தோல் நோய் வராமல் தடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும்..?? Marunthilla Maruthuvam (30/08/2017) | [Epi-1095]

தண்ணீரில் ஒரு மீன் போல: நீண்ட மற்றும் வேகமாக நீந்த என்ன செய்ய வேண்டும்?

உலகத்தரம் வாய்ந்த குன்ட்ஸெவோ இல் ஒரு பயிற்சி அமர்வில் எனக்கு ஒரு சிறந்த செயலில் உள்ள விடுமுறை தொடங்கியது. உலகத்தரம் வாய்ந்த இரும்புக் குழந்தைகளுடன் குழுவுடன் சேர்ந்து, எங்கள் முதல் டிரையத்லான் தொடக்கத்திற்குத் தயாராவதற்கு சரியான நீச்சல் உத்திகளைப் பயிற்சி செய்தோம். டிரையத்லான் பந்தயத்திற்கான தயாரிப்பில் நீச்சல் பயிற்சி மிக முக்கியமான கட்டங்களில் ஒன்றாகும், அதாவது திறந்த நீரில் நீந்துவது சம்பந்தப்பட்ட பகுதி.

தண்ணீரில் ஒரு மீன் போல: நீண்ட மற்றும் வேகமாக நீந்த என்ன செய்ய வேண்டும்?

புகைப்படம்: பொலினா இனோசெம்சேவா," சாம்பியன்ஷிப் "

எங்கள் பொருளில், உலகத்தரம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரிடமிருந்து ஐந்து முறை ஐரான்மேன் விக்டோரியா ஷுபினா இலிருந்து பல உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் சேகரித்தோம், இது உங்களுக்கு தொடங்க உதவும் இன்று சரியாக நீந்தவும்.

அமைதியாக இருங்கள்

வலுவான பதற்றத்துடன் நீங்கள் விரைவாக நீந்தலாம், ஆனால் நிச்சயமாக நீண்ட நேரம் அல்ல.

தண்ணீரில் ஒரு மீன் போல: நீண்ட மற்றும் வேகமாக நீந்த என்ன செய்ய வேண்டும்?

புகைப்படம்: போலினா இனோசெம்சேவா,“ சாம்பியன்ஷிப் ”

நீச்சல் மற்றும் அக்வா ஏரோபிக்ஸ்: அடிப்படை வேறுபாடுகள்

உங்கள் உடல் நீரின் மேற்பரப்பில் இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் அது வேகம் / விளையாட்டு நீச்சல் அல்ல. (தண்ணீரில் சரியான உடல் நிலையை எவ்வாறு அடைவது என்பது குறித்த தகவலுக்கு, எங்கள் பொருளில் படியுங்கள். ) அக்வா ஏரோபிக்ஸ், மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் இலக்குகளில் அடிப்படையில் வேறுபட்டது. வேகம் / விளையாட்டு நீச்சலில் தூரத்தை வேகமாக மறைப்பது மற்றும் முடிந்தவரை குறைந்த ஆற்றலை செலவிடுவது முக்கியம், மேலும் அக்வா ஏரோபிக்ஸில் நீரின் இயற்பியல் குணங்கள் / அதன் அடர்த்தியைப் பயன்படுத்தி முடிந்தவரை ஆற்றலைச் செலவிடுவது முக்கியம்.

நீச்சல் யார்? முதுகெலும்பு நோய்களின் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது, முதுகு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியின் ஆழமான தசைகளை வலுப்படுத்த நீச்சல் உதவும். நீங்கள் தண்ணீருக்குள் நுழைந்தவுடன், சருமத்தில் உள்ள பாத்திரங்கள் சுருங்குகின்றன - இது ஒரு நிர்பந்தமாகும். ஆனால் நீங்கள் குளத்திலிருந்து வெளியே வந்தவுடன், அவை உடனடியாக விரிவடையும். இது உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இந்த விளைவின் காரணமாக, பாத்திரங்கள் பயிற்சியளிக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், உயர் இரத்த அழுத்தமும் குறைகிறது.

உங்கள் மிதப்பைக் குறைக்க என்ன?

