Words at War: The Veteran Comes Back / One Man Air Force / Journey Through Chaos

உயிரைக் கொடுக்கும் சக்தி: அசாதாரண பார்வையில் 5 பழக்கமான திரவங்கள்

நீர்

எப்போது? உங்கள் பயிற்சிக்கு முன், பின் மற்றும் போது

நீர் இதுவரை ஆரோக்கியமான பானம்! நீர் நமக்கு இன்றியமையாதது. இது ஒரு உலகளாவிய உயிரியல் கரைப்பான், இதில் பெரும்பாலான உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகள் நடைபெறுகின்றன. போதுமான தெர்மோர்குலேஷன், சிறுநீரகங்களின் இயல்பான செயல்பாடு, இருதய மற்றும் செரிமான அமைப்புகளுக்கு போதுமான அளவு தண்ணீர் அவசியம். இது நம் உடலின் பாதுகாப்பை ஆதரிக்கிறது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகளிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.

சுவாரஸ்யமான உண்மை

ஒரு நபருக்கு குடிநீரின் விதி 1 கிலோ எடைக்கு 30 மில்லி ஆகும்.

மருத்துவர், டிவி தொகுப்பாளர் அலெக்ஸி பெஸிமியானி : நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். தாகம் வந்தபோது மட்டுமல்ல, பொதுவாக, விளையாட்டு செய்வது. இந்த வழக்கில், தண்ணீர் கண்ணாடிகளில் குடிக்க வேண்டும். ஒரே நேரத்தில் பெரிய அளவில் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, இல்லையெனில் இது சிறுநீரகங்கள் மற்றும் இதயத்திற்கு பெரும் சுமையாகும்.

உயிரைக் கொடுக்கும் சக்தி: அசாதாரண பார்வையில் 5 பழக்கமான திரவங்கள்

புகைப்படம்: picjumbo.com

தேநீர் மற்றும் காபி

எப்போது? உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும்.

தேநீர் மற்றும் காபி இரண்டும் காஃபினுக்கு நன்றி தூண்டுகின்றன அவற்றின் கலவையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. காஃபின் ஒரு ஊக்கமளிக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் துடிப்பை சற்று அதிகரிக்கிறது. ஹைபோடென்சிவ் நோயாளிகளுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் (குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள்). கூடுதலாக, காஃபின் தவிர, தேநீர் மற்றும் காபி ஆகியவை ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாடுகளுடன் கூடிய உயிரியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான பொருள்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதாவது அவை நமது உடலின் செல்களை சுற்றுச்சூழல் காரணிகளிலிருந்தும் முன்கூட்டிய வயதினரிடமிருந்தும் சேதப்படுத்தாமல் பாதுகாக்கின்றன.

சுவாரஸ்யமான உண்மை

தேநீர் மற்றும் காபியை மிதமாக குடிப்பது (ஒரு நாளைக்கு 3 கப் வரை) பார்கின்சன் நோய், நீரிழிவு நோய் போன்ற நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது என்பதைக் காட்டும் பல ஆய்வுகள் உள்ளன. பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் புற்றுநோயியல் நோய்கள்.

காபி அல்லது தேநீர் எப்போது குடிக்க வேண்டும்? எங்கள் நிபுணர், சிகிச்சையாளர், டிவி தொகுப்பாளர் அலெக்ஸி பெஸிமியானி பதில்கள்: இவை அனைத்தும் துடிப்பைப் பொறுத்தது: தேநீர் மற்றும் காபி இரண்டும் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும். இது ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், அவரது துடிப்பை உடற்பயிற்சி செய்து கட்டுப்படுத்துகிறது, இது மிகவும் முக்கியமானது, பின்னர் அவர் தனது பணிக்கான உகந்த இதய துடிப்பு வரம்பை அறிவார். இந்த விஷயத்தில், தடகள வீரர் காபி குடித்தால் மற்றும் துடிப்பு மற்ற இடைவெளிகளுக்குச் செல்லவில்லை என்றால், ஏன் இல்லை - பயிற்சிக்கு முன் ஒரு கப் குடிக்கலாம். இதற்கு பொதுவாக தெளிவான மற்றும் அவசர தேவை இல்லை என்றாலும்.

உயிரைக் கொடுக்கும் சக்தி: அசாதாரண பார்வையில் 5 பழக்கமான திரவங்கள்

புகைப்படம்: picjumbo.com

ஆல்கஹால் அல்லாத பீர்

எப்போது? பயிற்சிக்குப் பிறகு.

இயற்கையான பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஆல்கஹால் அல்லாத பீர், செயற்கை சுவைகள் மற்றும் வண்ணங்களைச் சேர்க்காமல், வைட்டமின்கள் பி 1, பி 2 , பிபி மற்றும் தாதுக்கள் கால்சியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம். கூடுதலாக, இது பழச்சாறுகளை விட கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது, இனிமையான பீர் சுவை கொண்டது மற்றும் கிட்டத்தட்ட ஆல்கஹால் இல்லை. ஆல்கஹால் இல்லாத பீர் நல்லதுதாகம் மற்றும் புதுப்பிக்கிறது. . விளையாட்டு விளையாடுவதற்கு முன்பு அல்ல, ஆனால் அதற்குப் பிறகு, நீங்கள் மது அல்லாத பீர் குடிக்கலாம் என்பது தெளிவாகிறது, கார்போஹைட்ரேட் சாளரம் என்று அழைக்கப்படுபவற்றில் இதைச் செய்வது சிறந்தது (மதிப்பிடப்பட்ட காலம் தீவிர உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு 35-40 நிமிடங்கள் ஆகும்).

