TALG - lec06 - Program Outcomes

தனிநபர் அல்லது குழு: ஜிம்மில் பயிற்சியின் வடிவத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

ஒவ்வொரு நாளும், ஜிம்மில் பயிற்சி ஆண்டு முழுவதும் தங்கள் உடலை வடிவத்தில் வைத்திருக்க விரும்புவோர் மத்தியில் மேலும் மேலும் பிரபலமடைந்து வருகிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நீண்டகாலமாக ஆதரிப்பவர்கள் ஏற்கனவே அனைத்து வகையான பயிற்சி வடிவங்களையும் முயற்சித்திருக்கிறார்கள், மேலும் ஒன்றை தேர்வு செய்ய முடிந்தது: ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது குழு பயிற்சிகளுடன் தனிப்பட்ட பயிற்சி. ஆனால் இந்த வணிகத்தில் ஆரம்பிக்கிறவர்களுக்கு இது எளிதானது அல்ல. தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருக்கு கூடுதல் கட்டணம் செலுத்த வேண்டுமா? முழு குழுவினருடனும் பயிற்சி செய்வது வசதியாக இருக்குமா? அல்லது ஜிம்மில் நீங்களே வசதியாக இருக்க முயற்சிக்கலாமா? இந்த கேள்விகளுக்கு சாம்பியன்ஷிப்பின் நிபுணர், ஆரோக்கிய பயிற்சியாளர் ஆண்ட்ரி செமெஷோவ் உடன் நாங்கள் பதிலளிக்கிறோம்.

தனிப்பட்ட பயிற்சி

நிச்சயமாக, நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒருபோதும் விளையாடியதில்லை அல்லது புதிய காற்றில் வழக்கமான நடைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் பொருத்தமாக இல்லாவிட்டாலும், ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படலாம். முதலில் நினைவுக்கு வருவது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடனான வகுப்புகள்.

நன்மை

  • தனிப்பட்ட பயிற்சித் திட்டம்: அனைத்து சுமைகளும் உங்கள் உடல் திறன்களுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்படும்.
  • மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய பயிற்சிகள் சரியாக செய்யப்படுவதை திறமையான பயிற்சியாளர் உறுதி செய்வார்.
  • காயம் ஏற்படுவதற்கான குறைந்த வாய்ப்பு: நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது பயிற்சியாளர் உங்களை மேற்பார்வையிடுவார்.
  • <
  • நிலையான உந்துதல்: ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளர் எப்போதும் சவாலான வொர்க்அவுட்டின் போது உங்களை ஆதரிக்க சரியான சொற்களைக் கண்டுபிடிப்பார்.
  • <
  • தனிப்பட்ட அட்டவணை: நீங்கள் எப்போதுமே பயிற்சி அட்டவணையை சரிசெய்து, உங்களுக்கு ஏற்ற போதெல்லாம் ஜிம்மிற்கு வரலாம்.
  • <
தனிநபர் அல்லது குழு: ஜிம்மில் பயிற்சியின் வடிவத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

புகைப்படம்: istockphoto.com

தீமைகள் <

  • அதிக செலவு: சராசரியாக, ஒரு பயிற்சியாளருடன் ஒரு பாடம் 2-2.5 ஆயிரம் ரூபிள் செலவாகும்.
  • திறமையற்ற பயிற்சியாளர்: உங்கள் உடற்தகுதிக்கு நல்லது செய்வதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு தொழில்முறை அல்லாதவரை நீங்கள் காணலாம்.
  • ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களின் பற்றாக்குறை: உங்கள் இலக்கை அடைவதில் நீங்கள் தனியாக இருக்கிறீர்கள், எனவே மிக விரைவில் ஜிம்மில் வகுப்புகள் சலிப்பை ஏற்படுத்தும்.
தனிநபர் அல்லது குழு: ஜிம்மில் பயிற்சியின் வடிவத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தோள்பட்டை பாலம் செய்தால் உங்கள் உடலுக்கு என்ன ஆகும்

இந்த பயிற்சி வழியில் உதவுமா? ஒரு பெரிய நபருக்கு அல்லது தீங்கு? பயிற்சியாளர் பதிலளிப்பார்.

குழு பயிற்சிகள்

குழு பயிற்சிகள் பயிற்சிக்கான பிரபலமான வடிவமல்ல. நவீன உடற்பயிற்சி கிளப்புகளில், ஒரு அட்டவணையில் வகுப்புகளை நடத்துவதற்காக பல தனித்தனி அரங்குகள் ஒரே நேரத்தில் ஒதுக்கப்படுகின்றன. குழுவுடன், நீங்கள் நீட்சி, யோகா, பைலேட்ஸ், நடனம், ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் பல உடற்பயிற்சி திட்டங்களை செய்யலாம்.

நன்மை

  • எந்தவொரு உடற்பயிற்சி நிலையும் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது, தொடக்கநிலை முதல் அனுபவமுள்ள விளையாட்டு வீரர் வரை - குழு நடவடிக்கைகள் அனைவருக்கும் பொருந்தும்.
  • <
  • முழு மூழ்கியது: குழு அமர்வின் போது யாரும் உங்களை திசைதிருப்பாததால், நீங்கள் உங்களை முழுவதுமாக வொர்க்அவுட்டுக்கு கொடுக்கிறீர்கள்.
  • போட்டித்திறன் மூலம் செயல்திறனை அதிகரித்தல்: நீங்கள் தொடர்ந்து கண்காணிக்கிறீர்கள்மற்றும் குழு பயிற்சியின் மீதமுள்ள பங்கேற்பாளர்கள் மற்றும் அவர்களை விட சிறந்தவர்களாக இருக்க உங்களை ஊக்குவிக்கவும்.
  • பரந்த அளவிலான இடங்கள்: உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நீங்கள் எப்போதும் காணலாம்.
தனிநபர் அல்லது குழு: ஜிம்மில் பயிற்சியின் வடிவத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

புகைப்படம்: istockphoto.com

தீமைகள் <

  • பயிற்சியாளரின் கவனம் குறைந்தது: வகுப்பில் வழக்கமாக 20 முதல் 30 பேர் இருக்கிறார்கள், எனவே பயிற்சியாளர் உடல் ரீதியாக அனைவருக்கும் கவனம் செலுத்த முடியாது.
  • கடுமையான பயிற்சி அட்டவணை: உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மறுபரிசீலனை செய்ய முடியாது.
  • காயம் அல்லது பயனற்ற பயிற்சியின் அதிக ஆபத்து: பயிற்சியாளர் அனைவரையும் கண்காணிக்க முடியாது.

ஜிம்மில் சொந்தமாக பயிற்சி செய்ய முடியுமா?

இந்த கேள்விக்கு சரியான பதில் இல்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் நீண்ட காலமாக பணிபுரிந்திருந்தால் அல்லது வாராந்திர குழு வகுப்புகளில் கலந்துகொண்டு, முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகளின் முழு அளவையும் கற்றுக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக சுயாதீன பயிற்சிக்கு மாற முயற்சி செய்யலாம். ஆனால் நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால், ஜிம்மில் உள்ள பெரும்பாலான சிமுலேட்டர்களை நீங்கள் அறிந்திருக்கவில்லை என்றால், சுயாதீன பயிற்சி ஆபத்தானது.

