LEARN ENGLISH | MARK ZUCKERBERG: Find Your Purpose (English Subtitles)

எனது முதல் மராத்தான்: வருத்தப்படாமல் இருக்க நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

ஓடுவது நாகரீகமாகி வருகிறது, இது மகிழ்ச்சியடைய முடியாது, ஏனென்றால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகள் மற்றும் நல்ல உடல் வடிவத்திற்கான போக்கு நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் சுமூகமாக நுழைகிறது. ஆனால் 10 அல்லது 15 கி.மீ தூரத்தை ஏற்கனவே வெற்றிகரமாக வென்று நீங்கள் முன்னேற விரும்பினால் என்ன செய்வது? மராத்தான் ஓட்ட முடிவு செய்வது எப்படி? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது மட்டுமே ... வழக்கமான காலை ஓட்டத்தை விட 30 கிலோமீட்டருக்கு மேல். தயாரிப்பின் அனைத்து சிக்கல்களையும் புரிந்துகொள்வதற்கும், ஒரு வருடத்தில் ஒரு மராத்தான் தூரத்திற்குத் தயாரிப்பது என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், செயிண்ட் நகரில் நடந்த வெள்ளை நைட்ஸ் மராத்தானில் பங்கேற்றவரை சந்தித்தோம். மற்றும் அலெக்சாண்டர் நெக்ராசோவ் எழுதிய 107 கி.மீ. b> - உங்கள் முதல் மராத்தான் ஓடுவதற்கு முன்பு நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தயார் செய்தீர்கள்?
- எனது முதல் மராத்தான் 2015 கோடையில் எனக்கு நடந்தது. இது நெவாவில் உள்ள ஒரு நகரமாக இருந்தது, இப்போது எனக்கு நினைவிருக்கிறபடி, அது மிகவும் சூடாகவும், மூச்சுத்திணறலாகவும் இருந்தது, சூரியன் வலுவாக எரியும். நோ டேக் ரன்னர்ஸ் அணியுடன் நாங்கள் தொடக்கத்திற்குச் சென்றோம், தொடக்கத்திற்கு முந்தைய நடுக்கமும் உற்சாகமும் இல்லை. நாங்கள் 42.195 கி.மீ. ஓடப் போகிறோம் என்ற சிரிப்பும், நகைச்சுவையும், புரிதலும் மட்டுமே இருந்தது. இது தயாரிக்க எனக்கு ஒரு வருடம் பிடித்தது என்று மாறிவிடும். இந்த ஆண்டில், நான் தலைகீழாக ஓடுவதைப் பற்றிய எனது புரிதலைத் திருப்பி, அதைத் தொடர்ந்து திருப்புகிறேன்.

- ஆரம்பநிலையாளர்கள் என்ன தவறுகளைச் செய்கிறார்கள்?
- பெரியவர்கள் சொல்வது போல்: “முட்டாள்கள் தங்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் புத்திசாலி அந்நியர்கள் மீது. " நான் உண்மையில் யாரைச் சேர்ந்தவன் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் திரும்பிப் பார்க்கும்போது, ​​இப்போது என்னையும் எனது பயிற்சியையும் பகுப்பாய்வு செய்ய எனக்கு உரிமை உண்டு, அதில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம் என்று நான் கூறலாம்: உபகரணங்கள் (ஒரு மராத்தானில் என் சங்கடமான ஸ்னீக்கர்களுக்கு வணக்கம்), உடல் வளர்ச்சி (தசைகளை வலுப்படுத்துதல்) , மீட்பு (தூக்கம், நீட்சி, “தசைகளை உருட்டுதல்”, மசாஜ், யோகா) மற்றும், மிக முக்கியமாக, சரியான நேரத்தில் உங்களை நீங்களே சொல்லுங்கள்: சிறுவனே, ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அல்லது: சிறுவனே, நீங்கள் நிறுத்தி ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

எனது முதல் மராத்தான்: வருத்தப்படாமல் இருக்க நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

