Kumar K. Hari - 1/3 India's Most Haunted Tales of Terrifying Places [Horror Full Audiobooks]

வயிற்றை அகற்றுவது எப்படி. உடல் எடையை குறைக்க நான் பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்ய வேண்டுமா?

பலர் ஒரு குறிப்பிட்ட குறிக்கோளுக்காக ஜிம்மிற்குச் செல்கிறார்கள்: வயிற்றை அகற்ற, இடுப்பில் எடை குறைக்க அல்லது எரிச்சலூட்டும் மடிப்புகளிலிருந்து விடுபட. இந்த விஷயத்தில், அனைத்து ஆற்றலும் துல்லியமாக சிக்கல் பகுதிக்கு பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது. அவர்கள் முடிவு பெறவில்லை. உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது மற்றும் உள்ளூர் கொழுப்பு எரியும் தன்மை உள்ளதா என்ற கேள்வி எழுகிறது.

வயிற்றை அகற்றுவது எப்படி. உடல் எடையை குறைக்க நான் பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்ய வேண்டுமா?

அக்வாமன் ஒன்றல்ல. திரைப்பட நட்சத்திரம் அப்பாவின் வயிற்றால் விமர்சிக்கப்பட்டது

ஜேசன் மோமோவா இன்ஸ்டாகிராமில் ஓரிரு கூடுதல் பவுண்டுகள் கேலி செய்யப்பட்டார். ஸ்பானிஷ் பத்திரிகைகள் நடிகருக்காக எழுந்து நின்றன.

சாம்பியன்ஷிப் ஆரோக்கிய பயிற்சியாளரின் நிபுணர் ஆண்ட்ரி செமெஷோவ் உள்ளூர் கொழுப்பு எரியும் முறை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்று பதிலளிக்கிறது.

வயிற்றை அகற்றுவது எப்படி. உடல் எடையை குறைக்க நான் பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்ய வேண்டுமா?

ஆரோக்கிய பயிற்சியாளர் ஆண்ட்ரி செமேஷோவ்

புகைப்படம்: வலேரியா பாரினோவா, சாம்பியன்ஷிப்

உள்ளூர் கொழுப்பு எரியும்: கட்டுக்கதை அல்லது உண்மை

உடற்தகுதி தொடர்பாக மனித உடலியல் ஒரு அளவுருவை மட்டுமே மாற்ற முடிந்தால், நான் ஒரு நொடி சந்தேகிக்க மாட்டேன் - உள்ளூர் கொழுப்பு எரியும்! ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் பத்திரிகைகளில் 100 க்கும் மேற்பட்ட க்ரஞ்ச்ஸைச் செய்கிறவர்கள், பின்னர் மற்றொரு 50 ஹேங் எழுப்புகிறார்கள், விசித்திரமானவர்களிடமிருந்து, பெரும்பாலான நேரத்தை வீணடிப்பது, விரும்பத்தக்க க்யூப்ஸின் உரிமையாளர்களாக மாறும். மின் மலக்குடல் தசை தூண்டுதல்களின் விற்பனை முதலிடத்தைத் தாக்கும், மேலும் இணையம் மிகவும் பயனுள்ள நிரல்களால் நிரம்பி வழிகிறது. ஒரு மாதத்தில் உங்கள் ஸ்டீல் ஏபிஸை பம்ப் செய்யுங்கள். ஆனால், ஐயோ! வானம். இங்கே ஒரு பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் அதை தொழில்முறை ஆர்வத்துடன் கேட்பார், அநேகமாக, அதை செயல்படுத்துவார். ஆனால் அது முற்றிலும் மாறுபட்ட கதை.

