நான் 10 வயதில் ஒரு டயட்டில் சென்றேன்: ஒரு அமெரிக்க பெண் 56 கிலோவை இழந்து ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளராக ஆனார்

அமெரிக்க கயா ட்விசெல்மேன் கலிபோர்னியாவில் ஒரு பண்ணையில் வளர்ந்தார், இது அவரது குடும்பத்தினருக்கு ஆறு தலைமுறைகளாக சொந்தமானது. அவள் வாழ்நாள் முழுவதும் அதிக எடை கொண்டவள் என்று ஒப்புக்கொள்கிறாள், அவள் எப்போதாவது சாதாரண வரம்புகளுக்குள் எடைபோட்டாளா என்று கூட நினைவில் இல்லை. கயாவின் கூற்றுப்படி, தன்னைப் பற்றி அவள் விரும்பிய ஒரே விஷயம் அவள் கண்கள்: அவை பனிக்கட்டி போன்ற குளிர் நீலம். என் தந்தையைப் போலவே. சிறுமி தனது உடலில் அச fort கரியமாக இருந்தாள், ஆனால் நீண்ட காலமாக தன் வாழ்க்கையை மாற்றுவதற்கு போதுமான உந்துதலைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை.

நான் 10 வயதில் ஒரு டயட்டில் சென்றேன்: ஒரு அமெரிக்க பெண் 56 கிலோவை இழந்து ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளராக ஆனார்

66 ஆல் எடையைக் குறைக்கவும் கிலோ. நான் ஒவ்வொரு நாளும் துரித உணவை சாப்பிட்டேன், நிறுத்த முடியவில்லை

ஆண்டு முழுவதும் உடல் எடையை குறைக்க எனக்கு உதவிய சிறிய படிகள். ஃபெலிசியா கெஸ்லியின் தனிப்பட்ட அனுபவம். அவள் பெற்றோரின் செயல்முறைக்கு தனது குடும்பத்தை ஈர்த்தாள் - ஒருமுறை அவளும் அவளுடைய பெற்றோரும் அட்கின்ஸ் உணவை (பிரபலமான குறைந்த கார்ப் உணவு) கடைபிடிக்க முயன்றனர். தனது உயர்நிலைப் பள்ளி மற்றும் பல்கலைக்கழக படிப்புகளின் போது, ​​காயாவும் உடல் எடையைக் குறைக்க முயன்றார், ஆனால் தொடர்ந்து விரக்தியடைந்தார்.

சிறுமியின் உறவினர்கள் பலர் நீரிழிவு மற்றும் இருதய நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டனர். வயதான காயா கிடைத்தது, அவள் தன் உடல்நிலையைப் பற்றி கவலைப்படத் தொடங்கினாள். விரைவில் அல்லது பின்னர் நானும் நோய்வாய்ப்படுவேன் என்ற உண்மையை நான் ராஜினாமா செய்தேன். கேள்வி "என்றால்" அல்ல, ஆனால் "எப்போது" என்று ட்விசெல்மேனை ஒரு நேர்காணலில் ஒப்புக்கொள்கிறார்.

கூடுதலாக, அவள் எப்போதுமே தனக்கு சொந்தமான ஒரு குடும்பத்தைத் தொடங்க விரும்பினாள், சில சமயங்களில் உணர்ந்தாள்: ஒரு தாயாக ஆக, முதலில் அவள் தனது சொந்த ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

27 வயதான அமெரிக்கப் பெண்ணின் வாழ்க்கையில் ஒரு திருப்புமுனை 2018 இல் வேலைக்கான பயணமாகும். விமானத்தில், அந்தப் பெண் ரேச்சல் ஹோலிஸ் எழுந்த புத்தகத்தை வாங்கினார், குழந்தை! சாலையில் சில மணிநேரங்களில் அதை மறைக்க அதைப் படியுங்கள். கயா தனது உடல், உடல்நலம் மற்றும் வாழ்க்கையை இறுதியாகக் கட்டுப்படுத்த மிகவும் இல்லாத சொற்கள் இவைதான்.

