165.Yesus disalib-Lukas 22:63-71 | Cerita Alkitab Kristen

நடாலி பாஷ்காஃப்: மிக முக்கியமான விஷயம் உங்களுக்காக வருத்தப்படக்கூடாது

நடாலி பாஷ்காஃப் - பயிற்சியாளர், பார்சிஸ்டர்ஸ் வலைத்தளத்தின் நிறுவனர் மற்றும் பெண்கள் பயிற்சிக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட சமூக ஊடகக் குழுக்கள் - முதல் முறையாக ஒர்க்அவுட் பயிற்சிக்குச் செல்லும் சிறுமிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம் என்று சாம்பியன்ஷிப்பிற்கு தெரிவித்தார். ...

- நடாலி, நீங்கள் வொர்க்அவுட்டைப் பற்றி எப்படி கண்டுபிடித்தீர்கள்?
- நேர்மையாக இருக்க வேண்டும், தற்செயலாக. மூன்று அல்லது நான்கு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, ஜாகிங் செய்த பிறகு, நான் தெரு தளத்தில் வேலை செய்ய வந்தேன். புஷ்-அப்கள், புல்-அப்கள் - நான் எப்போதும் அதை நேசித்தேன். கோர்ட்டில் உள்ள ஒரு நபர் என்னிடம் கேட்டார், எனக்கு என்ன ஒரு பயிற்சி என்று தெரியுமா என்று. அதற்கு நான் பதிலளித்தேன்: இல்லை, ஆனால் அது என்ன?. என்னைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை என்ற உணர்வு இருந்தது. நான் வீட்டிற்கு வந்தேன், கூகிள் செய்தேன், வொர்க்அவுட்டை நான் எப்போதும் செய்ய விரும்புகிறேன், ஆனால் அது என்னவென்று தெரியவில்லை.

நடாலி பாஷ்காஃப்: மிக முக்கியமான விஷயம் உங்களுக்காக வருத்தப்படக்கூடாது

புகைப்படம்: நடாலி பாஷ்காப்பின் தனிப்பட்ட காப்பகத்திலிருந்து

- பின்னர் பெண்களுக்கு பயிற்சி ஏற்பாடு செய்யப்பட்டதா?
- நான் வொர்க்அவுட்டைப் பற்றி அறிந்தபோது, ​​பின்னர் பெண்களுக்கு எதுவும் செய்யப்படவில்லை. இது எனக்கு மிகவும் ஆச்சரியமாக இருந்தது. ஆர்ப்பாட்டங்களை வழங்கிய பெண் விளையாட்டு வீரர்கள் இருந்தனர், ஆனால் சிறுமிகளுக்கு பயிற்சியோ போட்டியோ இல்லை. இது எனக்கு நியாயமற்றதாகத் தோன்றியது. ஆண்களுக்கு உடல் தகுதி முக்கியமானது, ஆனால் பெண்களுக்கு அல்ல என்று பாரம்பரியமாக நம் நாட்டில் நம்பப்படுகிறது. ஆனால் சிறுமிகளின் உடற்பயிற்சிகளிலும், குறிப்பாக ஆரம்பநிலையிலும் குறிப்பாக கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம் என்று நான் கருதினேன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பல பெண்கள் தெருவில் வலிமை பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறார்கள், ஆனால் எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று அவர்களுக்குத் தெரியாது. அந்த நேரத்தில், இணையத்தில் பயிற்சி வீடியோக்கள் கூட ஏற்கனவே தங்களை இழுக்கக்கூடிய, புஷ்-அப்களைச் செய்யக்கூடிய தோழர்களை இலக்காகக் கொண்டிருந்தன, மேலும் சிறுமிகளுக்கு பொருத்தமான பொருள் எதுவும் இல்லை. சிறுமிகளுக்கான பயிற்சிகள் எளிதாக்கப்பட வேண்டும் என்று எனக்குத் தோன்றியது, ஏனெனில் பெரும்பாலும் அவர்களின் உடல் தகுதி பலவீனமாக இருக்கும். நிச்சயமாக, வழக்கமான பயிற்சியுடன், முன்னேற்றம் தோன்றும், ஆனால் நீங்கள் மிகவும் எளிமையான ஒன்றைத் தொடங்க வேண்டும்.

- எத்தனை பெண்கள் பயிற்சிக்கு வந்தார்கள்?
- நான் மாஸ்கோவில் பயிற்சி பெற்றபோது , பின்னர் நிறைய பெண்கள் வெவ்வேறு நிலை பயிற்சிகளுடன் வந்தனர். ஒரு முறை கூட மேலே இழுக்க முடியாதவர்களும், இதற்கு முன்பு மற்ற விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டவர்களும் இருந்தனர். அதன்படி, அவர்களின் தயாரிப்பு சிறப்பாக இருந்தது, எனவே நான் அவர்களுக்கு மிகவும் கடினமான பணிகளைக் கொடுத்தேன்.

- பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான பயிற்சிகள் வேறுபட்டவை என்று மாறிவிடும்?
- இல்லை, பயிற்சிகள் முற்றிலும் ஒரே மாதிரியானவை தோழர்களே பயிற்சியில் பயன்படுத்துகிறார்கள். ஆனால் பெரும்பாலும் அவை அவற்றின் அசல் வடிவத்தில் அல்ல, ஆனால் இலகுவான வடிவத்தில் செய்யப்படுகின்றன: ஒரு கூட்டாளியின் ஆதரவோடு அல்லது சிறப்பு ரப்பர் சுழல்களுடன். அல்லது சற்று மாற்றியமைக்கப்பட்ட இயக்கங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சுமையை உணர உடலைக் கற்பிக்கின்றன, இது பின்னர் விரும்பிய உடற்பயிற்சியைச் செய்ய உதவும்.

- உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டு மைதானம் இருக்கிறதா?
- உண்மையைச் சொல்வதென்றால், எங்கு பயிற்சி செய்வது என்று எனக்கு கவலையில்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கிடைமட்ட பட்டை மற்றும் சீரற்ற பட்டிகளுக்கு ஒத்த ஒன்று உள்ளது. நாங்கள் பயிற்சியளித்த மாஸ்கோ தளங்களைப் பற்றி பேசினால், பொது பயிற்சி அக்டோபர் 50 வது ஆண்டு விழாவின் வெர்னாட்ஸ்கி ப்ராஸ்பெக்ட் மெட்ரோ நிலையத்திற்கு அருகில் நடைபெற்றது. உள்ளடக்கம் உள்ளதுஆனால் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் கொண்ட ஒரு நல்ல விளையாட்டு மைதானம். வெவ்வேறு விட்டம் கொண்ட குறுக்குவெட்டுகள் இருப்பதை நான் விரும்பினேன். பிடியைப் பயிற்றுவிக்க, தடிமனான பட்டியில் பயிற்சிகள் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: அதைப் பிடித்துக் கொண்டு பயிற்சிகளைச் செய்வது மிகவும் கடினம்.

- பெண்களின் பயிற்சி இப்போது மிகவும் வளர்ச்சியடைந்துள்ளது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா?
- இப்போது சிறுமிகளுக்கான போட்டிகள் உள்ளன. நான் முதலில் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியபோது, ​​பெண் பிரிவுகள் எதுவும் இல்லை. பின்னர் பெண்கள் பிரிவுகள் தோன்ற ஆரம்பித்தன - பொது உடல் பயிற்சி மற்றும் ஃப்ரீஸ்டைல். பொது உடல் பயிற்சி, அதாவது, பொது உடல் பயிற்சி, புல்-அப்கள், மதுக்கடைகளிலிருந்து புஷ்-அப்கள், தரையிலிருந்து - அளவு மற்றும் தரத்திற்கான எளிய பயிற்சிகள். ஃப்ரீஸ்டைல் ​​பிரிவில், பெண்கள் ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தில் (பொதுவாக சுமார் இரண்டு நிமிடங்கள்) தங்கள் திறமையைக் காட்டுகிறார்கள். மேலும், ரஷ்ய பெண்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் உலக சாம்பியன்ஷிப்பில் பங்கேற்கிறார்கள். போட்டியைப் பொறுத்தவரை, எல்லாம் நேர்மறையானதாக மாறியது. ஆரம்பகால சிறுமிகளுக்கான பயிற்சியின் அடிப்படையில் விஷயங்கள் இன்னும் உள்ளன.

- பயிற்சியின் போது பெண்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது என்ன?
- மிக முக்கியமான விஷயம் உங்களுக்காக வருத்தப்படுவது அல்ல. ஒரு பெண் உண்மையிலேயே தன்னால் முடிந்ததைச் செய்து முடிவுகளை அடையும்போது இது மிகவும் அரிதான நிகழ்வு. ஒரு விதியாக, பெண்கள் ஒரு அம்சத்தைக் கொண்டுள்ளனர்: அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே வருத்தப்படுகிறார்கள்: நான் மாட்டேன் என்று பயப்படுகிறேன், நான் அதற்கு அருகில் உட்கார்ந்து கொள்வேன். வலிமை பயிற்சி செய்வதிலிருந்து இது அவர்களைத் தடுக்கிறது. பெண்கள் அதிக சுமைகளுக்கு அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பது நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்டிருந்தாலும், ஆண்கள் மாறாக, நீட்டிப்பதில். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆண்கள் இயற்கையாகவே வலிமையானவர்கள். அதன்படி, அவர்கள் உயர்த்தப்பட்ட தசைகளை நீட்டாவிட்டால் அவர்கள் காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.