ஆண்ட்ரே: முதலில், சுயாதீன பயிற்சி என்பது காயத்தின் ஆபத்து. தவறான நுட்பம், குறிப்பாக இலவச எடைகள் (டம்ப்பெல்ஸ், பார்பெல்ஸ்) கொண்ட பயிற்சிகளில், விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் - கிள்ளுதல், நீட்சி. சிமுலேட்டர்களில் பணிபுரிவது இந்த அபாயங்களை ஓரளவு நீக்குகிறது. இரண்டாவது புள்ளி ஆபத்து ... விரும்பத்தக்க முடிவைப் பெறவில்லை. தவறாக கணக்கிடப்பட்ட சுமைகள் அல்லது அணுகுமுறைகள் / பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கை முன்னேற்றத்தை குறைக்கலாம் அல்லது அதை முற்றிலுமாக நிராகரிக்கலாம். அதாவது, நீங்கள் வழக்கமாக ஜிம்மிற்குச் செல்கிறீர்கள், ஒரு சிமுலேட்டரிலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்குச் செல்லுங்கள், எதையாவது தள்ள / இழுக்க / தூக்குங்கள், ஆனால் இது உங்கள் தோற்றத்தை எந்த வகையிலும் பாதிக்காது. மேலும் வேலை செய்யும் எடைகள் கூட எப்போதும் ஒரே மாதிரியாகவே இருக்கும்.
ஆனால் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் இல்லாமல், உங்கள் சொந்தமாக, ஜிம்மிற்குச் செல்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை என்பதை அனைவரையும் நம்ப வைக்க நான் முயற்சிக்கவில்லை. நிச்சயமாக அது இல்லை. இது ஒரு சில சூப்பர் ஞானம் அல்ல, இது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சிலருக்கு மட்டுமே கிடைக்கும். எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பற்றி கொஞ்சம் புரிந்துகொள்ள நீங்கள் தயார் செய்ய வேண்டும். வீடியோக்களைப் பாருங்கள், ஓரிரு கட்டுரைகளைப் படியுங்கள். மொத்தத்தில், உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் சேவைகளுக்கு செலுத்த வேண்டிய பணம். உங்களிடம் எது அதிகம்.

தனிநபர் அல்லது குழு: ஜிம்மில் பயிற்சியின் வடிவத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

புகைப்படம்: istockphoto.com

சரியான பயிற்சி வடிவமைப்பை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

இப்போது, ​​சுருக்கமாகக் கூறுவோம், இது சிறந்தது: தனிப்பட்ட பயிற்சி அல்லது குழு பயிற்சி? இங்கே எல்லாம் முற்றிலும் தனிப்பட்டவை. இரண்டு வடிவங்களும் உடல் எடையை குறைக்கவும், விரும்பிய உடல் வடிவத்தை அடையவும் உதவும், ஆனால் எதை தேர்வு செய்வது என்பது உங்களுடையது.
நீங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சிக்கு கூடுதல் கட்டணம் செலுத்தத் தயாராக இருந்தால், ஒரு தொழில்முறை நிபுணரின் கடுமையான மேற்பார்வையின் கீழ் தனியாக விளையாட்டுகளை விளையாட விரும்பினால், முதல் விருப்பம் நிச்சயமாக உங்களுக்கானது. நீங்கள் எப்போதும் வசதியாக இருப்பீர்கள், வகுப்புகளின் செயல்திறன் கணிசமாக அதிகரிக்கும். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு திறமையான மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடிப்பதுஉங்களுடன் பணியாற்றுவதை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்.

தனிநபர் அல்லது குழு: ஜிம்மில் பயிற்சியின் வடிவத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

உடற்பயிற்சி உங்கள் இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்றாது. நீங்கள் என்ன தவறு செய்கிறீர்கள்?

குறுகிய இடுப்புக்கான பயிற்சிகளில் வழக்கமான தவறுகள் மற்றும் முக்கிய விதிகள். இல்லை. இரண்டு குறிப்புகள். முதலில், சிறப்பு கல்வி, புதுப்பிப்பு படிப்புகள் பற்றி கேட்க பயப்பட வேண்டாம். சுய கற்பிக்கப்பட்ட அடித்தளத்தின் சகாப்தம் படிப்படியாக கடந்த காலத்தின் ஒரு விஷயமாக மாறி வருகிறது. பெரும்பாலும், எதிர்வரும் காலங்களில், ஜிம்மில் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களுக்கான தொழில்முறை தரநிலைகள் இறுதியாக ரஷ்யாவில் தோன்றும். ஆனால் அவை இல்லாதபோது, ​​தெளிவுபடுத்துவது நல்லது.

