South African Cuisine: An Introduction to South African Food Guide

உறுதியான பெண். "இரும்பு" அழகிகளின் மிகவும் பெண்பால் பூச்சு

IRONLADY என்பது ஒரு பெண்கள் பந்தயமாகும், இது IRONSTAR SPRINT டிரையத்லான் போட்டியின் முன்னதாக குறிப்பாக அழகான பெண்களுக்கு நடத்தப்படுகிறது. மனிதகுலத்தின் அழகான பாதி ஐந்து நிறைவுற்ற கிலோமீட்டர்களைக் கடந்து சகிப்புத்தன்மை, வேகம் மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் போட்டியிட வேண்டும். கசானில் IRONLADY என்ற பூச்சு வரியில், இந்த ஆண்டு வெற்றியாளரைச் சந்திக்க முடிந்தது அனஸ்தேசியா டோவ்பிண்ட்சேவா மற்றும் டிரையத்லான் தூரங்களுக்கான எங்கள் தயாரிப்பை எப்படி, எங்கு தொடங்குவது என்பது பற்றி அவருடன் பேசினோம், என்ன கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும் இனம் மற்றும் பூச்சு வரியில் உங்களை எவ்வாறு முறியடிப்பது.

உறுதியான பெண்.

புகைப்படம்: “சாம்பியன்ஷிப்”

- நாஸ்தியா, உங்கள் முதல் தொடக்கத்திற்கு நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தயார் செய்தீர்கள்?
- பொதுவாக, எனது முதல் டிரையத்லான் தொடக்கமானது அக்டோபர் மாத இறுதியில் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு வேகம் - நாங்கள் 750 மீ நீந்துகிறோம், நாங்கள் 20 கிமீ பிளஸ் 5 கி.மீ. நான் நோக்கத்திற்காக IRONLADYy க்கு தயாராகவில்லை. நான் என் காதலியுடன் நிறுவனத்திற்காக வந்தேன், அவர் இங்கு IRONMAN இன் ஒரு பாதியை உருவாக்குகிறார், மற்ற பெண்களுடன் ஒரு ஓட்டத்திற்கு செல்ல முடிவு செய்தார். இது டிரையத்லானின் அழகு - கொள்கையளவில், எந்த நேரத்திலும், நீங்கள் மிகவும் நல்ல நிலையில் இருக்கிறீர்கள், இதுபோன்ற விடுமுறைகளை தன்னிச்சையான இடைநிலை மினி-மோனோ-ஸ்டார்ட்ஸ் (பந்தயங்கள், நீச்சல்கள்) வடிவத்தில் உங்களுக்காக ஏற்பாடு செய்யலாம். நிச்சயமாக, அவை அரை மராத்தான் அல்லது மராத்தான் போன்ற உலகளாவியவை அல்ல என்றால், இது முக்கிய பந்தயத்திற்கான தயாரிப்பில் தலையிடக்கூடும். எனவே இது ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டாக மாறியது, அதற்காக அவர்கள் ஒரு பரிசையும் பதக்கத்தையும் கொடுத்தனர்.

- தயாரிப்பு கட்டத்தில் உங்களுக்கு என்ன பயிற்சிகள் இருந்தன?
- எங்களிடம் ஒரு பெண் டிரையத்லான் குழு உள்ளது #IronShubaBaby , நாங்கள் வாரத்திற்கு ஐந்து முறை பயிற்சி செய்கிறோம் (ஒரு மணி நேரம்) - ஒன்றரை), ஒரு வாரத்திற்குள் மூன்று வகைகளிலும் (நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓடுதல்) உடற்பயிற்சி மையத்தில் வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டு பயிற்சி அவசியம்.

உறுதியான பெண்.

இரும்பு ஷூபா குழந்தை: ஏன் பெண்கள் டிரையத்லான் அழகாக இருக்கிறது

பெண்களின் டிரையத்லானுக்கு அடித்தளமாக இருக்கும் சில எண்ணங்கள்.