எடை இழக்க ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள முறை

பாதையில் முதல் படிகளுடன் தன்னுடைய சிறந்த பதிப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை, கயா, மீண்டும் அவரது சிலைக்கு உதவியது: இன்ஸ்டாகிராமில், ரேச்சல் ஹோலிஸ் 90 நாள் சவால் 5 ஐ த்ரைவ் செய்ய தொடங்கினார். ஆண்டின் கடைசி மூன்று மாதங்களில், ஒவ்வொரு நாளும், ஐந்து எளிய, முதல் பார்வையில், நிபந்தனைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும் என்ற உண்மையை இது கொண்டிருந்தது:

  • வழக்கத்தை விட ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே எழுந்திருங்கள்;
  • <
  • விளையாட்டு அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளை 30 நிமிடங்கள் விளையாடுங்கள்;
  • <
  • உங்கள் எடையில் பாதிக்கு சமமான அளவு தண்ணீரைக் குடிக்கவும்;
  • <
  • ஆரோக்கியமற்ற ஒரு வகை தயாரிப்புகளை மறுக்கவும்;
  • <
  • இந்த நாளில் நீங்கள் நன்றியுள்ள 10 விஷயங்களை எழுதுங்கள்.

கயா ஒரு விதியை எடுத்தார்அக்டோபர் 2018 மற்றும் டிசம்பர் இறுதிக்குள் அவர் 11 கிலோகிராம் இழந்துவிட்டார்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை விதிகள்

ட்விசெல்மேன் சரியான ஊட்டச்சத்தின் பாதையில் செல்ல முடிவு செய்த போதிலும், ஒவ்வொரு உணவையும் அவள் விரும்பவில்லை உணவு அவளுக்கு சித்திரவதையாக மாறியது - அந்த பெண் தனக்கு பிடித்த உணவுகளை முற்றிலுமாக கைவிடப் போவதில்லை. அதற்கு பதிலாக, அவர் கடைபிடிக்க முயற்சிக்கும் மூன்று அடிப்படை விதிகளை அவர் கோடிட்டுக் காட்டினார். நீங்கள் எப்போது சாப்பிடப் போகிறீர்களோ அதேபோல் உடல் எடையை குறைக்கும்போது. சிறந்த உணவாகும், இது உங்கள் பழக்கமாக மாறும், மேலும் நீங்கள் நீண்ட நேரம் பின்பற்றலாம். ஒரு கடினமான கட்டமைப்பை அமைப்பதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை, விரைவில் அவை தாங்கமுடியாதவையாக மாறிவிட்டால், நீங்கள் மீண்டும் பாதையின் தொடக்கத்திற்குத் திரும்புவீர்கள்.

மோசமான உணவு இல்லை, தவறான தேர்வு உள்ளது. பீஸ்ஸா, ஒயின், சாக்லேட் அல்லது வேறு ஏதேனும் தீங்கு விளைவிப்பதை விட்டுவிடுங்கள். நீங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பது முக்கியமல்ல. ஆரோக்கியமான உடலின் திறவுகோல் ஒரு சீரான மற்றும் மிதமான உணவு.

நான் 10 வயதில் ஒரு டயட்டில் சென்றேன்: ஒரு அமெரிக்க பெண் 56 கிலோவை இழந்து ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளராக ஆனார்

சிறந்தது நன்மையின் எதிரி: ஏன் குப்பை உணவு மிகவும் மோசமாக இல்லை?

ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகள் அனைத்தும் உங்கள் உருவத்திற்கு சிறந்த மாற்றாக இல்லை என்று மாறிவிடும்.

