5 திங்ஸ் வீ நாம் கீட்டாவுடன் உணவுமுறை தொடங்குதல் முன் நாம் அறிந்தவர் விஷ் யூ | சுகாதாரம் பயிற்சியாளர் தாரா (& ஜெர்மி) REPLAY

தடிமனாக மார்கரிட்டா. பீஸ்ஸா ஏன் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் ஒரு பகுதியாக மாறி வருகிறது

தொழில்முறை விளையாட்டு எப்போதும் கடினமான மற்றும் கட்டமைக்கப்பட்ட வாழ்க்கை முறையுடன் கூடிய மக்களின் மனதில் தொடர்புடையது. விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் நாளை ஒரு தெளிவான அட்டவணையில் கழித்து கலோரி எல்லைக்குள் சாப்பிட வேண்டும். இருப்பினும், எல்லாம் உண்மையா? சில நாட்களுக்கு முன்பு, செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க் கால்பந்து கிளப்பின் ஜெனிட் வீரர்கள் போட்டிகளுக்குப் பிறகு என்ன சாப்பிடுகிறார்கள் என்பது குறித்த தகவல்கள் ஊடகங்களில் வெளிவந்தன. அணிகள் 20 முதல் 30 பீஸ்ஸாக்களை டிரஸ்ஸிங் அறைக்கு கொண்டு வருகின்றன, அது மார்கரிட்டாவாக இருக்க வேண்டும். எங்கள் வதிவிட நிபுணர் மற்றும் ஆரோக்கிய பயிற்சியாளர் ஆண்ட்ரி செமெஷோவ் உடன், அத்தகைய ஊட்டச்சத்தின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளை நாங்கள் விவாதித்தோம்.

உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் பீஸ்ஸா சாப்பிட முடியுமா?

ஜெனித் அல்ல தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் உடலை மீட்க பீட்சா சாப்பிடும்போது ஒரே உதாரணம். நிச்சயமாக, இந்த தயாரிப்பு குறைந்தபட்சம் சில நன்மைகளைத் தரும், கூடுதல் பவுண்டுகள் மட்டுமல்ல என்று சாதாரண மக்கள் கற்பனை செய்வது கடினம். பெரும்பாலான பாடி பில்டர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி மாதிரிகள் கூட ஒரு போட்டிக்குத் தயாராகும் போது அதை தங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்கின்றன. ஹாக்கி மற்றும் கூடைப்பந்து வீரர்களும் ஒதுங்கி நிற்கவில்லை. நவீன விளையாட்டுகளில் பீஸ்ஸா முக்கிய தயாரிப்புகளில் ஒன்றாக மாறிவிட்டது என்பதை கவனிக்க முடியாது.

ஆண்ட்ரே: அவர்கள் ஏன் பீஸ்ஸாவை விரும்புகிறார்கள்? ஏனென்றால் அவர்கள் விளையாட்டைப் பற்றி கூட யோசிக்காத மில்லியன் கணக்கானவர்களைப் போல சுவையாக சாப்பிட விரும்புகிறார்கள். விளையாட்டு வீரரின் வர்க்கம் உயர்ந்தால், அவர் நிச்சயமாக, ஊட்டச்சத்து அறிவியல் மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் அறிந்தவர். அல்லது அவருக்கு தகுதியான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பணியாளர்கள் உள்ளனர். எனவே, எந்தவொரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரருக்கும் எந்தவொரு குறிப்பிட்ட உணவுகளையும் உணவுகளையும் பேய்க் காட்டத் தேவையில்லை என்பது உறுதியாகத் தெரியும். அவர்கள் கொழுப்பைப் பெறுவது பீட்சாவிலிருந்து அல்ல, ஆனால் அதிகப்படியான உணவில் இருந்து. அமெரிக்க பதிவர் அந்தோனி ஹோவர்ட்-க்ரோவ் இன் உதாரணத்தை மேற்கோள் காட்ட விரும்புகிறேன், அவர் தனது யூடியூப் சேனலில் முடிவுகளை வெளியிடுவதன் மூலம் ஆர்ப்பாட்டமாக எடை இழந்தார். அவர் ஐஸ்கிரீம் மற்றும் விஸ்கி என்ற இரண்டு தயாரிப்புகளை மட்டுமே சாப்பிட்டார். அத்தகைய உணவில் நூறு நாட்கள், ஒரு மனிதன் கூடுதல் 15 கிலோவை அகற்ற முடிந்தது.