அடுத்து, நீங்கள் பயோமெக்கானிக்ஸ் / தொழில்நுட்பக் கூறுகளில் பணியாற்ற வேண்டும்: வலிமை பக்கவாதம் மற்றும் மிதப்பு குறைவதைக் குறைக்க தண்ணீருக்கு மேலே ஒரு நிதானமான, விரைவான துடைப்பு. எதிரெதிர் தோள்பட்டை தண்ணீரில் தோல்வியுற்றதால் மிதப்பு குறைகிறது, இதன் காரணமாக உராய்வு சக்தி அதிகரிக்கிறது மற்றும் வேகம் குறைகிறது.

தண்ணீரில் ஒரு மீன் போல: நீண்ட மற்றும் வேகமாக நீந்த என்ன செய்ய வேண்டும்?

புகைப்படம் : போலினா இனோசெம்சேவா, “சாம்பியன்ஷிப்”

தொடக்கக்காரரின் தவறு

நீங்கள் அதிக தகுதி வாய்ந்த நீச்சல் வீரராக இல்லாவிட்டால், நிலத்தை விட தண்ணீரில் நன்றாக உணர்கிறீர்கள், ஆனால் அதே பையன் / ஒரு பெண் காலையில் எழுந்ததும், டிரையத்லான் / நீச்சல் செய்ய முடிவு செய்தாள் ... உங்கள் கையை தண்ணீருக்கு மேல் சுமக்கும்போது உயர் முழங்கையை இழுக்காதீர்கள், இது உங்களுக்கு இயற்கைக்கு மாறானது.

தண்ணீரில் ஒரு மீன் போல: நீண்ட மற்றும் வேகமாக நீந்த என்ன செய்ய வேண்டும்?

புகைப்படம்: போலினா இனோசெம்சேவா, “சாம்பியன்ஷிப்”

முடிவில், இன்று நீங்கள் நடைமுறையில் பயன்படுத்தத் தொடங்கக்கூடிய பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளுக்கு கூடுதலாக, நான் ஒரு கதையை விரும்புகிறேன்பயனுள்ள நீச்சல் பயிற்சிக்கான கூடுதல் உபகரணங்கள் பற்றி (இவற்றில் பெரும்பாலானவற்றை நீங்கள் குளத்தில் முற்றிலும் இலவசமாக எடுக்கலாம்):

- கோலோபாஷ்கா - மேல் உடல் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதற்கும் பொதுவான நுட்பத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு வசதியான துணை நீச்சல். இதைப் பயன்படுத்தி, தடகள வீரர் கால்களை மறந்து கை அசைவுகள் மற்றும் சுவாசத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த முடியும். சில நேரங்களில், கொக்கிக்கு கூடுதலாக, கால் அசைவுகளை முற்றிலுமாக விலக்க கால்கள் ரப்பர் மோதிரத்துடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன;

பக்கத்தில் அடுத்த நீச்சல் மாஸ்டர் வகுப்புகளின் அட்டவணையைப் பின்பற்றவும் இன்ஸ்டாகிராமில் விக்டோரியா சுபினா . ஒரு பயிற்சியாளரின் தலைமையிலான ஒரு மாஸ்டர் வகுப்பு நுட்பத்தை பயிற்சி செய்வதற்கும், ஒரு நிபுணரிடமிருந்து தொடர்ச்சியான வழிமுறைகளைப் பெறுவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும், அவர் உங்களை பக்கத்திலிருந்து பார்ப்பார். இந்த பரிந்துரைகள் உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கான அடிப்படையை உருவாக்கலாம்.

- குளத்திற்கான குறுகிய துடுப்புகள் - வலம் வரும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யப் பயன்படுகின்றன, குறிப்பாக உதைகளில், அவை மிகவும் கூர்மையான இயக்கங்களை அனுமதிக்காததால் - நீச்சல் வீரர்களின் முக்கிய தவறு.

எந்த மீன்களை வீட்டில் வளர்த்தால் செல்வம் பெருகும் money fish

முந்தைய பதிவு அழகான பத்திரிகைக்கு செல்லும் வழியில் 5 தவறுகள். நீங்கள் என்ன தவறு செய்கிறீர்கள்?
அடுத்த இடுகை உங்களை சிறந்ததாக்கும் 5 தொலைபேசி பயன்பாடுகள்