Animal idioms and expressions in English

நான் சரியாக சாப்பிட விரும்புகிறேன்: எங்கு தொடங்குவது?

உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமான உணவுக்கு எவ்வாறு பழக்கப்படுத்துவது என்பது பற்றி கடைசியாக நாங்கள் பேசினோம்.

நான் சரியாக சாப்பிட விரும்புகிறேன்: எங்கு தொடங்குவது?

நான் சரியாக சாப்பிட விரும்புகிறேன்: எங்கு தொடங்குவது?

# செக்டா சமையல் திட்டம் உங்கள் உடலை மதிக்க மற்றும் சரியான உணவை நிரப்ப கற்றுக்கொடுக்கிறது.

சரியான ஊட்டச்சத்து என்ற தலைப்பை தொடர்ந்து, பின்வரும் கொள்கையை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இது முதன்மையாக பன்முகத்தன்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இதனால் ஆரோக்கியமான உணவு நாளுக்கு நாள் சலிப்பை ஏற்படுத்தாது. மூன்று எளிய விதிகளைப் பின்பற்றினால் போதும், இதனால் உங்கள் உணவு வழக்கமானதாகவும் சலிப்பானதாகவும் தெரியவில்லை:

y இதயமான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவுகள்.
protein நாள் முழுவதும் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பரவுவதற்கான ஒரு சோதனை.
color பல்வேறு வண்ணத் தட்டு மற்றும் சுவைகளின் தட்டு.

காலை உணவு என்னவாக இருக்க வேண்டும்?

உங்களுக்கு பிடித்த சமையல் குறிப்புகளையும் சுவை உணர்வுகளையும் மனப்பாடம் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் புதிய விருப்பங்களையும் சேர்க்கைகளையும் முயற்சி செய்யலாம். இப்போது காலை உணவை உற்று நோக்கலாம். வழக்கமாக காலையில் அவசரமாக, நம் உடலுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது என்ற போதிலும், மிகக் குறைந்த கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. இதைப் பற்றி நிறைய கூறப்பட்டு எழுதப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அவற்றின் நியாயத்தை நாம் புரிந்துகொண்டாலும் கூட, நாங்கள் இன்னும் அரிதாகவே ஆலோசனையைப் பின்பற்றுகிறோம். இது ஒரு உணவு மாற்றத்திற்கான நேரம்! காலை உணவுக்கான பழக்கத்தையும் விருப்பத்தையும் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்ய, உங்கள் கருத்தில் வெற்றிகரமான சில சமையல் குறிப்புகளை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டும். ஒரு சத்தான காலை உணவு உங்கள் நாளுக்கு ஒரு பயனுள்ள தொடக்கத்திற்கு உங்களை உற்சாகப்படுத்தும். இருப்பினும், சர்க்கரை காலை உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவு அதிகரிப்பது உங்களை முழுமையாக உணர வைக்காது.

காலை உணவின் முக்கிய பணி ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிப்பதாகும், எனவே சாப்பிட்ட கஞ்சி உங்கள் உடலை நிறைவு செய்யாவிட்டால், அதில் எண்ணெய், கொட்டைகள், பழங்கள் அல்லது எந்தவொரு புரதத்தையும் சேர்க்க தயங்கலாம். சரியான காலை உணவைக் கண்டுபிடிக்க சில நாட்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், வெவ்வேறு விருப்பங்களை முயற்சிக்கவும். மிக மோசமான காலை உணவு காலை உணவைத் தவிர்ப்பது.

நான் சரியாக சாப்பிட விரும்புகிறேன்: எங்கு தொடங்குவது?

புகைப்படம்: istockphoto.com

உங்கள் காலை பாலாடைக்கட்டி, துருவல் முட்டை அல்லது வெண்ணெய் ஆகியவற்றைக் கொண்டு முழு தானிய ரொட்டியுடன் பாலில் (50/50) தண்ணீரில் கஞ்சியுடன் தொடங்கலாம். மேலும், எழுந்த உடனேயே, உடல் இயற்கையான தயிர், புளித்த வேகவைத்த பால் அல்லது கேஃபிர் மற்றும் சீஸ் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் முழு தானிய பாஸ்தாவுடன் மியூஸ்லியை ஏற்றுக் கொள்ளும். பலர் காலை உணவுக்கு 2-4 பழ மிருதுவாக்கிகள் குடிக்கப் பழகுகிறார்கள். நிச்சயமாக, சர்க்கரைக்கு நன்றி, அது தூண்டுகிறது, ஆனால் அது போதுமான அளவு நிறைவு பெறாது. கூடுதலாக, மிருதுவாக்கிகள் அல்லது புதிதாக அழுத்தும் சாறு இரைப்பை சளிச்சுரப்பியில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் அதில் உள்ள அமிலத்தன்மை ஏற்கனவே காலையில் அதிகரித்துள்ளது. நீண்ட காலமாக சில சமையல் குறிப்புகளை நீங்கள் அறிவீர்கள், பயன்படுத்துகிறீர்கள். இந்த மற்றும் முந்தைய கட்டுரைகளில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளுடன் அவற்றை சரிசெய்தால் போதும். உங்கள் செய்முறை புத்தகத்தில் இன்னும் சில உணவுகளைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