மேலும், நிச்சயமாக, நீட்சி, யோகா , பைலேட்ஸ், பிளஸ் நன்றாக குணமடைய, குளியல், மசாஜ், எஸ்பிஏ, முடிந்தால் சேர்க்க மிகவும் விரும்பத்தக்கது. வார இறுதி முகாம்கள் அல்லது பெரிய, வாரம் முழுவதும் முகாம்களும் உள்ளன - அங்கு நாம் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் அனைத்து சுமைகளும் மிகவும் சீரானவை மற்றும் பெண் உடல் மற்றும் ஆன்மாவின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கின்றன. எங்கள் தலைமை பயிற்சியாளர் விக்டோரியா ஷுபினா மிகப்பெரிய விளையாட்டு மற்றும் பயிற்சி அனுபவத்துடன் ஒரு சூப்பர்-சார்பு, நம் அனைவருக்கும் ஒரு எடுத்துக்காட்டு, ஒரு புத்திசாலி மற்றும் அழகான பெண். நாங்கள் அவளைப் பின்தொடர்கிறோம். மாறாக, நாங்கள் ஓடுகிறோம், நீந்துகிறோம், பைக் ஓட்டுகிறோம் (புன்னகைக்கிறோம்) .

- இது உங்கள் முதல் தொடக்கமா அல்லது அதற்கு முன்னர் வேறு ஏதேனும் பயிற்சி தொடங்கியதா? நானும் தயார் செய்யவில்லை, நான் ஒரு பயிற்சியாக ஓட வந்தேன், முடிவுகளில் திருப்தி அடைந்தேன்.

உறுதியான பெண்.

புகைப்படம்: “சாம்பியன்ஷிப்”

- கசானில் தொலைவில் மிகவும் கடினமான விஷயம் எது?
- நிலை மல்யுத்தம்! கற்பிப்பதில் அனுபவம் இல்லாததால் ஆரம்பத்தில் இருந்தே அதை இழந்தேன்தொடக்கத்தில் ஆஸ்டியா. இது முதல் இருந்திருக்கலாம். பந்தயத்தின் ஆரம்பத்தில், பல பெண்கள் உடனடியாக முன்னிலை வகித்தனர், நான் அவர்களுடன் இருந்தேன், ஆனால் சற்று பின்னால் - என்னால் உடனடியாக ANM க்கு மேலே ஒரு வேகத்தை எடுக்க முடியவில்லை (காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்றத்தின் வாசல் அல்லது மீட்பு மிகவும் மெதுவாக செல்லத் தொடங்கும் சுமைகளின் அளவு, நீங்கள் நீண்ட நேரம் அப்படி வேலை செய்ய மாட்டீர்கள், நீங்கள் அமிலமாக்குவீர்கள். இந்த அளவுரு தனிப்பட்டது.). நான் மறுகாப்பீடு செய்யப்பட்டேன், பின்னர் அவர்கள் கைவிடுவார்கள் என்ற நம்பிக்கையில் அவர்களைப் பிடிக்கவில்லை. இது பெரும்பாலும் பந்தயங்களில் நிகழ்கிறது, எல்லோரும் நூறு மீட்டர் ஓட்டப்பந்தயமாகத் தொடங்கி பின்னர் மெதுவாகச் செல்கிறார்கள். நீங்கள் படிப்படியாக வேலை செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும் மற்றும் பூச்சு வரிக்கு நெருக்கமாக முடுக்கிவிட வேண்டும், தொடக்கத்தில் எல்லாவற்றையும் உடைக்க வேண்டாம். பொதுவாக, எனக்கு முன்னால் இருந்த பெண்கள் விடாமுயற்சியுடன் மாறி, உடனடியாக எடுக்கப்பட்ட ஒரு நல்ல வேகத்தைத் தக்கவைத்துக் கொண்டனர். பூச்சுக் கோட்டிற்கு நெருக்கமாக, எனக்கு முன்னால் இருந்த மூன்றில் ஒன்றை மட்டுமே முந்தினேன். கூடுதலாக, முதல் ஐந்து, கொள்கையளவில், கடினமான தூரம், இங்கே நீங்கள் உங்கள் சாத்தியக்கூறுகளின் வரம்பில் வேலை செய்கிறீர்கள், ஏனென்றால் இது மிக நீண்டதல்ல, ஒரு டஜன் அல்ல, நீங்கள் அதிகமாக சேமிக்கிறீர்கள் என்று தோன்றுகிறது, மேலும், உங்கள் அதிகபட்ச முயற்சி சில வினாடிகள் மட்டுமே நீடிக்கும் போது இது வெடிக்கும் வேகம் அல்ல. பொதுவாக, எனக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் பயனுள்ள அனுபவம்! டிரையத்லான் ஸ்பிரிண்டின் ஒரு பகுதியாக நாங்கள் முதல் ஐந்து இடங்களை மட்டுமே இயக்குவோம் என்று கருதுகிறோம்.