அதிக உழைப்புக்குப் பிறகு மீட்க ஒரு சிறந்த மற்றும் சுவையான ஆதாரமாக பீஸ்ஸா உள்ளது. அவற்றின் கலவையைப் பொறுத்தவரை, புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதத்தின் அடிப்படையில் கிளாசிக் பீஸ்ஸா விருப்பங்கள் மிகவும் சீரானவை. ஜெனிட் வீரர்கள் ஏன் மார்கரிட்டாவை விரும்புகிறார்கள்?

இந்த கேள்விக்கு ஒரு திட்டவட்டமான பதிலைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். ஒருவேளை இது கலோரிகளில் மிகக் குறைவான ஒன்றாகும். இதன் கலவை மிகவும் எளிது: மொஸரெல்லா சீஸ், தக்காளி சாஸ் மற்றும் புதிய துளசி. தீங்கு விளைவிக்கும் அனைத்தும் கேக்கில் உள்ளன. இறைச்சியும், பல்வேறு மசாலாப் பொருட்களும் ஏராளமாக இல்லை. மார்கரிட்டாவின் உதவியுடன் மீள்வது மிகவும் கடினம் என்று தெரிகிறது. செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க் அணியின் நிர்வாகம் அதை ஏன் பெறுகிறது, வீரர்களுக்கு ஒரு தேர்வைக் கொடுக்கவில்லை?

ஆண்ட்ரே: நிறைய காரணங்கள் இருக்கலாம். உதாரணமாக, கால்பந்தில், எனக்குத் தெரிந்தவரை, சகுனங்கள் மற்றும் மூடநம்பிக்கைகள் மிகவும் பொதுவானவை என்ற உண்மையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குழு நிர்வாகி பிரசவத்திற்குப் பிறகு அத்தகைய பீட்சாவை ஆர்டர் செய்திருக்கலாம்அடுத்த போட்டி, பீட்டர்ஸ்பர்கர்கள் அதிசயமாக வெளியேற்றப்பட்டனர், இருப்பினும் கணிப்புகள் ஏமாற்றமளித்தன. பின்னர் தொடர் வெற்றிகள் தொடங்கியது. பீஸ்ஸாவை ஆர்டர் செய்யும் பாரம்பரியம், குறிப்பாக மார்கரிட்டா பிறந்தது இதுதான்.

மற்றொரு விருப்பம் - மத காரணங்களுக்காக உட்பட, வெவ்வேறு உணவுப் பழக்கங்களைக் கொண்ட வீரர்களை இந்த அணி உள்ளடக்கியிருக்கலாம். மேலும், சைவ உணவு உண்பவர்களை மறந்துவிடாதீர்கள். கிளாசிக் மார்கரிட்டா என்பது மாவு, சில வெண்ணெய், காய்கறிகள் மற்றும் சீஸ் ஆகும். பொதுவாக, ஒரு பல்துறை தயாரிப்பு. இருப்பினும், பழம்தரும் குழந்தைகளுக்கு ஏற்றது அல்ல.

தடிமனாக மார்கரிட்டா. பீஸ்ஸா ஏன் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் ஒரு பகுதியாக மாறி வருகிறது

பட்டம் அதிகரிக்கவும். விளையாட்டு மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை இணைக்க முடியுமா?

ஆல்கஹால் உடல் எடையை குறைப்பதில் தலையிடுகிறதா, பீர் பயன்படுத்துவது என்ன, விளையாட்டு வீரர்கள் அதை குடிக்கிறார்களா என்பதை நாங்கள் கண்டறிந்தோம்.

ஒரு போட்டிக்கு முன் உணவு திட்டத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது?