விஞ்ஞானிகள் பல சோதனைகளை மேற்கொண்டுள்ளனர். அவற்றில் சிலவற்றில், சரியாக ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்தை எடையுடன் செய்ய பரிந்துரைக்கப்பட்டது (எடுத்துக்காட்டாக, வலது கையை டம்பல் மூலம் வளைத்தல்), அதன் பிறகு ஆராய்ச்சியாளர்கள் இரு கைகளிலும் உள்ள கைகளின் கொழுப்பு அடுக்கின் ஒப்பீட்டு அளவீட்டை மேற்கொண்டனர். நிச்சயமாக, வலது கையில் கொழுப்பு குறைவாக இருக்கும் என்ற நம்பிக்கையில். அது போய்விட்டது. டென்னிஸ் வீரர்களையும் நாங்கள் படித்தோம், அதன் பணிச்சுமை பல மடங்கு அதிகமாகும். ஆனால் இரு கைகளிலும் கொழுப்பின் அளவு தொடர்ந்து ஒரே மாதிரியாகவே இருந்தது.

விஞ்ஞானிகள் வெவ்வேறு சோதனைகளைத் தொடர்ந்தனர் மற்றும் அவர்களின் இலக்கை அடைந்தனர்! உள்ளூர் கொழுப்பு எரியும் நிகழ்வை நான் பிடிக்க முடிந்தது. இன்னும் துல்லியமாக, கட்டுப்பாட்டு மண்டலத்தில் கொழுப்பு குறைவதைப் பதிவுசெய்த ஒரு ஆய்வு உள்ளது, ஆனால் அது மிகவும் சிறியதாக மாறியது, இந்த கோட்பாட்டின் மிகவும் அர்ப்பணிப்புள்ள ரசிகர்கள் கூட இத்தகைய குறிகாட்டிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது என்பதை ஒப்புக் கொள்ள வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது. இலக்கு மண்டலத்தில் 30 நிமிட உடற்பயிற்சிக்கு இது ஒரு கிராம் பத்தில் ஒரு பங்கு ஆகும். வெளிப்படையாக, உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் வெப்பநிலை அதிகரிப்பு பாதிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த கொழுப்பு நீர்த்துளிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவில் எந்த வகையிலும் ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அவை முதலில் பொது இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்து தேவைகளைப் பொறுத்து உடலால் மேலும் விநியோகிக்கப்படுகின்றன.

எடை இழப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது

கலோரி பற்றாக்குறை

உள்ளூர் கொழுப்பு எரியும் ஒரு பயனுள்ள உத்தி அல்ல என்பதற்கான முழுமையான தெளிவுக்கு, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பொதுவான தர்க்கத்தை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம். இயற்பியல் மற்றும் ஆற்றல் பாதுகாப்பு விதி ஆகியவை அதன் மையத்தில் உள்ளன. உடலில், அனைத்து உணவுகளும் ஆற்றலாக (கலோரிகளாக) மாற்றப்படுகின்றன. நாம் செலவழிப்பதை விட அதிக ஆற்றல் கிடைத்தால், உபரி கொழுப்பு இருப்பு வடிவில் சேமிக்கப்படும். மேலும் ஒரு நாள் நமக்கு ஏற்பட்டால், இந்த நிலைப்படுத்தலில் இருந்து விடுபடுவது நல்லது, பின்னர் முதல் மற்றும் எரிசக்தி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவதே முக்கிய பணி. கலோரிகளின் மொத்த தினசரி உட்கொள்ளல் செலவினத்தை விட குறைவாக இருக்க வேண்டும். மேலும் இந்த விதிக்கு விதிவிலக்குகள் எதுவும் இல்லை. எடையை குறைப்பது என்பது எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் ஒரு சிறிய பசி பற்றியது. பல அமைப்புகள் உள்ளன, மேலும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் குறைக்க சிறந்த வழி இருக்கும் உதாரணமாக, ஒரு கெட்டோ உணவு, அல்லது இடைப்பட்ட விரதம். இரண்டு நிபந்தனைகளும் பூர்த்தி செய்யப்பட்டால், எந்தவொரு விருப்பமும் நல்லது: வைட்டமின்கள் உள்ளிட்ட தேவையான குறைந்தபட்ச ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் பெறுவீர்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் நீங்கள் பசியுடன் சண்டையிட வசதியாக இருக்கிறீர்கள்.

