தடகளத்தை வளர்ப்பதைத் தடுக்கும். அதிக தீவிரத்துடன் பயிற்சி செய்யும் போது அது எப்படியும் வெளியே வரும். ஆரோக்கியமான அணுகுமுறையும் ஒழுங்குமுறையும் முக்கியம், எனவே விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

உங்கள் முதல் IRONMAN ஐ எவ்வாறு உருவாக்குவது? பயிற்சியாளர் சொல்கிறார்

புகைப்படம்: வலேரியா பாரினோவா, சாம்பியன்ஷிப்

- டிரையத்லானில் விரைவாக பயிற்சி பெற முடியும் என்று நினைக்கிறீர்களா?
- இது மிக நீண்ட விளையாட்டு. தடகள பல ஆண்டுகளாக, பல தசாப்தங்களாக உருவாகிறது. 2-3 ஆண்டுகளில் சிறந்த முடிவுகளை எட்டும் தோழர்களை நான் அறிவேன், ஆனால் இவை நட்சத்திரங்கள் பின்னர் மங்கிவிடும். ஒவ்வொன்றுக்கும் அதன் சொந்த குறிக்கோள் உள்ளது, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த வழியில் செல்கின்றன. நான் இப்போது ஐந்து ஆண்டுகளாக ரஷ்யாவில் முதல் பத்து இடங்களில் இருக்கிறேன், நான் நிறுத்த விரும்பவில்லை. பலருக்கு, உலகக் கோப்பை இறுதி புள்ளி, ஆனால் நான் அப்படி நினைக்கவில்லை. அவள் வாழ்க்கையில் இல்லை. உயரத்தையும் வீழ்ச்சியையும் அடைவதற்கு ஒரு தடவைக்கு மேல் உங்கள் நிலையை வைத்திருப்பது நல்லது.

- ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் அயர்ன்மேன் இருப்பதை நீங்கள் ஒப்புக்கொள்கிறீர்களா?
- இதுதான் டிரையத்லான் கற்பிக்கிறது ... எடுத்துக்காட்டாக, நிபந்தனை சமநிலை பற்றி நான் எப்போதும் எனது மாணவர்களிடம் கூறுகிறேன். உங்கள் குடும்பத்தினருடனோ அல்லது வேலையுடனோ சிக்கலில் இருக்கும்போது நீங்கள் நிறைய உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க முடியாது. டிரையத்லான் பிரச்சினைகளிலிருந்து தப்பிக்க ஒரு இடம் அல்ல. நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக வர வேண்டிய விளையாட்டு இது. பலர் வெறுமனே தங்களை விட்டு ஓடிவிடுகிறார்கள் - அதிக எண்ணிக்கையிலான மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள், உங்களுக்கு சில வணிகங்களும் சிக்கல்களும் இருப்பதை நீங்கள் மறந்து விடுகிறீர்கள். இது மிகவும் சரியானதல்ல.

- பயிற்சி, குடும்பம் மற்றும் வேலைக்கு இடையில் நீங்கள் எவ்வாறு சமநிலையை பராமரிக்கிறீர்கள்?
- குடும்பம் முதலில் வருகிறது, வேலை இரண்டாவது வருகிறது , மூன்றாவது - விளையாட்டு. முதல் இரண்டு பகுதிகளில் எனக்கு ஏதேனும் சிக்கல்கள் இருந்தால், நான் பயிற்சியை ஒத்திவைக்க முடியும். இது ஒரு வருடம் அல்லது இரண்டு ஆக இருக்கட்டும், ஆனால் நான் முதல்வருடன் சமாளித்து இரண்டாவது இடத்திற்கு செல்வேன்.

உங்கள் முதல் IRONMAN ஐ எவ்வாறு உருவாக்குவது? பயிற்சியாளர் சொல்கிறார்

புகைப்படம்: வலேரியா பாரினோவா, சாம்பியன்ஷிப்

- நீங்கள் எங்கு உந்துதல் காணலாம்?
- இது எனக்கு உதவுகிறது நான் ஒரு பயிற்சியாளராக வேலை செய்கிறேன். நான் எனது மாணவர்களுடன் பல பயிற்சிகளை செய்கிறேன், அவர்களும் அதை மிகவும் விரும்புகிறார்கள். நான் எப்படி அதிக வேகத்தில் கிலோமீட்டர் ஓடுகிறேன் என்பதை அவர்கள் பார்க்கிறார்கள், இதைச் செய்ய முடியும் என்பதை அவர்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள். இது ஒரு வகையான ஆற்றல் பரிமாற்றமாக மாறிவிடும். இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் நாங்கள் போட்டிகளில் முடிவுகளை அடையவில்லை, ஆனால் கடினமான பயிற்சியில். அதுவே முக்கியம்.

நெடுஞ்சாலையில் ஓடுவதை விட மலைகளில் ஓடுவது மிகவும் கடினம். சாலோமோ n இலிருந்து ரோசா குத்தோர் இல் உள்ள டிரெயில் பந்தயத்தில் உங்கள் கையை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ரேஸ் 226 ஐத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பள்ளத்தாக்கில் விளையாட்டு நிகழ்வுகள் பற்றி மேலும் அறிய .

- ஒரு வாடிக்கையாளர் உங்களிடம் வந்து அவர் தயார் செய்ய விரும்பினால் டிரையத்லானுக்கு, எந்த தூரத்தை தொடங்க பரிந்துரைக்கிறீர்கள்?
- இது மிகவும் பொதுவான கேள்வி. நாம் செய்யும் முதல் விஷயம் ஆரோக்கியத்தை சரிபார்க்க வேண்டும், அது அனைத்தும் அதைப் பொறுத்தது. ஆனால் பெரும்பாலும், நான் ஸ்பிரிண்ட்டை பரிந்துரைக்கிறேன். இது மிகவும் எளிமையான தூரம், ஒரு நபர் எப்படியாவது நீந்தினால், சைக்கிள் ஓட்டினால், ஓடுகிறான் அல்லது கொஞ்சம் நடந்தால் (என் வாடிக்கையாளர்களில் சிலர் இந்த கட்டத்தில் தான் செல்கிறார்கள்), பின்னர் ஸ்பிரிண்ட் உண்மையானது. நேர்மையாக, நான் 10 அயர்ன்மேன் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றைச் செய்தேன், ஆனால் அவை எதுவும் இறுதிவரை ஓடவில்லை. நான் எப்போதும் ஒரு படி எடுத்தேன்.

உங்கள் முதல் IRONMAN ஐ எவ்வாறு உருவாக்குவது? பயிற்சியாளர் சொல்கிறார்

புகைப்படம்: வலேரியா பாரினோவா, சாம்பியன்ஷிப்

- மாநிலங்களில் மக்கள் அயர்ன்மேன் தத்துவத்திற்கு எளிமையான அணுகுமுறையைக் கொண்டுள்ளனர் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், ஆனால் இங்கே அவர்கள் முடிவைப் பற்றிக் கொள்கிறார்கள்?
- நிச்சயமாக, இங்கே எல்லாம் மிக அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் தூரத்தைப் பார்த்தால், பாதிக்கும் மேற்பட்ட நடை ... என்னைப் பொறுத்தவரை, ஒரு வெற்றியாளர் மற்றும் விருது பெற்றவர்கள் மட்டுமே உள்ளனர். நீங்கள் எட்டாவது அல்லது இருபத்தெட்டாவது வந்தால் என்ன வித்தியாசம். எல்லாம் உள்ளே இருக்கிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் இலக்கு பாதி (அல்லது வேறு ஏதேனும் தூரம்), நீங்கள் அதைச் செய்தீர்கள்.

எனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு நான் கொடுக்கும் ஒரே அறிவுரை என்னவென்றால், நீங்கள் முழு தூரத்தையும் காலில் நடந்தாலும், உங்கள் பலத்தை ஒரு முஷ்டியில் சேகரித்து ஓடுங்கள் கடைசி இரண்டு கிலோமீட்டர். நீங்கள் வேதனையுடன் பூச்சுக் கோட்டைக் கடக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு உணவு நிலையத்திலும் ஒரு படி சென்று முதல் முறையாக வென்ற ஜான் ஃப்ரோடெனோவின் உதாரணத்தை நான் மேற்கோள் காட்டுகிறேன். உலக சாம்பியனை விட நீங்கள் ஏன் மோசமாக இருக்கிறீர்கள்?