கிழக்கு பக்வீட்

பொருட்களின் பட்டியல்:
● 1/3 கப் பக்வீட்
● 1/2 கேரட்
● 1/3 இனிப்பு மிளகுத்தூள்
● 2-3 சிறிய காலிஃபிளவர் மஞ்சரிகள்
● 1 டீஸ்பூன். ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் கரைந்த அல்லது புதிய சோளம்
orange 1 ஆரஞ்சு
● 1 டீஸ்பூன் சோயா சாஸ்
small 1 சிறியதுபுதினா ஒரு கொத்து
● உப்பு

தயாரிக்கும் முறை:
bu பக்வீட்டை துவைக்க மற்றும் மென்மையான வரை கொதிக்க வைத்து, சமைக்கும் போது சிறிது உப்பு சேர்க்கவும்.
the காலிஃபிளவரை (கொதிக்கும் நீர் அல்லது நீராவியுடன் செயலாக்குங்கள்) துண்டுகளாக்கி வெட்டவும்.
medium மிளகு மற்றும் கேரட்டை நடுத்தர கீற்றுகளாக வெட்டுங்கள்.
sweet இனிப்பு மிளகுத்தூள், கேரட் மற்றும் சோளத்தை சூடான உலர்ந்த வறுக்கப்படுகிறது.
ca காலிஃபிளவரைச் சேர்த்து, 3-4 நிமிடங்கள் ஒன்றாக வறுக்கவும், அவ்வப்போது கிளறி விடவும்.
bu பக்வீட் சேர்க்கவும், எல்லாவற்றையும் கலக்கவும், சோயா சாஸ் மீது ஊற்றவும்.
the ஆரஞ்சு நிறத்தில் இருந்து 1 துண்டுகளை வெட்டி, மீதமுள்ள பகுதியிலிருந்து அனுபவம் நீக்கி, ஆரஞ்சு நிறத்தில் இருந்து சாற்றை பிழியவும். கிரேக்கத்தில் காய்கறிகளுடன் சிறிது ஆரஞ்சு அனுபவம் மற்றும் சாறு சேர்த்து, கலந்து, தேவைப்பட்டால் மசாலாப் பொருட்களுடன் சீசன் சேர்க்கவும். 3 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.
the அடுப்பிலிருந்து இறக்கி, நறுக்கிய புதினாவுடன் தெளிக்கவும் (சில இலைகளை அப்படியே விட்டுவிட்டு) கிளறவும்.
a ஒரு தட்டில் வைக்கவும், ஆரஞ்சு துண்டு மற்றும் புதினா இலைகளால் அலங்கரிக்கவும்.

காளான்களுடன் கோழி மார்பகம்

நான் சரியாக சாப்பிட விரும்புகிறேன்: எங்கு தொடங்குவது?

புகைப்படம்: istockphoto.com

தேவையான பொருட்கள்:
● 1/2 கோழி மார்பகம்
● 2-3 சாம்பினோன்கள்
● 1 / 2 கேரட்
● 1/3 மணி மிளகுத்தூள்
● 1/8 வெங்காயம்
thy 1 கொத்து தைம் அல்லது ரோஸ்மேரி
● உப்பு, தரையில் கருப்பு மிளகு
● 1 கொத்து கொத்தமல்லி மற்றும் வெந்தயம்
● 1 டீஸ்பூன். உலர்ந்த காளான்களின் ஸ்பூன்
clo 2 கிராம்பு பூண்டு
ol 1 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய்

தயாரிக்கும் முறை:
dry உலர்ந்த காளான்களை ஒரே இரவில் குளிர்ந்த நீரில் ஊற வைக்கவும்.
the கோழி மார்பகத்தை அரை நீளமாக வெட்டி, அடித்து, உப்பு மற்றும் மிளகு.
dried உலர்ந்த காளான்கள், வறட்சியான தைம் அல்லது ரோஸ்மேரி மற்றும் 15-20 நிமிடங்கள் பூண்டு ஒரு கிராம்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டு படலத்தில் சுட வேண்டும்.
on வெங்காயம், கேரட் மற்றும் பெல் பெப்பர்ஸை கீற்றுகளாக வெட்டி, காளான்களை பாதியாக அல்லது காலாண்டுகளாக வெட்டி, அளவைப் பொறுத்து, மீதமுள்ள பூண்டை நறுக்கவும்.
on வெங்காயம், கேரட், மிளகுத்தூள் மற்றும் பூண்டு ஆகியவற்றை உலர்ந்த வறுக்கப்படுகிறது பாத்திரத்தில் 2 நிமிடம் வறுக்கவும்.
mush காளான்களைச் சேர்த்து 2-3 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும், தேவைப்பட்டால் உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து சீசன் செய்யவும். தானியத்திற்கு எதிராக முடிக்கப்பட்ட கோழி மார்பகத்தை வெட்டி, ஒரு தட்டில் வைத்து, காய்கறிகளை அருகில் மற்றும் மேலே வைத்து, ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஊற்றி, நறுக்கிய மூலிகைகள் தெளிக்கவும்.