எடுத்துக்காட்டாக, நான் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்கிறேன், மேலும் எனது தற்போதைய உடல் செயல்பாடுகளில் நான் 2000-2200 கிலோகலோரி சாப்பிட வேண்டும் என்பதை புரிந்துகொள்கிறேன். மாலை ஐந்து அல்லது ஆறு வரை உணவை எளிதில் மறக்க முடியும் என்பதை நான் அறிவேன். ஆனால் நான் வெறும் வயிற்றுடன் படுக்கைக்குச் சென்றால், பசி வேதனையும் தூக்கமின்மையும் எனக்கு உத்தரவாதம். ஆகையால், காலையில் நான் ஒரு கப் காபியுடன் வருகிறேன் அல்லது 300-400 கிலோகலோரி ஒரு குறியீட்டு சிற்றுண்டியைச் சேர்ப்பேன், ஆனால் பயிற்சியின் பின்னர் நான் அதிகமாக சாப்பிடுகிறேன், தெளிவான மனசாட்சியுடன் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு 1000 கிலோகலோரி வரை சாப்பிடுவேன். மாறாக யாரோ ஒருவர், வெற்று வயிற்றில் படுக்கைக்குச் செல்வது கடினம் அல்ல, ஆனால் காலையில் ஒரு இதயமான காலை உணவு வெறுமனே அவசியம். உங்கள் உடலுடன் உங்களுக்கு இன்னும் பரிச்சயம் இல்லையென்றால், உங்கள் மொத்த தினசரி கலோரி அளவை 3-5 உணவுகளுக்கு மேல் சமமாக விநியோகிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.

வயிற்றை அகற்றுவது எப்படி. உடல் எடையை குறைக்க நான் பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்ய வேண்டுமா?

டயட் புராணங்கள். வடிவம் பெற விளையாட்டு ஏன் போதாது?

சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் தீவிர பயிற்சி ஏன் செயல்படாது?

கலோரிகளை எரிக்கிறது

பயிற்சிக்கு நகரும், அல்லது மாறாக, உடல் செயல்பாடு மற்றும் கொழுப்பு எரியும் செயல்பாட்டில் அதன் பங்கு. படுத்துக் கொள்ளும்போது உடல் குறைந்தபட்ச கலோரிகளை செலவிடுகிறது. நீங்கள் படுக்கையில் உட்கார்ந்தவுடன், ஆற்றல் செலவுகள் அதிகரிக்கும். தசைகள் சுருங்க கட்டாயப்படுத்த வேண்டியது அவசியம் என்ற உண்மையை உள்ளடக்கியது. நாங்கள் நடக்கத் தொடங்குகிறோம் - ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது, வேகத்தை விரைவுபடுத்துகிறோம் - நுகர்வு மீண்டும் அதிகரிக்கிறது, இயங்குவதற்கு மாறினோம் - செலவுகள் மீண்டும் வளரும். ஒரு காரில் ஒரு எரிவாயு தொட்டியைப் போல - எரிவாயு மிதிவை நாம் அழுத்தினால், அதிக எரிபொருள் எரிகிறது. எனவே நமது கொழுப்பு இருப்புக்கள் ஒரே பெட்ரோல் தான். இந்த எரிபொருள் உடல் முழுவதும் சிதறடிக்கப்படுவதால் (மேலும் சமமாக) ஏமாற வேண்டாம். உடல், அதன் இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், அனைத்து கொழுப்பு திசுக்களையும், உண்மையில், ஒரு ஒற்றை வாயு தொட்டியாக உணர்கிறது. எரிபொருள் பற்றாக்குறையின் சகாப்தத்தில் இருந்து தப்பிய சில வாகன ஓட்டிகள் இன்னும் அவர்களுடன் சுமந்து செல்லும் ஒரு எரிவாயு தொட்டி கூட இல்லை, ஆனால் ஒரு உதிரி குப்பி.

