Growth Mindset 🧠 to Learn English Easily | Go Natural English

முதல் பாதி மராத்தானுக்கு எப்படி தயார் செய்வது? பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகள்

வரவிருக்கும் மாஸ்கோ மற்றும் செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க் அரை மராத்தான்கள் பங்கேற்பாளர்களில் பலருக்கு முதல் பெரிய தொடக்கமாக இருக்கும். நிச்சயமாக, தூரத்திற்கான தயாரிப்பில், பெரும்பாலான ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஏற்கனவே வீட்டு நீட்டிப்பை அடைந்துவிட்டனர். ஆனால் சரியாகச் செயல்படத் தொடங்குவது, எங்கு தொடங்குவது என்று இன்னும் தெரியாதவர்கள் இருக்கிறார்கள். அல்லது அடுத்த வருடம் தொடங்க யாராவது தூண்டப்பட்டிருக்கலாம். உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த செய்தி - தரமான தயாரிப்புக்கு உங்களுக்கு போதுமான நேரம் உள்ளது. இயங்கும் சமூகத்தின் பயிற்சியாளரிடமிருந்து 10 உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் சேகரித்தோம் பாவெல் கோண்ட்ராஷேவ் இது உங்களுக்கு உதவும்.

முதல் பாதி மராத்தானுக்கு எப்படி தயார் செய்வது? பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகள்

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மாதத்திற்கு ஓடினால் உடலுக்கு என்ன ஆகும் , குறைந்தது ஆறு மாதங்களாவது, நீங்கள் ஏற்கனவே ஓடியிருக்கிறீர்கள், ஒரு வருடம், நீங்கள் ஓடவில்லை என்றால். ஆகையால், நீங்கள் இதற்கு முன் இவ்வளவு தூரம் ஓடவில்லை என்றால், ஒரு சிறிய தூரத்திற்கு கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கிறோம், எடுத்துக்காட்டாக, 10 கி.மீ. அரை மராத்தான் ஏற்கனவே தீவிர தூரம் என்பதால் தொழில்முறை தோற்றம் மிகவும் முக்கியமானது.
முதல் பாதி மராத்தானுக்கு எப்படி தயார் செய்வது? பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகள்

புகைப்படம்: இயங்கும் சமூகம்

ஊட்டச்சத்து சிக்கலைச் சுற்றி எதுவும் இல்லை . துரித உணவு, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை விலக்க மறக்காதீர்கள். மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு, நீர்-உப்பு சமநிலையைக் கவனிக்க மறக்காதீர்கள்.

முதல் பாதி மராத்தானுக்குத் தயாரிப்பது சிறந்த உடல் செயல்பாடுகளைக் குறிக்கிறது, எனவே மீட்பு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் . மசாஜ் / சுய மசாஜ், ச una னா, குறைந்தது 7-8 மணி நேரம் ஆரோக்கியமான தூக்கம் - இவர்கள் உங்கள் முக்கிய உதவியாளர்கள்.

மற்றொரு முக்கியமான விதி நிலைத்தன்மை. திட்டமிட்டபடி உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​ உடற்பயிற்சிகளையும் தவிர்க்க வேண்டாம் . ஒரு தவறவிட்ட வகுப்பு இரண்டு படிகள் பின்னால் உள்ளது. இன்று உங்களால் ஒரு வொர்க்அவுட்டைச் செய்ய முடியாது என்பதை நீங்கள் இன்னும் உணர்ந்தால், பயிற்சியாளரிடம் அவர் திட்டத்தை சரிசெய்ய முடியும் என்று சொல்லுங்கள்.

முதல் பாதி மராத்தானுக்கு எப்படி தயார் செய்வது? பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகள்

புகைப்படம் : இயங்கும் சமூகம்

ஒரு பயிற்சியாளரை நியமிக்க வழி இல்லை என்றால், மேலும் ஒரு விதியைப் பின்பற்றவும்: வாராந்திர இயங்கும் அளவு குறைந்தது 45-47 கிமீ இருக்க வேண்டும், நீட்டித்தல் மற்றும் பொதுவில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள் உடல் பயிற்சி (உங்கள் உடலை வலுப்படுத்த மறக்காதீர்கள்).

கூடுதல் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது என்ற தலைப்பில் நிறைய விவாதங்கள் உள்ளன. என் கருத்துப்படி, வைட்டமின்கள் குடிப்பது அவசியம், துரதிர்ஷ்டவசமாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் தேவையான கூறுகளைப் பெறுவது சாத்தியமில்லை. செயலில் தயாரிப்பதன் மூலம், நிறைய ஆற்றல் செலவழிக்கப்படுகிறது மற்றும் உடல் அதிக அளவு பயனுள்ள தாதுக்களை இழக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். நீங்கள் என்ன வைட்டமின்கள் குடிக்க வேண்டும், எந்த அளவு என்று ஒரு நிபுணர் மட்டுமே உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும்.

சரியான உபகரணங்களையும் நாங்கள் புறக்கணிப்பதில்லை. உங்கள் ஸ்னீக்கர்களைத் தவிர்க்க வேண்டாம் , நீங்கள் பயிற்சி பெற குறைந்தபட்சம் இரண்டு ஜோடிகளாவது இருக்க வேண்டும். எடுகாலணிகள் உச்சரிப்பைப் பொறுத்து. இது ஒரு வேலை. சரியான உந்துதலைக் கண்டறியவும் : நீங்கள் ஏன் அரை மராத்தான் ஓட்ட விரும்புகிறீர்கள்? உங்கள் தனிப்பட்ட சிறந்ததை நீங்கள் புதுப்பிக்க விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்குச் செல்ல மிகவும் சோம்பலாக இருக்கும் தருணங்களில், இலக்கைப் பற்றி நினைவில் கொள்ளுங்கள் - இது முடிவை அடைய உதவும். சரி, அல்லது பயிற்சியாளரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், அவர் உங்களுக்கு ஒரு திறமையான உதை கொடுப்பார். மூலம், ஒரு குழுவில் பயிற்சி பெறுவது எப்போதும் எளிதானது - ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்ப்பதற்கான குறைவான சோதனையும் உள்ளது. ஆகவே, உங்களை ஒழுங்கமைப்பது கடினம் எனில், உங்களை ஒரு இயங்கும் தோழராகக் கண்டுபிடி. h2>

அச om கரியத்திலிருந்து விடுபடுவது மிகவும் எளிமையானது என்று மாறிவிடும். இது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு சிறந்த ஊக்கமாக இருக்கும்.

வெற்றி!

உதட்டில் உள்ள கருமையை எப்படி குறைப்பது? | மென்மையான சிவப்பு உதடுகள் எப்படி பெறுவது

முந்தைய பதிவு இன்ஸ்டாகிராம் மூலம் உந்துதல். ஆன்லைனில் நீங்கள் யார் குழுசேர்கிறீர்கள்?
அடுத்த இடுகை இந்திரா தேவியின் ஊட்டச்சத்து விதிகள் அவளுக்கு 103 ஆண்டுகள் வரை வாழ அனுமதித்தன