ஒரே நேரத்தில் 5-10 உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு தொகுதி எடுக்க அவசரப்பட வேண்டாம். ஒன்றைத் தொடங்குங்கள். தொடர்புடன் நீங்கள் எவ்வளவு வசதியாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க விரும்புவதில் நேர்மையாக இருங்கள்.
இறுதியாக, பிற வாடிக்கையாளர்களைப் பாருங்கள். குறிப்பாக இந்த பயிற்சியாளருடன் நீண்ட காலமாக பணியாற்றி வருபவர்கள், ஒரு நிபுணரின் பணியைப் பற்றி அவர்கள் சரியாக என்ன விரும்புகிறார்கள் என்று கேட்க தயங்க வேண்டாம்.

மேலும் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் பயிற்சியாளருடன் தொடர்புகொள்வதில் சங்கடமாக இருந்தால் சேவைகளை மறுக்க பயப்பட வேண்டாம். நிச்சயமாக, அவர் உங்களை எல்லா வகையான கனமான விஷயங்களையும், வேதனையையும் தூக்கச் செய்கிறார், ஆனால் இறுதியில், வகுப்புகள் ஒரு மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும். இது ஒரு டாக்ஸி அல்ல, நீங்கள் பின் இருக்கையில் அமர்ந்து வானொலியை அணைத்து ஜன்னலை எல்லா வழிகளிலும் பார்க்கச் சொல்லலாம்.

தனிநபர் அல்லது குழு: ஜிம்மில் பயிற்சியின் வடிவத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

புகைப்படம்: istockphoto .com

ஒரு பயிற்சியாளரின் நிலையான மேற்பார்வையின் கீழ் இருக்க விரும்பாதவர்களுக்கும், சூடான மற்றும் இனிமையான நிறுவனத்தில் பயிற்சி பெற விரும்புபவர்களுக்கும் குழு பயிற்சி தேர்வு செய்யப்பட வேண்டும். குழு பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் கூட்டு வகுப்புகள் மட்டுமல்ல, தகவல்தொடர்பு, அத்துடன் அனுபவம் மற்றும் கருத்துகளின் பரிமாற்றம். தனிப்பட்ட ஆலோசனைகளுக்கு நீங்கள் கூடுதல் பணம் செலுத்தத் தேவையில்லை, நீங்கள் உடற்பயிற்சி கிளப்பின் மற்ற பார்வையாளர்களுடன் இணைந்து பணியாற்றலாம், அவர்களை விட உங்களை சிறந்தவர்களாக மாற்ற உங்களை ஊக்குவிக்கலாம்.

ஆண்ட்ரே: நிச்சயமாக, குழு பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், டிவி திரைக்கு முன்னால் அதே இயக்கங்களை மீண்டும் செய்வதை விட. இசை ஒன்றுதான் என்று தெரிகிறது, பயிற்சியாளர் அதே அசைவுகளைக் காட்டுகிறார், ஆனால் கூட்டுப் பயிற்சியின் மந்திரம் இல்லை. உங்கள் தோழர்கள் உங்களை ஆற்றலுடன் ரீசார்ஜ் செய்வார்கள், எல்லாவற்றிலும் மோசமானதாகத் தெரியாதபடி நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் சிறந்ததைக் கொடுப்பீர்கள். இதன் விளைவாக முடிவுகள் அதிகமாக இருக்கும்.

ஜிம்மிற்கு அனுபவம் வாய்ந்த பார்வையாளர்கள் மட்டுமே காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்காகவும், அவர்களின் உடல்நிலையை மோசமாக்காமல் இருப்பதற்காகவும் சுயாதீன பயிற்சிக்கு மாற வேண்டும்.

Talk About Your Daily Routine in English - Spoken English Lesson

முந்தைய பதிவு 43 வயதான ஆஸ்திரேலிய நார்டன் தனது வயதை விட இரண்டு மடங்கு அதிகம். இதை எவ்வாறு அடைய முடியும்?
அடுத்த இடுகை தவறான சாண்ட்விச்: மோசமான சாண்ட்விச்சிற்கு ஆரோக்கியமான மாற்று