நோர்டிக் வாக்கிங் துருவ எப்படி சூஸ்

நோர்டிக் நடைபயிற்சி. சரியான நடை துருவங்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

நோர்டிக் நடைபயிற்சி தொடர்ந்து பிரபலமடைகிறது. உடற்தகுதிக்கு மாற்றாக இதுபோன்ற ஒரு விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது, பலர் இதே தவறைச் செய்கிறார்கள்: அவர்கள் கடைக்குச் செல்வதன் மூலம் குச்சிகளைத் தொடங்கி, அவர்கள் முதலில் வருவதை வாங்குகிறார்கள். உங்கள் பணத்தை வீணாக்காமல் இருக்க இந்த ஷாப்பிங்கிற்கு எவ்வாறு ஒழுங்காக தயாரிப்பது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு துருவங்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது. ஸ்கை கம்பங்கள் பொருத்தமானவையா?

நோர்டிக் நடைபயிற்சி துருவங்கள் சிறப்பு விளையாட்டு உபகரணங்கள், அவை மலையேற்றம் அல்லது ஸ்கை கம்பங்களுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. இது வழக்கமான சந்தைப்படுத்தல் தந்திரங்களால் அல்ல, ஆனால் நோர்டிக் நடைபயிற்சி நுட்பத்தால். அதன் செயல்பாட்டிற்கு, அதாவது, திறமையான நோர்டிக் நடைபயிற்சி பயிற்சிக்கு, எங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட உயரம் மற்றும் ஆக்கபூர்வமான குச்சிகள் தேவை. அவை தொலைநோக்கி அல்லது உயரமான, அலுமினியம் அல்லது கார்பன் உள்ளடக்கத்துடன் இருக்கலாம் - தேர்வு உங்களுடையது.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி. சரியான நடை துருவங்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

புகைப்படம்: ஆசிரியரின் காப்பகத்திலிருந்து

வாங்கும் போது சரிபார்க்க வேண்டிய முக்கிய விஷயம் லானியார்ட். குச்சியின் கைப்பிடியுடன் இணைக்கும் விஷயம். இது ஒரு செதுக்கப்பட்ட மிட்டன் போல இருக்க வேண்டும், கையில் வைக்கவும்: நான்கு விரல்கள் ஒன்றாக, ஒரு பெரியது தனித்தனியாக. மணிக்கட்டு மணிக்கட்டில் இறுக்கமாக சரி செய்யப்பட்டு, முடிந்தவரை வசதியாகவும் பொருத்தமாகவும் இருக்க வேண்டும். வெறுமனே, லேனியார்ட் ஒரு சிறப்பு பொறிமுறையைப் பயன்படுத்தி குச்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, தேவைப்பட்டால், கைப்பிடியிலிருந்து பிரிக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், இணைப்பு புள்ளிக்கும் லானியார்ட்டுக்கும் இடையிலான தூரம் குறைவாக இருக்க வேண்டும். துருவங்களின் இந்த வடிவமைப்பு ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி நுட்பத்தையும் அதன் முக்கிய கூறுகளையும் எளிதில் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும்: பின் தசைகள் மற்றும் செயலில் உள்ள வேலைகளின் செலவில் உங்களை முன்னோக்கி தள்ளுதல்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி. சரியான நடை துருவங்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

நோர்டிக் நடைபயிற்சி. புத்தாண்டு விடுமுறை நாட்களில் இந்த உருவத்தை சேமிப்பது எவ்வளவு எளிது?

நாங்கள் பார்வையிடும் வழியில் குச்சிகளைக் கொண்டு பயிற்சி செய்கிறோம்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி. சரியான நடை துருவங்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

ஓய்வு, இது இன்றியமையாதது. உங்களுக்கு ஏன் மீட்பு பயிற்சி தேவை?

இலக்கு எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் இல்லாமல் விரும்பிய முடிவை அடைய வாய்ப்பில்லை.

துருவங்களின் உயரத்தை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது?

பல தேர்வு முறைகள் உள்ளன. இணையம் விசித்திரமான சூத்திரங்கள் மற்றும் வீடியோக்களால் நிரம்பியுள்ளது, ஆனால் முன்னணி ரஷ்ய நோர்டிக் நடைபயிற்சி கூட்டமைப்புகளின் பயிற்றுனர்கள் ஒரு புதிய விளையாட்டு வீரர் குறைந்தபட்ச குச்சிகளைக் கொண்டு நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்யத் தொடங்க வேண்டும் என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் (வாக்கர் உயரம் 0.66 ஆல் பெருக்கப்படுகிறது). எல்லா உறுப்புகளையும் முடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - உங்களுக்கு ஏதேனும் சிரமங்கள் இல்லையென்றால், நீங்கள் குச்சியை கொஞ்சம் அதிகமாக மாற்றலாம்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி. சரியான நடை துருவங்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

