4. ஆரோக்கியமாக உடல் எடை குறைய எளிய உணவுமுறை | Dr. Arunkumar | Easy Diet for healthy weight loss

மெல்லிய இடுப்புக்கு அல்ல. உடல் எடையை குறைப்பதைத் தடுக்கும் 6 பயிற்சிகள்

விளையாட்டு, ஒருவர் என்ன சொன்னாலும் நல்லது - இது தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் உடல் வலிமையை பராமரிக்க உதவுகிறது. ஆனால் எல்லா உடற்பயிற்சிகளும் எடை இழப்புக்கு தீவிரமாக பங்களிப்பதில்லை. சில, மாறாக, பார்வைக்கு உங்கள் விகிதாச்சாரத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் குறிக்கோள் ஒரு குளவி இடுப்பு, தசைகளின் மலை அல்ல என்றால் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டிய உடற்பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

டம்ப்பெல்களுடன் பக்க வளைவுகள்

உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்க விரும்பினால், அதை நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் செய்யக்கூடாது இந்த பயிற்சி. இது அடிவயிற்றின் சாய்ந்த தசைகளை உந்தி, உடலின் இந்த பகுதியை மட்டுமே பார்வைக்கு அதிகரிக்கிறது.

எதை மாற்றுவது? நீங்கள் அதே உடற்பயிற்சியை செய்யலாம், ஆனால் எடைகள் இல்லாமல் அல்லது டம்பல்ஸுடன் 1.5-2 கிலோ. வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது.

எப்படி? உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக, ஒரு கையால் உங்கள் பெல்ட்டில் அல்லது உங்கள் தலைக்கு பின்னால் அமைக்கவும். உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, மெதுவாக பக்கத்திற்கு வளைந்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். ஒரு பக்கத்திற்கு 10-15 வளைவுகளைச் செய்யுங்கள், பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும்.

மெல்லிய இடுப்புக்கு அல்ல. உடல் எடையை குறைப்பதைத் தடுக்கும் 6 பயிற்சிகள்

சரியான ஏபிஸைத் தடுக்கும் முதல் 7 தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்

நேசத்துக்குரிய க்யூப்ஸைப் பெற வேண்டும் என்று நீங்கள் கனவு கண்டால் மறக்க வேண்டிய உணவு.

நீங்கள் ஒரு பக்க பிளாங்கையும் செய்யலாம் - இந்த பயிற்சி சாய்ந்த தசைகளை ஏற்றும், ஆனால் அவற்றை அதிகரிக்காது.

எப்படி செய்வது? உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து உங்கள் முழங்கையில் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் உடலை முடிந்தவரை இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள். தரையில் இறங்கி பக்கங்களை மாற்றவும்.

மெல்லிய இடுப்புக்கு அல்ல. உடல் எடையை குறைப்பதைத் தடுக்கும் 6 பயிற்சிகள்

புகைப்படம்: istockphoto.com

உடன் குந்துகைகள் dumbbells

குந்துகைகள் அடிப்படைகளின் அடிப்படையாகும், அவை பிட்டம் மற்றும் இடுப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகின்றன. ஆனால் அதிக எடை கொண்டவர்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் - உடல் கொழுப்பு எங்கும் செல்லாது, மற்றும் தசை வெகுஜன வளர்ச்சியடையும், உங்கள் தொடைகள் அதிக அளவில் மாறும்.

எதை மாற்றுவது? நீங்கள் இன்னும் குந்தலாம், மட்டுமே முதலில், நீங்கள் டம்பல் மற்றும் பார்பெல்ஸ் இல்லாமல் செய்ய வேண்டும். 20-30 குந்துகைகளின் 4-5 செட்களுடன் தொடங்கவும்.

எப்படி செய்வது? தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர, கால்விரல்கள் பக்கங்களிலும், உங்கள் எடையை உங்கள் குதிகால் மாற்றவும். கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் வைத்திருக்கலாம், உங்கள் மார்பின் மீது அல்லது உங்கள் தலைக்கு பின்னால் செல்லலாம். உங்கள் இடுப்பு தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை (அல்லது குறைவாக) உங்களை நீங்களே தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், முன்னோக்கி சாய்ந்து விடாதீர்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்களின் அதே திசையில் சுட்டிக்காட்டுகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குந்துகையில் இருந்து எழுந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களை இறுதிவரை நேராக்க வேண்டாம்.

மெல்லிய இடுப்புக்கு அல்ல. உடல் எடையை குறைப்பதைத் தடுக்கும் 6 பயிற்சிகள்

புகைப்படம்: istockphoto.com

புஷ்-அப்கள்

இந்த உடற்பயிற்சி தோள்பட்டையின் பெக்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, இதனால் அதிக எடை கொண்டவர்கள் இதுபோன்ற பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு இன்னும் தடிமனாக இருப்பார்கள்.

எப்படி மாற்றவா? பிளாங் ஒரே தசைக் குழுக்களில் இயங்குகிறது, அதே நேரத்தில் வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, ஆனால் உங்கள் கைகள் பார்வைக்கு வளராது.