- பந்தயத்தின் போது உணவுக்காக நீங்கள் திட்டமிட்டீர்களா? அப்படியானால், அது என்னவாக இருந்தது?
- இந்த தூரம் பறக்க உணவளிக்க மிகக் குறைவு. பந்தயத்தின் மணி வரை, நீங்கள் அதை உலர வைக்கலாம். ஆனால் தொடக்கத்திற்கு முந்தைய நாளிலும், அதற்கு முந்தைய நாளிலும் நீங்கள் சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். இலேசானது எனக்கு முக்கியம், ஆனால் அதே நேரத்தில் எனக்கு ஆற்றல் தேவை. எனவே, துவங்குவதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு நான் தேனுடன் ஓட்ஸ் சாப்பிட்டேன்.

- உபகரணங்களைப் பற்றி பேசுகையில், உங்களுடன் கசானுக்கு என்ன அழைத்துச் சென்றீர்கள்? (ஆடை போன்றவற்றைப் பொறுத்தவரை) நீங்கள் எதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்?
- மிக முக்கியமான விஷயம் சரியான ஓடும் காலணிகள். இது வசதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரே தூரத்தில் பல முறை சரிபார்க்கப்பட வேண்டும். எல்லாமே ஒன்றாக வளர்ந்துள்ளன, எனது முதல் இயங்கும் காலணிகள் என்னை கசானின் தட்டையான கட்டையில் கொண்டு சென்றன. உபகரணங்களில், எதுவும் தலையிடவோ, அழுத்தவோ அல்லது தொங்கவோ கூடாது. உடலில் எல்லா இடங்களிலும் இது வசதியாக இருக்க வேண்டும், இதனால் எதுவும் திசைதிருப்பவோ எரிச்சலூட்டவோ கூடாது. கூடுதலாக, எனது விளையாட்டு கடிகாரத்துடன் இயங்க முடிவு செய்தேன், இருப்பினும் முதலில் யோசனை முற்றிலும் உணர்ச்சிகளில் வேலை செய்ய வேண்டும். அவள் மறுகாப்பீடு செய்யப்பட்டாள். ஆனால் எண்களை பகுப்பாய்வு செய்வது சுவாரஸ்யமானது - அதிகபட்ச மற்றும் சராசரி இதய துடிப்பு, வேகம், ஓரளவு போன்றவை.

பந்தயத்தின் ஒரு பகுதியாக இரும்பு பங்கேற்பாளர்களும் பார்வையாளர்களும் பிரபலமானவர்களுடன் சேர்ந்து விளையாட்டு பிராண்ட் ஹோகா ஒன் ஒன் இயங்கும் நடை, எடை மற்றும் உச்சரிப்பு ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு, தளத்திலேயே பொருத்தமான மாதிரியைத் தேர்வு செய்யலாம். அனைத்து சோதனை பங்கேற்பாளர்களும் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளருடன் இயங்கும் மற்றும் செயல்பாட்டு பயிற்சி அமர்வுகளில் சேரலாம் அல்லது ஸ்னீக்கர்களை தங்கள் தூரத்தையும் வேகத்தையும் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் சோதிக்கலாம். IRONMAN தளத்தில் செப்டம்பர் 23 அன்று சோச்சியில் பயிற்சிக்கான சரியான ஸ்னீக்கர்களையும் நீங்கள் காணலாம்.