புகைப்படம்: ஆசிரியரின் காப்பகத்திலிருந்து

நோர்டிக் நடைபயிற்சி நுட்பத்தின் கடினமான பகுதி கை மற்றும் உடல் வேலை. பணி இதுதான்: உங்கள் கையை முன்னோக்கி கொண்டு வந்து, குச்சியை ஃபுல்க்ரமில் 45 டிகிரி கோணத்தில் மேற்பரப்பில் வைக்கவும், எடையை குச்சிக்கு மாற்றவும், உங்கள் முழங்கையை வளைக்காமல், குச்சியிலிருந்து உங்களை முன்னோக்கி தள்ளவும், உங்கள் பின்புற தசைகள் மற்றும் பத்திரிகைகளை கூட இயக்கவும். பின்புற நிலையில், அதே உயர உறவினருக்கு கை திறக்கிறதுமுன்புறத்தில் இருப்பது போல். நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், ஆனால் இளம் மற்றும் மிகவும் தடகள அறிமுக வீரர்களில் கூட இந்த உறுப்பை முதல் முறையாக செய்ய முடியாது. ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடனான ஒரு பயிற்சி, சுமைகளின் அளவை உணரவும், பாட்டி விளையாட்டுகளுக்கான விளையாட்டு பற்றிய ஸ்டீரியோடைப்பை என்றென்றும் அகற்றவும் போதுமானதாக இருக்கும்.

துருவங்கள் சரியாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டனவா என்பதைச் சரிபார்க்க எப்படி?

லேனியார்டுகளில் போடுங்கள், உங்கள் கைகளை உங்கள் முன்னால் உயர்த்துங்கள் , தூரிகையைத் திறந்து உள்ளங்கையில் இருந்து குச்சிகளை விடுங்கள் - அவை சரியாக அதே இடத்தில் இருக்க வேண்டும், அவற்றில் தொங்கும். குச்சியின் உயரத்தைப் பொறுத்தவரை, பயிற்சியின் போது அதன் சரியானது சோதிக்கப்படுகிறது: நீங்கள் உங்கள் கையை முன்னோக்கி கொண்டு வரும்போது, ​​குச்சி 45 டிகிரி கோணத்தில் ஃபுல்க்ரமுக்கு உயர்கிறது, அதே நேரத்தில் நீங்கள் அமைதியாக உங்கள் முஷ்டியுடன் கைப்பிடியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், முழு உடலையும் குச்சியின் பின்னால் இழுக்காமல், முழங்கையை வளைக்காதீர்கள். இரண்டாவது விருப்பம் என்னவென்றால், நேராக எழுந்து, பாதங்கள் தோள்பட்டை அகலமாக, குச்சியை நேராக உங்கள் முன் வைத்து, உடலுக்கு அருகில். உங்கள் தொப்பை பொத்தானின் மட்டத்தில் லேனியார்ட் இருக்க வேண்டும். ஒரு சென்டிமீட்டரின் பிழை அனுமதிக்கப்படுகிறது.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி. சரியான நடை துருவங்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

புகைப்படம்: ஆசிரியரின் காப்பகத்திலிருந்து

முழு வளர்ச்சிக்கு நுட்பம் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் சராசரியாக 3-5 உடற்பயிற்சிகளையும் எடுக்கும், எந்த துருவங்கள் உங்களுக்கு ஏற்றவை என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும். நிலையான திட்டத்தின்படி உடற்பயிற்சிகளும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டுள்ளன: சூடாக வெப்பமடைதல், குறுகிய தூரத்தில் நுட்பத்தை உருவாக்குதல், ஒரு சிறிய வட்ட பாதை மற்றும் நீட்சி.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி துருவங்களின் விலை எவ்வளவு?

நல்ல நோர்டிக் நடைபயிற்சி துருவங்களின் குறைந்தபட்ச விலை 2500 ரூபிள் இருந்து தொடங்குகிறது. மிகவும் பிரபலமான உலக உற்பத்தியாளர்கள் பின்னிஷ், ஜெர்மன் மற்றும் இத்தாலிய நிறுவனங்கள். இந்த பிராண்டுகள் ஏறக்குறைய ஒரே விலை வரம்பைக் கொண்டுள்ளன: மாதிரியைப் பொறுத்து, ஒரு குச்சிகளுக்கு 3.5 முதல் 15 ஆயிரம் ரூபிள் வரை. பயணத்திற்கான டிரிஃபோல்ட் கார்பன் தொலைநோக்கி துருவங்கள் பொதுவாக மிகவும் விலை உயர்ந்தவை.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி. சரியான நடை துருவங்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

தொழில்முறை விளையாட்டு ஆபத்தானது. என்ன விளைவுகளுக்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்?

சேதத்தைத் தவிர்ப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி. சரியான நடை துருவங்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

அமெச்சூர் விளையாட்டுகளில் எந்த துன்பமும் இருக்கக்கூடாது. வலியின்றி பயிற்சி செய்வது எப்படி

ஆஸ்டியோபாத் கிரில் மசால்ஸ்கி - ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது, காயங்களைத் தவிர்ப்பது மற்றும் பயிற்சியைத் தொடங்குவது குறித்து.

எப்படி வழிகாட்டி: சரியான நோர்டிக் நடைபயிற்சி கம்பம் அளவு தேர்ந்தெடுப்பது

முந்தைய பதிவு வசந்தத்திற்கு தயார். ஒரு நிறமான உடலுக்கு பயனுள்ள பெண் பயிற்சி
அடுத்த இடுகை ஓய்வூதியதாரர் முதல் ஃபிட்டோனியாஷ்கா வரை. 76 வயதான பாட்டி எப்படி எடை இழந்து உந்தினார்