பெண்கள் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையுள்ளவர்கள், அவர்கள் நீட்டுவதில் சிறந்தது, ஆனால் மூட்டு ஹைப்பர்மொபிலிட்டி காரணமாக காயம் ஏற்படும் அபாயமும் உள்ளது. அதாவது, இந்த நெகிழ்வான அழகை ஆதரிக்கும் ஒருவித கட்டமைப்பு உங்களுக்கு தேவை. ஒரு பெண்ணுக்கு நீங்கள் யோசிக்கக்கூடிய மிகச்சிறந்த விளையாட்டுகளில் ஒர்க்அவுட் ஒன்றாகும் என்று நான் நினைக்கிறேன். உடற்பயிற்சி முழு உடலையும் பாதிக்கிறது மற்றும் பிற வகையான உடல் செயல்பாடுகளை விட முடிவுகள் மிக வேகமாக தோன்றும்.

- ஆரம்பநிலைக்கு நீங்கள் என்ன அறிவுரை கூறுவீர்கள்?
- 100 நாள் வொர்க்அவுட்டை முதலில் தெரிந்துகொள்ள நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். இந்த திட்டத்தின் நன்மை என்னவென்றால், ஆரம்பத்தில் உள்ள பல விளக்கங்கள், விளக்கங்கள், கேள்விகளுக்கான பதில்கள் உள்ளன. உங்களுக்காக பயிற்சிகளைத் தழுவிக்கொள்வதன் மூலம், பூஜ்ஜிய அளவிலான பயிற்சியுடன் கூட செய்யக்கூடிய மிக எளிய திட்டம் வழங்கப்படுகிறது. இது முக்கிய பயிற்சி பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது - புல்-அப்கள், புஷ்-அப்கள் மற்றும் குந்துகைகள். இதைக் கொண்டுதான் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும், ஏனென்றால் ஒரு நபர் தரையில் இருந்து நல்ல புஷ்-அப்களைச் செய்யக் கற்றுக் கொள்ளும் வரை, அவர் பட்டிகளிலிருந்து புஷ்-அப்களைச் செய்ய முடியாது.

நடாலி பாஷ்காஃப்: மிக முக்கியமான விஷயம் உங்களுக்காக வருத்தப்படக்கூடாது

புகைப்படம்: நடாலி பாஷ்காப்பின் தனிப்பட்ட காப்பகத்திலிருந்து

- பெண்கள் எத்தனை முறை செய்ய வேண்டும்?
- இது ஆரோக்கியத்தின் நிலையைப் பொறுத்தது, உடல் செயல்பாடுகளுக்கு அவள் எவ்வளவு பழக்கமாக இருக்கிறாள். ஒரு பெண் 10 ஆண்டுகளாக எதையும் செய்யவில்லை மற்றும் திடீரென்று பயிற்சியைத் தொடங்கினால், இது நல்லதுக்கு வழிவகுக்காதுபோகிறது. நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து இந்த சிக்கலை தனித்தனியாக கவனிக்க வேண்டும் என்று நான் நம்புகிறேன். முதலில், முக்கிய விஷயம் விளைவு அல்ல - பயிற்சிக்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்வது முக்கியம், உடல் பழகிக் கொள்ளட்டும், மன அழுத்தத்திற்கு ஏற்றவாறு இருக்கட்டும். பின்னர் உங்களுக்காக இலக்குகளை நிர்ணயிக்கலாம். ஆரம்பத்தில், எந்தவொரு உலகளாவிய குறிக்கோள்களும் இருக்கக்கூடாது, இந்த கட்டத்தில் ஒரே ஒரு பணி மட்டுமே உள்ளது - ஆரோக்கியமான, தகுதியுள்ள, தடகள வீரராக மாற.

- உடற்பயிற்சியின் போது ஊட்டச்சத்து எவ்வளவு முக்கியமானது?
- ஊட்டச்சத்து வெற்றியின் 50 சதவீதம் என்று நான் நம்புகிறேன். ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது. உதாரணமாக, எனக்கு ஆரோக்கியமான உணவு உண்டு - நிறைய புரதங்கள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அவசியமாக கொழுப்புகள். பெரும்பாலும், பெண்கள் உடல் எடையை குறைக்க உணவில் செல்லும்போது, ​​அவர்கள் கொழுப்புகளை அகற்றுவார்கள். இது ஒருபோதும் செய்யக்கூடாது, ஏனென்றால் கொழுப்புகள் மூளை, நரம்புகள், தோல், முடி மற்றும் நகங்கள். இது எதிர்வினையின் வேகம், சிந்தனை - இது ஆரோக்கியம். நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும், எளிமையானவற்றையும் விலக்க வேண்டும் - இது மிக விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை உயர்த்தும் ஒன்று. இதை அகற்ற போதுமானது, மற்றும் எண்ணிக்கை மிகவும் நன்றாக மாறும், ஆனால் பயிற்சியுடன், நிச்சயமாக, விளைவு இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும்!

Mahkota duri puisi paskah terbaru 2020

முந்தைய பதிவு நீங்கள் மட்டுமே சிறந்தவர்: உடற்பயிற்சி குருவிடமிருந்து 8 உதவிக்குறிப்புகள்
அடுத்த இடுகை எனது முதல் மராத்தான்: வருத்தப்படாமல் இருக்க நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது