மாவட்ட எல்லைகள் மூடல் : நாளை முதல் அமல் | DETAILED REPORT | COVID-19

பைத்தியம் உலர்த்தவில்லை. நிபுணர் பரிந்துரைகள்

அலெக்ஸி பெஸிமியானி - சிகிச்சையாளர், தொலைக்காட்சி மருத்துவர், நிரல் ஹோஸ்ட் மிக முக்கியமான விஷயத்தைப் பற்றி:

முதலில், இதை ஒன்றாகக் கண்டுபிடிப்போம்: இன்று மிகவும் பிரபலமான உலர்த்தல் எது? முதல் பார்வையில், இது ஒரு பொதுவான உணவாகும், இது அதிக அளவு புரதத்தை உட்கொள்வது, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சிறிய அளவுகளில் பயன்படுத்துதல் மற்றும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உணவில் இருந்து முழுமையாக நீக்குதல் ஆகியவை அடங்கும். மிகவும் கடுமையான வடிவத்தில், இந்த உணவு பொதுவாக கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை ஒரு குறைந்தபட்ச குறைந்தபட்சமாகக் குறைக்கிறது. மாற்று உலர்த்தும் முறையும் உள்ளது: கார்போஹைட்ரேட் நாட்கள் புரத நாட்களுடன் மாறி மாறி. ஆனால் மாற்று முறை மற்றொரு பிரிவின் மிகவும் மிதமான உணவுகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

பைத்தியம் உலர்த்தவில்லை. நிபுணர் பரிந்துரைகள்

புகைப்படம்: மாஸ்கோ சுகாதாரத் துறையின் காப்பகம்

அதன்பிறகு, உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறைக்கு முரணாக இருப்பது சரியானது. நிச்சயமாக, ஒரு புரத உணவு, குறிப்பாக ஜிம்மில் தீவிரமான உடற்பயிற்சியுடன் அதை வலுப்படுத்தினால், மிக விரைவாக ஒரு விளைவை வழங்கும். ஆனால் முடிவைத் துரத்த வேண்டாம், ஆரோக்கியமான உடல் 90% ஆரோக்கியமானது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தாலும், தவறான வாழ்க்கை முறையினாலும் சோர்ந்து போயிருந்தால், இவை அனைத்தும் விரைவில் அல்லது பின்னர் அதன் வெளிப்பாடுகளைத் தரும்.

உடலை விரைவாக உலர்த்துவதற்கான முரண்பாடுகள்

பல்வேறு வெளிப்பாடுகளின் சிறுநீரக நோய்கள்.

கல்லீரல் நோய்கள் மற்றும் சில பித்தப்பை நோய்கள்.

இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள சிக்கல்கள், குறிப்பாக அவை நாள்பட்டதாக இருந்தால்.

ஏதேனும் புற்றுநோயியல் நோய்கள் மற்றும் நியோபிளாம்கள்.

வயதுடையவர்களுக்கு, இந்த உணவு இது ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது த்ரோம்போசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, இது உயிருக்கு ஆபத்தானது.

கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஒரு உணவைப் பயன்படுத்தவும் நான் பரிந்துரைக்க மாட்டேன்.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், இந்த விலகல்கள் அனைத்தும் இல்லை என்றால் உங்களுடன் ஏதாவது செய்ய வேண்டும், உங்கள் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை படிப்படியாக அகற்ற முயற்சி செய்யலாம். உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், நீங்கள் பலவீனமாகவும் உடல்நிலை சரியில்லாமலும் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள். வெறுமனே, நிச்சயமாக, இப்போதெல்லாம் மிகச் சிலரே இதைச் செய்கிறார்கள் என்பதை நான் புரிந்துகொண்டாலும், உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் திரும்பவும், உங்கள் உடலின் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் யார் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள முடியும்.

நீங்கள் எதை விட்டுவிட வேண்டும்?

உலர்த்தும் போது, ​​நீங்கள் அனைத்து வகையான இனிப்புகளையும் விட்டுவிட வேண்டும். இனிமையான அனைத்தையும் விலக்க தயங்க: கேக்குகள், இனிப்புகள், பேஸ்ட்ரிகள் போன்றவை. திராட்சை, வாழைப்பழங்கள், பாதாமி, பீச் போன்ற இனிப்புப் பழங்களுக்கும் இதேபோன்ற தடை பொருந்தும். மாவு உணவுகள் உணவில் இருந்து விலக்கப்படுகின்றன, குக்கீகள் மற்றும் பன்ஸைக் குறிப்பிட தேவையில்லை, நீங்கள் பாஸ்தாவைப் பற்றி சிறிது நேரம் மறந்துவிடுவீர்கள். வெண்ணெய், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தானியங்களும் தடைசெய்யப்பட்ட பட்டியலில் உள்ளன.

உலர்த்தும் விதிகள்

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6 முறை சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிட வேண்டும்.

மதுவை முற்றிலும் தவிர்க்கவும், ஆல்கஹால் உங்கள் உடலுக்கு ஒரு கார்போஹைட்ரேட் குண்டு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக சாப்பிட வேண்டாம்.

உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்கும் அனைத்து உணவுகளும் இருக்க வேண்டும் குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் இருங்கள்.

உணவின் போது, ​​நீங்கள் ஆட்சியைப் பின்பற்றி 2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்ஒரு நாளைக்கு இன்னும் தண்ணீர்.

சில உதவிக்குறிப்புகள்

காலை உணவை உட்கொள்ள உங்களை பயிற்றுவிக்கவும். நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளுடன் உங்கள் உணவைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், இது உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகளை அகற்ற உதவும்.

ஒரு புரத உணவு மிகவும் குறைந்து வருகிறது, எனவே உங்கள் உணவில் நிறைய காய்கறிகளை சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.

வைட்டமின்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் விளையாட்டின் போது ஒரு மருத்துவர் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் பரிந்துரைத்தபடி மற்றும் எல்-கார்னைடைனின் நன்மைகளை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3000 அலகுகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

நீராவி அல்லது கிரில் உணவு.

புரதத்துடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம் உணவு.

7 நாட்களுக்கு மேல் ஒட்டிக்கொண்டு, பின்னர் கொழுப்புகள் மற்றும் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் இணைக்கவும். வழக்கத்துடன் ஒப்பிடும்போது ஒரு நாளைக்கு 1300-1500 கிலோகலோரி வரை உணவு.

2 மணி நேரத்திற்கு முன்பும், பயிற்சிக்கு 2 மணி நேரமும் சாப்பிட வேண்டாம்.

நீங்கள் வெளியேறினால் நினைவில் கொள்ளுங்கள் உலர்த்துவது தவறு, பின்னர் நீங்கள் இழந்த அதே கிலோகிராம் பெறலாம். எனவே, படிப்படியாக உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சேர்க்கவும், சிக்கலானவற்றைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதைப் பாருங்கள். உணவில் இருந்து வெளியேறும் முதல் கட்டத்தில் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை குறைக்கவும்.

காது,மூக்கு,தொண்டையில் ஏற்படும் பிரச்னைகளுக்கான தீர்வுகள் | டாக்டரிடம் கேளுங்கள்

முந்தைய பதிவு உடற்பயிற்சி: ஒரு சரியான உடலுக்கு 5 எளிதான பயிற்சிகள்
அடுத்த இடுகை ரோசா ரன் முடிவுகள். உயரத்தில் பந்தயம்