ஆர்கானிக், பசையம் இல்லாத, லாக்டோஸ் இல்லாதது போன்றவை. உணவுகள் ஆரோக்கியமானவை அல்ல. நீங்கள் விரும்பும் எந்த உணவை, மார்க்கெட்டிங் லேபிளைப் பொருட்படுத்தாமல், மாறுபட்ட, சீரான உணவு மற்றும் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

காயா தனது மாதிரி மெனுவையும் பகிர்ந்து கொண்டார்:

காலை உணவு: இரண்டு முட்டைகள், இரண்டு துண்டுகள் பன்றி இறைச்சி, ஒரு கப் காபி சர்க்கரை இல்லாத நட்டு வெண்ணெய்;

மதிய உணவு: வறுத்த கோழி, பூண்டு-தயிர் சாஸ், வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளியுடன் குயினோவா;

சிற்றுண்டி: பழங்கள், மாட்டிறைச்சி ஜெர்க்கி;

இரவு உணவு: வறுக்கப்பட்ட மெல்லிய ஸ்டீக், ஆப்பிள்கள், உலர்ந்த கிரான்பெர்ரி, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பால்சாமிக் சாஸ் கொண்ட பச்சை காய்கறிகள்;

இனிப்பு: ஒரு கிளாஸ் ரெட் ஒயின் மற்றும் ஒரு துண்டு சாக்லேட். யூடியூப் உடற்பயிற்சிகளும் யோகாவும்

ஜிம்மிற்கு பதிவுபெறுவதற்கு தாம் வெட்கப்பட்டதாக அந்தப் பெண் ஒப்புக்கொள்கிறாள், எனவே அவள் வீட்டில் பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தாள். இதில் அவருக்கு யூடியூபில் இலவச நடன வீடியோ உடற்பயிற்சிகளால் உதவியது. ஒன்றரை வருடங்களுக்குப் பிறகும் அவை எனக்கு மிகவும் பிடித்தவை, - கயா குறிப்புகள்.

வசந்த காலத்தில் 2020 ஆம் ஆண்டில், ட்விசெல்மேன் மராத்தானுக்குத் தயாரானார், இப்போது வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது ஓட முயற்சிக்கிறார் - ஜாகிங்கிற்காக, கடற்கரையோரம் அல்லது குடும்ப பண்ணையில் அழகிய பாதைகளைத் தேர்வு செய்கிறாள். அவளும் வீட்டிலேயே தொடர்ந்து பயிற்சி பெறுகிறாள், சில சமயங்களில் யோகா செய்து நண்பர்களுடன் மலைகளுக்குச் செல்கிறாள்.

நான் 10 வயதில் ஒரு டயட்டில் சென்றேன்: ஒரு அமெரிக்க பெண் 56 கிலோவை இழந்து ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளராக ஆனார்

மாதத்தின் புத்தகம்: உங்கள் தொடக்கogichesky way

யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் இன்னா விட்கோஃப் யோகா செய்யத் தொடங்குவது மற்றும் அதன் தத்துவத்தை எவ்வாறு ஊக்குவிப்பது என்று கூறுகிறார்.

கயா ஒரு வருடத்தில் 56 கிலோகிராம் அதிக எடையை இழக்க முடிந்தது. அவள் அதிக நம்பிக்கையுடனும், இறுதியாக தன் உடலில் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர்கிறாள். சிறுமி அங்கே நிறுத்தப் போவதில்லை. மேலும் என்னவென்றால், மற்றவர்களுக்கு சிறப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வாழ உதவுவதற்காக அவர் தனது சொந்த பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்கினார்.

முந்தைய பதிவு சரியான வறுத்தல்: ஒரு ZOOZHNIK க்கு ஏன் வீட்டு கிரில் தேவை?
அடுத்த இடுகை ஹேண்ட்ஸ் அப்: படுத்திருக்கும்போது கூட செய்யக்கூடிய ஒரு அழகான உருவத்திற்கான எளிய உடற்பயிற்சி