சுவாரஸ்யமான உண்மை:

பீர் அதிக கலோரி கொண்ட தயாரிப்பு என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. இது அவ்வாறானதா என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்? ஆல்கஹால் அல்லாத பீர் பால்டிகா 0 (தொகுதி - 0.45 மிலி) 158 கிலோகலோரிகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது. நீங்கள் ஆல்கஹால் அல்லாத பீர் நியாயமான அளவில் உட்கொண்டால், உங்கள் எண்ணிக்கை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு பயமின்றி அதை குடிக்கலாம் என்பதை ஒப்புக்கொள்.

எடை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு மது அல்லாத பீர் பொருத்தமானது. ஆரம்ப ஏற்றுதல் கட்டத்தின் போது, ​​உங்கள் உணவில் ஒரு குளிர்பானத்தை சேர்க்கலாம். இது பால், சோடா அல்லது பழச்சாறுகளை விட கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது. மற்றவற்றுடன், பி வைட்டமின்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடல் மீட்க உதவுகின்றன.

ஜூஸ்

எப்போது? உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின்.

அனைத்து வைட்டமின்களும் , தாதுக்கள் மற்றும் பிற பயனுள்ள உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்கள், அத்துடன் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளில் உள்ள எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய சர்க்கரைகள் சாறுகளில் உள்ளன. குறிப்பாக இது புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் என்றால். மேலும் சாறுகளிலிருந்து வரும் அனைத்து பயனுள்ள பொருட்களும் சீக்கிரம் உறிஞ்சப்படுகின்றன, ஏனெனில் உடலுக்கு செரிமானத்திற்கு நேரத்தையும் சக்தியையும் செலவிட தேவையில்லை. எனவே ஆற்றல் அவசரமாக தேவைப்பட்டால், இங்கே மற்றும் இப்போது, ​​புதிதாக அழுத்தும் சாறு ஒரு கிளாஸ் ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். ஆனால் புதிதாக அழுத்தும் சாற்றில் கூட, சர்க்கரையின் அளவு மிக அதிகமாக இருப்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், மாறாக, நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் மிகக் குறைவு. கூடுதலாக, உலோகத்திற்கும் காற்றிற்கும் வெளிப்படும் போது பெரும்பாலான வைட்டமின்கள் அழிக்கப்படுகின்றன.

உயிரைக் கொடுக்கும் சக்தி: அசாதாரண பார்வையில் 5 பழக்கமான திரவங்கள்

புகைப்படம்: kaboompics.com

பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்

எப்போது? பயிற்சிக்கு முன்.

பாலில் முழுமையான, எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதம், கால்சியம், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், வைட்டமின்கள் ஏ, பி 1 , பி 2, பி 12, டி, கொழுப்புகளில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கும் கொழுப்புகள், அதே போல் பால் சர்க்கரை - லாக்டோஸ். இந்த பணக்கார கலவை பாலை மிகவும் மதிப்புமிக்க உணவு உற்பத்தியாக மாற்றுகிறது. பால், குறிப்பாக முழு பால், அதிக கலோரி கொண்ட தயாரிப்பு என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

சுவாரஸ்யமான உண்மை

ஒரு கிளாஸ் பாலில் சுமார் 120-250 கிலோகலோரி இருக்கலாம். இத்தகைய பணக்கார கலவையின் காரணமாக, பால் ஒரு உணவைப் போலவே கருதப்பட வேண்டும், ஒரு பானம் அல்ல.

மருத்துவர், தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளர் அலெக்ஸி பெஸிமியானி : புளித்த பால் பொருட்களுக்கு குடல்கள் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கும்? எல்லோரும் அதை வித்தியாசமாக வைத்திருக்கிறார்கள். சரியாக செய்ய முடியாதது வெற்று வயிற்றில் பயிற்சி செய்வது, வலிகள் ஏற்கனவே தொடங்கும் போது, ​​அச om கரியத்தின் உணர்வு, தெளிவாக ஒலிக்கிறதுஅந்த. இந்த வழக்கில், கேஃபிர், தயிர் குடிப்பது அல்லது தண்ணீர் அல்லது பாலில் புரோட்டீன் ஷேக் குடிப்பது மிகவும் நல்லது (கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் நபரின் பண்புகளின் சதவீதத்தைப் பொறுத்து).

உயிரைக் கொடுக்கும் சக்தி: அசாதாரண பார்வையில் 5 பழக்கமான திரவங்கள்

புகைப்படம்: picjumbo.com

நினைவில் கொள்வது முக்கியம்: பால் சர்க்கரைக்கு பலர் சகிப்புத்தன்மையற்றவர்கள். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஆரம்ப கட்டங்களில் பாலை விரும்புவோர் தங்கள் உணவில் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் அடங்கும். லாக்டிக் அமில பாக்டீரியாவின் உள்ளடக்கம் காரணமாக குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவுக்கு நன்மை பயக்கும் இத்தகைய பானங்கள் மற்றும் உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்குவது மதிப்புக்குரியது அல்ல.

Calling All Cars: Crime v. Time / One Good Turn Deserves Another / Hang Me Please

முந்தைய பதிவு அடிடாஸ் எல்ப்ரஸ் உலக இனம்: ஓடு, உயர, எல்ப்ரஸை சுவாசிக்கவும்!
அடுத்த இடுகை செலிகர் நீச்சல்: திறந்த நீர் நீச்சல் முடிவுகள்