தசைக் குழுக்களுக்கான பயிற்சிகள்

முன்னேற்றம்எந்தவொரு உடல் வேலையும், நாம் அகற்ற விரும்பும் கொழுப்பை நடைமுறையில் செலவிடுவதில்லை. முதலில், ஆற்றல் இருப்புக்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவை நேரடியாக தசை செல்களில் அமைந்துள்ளன, அதே போல் இரத்த ஓட்டத்தில் சுழலும். ஆனால் சுமை முடிந்ததும், உடல் அதன் ஆற்றல் இருப்புக்களை முந்தைய நிலைக்கு நிரப்பத் தொடங்கும். உடலுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் உணவில் இருந்து பெறவில்லை எனில், அதன் கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து விடுபட்ட பகுதியை அது எடுக்கும். மேலும், இந்த செயல்முறை அரிதாகவே சீரானது. ஏறக்குறைய எல்லாவற்றிலும் கடினமான இடங்கள் என்று அழைக்கப்படுபவை உள்ளன. எல்லா இடங்களிலும் ஏற்கனவே அழகாகவும் மெல்லியதாகவும், பின்புறத்தின் அடிப்பகுதியில், அல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, உள் தொடைகளில், கொழுப்பின் வெறுக்கப்பட்ட மடிப்பு உள்ளது. இது தனிப்பட்ட மரபணு பண்புகள் மற்றும் ஏற்பிகளின் விநியோகம் பற்றியது. மேலும் மெலிதானவரின் முயற்சிகள் முகத்தில் மிக விரைவாக தோன்றுவதை இன்னும் பலர் கவனிக்கிறார்கள். எந்த மர்மமும் இல்லை - இது குறைந்த கொழுப்பு உள்ளது மற்றும் அதில் ஒரு சிறிய குறைவு கூட குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொடுக்கும்.

சுருக்கம்

தொப்பை கொழுப்பை அகற்றும் முயற்சியில், ஒவ்வொன்றும் முறுக்கு முற்றிலும் தீர்ந்துபோகும் வரை நாள் செய்யுங்கள். ஒரு பயனுள்ள மூலோபாயம் உணவு மேலாண்மை மற்றும் போதுமான அளவிலான உடற்பயிற்சியின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும். சொல்லப்பட்டால், பார்பெல் குந்துகைகள் நெருக்கடிகளை விட அதிக ஆற்றலை (கொழுப்பு) எரிக்கும். வெறுமனே அவற்றின் செயல்பாட்டிற்கு அதிக ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது. நிச்சயமாக, பயிற்சித் திட்டத்தில் வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பதும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. ஆனால் பெஞ்ச் பிரஸ் அல்லது குந்துகைகளை விட அடிக்கடி அல்ல.

வயிற்றை அகற்றுவது எப்படி. உடல் எடையை குறைக்க நான் பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்ய வேண்டுமா?

எமிலியானென்கோ வயிற்றில் இருந்து எப்படி விடுபட்டார். ஒரு எம்.எம்.ஏ ஃபைட்டரிடமிருந்து சிறந்த ஆப் பயிற்சிகள்

ஹெவிவெயிட் ஏபிஎஸ் பற்றி தற்பெருமை காட்டி, அதன் முடிவை அவர் எவ்வாறு அடைந்தார் என்று கூறினார்.

வயிற்றை அகற்றுவது எப்படி. உடல் எடையை குறைக்க நான் பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்ய வேண்டுமா?

போக்குவரத்து ஒளி: உணவுப்பழக்கத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக உணவை எவ்வாறு உருவாக்குவது

நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எதையும் சாப்பிடலாம், ஆனால் கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட நேரத்தில்.

வயிற்றை அகற்றுவது எப்படி. உடல் எடையை குறைக்க நான் பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்ய வேண்டுமா?

வெற்றிடம்: ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி

ஒரு உடற்பயிற்சி, வழக்கமான பயன்பாடு, இடுப்பை சரிசெய்யவும், வயிற்றை தட்டையாகவும் மாற்ற உதவும்.

Horror Stories 1 1/3 [Full Horror Audiobooks]

முந்தைய பதிவு மாஸ்கோவில் சிறந்த பயிற்சி பகுதிகள். விளையாட்டு வீரரின் தேர்வு
அடுத்த இடுகை கலிஸ்டெனிக்ஸ் முன் மற்றும் பின். ஜிம் இல்லாமல் எப்படி பம்ப் செய்வது