7 எடை இழப்பு ஹேக்ஸ் பேக்டு அறிவியலில் | எடை இழந்துவிட எப்படி

பயிற்சியின்றி எடையைக் குறைக்க: 7 எளிய வாழ்க்கை ஹேக்குகள், ஆராய்ச்சியால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளன

பலர் மெலிதாகவும் பொருத்தமாகவும் இருக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் எல்லோரும் ஜிம்மில் உணவு மற்றும் வியர்வைக்கு தயாராக இல்லை. அதிர்ஷ்டவசமாக, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் கட்டுப்பாடுகள் காரணமாக மட்டுமல்லாமல் வடிவத்தில் இருக்க முடியும்.

சமீபத்திய விஞ்ஞான ஆய்வுகள் அற்பமானதாகவும் ஆச்சரியமாகவும் தோன்றுகின்றன என்பதை நிரூபிக்கின்றன, முதல் பார்வையில், காரணிகள் ஒரு நபரின் எடையை பாதிக்கின்றன .

அதிக முயற்சி செய்யாமல் எடை குறைக்க உதவும் சில எளிய வாழ்க்கை ஹேக்குகள் இங்கே.

பயிற்சியின்றி எடையைக் குறைக்க: 7 எளிய வாழ்க்கை ஹேக்குகள், ஆராய்ச்சியால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளன

திரவ உணவு: என்ன சூப்கள் மட்டுமே இருந்தால் உடலுக்கு நடக்கும்

போர்ஷ்டில் எடை குறைக்க முடியும். ஆனால் நீங்கள் இதை ஒரு சிறப்பு வழியில் தயாரிக்க வேண்டும்.

தாமதமாக இருக்க வேண்டாம்

பொதுவாக மனித ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கத்தின் தரம் முக்கியமானது. இரவு ஓய்வின்மை ஒரு தூக்க நபரின் முகத்தில் மட்டுமல்ல, செதில்களிலும் பிரதிபலிக்கிறது என்பது சுவாரஸ்யமானது.

தூக்கத்தின் போது உடல் சராசரியாக ஒரு மணி நேரத்திற்கு 50-70 கிலோகலோரி செலவழிக்கிறது, மற்றும் முக்கிய ஆற்றல் செலவுகள் இரவின் முதல் பாதியில். எனவே, எடையைப் பற்றி அக்கறை உள்ளவர்கள் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும்.

பயிற்சியின்றி எடையைக் குறைக்க: 7 எளிய வாழ்க்கை ஹேக்குகள், ஆராய்ச்சியால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளன

புகைப்படம்: istockphoto.com

ஒரு கனவில், உடல் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு காரணமான ஹார்மோன்களை தீவிரமாக உற்பத்தி செய்கிறது. வழக்கமான தூக்கமின்மை ஹார்மோன் அளவை சீர்குலைப்பதற்கும், செரிமானத்தை பலவீனப்படுத்துவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. உணவு குறைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது, இது கூடுதல் பவுண்டுகள் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

கூடுதலாக, தூக்கமின்மை பசிக்கு காரணமான ஹார்மோன் கிரெலின் அளவை அதிகரிக்கிறது. எனவே, போதுமான தூக்கம் கிடைக்காத ஒருவர் பெரும்பாலும் சாப்பிட விரும்புகிறார். கூடுதலாக, உடல் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளுடன் ஆற்றல் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கிறது, இது உருவத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

பயிற்சியின்றி எடையைக் குறைக்க: 7 எளிய வாழ்க்கை ஹேக்குகள், ஆராய்ச்சியால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளன

மேலும் ஐந்து ஒரு நிமிடம் காத்திருங்கள்: அலாரத்தை ஏன் நிறுத்தக்கூடாது?

மகிழ்ச்சிக்கு பதிலாக, நீங்கள் நீண்டகால தூக்கத்தை சம்பாதிக்கலாம்.

முழுமையான இருளில் தூங்குங்கள்

மூலம், தூக்கத்தின் தரம் எப்போதும் தீர்மானிக்கப்படுவதில்லை அதன் காலம். உடல் சரியாக மீட்க உதவ, நீங்கள் முழுமையான இருளில் தூங்க வேண்டும். திரைச்சீலைகளை இறுக்கமாக மூடி, சார்ஜர்கள், மானிட்டர்கள் மற்றும் பிற சாதனங்களிலிருந்து ஒளிரும் அனைத்து விளக்குகளையும் அணைக்கவும். அல்லது தூக்க முகமூடியைப் பயன்படுத்தவும்.