- மிதிவண்டிகளில் உங்கள் கால்களைக் கொண்டு பைக் ஓட்டுவது எவ்வளவு கடினம்?
- ஆமாம், இது எனது முக்கிய பயம் மற்றும் திகில், திருப்பங்களுடன் செங்குத்தான சரிவுகளைத் தவிர. ஆனாலும்உண்மையில், இது மிகவும் பயனுள்ள பெடலிங், சிறந்த சூழ்ச்சி, மற்றும் அனுபவம் மற்றும் திறனுடன் நீங்கள் அதை அனுபவிக்கத் தொடங்குவீர்கள். நான் இந்த தருணத்தை எதிர்பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறேன், ஆனால் இப்போதைக்கு, என் பற்களைப் பிசைந்துகொண்டு, கண்களைப் பெருக்கி, என் பயத்தையும், சிறப்பையும் தணித்து, இன்பத்தின் தருணத்தை நெருங்கி வர முடிந்தவரை அடிக்கடி பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்கிறேன். class = "content-photo__desc"> புகைப்படம்: “சாம்பியன்ஷிப்”

- டிரையத்லான் ஏற்கனவே ஒரு வாழ்க்கை முறை, மற்றும் பயிற்சி மட்டுமல்ல என்று சொல்ல முடியுமா?
- நிச்சயமாக, சமூக வட்டம், பயணங்களின் புவியியல், தினசரி, ஷாப்பிங் விருப்பத்தேர்வுகள் மாறிக்கொண்டே இருக்கின்றன. புதிய காலணிகளுக்கு பதிலாக, புதிய ஸ்னீக்கர்கள் - எனவே கேள்வி இன்னும் எழுப்பப்படவில்லை, நாங்கள் இன்னும் காலணிகள் மற்றும் ஆடைகளை வணங்குகிறோம், ஆனால் பைக்கின் நிறத்தில் பல சைக்கிள் சீருடைகளை வாங்குவது மிக முக்கியம்.

- உடல் தவிர டிரையத்லானை உருவாக்க என்ன குணங்கள் உங்களை அனுமதிக்கின்றன?
- நேரம், செலவுகள், செயல்முறைகள், முயற்சிகளை வகுக்க, நீங்கள் சிரமப்படத் தேவையில்லாதபோது ஓய்வெடுக்கவும், வாழ்க்கையையும் ஓய்வு நேரங்களையும் பாராட்டவும் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் (ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு டிரையத்லானில் நிறைய சிரமப்பட்டு பயிற்சி பெற வேண்டும்). நான் இன்னும் கற்றுக்கொள்ள நிறைய இருக்கிறது, மற்றும் டிரையத்லான் உங்கள் பலங்களையும் பலவீனங்களையும் விரைவாகக் காட்டுகிறது. இந்த அறிவை நீங்கள் திறமையாகப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் சிறப்பாக மாற்ற முடியும்.

- இது எப்படி அயர்ன்லேடி என்று உணர்கிறது?
- மிகவும் அருமை! குறிப்பாக முடித்த ஜெர்சி அழகாக இருக்கும்போது, ​​சரியாக பொருந்துகிறது, மேலும் பூக்களுடன் என் அயர்ன்மேனுக்கு அடுத்ததாக இருக்கும். நாளை நான் அவரை ஆதரிப்பேன்.

அடுத்த பார்வையாளராக அல்லது பங்கேற்பாளராகுங்கள் IRONSTAR ரஷ்யாவில் தொடங்குகிறது. மேலும் அறிக .

Current Affairs I August 15 I Tamil I Shanmugam ias academy

முந்தைய பதிவு ரப்பரை இழுப்பதை நிறுத்துங்கள்: கயிறு மீது சரியாக உட்கார எப்படி
அடுத்த இடுகை வேகமான மற்றும் சுவையானது: ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு எவ்வாறு சுத்தம் செய்வது