மீன், தக்காளியால் சுடப்படுகிறது

நான் சரியாக சாப்பிட விரும்புகிறேன்: எங்கு தொடங்குவது?

புகைப்படம்: istockphoto.com

தேவையான பொருட்கள்:
● 130 கிராம் கோட் ஃபில்லட் தோல் இல்லாத மற்றும் எலும்பு இல்லாத
● 1 தக்காளி
● 2-3 செர்ரி தக்காளி
● 1/8 வெங்காயத்தின் தலை
● 1/3 இனிப்பு மிளகு
● 1/4 சிவப்பு வெங்காயத்தின் தலை
● 1 டீஸ்பூன் ... ஆலிவ் எண்ணெய் ஸ்பூன்
> பால்ஸ்பாமிக் வினிகரின் 1 டீஸ்பூன்
1 1 எலுமிச்சை சாறு
t உப்பு, தரையில் கருப்பு மிளகு தயாரிப்பது எப்படி:
a ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில், ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு, உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றில் பாதி இணைக்கவும். மீன் துண்டுகளை அடுக்கி, கலவையில் நன்கு உருட்டவும். குளிர்சாதன பெட்டியில் விடவும்2 மணி நேரம் marinate.
large தக்காளியை பெரிய க்யூப்ஸ், வெங்காயம் - மெல்லிய கீற்றுகள், இனிப்பு மிளகுத்தூள் - கீற்றுகளாக வெட்டுங்கள். காய்கறிகளில் இறுதியாக நறுக்கிய வோக்கோசு சேர்க்கவும். உப்பு மற்றும் மிளகுடன் பருவம். காய்கறிகளை அசை.
a ஒரு பேக்கிங் டிஷில், காய்கறிகளின் ஒரு அடுக்கு, காய்கறிகளில் - மீன் மற்றும் வறட்சியான தைம். படலத்துடன் தகரத்தை மூடி 180 ° C க்கு 20-25 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும்.
red சிவப்பு வெங்காயத்தை சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டி, செர்ரி தக்காளியை பாதியாக வெட்டி, மீதமுள்ள ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு / மிளகு சேர்த்து பருவம், பால்சாமிக் வினிகர் சேர்த்து, கிளறி, தேவைப்பட்டால் மசாலா சேர்க்கவும்.
the தயாரிக்கப்பட்ட மீன் மற்றும் காய்கறிகளை குளிர்வித்து ஒரு தட்டில் வைத்து, அதற்கு அருகில் தக்காளி சாலட் வைக்கவும்.

பூசணி கேசரோல்

நான் சரியாக சாப்பிட விரும்புகிறேன்: எங்கு தொடங்குவது?

புகைப்படம்: istockphoto.com

தேவையான பொருட்கள்:
Ad 100 கிராம் அடிகே சீஸ்
ಯಾವುದೇ கிளாசிக் சீஸ் 20 கிராம்
50 கிராம் உரிக்கப்படுகிற பூசணி
● 1 டீஸ்பூன். கொண்டைக்கடலை மாவு
● 50 கிராம் ப்ரோக்கோலி
● 1 டீஸ்பூன். ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் பதிவு செய்யப்பட்ட சோளம்
● ஜாதிக்காய்
● உப்பு, தரையில் கருப்பு மிளகு
● 1 சிறிய கொத்து வெந்தயம் மற்றும் வோக்கோசு

தயாரிக்கும் முறை:
● பூசணி சீஸ் உடன் ஒரு grater மீது வெட்டி, வெட்டப்பட்ட ப்ரோக்கோலி மற்றும் சோளத்துடன் கலக்கவும். நறுக்கிய கீரைகள், ஜாதிக்காய், உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து சீசன் சேர்த்து கிளறவும்.
the கலவையில் மாவு சேர்த்து பிசைந்து கொள்ளவும். மாவை சிறிது நேரம் நிற்கட்டும். இதன் விளைவாக ஒப்பீட்டளவில் ஒரேவிதமான மற்றும் பிசுபிசுப்பான வெகுஜனமாக இருக்க வேண்டும். தேவைப்பட்டால் அதிக மாவு சேர்க்கவும்.
a ஒரு பேக்கிங் டிஷ் போட்டு 180 ° C க்கு 10-15 நிமிடங்கள் அடுப்பில் சுடவும்.

Learn English Conversation - How to Have a Conversation in English

முந்தைய பதிவு புத்தாண்டுக்கு பிந்தைய போதைப்பொருள்: உங்களை எவ்வாறு இறக்குவது?
அடுத்த இடுகை வணக்கம் 2018: அடுத்த ஆண்டுக்கான தலையங்க விளையாட்டு இலக்குகள்