பயிற்சியின்றி எடையைக் குறைக்க: 7 எளிய வாழ்க்கை ஹேக்குகள், ஆராய்ச்சியால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளன

புகைப்படம்: istockphoto.com

கூடுதல் ஒளி , மிகவும் பிரகாசமாக இல்லை, சர்க்காடியன் தாளங்களை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. ஒரே உணவில் தொடர்ந்து ஒளிரும் ஒளியுடன் தூங்கிய நபர்கள் முழுமையான இருளில் தூங்கியவர்களை விட வேகமாக எடை அதிகரித்ததாக விலங்குகளுடனான சோதனைகள் காட்டுகின்றன.

சன்பாதே

இரவில் வெளிப்புற விளக்குகளிலிருந்து அறையை தனிமைப்படுத்துவது மிகவும் நல்லது என்றால், எழுந்த உடனேயே, மாறாக, திரைச்சீலைகளைத் திறந்து சூரிய ஒளியை அறைக்குள் அனுமதிப்பது மதிப்பு.

நீங்கள் தினமும் காலையில் 20-30 நிமிடங்கள் சூரிய கதிர்களுக்கு அடியில் இருந்தால்,அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் நீங்கள் உடலுக்கு பெரிதும் உதவலாம். அமெரிக்காவின் வடமேற்கு பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் மேற்கொண்ட ஆய்வின் முடிவுகளால் இது உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. உண்மை என்னவென்றால், சூரிய ஒளி ஒரு நபரின் உயிரியல் கடிகாரத்தை சரியாக சரிசெய்கிறது, இதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடலில் உள்ள அனைத்து உள் செயல்முறைகளையும் செயல்படுத்துகிறது.

பயிற்சியின்றி எடையைக் குறைக்க: 7 எளிய வாழ்க்கை ஹேக்குகள், ஆராய்ச்சியால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளன

புகைப்படம்: istockphoto.com

விரும்பத்தகாத வண்ணங்களின் உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க

எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க, உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். விசித்திரமான, ஆனால் அறிவியல் சார்ந்த தந்திரங்கள் இதற்கு உதவும். எனவே, வண்ணவாதிகளின் கூற்றுப்படி, நீலம், ஊதா, சாம்பல் மற்றும் கருப்பு வண்ணங்களின் உணவுகள் பசியைக் கணிசமாகக் குறைக்கின்றன, ஆனால் சிவப்பு, மஞ்சள் மற்றும் பச்சை தகடுகள், மாறாக, முடிந்தவரை சாப்பிடத் தூண்டுகின்றன.

உணவின் வேறுபாடு மற்றும் பாத்திரங்கள். ஒரு நபர் தக்காளி சாஸில் ஒரு வெள்ளை நிறத்திற்கு பதிலாக சிவப்பு தட்டில் பரிமாறினால் 30% அதிக பாஸ்தாவை சாப்பிடுவார் என்று அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.

பயிற்சியின்றி எடையைக் குறைக்க: 7 எளிய வாழ்க்கை ஹேக்குகள், ஆராய்ச்சியால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளன

உணர்ச்சி பசி: மன அழுத்தத்தைக் கைப்பற்றுவதை நிறுத்துவது எப்படி

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் துரித உணவுக்குச் செல்ல வேண்டியதில்லை.

சிறிய தட்டுகளிலிருந்து சாப்பிடுங்கள்

மற்றொரு சாப்பிடும்போது உங்கள் வயிற்றை ஏமாற்ற ஒரு எளிய வழி சிறிய உணவுகளைப் பயன்படுத்துவது. ஒரே அளவிலான சேவை ஒரு சிறிய தட்டில் இருப்பதை விட பெரிய தட்டில் மிக வேகமாக சாப்பிடுகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த விளைவு 19 ஆம் நூற்றாண்டில் மீண்டும் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, இது டெல்போஃப் மாயை என்று அழைக்கப்பட்டது.