புகைப்படம்: போலினா இனோசெம்சேவா, சாம்பியன்ஷிப்

- நீங்கள் முதல் முறையாக மராத்தான் ஓடியபோது மிகவும் கடினமான விஷயம் எது? உடல் ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும்.
- எந்த அமெச்சூர் ஓட்டப்பந்தய வீரரும் ஓடத் தொடங்கி வெவ்வேறு தூரங்களை அறிந்து கொள்ள, இணையத்தில் ஏறி, சாத்தியமான எல்லா மூலங்களிலிருந்தும் தகவல்களை உள்வாங்கத் தொடங்குகிறார். எனவே அது என்னுடன் இருந்தது. ... நான் பல கட்டுரைகளைப் படித்தேன், பின்னால் ஒன்று அல்லது பத்து மராத்தான் வைத்திருந்தவர்களைக் கேட்டேன், எனக்கு காத்திருக்கக் கூடிய ஒரு குறிப்பிட்ட “சலசலப்பு” இருந்தது. ஆனால் உடனடியாக வெளிவரும் மிகத் தெளிவான எண்ணம் என்னவென்றால், ஏற்கனவே 36 வது அல்லது 37 வது கிமீ தொலைவில், நான் நெவாவில் அந்த மிக குளிர்ந்த நகரத்தின் கரையில் ஓடினேன், எனக்கு எண்ணங்கள் இருந்தன: “சாஷா, கால்நடையாக செல்லலாம்” அல்லது “சாஷா, நாம் வேண்டும் நிறுத்தி நீட்டவும். " நான் அவர்களை விரட்டினேன், ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்தினேன் - இயக்க.
எனது முதல் மராத்தான்: வருத்தப்படாமல் இருக்க நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

புகைப்படம்: பொலினா இன்னோஸ்emtseva, சாம்பியன்ஷிப்

இந்த தருணத்தில்தான் ஒரு பையன் என்னுடன் சிக்கிக் கொண்டான், ஏற்கனவே தீவிரமாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தான், ஆனால் ஓடுகிறான். மராத்தானின் இந்த காலத்திற்கான வழக்கமான சொற்றொடர்களுடன் நாங்கள் ஒருவித உரையாடலைத் தொடங்கினோம், சில சமயங்களில் அவர் எனக்கு ஒரு நடைப்பயணத்தை வழங்கினார். நான், வெளிப்படையாக, அத்தகைய நம்பமுடியாத சலுகையால் அதிர்ச்சியடைந்தேன், அந்த நேரத்தில் என் எண்ணங்கள் தீவிரமடைந்தது, ஏனென்றால் அவர்களுக்கு ஒரு சகோதரரைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான வாய்ப்பு கிடைத்தது, ஆனால் அத்தகைய வாய்ப்பை மறுத்ததற்காக நான் அவரிடம் மன்னிப்பு கேட்டேன், முடிந்ததும் அவரை நடக்க முன்வந்தேன், நானே வேகத்தை கொஞ்சம் அதிகரித்தேன் மற்றும் ஓடியது. ஆகையால், மிகவும் கடினமான விஷயம் என்னவென்றால், நோக்கம் கொண்ட பாதையில் இருந்து இறங்குவதும், உள் “சோர்வாக” எண்ணங்கள் வழியாக வெளியேற விடாமல் இருப்பதும் ஆகும்.

- இதற்கு முன் இவ்வளவு தூரம் ஓடாத ஒரு நபருக்கு நீங்கள் ஒரு மராத்தான் போட்டியைத் தொடங்கத் தொடங்க வேண்டும்? எந்த தூரத்துடன் தொடங்க வேண்டும், மைலேஜ் எவ்வளவு அதிகரிக்க வேண்டும்?
- உண்மையில், இங்கே கேள்வி மிகவும் தனிப்பட்டது, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு நபருக்கும் உடலின் சொந்த பண்புகள், அதன் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை பக்கங்கள் உள்ளன. யாரோ ஒரு மராத்தான் ஓட விரும்புகிறார்கள், நான் 2015 இல் செய்தது போல், யாரோ ஒரு நல்ல நேரத்துடன் அதை இயக்க விரும்புகிறார்கள், எடுத்துக்காட்டாக, மூன்று மணிநேரம், இங்கே முற்றிலும் மாறுபட்ட நிலை. எனவே நான் மிக முக்கியமான கேள்வியுடன் தொடங்குவேன்: நீங்கள் எப்படி மராத்தான் ஓட்ட விரும்புகிறீர்கள்? பின்னர் நான் நானே பயிற்சியளிக்கத் தொடங்கினேன், ஏனென்றால் 21 ஆம் நூற்றாண்டின் டிஜிட்டல் தொழில்நுட்பங்களில் உங்கள் பயிற்சியைப் பொறுத்து உங்களுக்காக ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கும் பல பயன்பாடுகள் உள்ளன, நீங்கள் ஓட செலவழிக்க விரும்பும் நேரம்.

