Pronounce 33 MOST DIFFICULT English Words

40 க்குப் பிறகு நீங்கள் தசையை உருவாக்க முடியுமா, அதை எப்படி செய்வது?

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மீண்டும் ஃபேஷனில் உள்ளது. மேலும் இளைஞர்கள் மட்டுமல்ல இந்த போக்கில் ஆர்வம் காட்டுகிறார்கள். நிச்சயமாக, ஜிம்மிற்கு வருவது அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் வயதுக்கு ஏற்ப, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

அரை நூற்றாண்டுக்குப் பிறகு நல்ல நிலையில் இருக்க, உங்களுக்கு ஒரு சிறப்பு நுட்பம் தேவை. கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை நீங்கள் பின்பற்றினால், உங்கள் சொந்த உடலின் தேவைகளைக் கேளுங்கள், ஜிம்மிற்குச் செல்வது அதிகபட்ச நன்மைகளைத் தரும்.

40 க்குப் பிறகு நீங்கள் தசையை உருவாக்க முடியுமா, அதை எப்படி செய்வது?

புகைப்படம்: www .istockphoto.com

நாம் வயதாகும்போது, ​​உடல் முன்பை விட மோசமாக செயல்படத் தொடங்குகிறது. நாளமில்லா அமைப்பின் செயல்பாடு பாதிக்கப்படுகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, மற்றும் பல. ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை வடிவமைக்கும்போது இந்த காரணிகளை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்.

பழைய விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, ஒரு பயிற்சி செயல்முறையை உருவாக்குவதற்கு சில கொள்கைகள் உள்ளன:

  • சுமைகளின் அதிர்வெண் - கனமான பயிற்சிகளை இறக்குவதன் மூலம் மாற்ற வேண்டும். அதிக எடையுடன் பணிபுரியும் போது மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் எண்ணிக்கை 5 முதல் 12 வரையிலும், ஒளியுடன் - 12 முதல் 20 வரையிலும் மாறுபடும். இந்த சுமை ஒரு சிறிய அளவு வெகுஜனத்தைப் பெற போதுமானது.
  • சுமை கட்டுப்பாடு - நிலை முடிந்தவரை உகந்ததாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். வயதான காலத்தில், மூட்டுகளின் இயக்கம் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது, எனவே இயக்கத்தின் வீச்சு ஓரளவு வித்தியாசமாக இருக்க வேண்டும். மூச்சு நெருக்கமான கவனத்திற்கு தகுதியானது.
  • உடல் மீட்பு - பகுத்தறிவுடன் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட ஓய்வு காலம். பயிற்சி நாட்களுக்கு இடையிலான இடைவெளிகள் இரண்டு நாட்களிலிருந்து இருக்க வேண்டும். இது அனைத்தும் வளர்சிதை மாற்றம், மெதுவான மீட்பு மற்றும் ஹார்மோன் உற்பத்தி ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.
  • ஊட்டச்சத்து - சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மற்றும் சீரான உணவு. இந்த புள்ளியை புறக்கணிக்கக்கூடாது. தடகள செயல்திறனுக்காக ஆரோக்கியத்தை புறக்கணிக்கக்கூடாது. உடலின் வயது மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப உணவை தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

கார்டியோ பயிற்சிக்கான பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள்

மிதமான கார்டியோ வாரத்திற்கு நான்கு முறை செய்யப்பட வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட பாட காலம் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் ஆகும்.

40 க்குப் பிறகு நீங்கள் தசையை உருவாக்க முடியுமா, அதை எப்படி செய்வது?

புகைப்படம்: www.istockphoto.com

லைஃப் ஹேக்: வகுப்புகளின் தீவிரத்தை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது? ஒரு சிறிய சோதனை செய்யுங்கள்: நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது பேச முயற்சிக்கவும். உரையாடல் கடினமாக இல்லை என்றால், நீங்கள் அதே பயன்முறையில் பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் ஓடலாம், நீந்தலாம், பைக் ஓட்டலாம். எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை. ஒரே வகை கார்டியோ உடற்பயிற்சிக்கு மட்டுப்படுத்தப்படக்கூடாது என்பதே ஒரே பரிந்துரை.

வலிமை பயிற்சி திட்டம்

தசை உடலின் திறவுகோல் வலிமை பயிற்சி. உண்மை, வயதுக்கு ஏற்ப முன்னுரிமைகள் மாறுகின்றன. உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கு பதிலாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது முதலில் வருகிறது. கூடுதலாக, வயதான காலத்தில் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதில் எந்த கேள்வியும் இருக்க முடியாது.பேச்சு.

பாதுகாப்பான சிமுலேட்டர்களில் வேலை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எடையுடன் அல்ல. ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிற்கும், 8-12 மறுபடியும் இரண்டு முதல் மூன்று செட் செய்யப்படும் வகையில் தீவிரம் இருக்க வேண்டும். வொர்க்அவுட்டில் அன்றாட வாழ்க்கையில் நிகழ்த்தப்பட்டவற்றைப் பிரதிபலிக்கும் செயல்பாட்டு இயக்கங்கள் இருக்க வேண்டும்.

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு நான் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா?

பெரும்பாலான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு வயது வரம்புகள் இல்லை, ஆனால் அவற்றின் பயன்பாட்டில் வெறுமனே தேவையில்லை. நீங்கள் மிகவும் திறம்பட உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் உதவும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கிடைக்கின்றன.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ்

உடலுக்கு எல்லா நேரங்களிலும் தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் தேவை. ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், வயதுக்கு ஏற்ப, ஒரு நபர் மிகக் குறைந்த ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறார். இந்த குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய, ஒரு நல்ல தரமான மல்டிவைட்டமின் எடுக்கப்பட வேண்டும்.

  • மீன் எண்ணெய் பல நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது, மூட்டு-தசைநார் எந்திரத்தின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.
  • விளையாட்டைத் தவிர்ப்பது தசை முறிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த செயல்முறைகளை எதிர்கொள்ள, புரதங்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உட்கொள்ள வேண்டும். அவர்களுடன் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையின் விளைவு மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது.

ஒரு மருத்துவருடன் பூர்வாங்க ஆலோசனையை அனுப்பி, ஜிம்மிற்கு செல்ல தயங்க. உங்கள் உடல் பிளாஸ்டிசின், நீங்கள் அதிலிருந்து எதையும் வடிவமைக்க முடியும். உங்களை உருவாக்குங்கள்! சரி, இந்த கட்டுரை உங்களை போதுமான அளவு ஊக்குவிக்கவில்லை என்றால், எங்களுக்கு உத்வேகம் அளித்த விளையாட்டு வீரர்களுடன் சில இணைப்புகளைப் பிடிக்கவும்.

ராபி ராபின்சன் (அவர் புகைப்படத்தில் 64 வயது)

ஜியான்லுகா வக்கா, நடனமாடும் மில்லியனர்

பெரிய ஜே

பெர்னாண்டோ சர்தினா

Controlling 32 Servo Using PCA9685 and Arduino: V3

முந்தைய பதிவு இரும்பு நட்சத்திரம் 226: தட பதிவு, தூர ஒலிம்பியன்கள் மற்றும் அடுத்த சீசனுக்கான திட்டங்கள்
அடுத்த இடுகை பருவத்தின் போக்குகள் மற்றும் கட்டாயம்: செப்டம்பர் மாதத்தில் 10 விளையாட்டு கொள்முதல்