பயிற்சியின்றி எடையைக் குறைக்க: 7 எளிய வாழ்க்கை ஹேக்குகள், ஆராய்ச்சியால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளன

புகைப்படம்: istockphoto.com

ஜோர்டியா ஸ்டேட் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் டெக்னாலஜி விஞ்ஞானிகள் இந்த கோட்பாட்டை ஆதரிக்க ஆராய்ச்சி நடத்தியுள்ளனர். தட்டின் விட்டம் 5 செ.மீ குறைக்கப்படுவது 22% குறைவான உணவை உண்ண அனுமதிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. எனவே, ஒரு எளிய தந்திரம் ஒரு வருடத்தில் சுமார் 5 கிலோவை இழக்க உதவும்.

சாப்பிடும்போது உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

வாழ்க்கையின் நவீன தாளத்தில், ரன் மற்றும் எக்ஸ்பிரஸ் உணவை நீண்ட காலமாக வழக்கமாகிவிட்டது, ஆனால் நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள் முடிந்தால், சாப்பிடும்போது அவசரப்பட வேண்டாம். ஒரு விதியாக, வயிற்றில் இருந்து மூளைக்கு சமிக்ஞை சிறிது தாமதத்துடன் செல்வதால், நாம் உணர்ந்ததை விட உண்மையான திருப்தி ஏற்படுகிறது.

பயிற்சியின்றி எடையைக் குறைக்க: 7 எளிய வாழ்க்கை ஹேக்குகள், ஆராய்ச்சியால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளன

புகைப்படம் : istockphoto.com

அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருக்க, நீங்கள் இன்பத்தை நீட்ட வேண்டும், சிறிய துண்டுகளாக சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் உணவுகளின் சுவையை அனுபவிக்க வேண்டும். மேலும், இந்த அறிவுரை செரிமான அமைப்புக்கு மட்டுமே பயனளிக்கும்.

ஐந்தாவது சுவை கொண்ட உணவுகளை முயற்சிக்கவும்

ஒரு நபரின் எடையை பாதிக்கும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று சரியான உணவு. ஆனால் மெலிதான உருவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள, கண்டிப்பான உணவுகளில் உட்கார்ந்து ஒவ்வொரு கலோரிகளையும் எண்ணுவது அவசியமில்லை. சில உணவுகள் உடலில் மிகவும் பயனுள்ளவையாக இருக்கின்றன, அவற்றின் நுகர்வு சற்று அதிகரிப்பது கூட எடை குறைக்க உதவும்.

பயிற்சியின்றி எடையைக் குறைக்க: 7 எளிய வாழ்க்கை ஹேக்குகள், ஆராய்ச்சியால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளன

புகைப்படம்: istockphoto.com <

வழங்கியவர்மனதைக் கொண்ட தயாரிப்புகளில் (ஜாப். இனிமையான சுவை) அல்லது ஐந்தாவது சுவை கொண்ட ஒரு ஒத்த சொத்து காணப்படுகிறது. இந்த பிரிவில் காளான்கள், கடற்பாசி, கிரீன் டீ மற்றும் தக்காளி ஆகியவை அடங்கும். இந்த தயாரிப்புகளின் சுவை இனிப்பு, உப்பு, புளிப்பு மற்றும் கசப்பான நான்கு அடிப்படை பொருட்களுடன் பொருந்தாது என்று ஜப்பானியர்கள் நம்புகிறார்கள். மனதுடன் உணவின் ரகசியம் இயற்கை மோனோசோடியம் குளுட்டமேட்டின் உயர் உள்ளடக்கத்தில் உள்ளது, இது சுவை உணர்வுகளை மேம்படுத்துகிறது. ஐந்தாவது சுவை கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு, முழுமையின் உணர்வு நீண்ட காலமாக இருப்பதை அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

வசித்திருத்தல் எடை ஆன் ட்ராக் இழப்பு 5 குறிப்புகள் (குறைந்த CARB ஆயுள் ஹேக்ஸ்!)

முந்தைய பதிவு கால் மற்றும் மூளையின் அளவு நீண்ட ஆயுளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்
அடுத்த இடுகை வாழ்க்கையை எளிதாக்குவதற்கு மூன்று எளிய முதுகுவலி பயிற்சிகள்