- தொலைவில் உள்ள உங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு நீங்கள் என்ன கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்? நீங்கள் எதற்காக கவனிக்க வேண்டும்?
- முதல் காரணி இன்பம், ஏனென்றால் ஒரு நபர் அதை விரும்பவில்லை என்றால், அவர் அதை செய்வதை நிறுத்துவார். உள் உணர்வுகளில் செறிவு முக்கியமானது. பயிற்சியிலும் கூட இதை நாங்கள் பின்பற்றுகிறோம். நீங்கள் நன்றாக உணரவில்லை என்றால், உட்கார்ந்து, ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் உடலை உணர்ந்து தொடரவும்.

- எது மிகவும் ஆபத்தானது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்: 226 செய்தவர்கள் விளையாட்டுகளை கைவிடும்போது, ​​அல்லது 226 க்குப் பிறகு மேலும் மேலும் தீவிர தூரங்களைத் திறக்கத் தொடங்கலாமா?
- இது குறித்து எனக்கு இரட்டை கருத்து உள்ளது. அயர்ன்மேனை உருவாக்கி, டிரையத்லானை நிறுத்தியவர் பெரும்பாலும் அதை அலுவலகத்தில் காண்பிப்பதற்காகவே செய்தார். ஆனால் மறுபுறம், 226 ஐ உருவாக்கியவர்கள் பெரும்பாலும் குறுகிய தூரத்திற்குச் செல்கிறார்கள், ஏனென்றால்அவர்கள் தயாரிக்க குறைந்த நேரம் எடுக்கும். நிறைய செய்கிறவர்கள் மற்றும் பெரும்பாலும் பயணத்திற்கு ஈர்க்கப்படுபவர்கள், என் கருத்து. இதை ஒரு போட்டி என்று சொல்வது கடினம். இங்கே கேள்வி இரண்டு விஷயங்கள் - தயாரிப்பு மற்றும் பணம். ஆனால் இதன் பயன்பாடு என்ன என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

உங்கள் முதல் IRONMAN ஐ எவ்வாறு உருவாக்குவது? பயிற்சியாளர் சொல்கிறார்

புகைப்படம்: வலேரியா பாரினோவா, சாம்பியன்ஷிப்

- ஸ்பிரிண்டிற்கு யார் வேண்டுமானாலும் தயார் செய்யலாமா?
- அவர்களுக்கு நோய்கள் ஏதும் இல்லை மற்றும் மேற்பார்வை மருத்துவர் அவர்களை உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதித்தால், ஆம். புகை வெளியே வர நீங்கள் பைக் ஓட்ட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் நடக்க முடியும். அதே தூரத்தில், ஒரு மனிதன் மிகவும் வேகமான வேகத்தில் என் அருகில் நடந்தான், ஆனால் நிற்கவில்லை, ஆனால் நான் அவனது வேகத்தில் புள்ளியில் இருந்து ஓடினேன்.> - தூரத்திற்கு முன், எதையும் அல்லது யாரையும் திசைதிருப்ப நான் விரும்பவில்லை. முக்கிய பயிற்சி என்னவென்றால், நீங்கள் பயிற்சியளித்தீர்கள், மற்றவர்களுக்கு அல்ல என்பதைக் காட்டுவதுதான். பயிற்சியில் நான் காட்டிய எனது அதிகபட்சத்தை நான் காட்டினால், என்னைப் பொறுத்தவரை அது நூறு சதவீதம் பணியை நிறைவு செய்யும். நான் ஏற்கனவே பந்தயத்தை வென்றேன்.

- யாராவது உங்களை முந்தும்போது எப்படி பீதி அடையக்கூடாது?
- ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் இனம் உண்டு! உன்னுடையதை அனுபவித்து மகிழுங்கள்.

முந்தைய பதிவு பெர்ரி பருவம்: புதிய பெர்ரிகளுடன் என்ன சமைக்க வேண்டும், எதை தேர்வு செய்வது?
அடுத்த இடுகை கொழுத்த மனிதனின் நாட்குறிப்பு. சமைக்க மட்டுமல்ல, சாப்பிடவும் நேரமில்லை என்றால் என்ன செய்வது?