நான், எடுத்துக்காட்டாக, பயிற்சி பெற்றேன் நைக் + ரன் கிளப் அரை மராத்தான் திட்டத்தின் கீழ் மற்றும் முழு பயிற்சி செயல்முறையையும் நிகழ்த்தியது, இதன் விளைவாக எனக்கு மிகவும் மகிழ்ச்சி அளித்தது, ஒரு மராத்தான் திட்டமும் உள்ளது. உங்களுக்கு இன்னும் கடுமையான ஒழுக்கம் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடித்து தனிப்பட்ட முறையில் செய்யலாம். உங்களை நீங்களே கேட்டுத் தொடங்குவது எப்போதும் சிறந்தது: நீங்கள் எப்படி மராத்தான் ஓட்ட விரும்புகிறீர்கள்?

எனது முதல் மராத்தான்: வருத்தப்படாமல் இருக்க நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

புகைப்படம்: போலினா இனோஜெம்சேவா, சாம்பியன்ஷிப்

- நீங்கள் 42 கிலோமீட்டர் தூரம் சென்றீர்கள். அடுத்த இலக்கு என்ன? மராத்தான் நேரத்தை மேம்படுத்துவது அல்லது நீண்ட தூரம் ஓடுவது - அயர்ன்மேன்? மற்றொரு சிறந்த இயங்கும் திசையில் உங்களை முயற்சிக்கவும் - பாதை (குறுக்கு நாடு ஓடுதல்), மற்றும், நிச்சயமாக, நீண்ட தூரங்களில் அதைச் செய்யுங்கள், அதாவது அல்ட்ரா. இந்த ஆண்டு எனது குறிக்கோள் கோல்டன் ரிங் அல்ட்ரா டிரெயிலை T100 தூரத்துடன் இயக்க வேண்டும் (அதிகாரப்பூர்வ தூரம் 107.29 கி.மீ). இது எனது முதல் அல்ட்ரா கிராஸ் கன்ட்ரி ரேஸ் அல்ல, ஆனால் இது உடல் ரீதியாகவும் ஒழுக்க ரீதியாகவும் சவாலாக இருந்தது. ஒதுக்கப்பட்ட கால எல்லைக்கு முன்பே அதை வெற்றிகரமாக முடித்தேன். அயர்ன்மனைப் பொறுத்தவரை, நான் இன்னும் இந்த திசையில் என்னைப் பார்க்கவில்லை. ஒரு நாள் கழித்து இருக்கலாம்.முதலில், பயிற்சி செயல்முறை, ஏற்றத் தாழ்வுகளிலிருந்து ஒரு சிலிர்ப்பைப் பெறுவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், அது செயல்படாதபோது புன்னகைக்க வேண்டும், ஒரு குறிப்பிட்ட "நிறுத்தம்" எழுந்தவுடன் இதயத்தை இழக்காதீர்கள், நீங்கள் ஓய்வு எடுத்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று நீங்களே சொல்லிக் கொள்ள, உங்கள் உடலுடன் இணக்கமாக இருங்கள் , ஆன்மா மற்றும் மனம் மற்றும் உங்களுக்காக ஆறுதலைப் பற்றி ஒருபோதும் மறந்துவிடாதீர்கள்.

4 things to study EVERY DAY to become fluent in English

முந்தைய பதிவு நடாலி பாஷ்காஃப்: மிக முக்கியமான விஷயம் உங்களுக்காக வருத்தப்படக்கூடாது
அடுத்த இடுகை லுஷ்னிகி அரை மராத்தான்: இனம் குறித்த 5 உண்மைகள் மற்றும் உள்ளே ஒரு சரிபார்ப்பு பட்டியல்