போட்டி அல்லது போட்டிகளின் நாளில், விளையாட்டு வீரர்கள் வேறு அட்டவணைப்படி வாழ்கின்றனர். உணவும் மாறுகிறது, குறிப்பாக மாலையில் நிகழ்ச்சிகள் நடைபெறும் போது. நாம் கால அட்டவணையை சரிசெய்து கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு உடலை தயார் செய்ய வேண்டும். ஒரே நேரத்தில் உடலை நிறைவு செய்வதற்கும் அதன் வலிமையை நிரப்புவதற்கும் நீங்கள் சரியான உணவைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதீர்கள். பல விளையாட்டு வீரர்கள், முக்கியமாக ஹாக்கி வீரர்கள் மற்றும் கால்பந்து வீரர்கள், மாலையில் பெரும்பாலும் போட்டிகள் நடத்தப்படுகின்றன, உணவுக்கு ஒரு மனம் நிறைந்த உணவை விரும்புகிறார்கள்.
இந்த முறைக்கான காரணங்களை எங்கள் நிபுணர் விளக்கினார்.

தடிமனாக மார்கரிட்டா. பீஸ்ஸா ஏன் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் ஒரு பகுதியாக மாறி வருகிறது

ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சி: முடிவுகளைப் பார்க்க என்ன, எவ்வளவு அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும்?

இரவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சரி, ஆனால் ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிட தேவையில்லை.

ஆண்ட்ரே: விளையாட்டு வீரர்கள் களம், மோதிரம் அல்லது எந்த விளையாட்டு அரங்கிலும் முழு வயிற்றுடன் நுழைவார்கள் என்று நான் மிகவும் சந்தேகிக்கிறேன். இங்கே நாம் தனிப்பட்ட உடலியல் பற்றி பேசுகிறோம். தீவிர விளையாட்டு சுமைகள் நிச்சயமாக உடலுக்கு ஒரு மன அழுத்த பயன்முறையாகும், இதன் போது அது வேலை செய்யும் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மறுபகிர்வு செய்ய வேண்டும். ஒரு முழு வயிற்றுக்கு அதிகரித்த இரத்த சப்ளை தேவைப்படுகிறது. இது தேவையற்ற வட்டி மோதல். இருப்பினும், உயர்மட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் தங்களுக்கு எந்த உணவு விரும்பத்தக்கது என்பதை ஏற்கனவே நன்கு அறிவார்கள். நீங்கள் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். வெறும் மனிதர்களைப் பொறுத்தவரை, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு இரண்டு முதல் இரண்டரை மணி நேரம் சாப்பிடுவது ஒரு சிறந்த உத்தி. அதை உருவாக்கவில்லையா? நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்யக்கூடாது. வகுப்பிற்கு முந்தைய நேரம் குறைவாக, இலகுவான உணவு ஆக வேண்டும்.

தடிமனாக மார்கரிட்டா. பீஸ்ஸா ஏன் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் ஒரு பகுதியாக மாறி வருகிறது

உள்ளுணர்வு ஊட்டச்சத்து. டயட்டிங் மற்றும் கலோரி எண்ணாமல் எப்படி ஆரோக்கியமாக இருப்பது?

நீங்கள் விரும்புவதை சாப்பிடுவது மற்றும் கொழுப்பு வராமல் இருப்பது உண்மையானது. ஒரு நிபுணரிடம் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

தடிமனாக மார்கரிட்டா. பீஸ்ஸா ஏன் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் ஒரு பகுதியாக மாறி வருகிறது

நாம் ஏன் நம் உணவை இழக்கிறோம், அதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது? உண்ணாவிரதம் ரத்து செய்யப்படுகிறது

திங்களன்று ஒரு முறையாவது எடை குறைக்க ஆரம்பித்து புதன்கிழமை கையில் கேக் அல்லது துரித உணவைக் கொண்டு முடித்தவர்களுக்கு.

கிறிஸ்டினா Tosi: குழம்புகள் மற்றும் foams, அறிவியல் மற்றும் சமையல் பொது விரிவுரை தொடர்

முந்தைய பதிவு மார்ட்டின் ஃபோர்டு: என்னால் £ 500 வரை ஆட முடியும், ஆனால் என்ன பயன்?
அடுத்த இடுகை உருமாறும் மனிதன்: கிறிஸ்டியன் பேலின் அற்புதமான உருமாற்றங்கள்