மெல்லிய இடுப்புக்கு அல்ல. உடல் எடையை குறைப்பதைத் தடுக்கும் 6 பயிற்சிகள்

கிகோங் அமைப்பு: மெலிதான மற்றும் வலுப்படுத்துவதற்கான எளிய நிலைகள்ஆரோக்கியத்திற்காக

இந்த நடைமுறைகளுக்கு நன்றி, சீன மருத்துவர் குணப்படுத்த முடியாத நோய்களிலிருந்து விடுபட முடிந்தது.

எப்படி செய்வது? உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, பின்னர் எழுந்து, உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுங்கள் மற்றும் உங்கள் கால்விரல்களால் தரையில், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு அடியில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்கள் மற்றும் பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும், தோள்பட்டை கத்திகள் குறைக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் முதுகில் வட்டமிடாதீர்கள் அல்லது உங்கள் பிட்டத்தை மேல்நோக்கி வீச வேண்டாம், எதிர்நோக்குங்கள். பத்திரிகை பதட்டமாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் சுவாசம் சமமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும். முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருங்கள்.

மெல்லிய இடுப்புக்கு அல்ல. உடல் எடையை குறைப்பதைத் தடுக்கும் 6 பயிற்சிகள்

புகைப்படம்: istockphoto.com

உடற்பயிற்சி மீண்டும் எடையுடன்

வலிமையைப் பயிற்றுவிப்பதில் மிக முக்கியமான பணிகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் நீங்கள் அதை அடிக்கடி செய்து அதிக எடைகளைப் பயன்படுத்தினால், உடலின் இந்த பகுதி அகலமாகவும், பெண்பால் குறைவாகவும் மாறும்.

எதை மாற்றுவது? இந்த பயிற்சியை வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் செய்யாதீர்கள் மற்றும் லேசான எடைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷனுடன் மாற்றலாம் - இது முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தவும் உதவும், ஆனால் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்காமல்.

இதை எப்படி செய்வது? விருப்பம் - தரையில், பெஞ்ச் அல்லது படுக்கையில். ஒரு மாடி உடற்பயிற்சியைக் கவனியுங்கள்: உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும். உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்காமல் உள்ளிழுத்து உங்கள் உடலை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். இந்த நிலையை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்களைத் தரையில் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.

மெல்லிய இடுப்புக்கு அல்ல. உடல் எடையை குறைப்பதைத் தடுக்கும் 6 பயிற்சிகள்

புகைப்படம்: istockphoto.com

அமர்ந்த இடுப்பு கடத்தல்

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பலருக்கு உள் மற்றும் வெளிப்புற தொடைகள் சிக்கலான பகுதிகளில் ஒன்றாகும். மெல்லியதாகிவிடும் என்ற நம்பிக்கையில், இயந்திரத்தில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது பெண்கள் பெரும்பாலும் இடுப்பு கடத்தலுக்கு அடிமையாகிறார்கள். ஆனால் இது வலிமை பயிற்சி, இது உடல் எடையை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டதல்ல, ஆனால் தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது.

எதை மாற்றுவது? எடைகள் இல்லாமல் அல்லது 1.5-2 கிலோ டம்ப்பெல்களுடன் முன்னோக்கி இருக்கும்.
எப்படி செய்வது? நேராக எழுந்து நிற்கவும், அடி தோள்பட்டை அகலமாகவும் இருக்கும். உங்கள் முழங்கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்து செல்லும் வரை முன்னோக்கிச் சென்று மெதுவாக உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு, கால்களை மாற்றி மீண்டும் செய்யவும்.

மெல்லிய இடுப்புக்கு அல்ல. உடல் எடையை குறைப்பதைத் தடுக்கும் 6 பயிற்சிகள்

புகைப்படம்: istockphoto.com

மெல்லிய இடுப்புக்கு அல்ல. உடல் எடையை குறைப்பதைத் தடுக்கும் 6 பயிற்சிகள்

வீட்டு உடற்பயிற்சிகளின்போது நான் என்ன தவறு செய்கிறேன்? முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்கும் 8 தவறுகள்

குறைபாடுகளை நாம் அடிக்கடி கவனிக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் அவைதான் முடிவை தாமதப்படுத்துகின்றன.

எடையுள்ள க்ரஞ்ச்ஸ்

மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி , இது அழகான வயிற்றை அடைய உதவும், ஆனால் மெல்லிய இடுப்பு அல்ல!

எதை மாற்றுவது? ஒரு படகு. இந்த உடற்பயிற்சி மேலோட்டமாக மட்டுமல்லாமல், ஆழமான முதுகு தசைகளிலும் வேலை செய்கிறது மற்றும் வீக்கமடைந்த வயிற்றை விரைவாக அகற்றுகிறது. இது முதுகுவலியைப் போக்க உதவுகிறது.

மெல்லிய இடுப்புக்கு அல்ல. உடல் எடையை குறைப்பதைத் தடுக்கும் 6 பயிற்சிகள்

புகைப்படம்: istockphoto.com

எப்படி செய்வது? உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, நீட்டவும்உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி அல்லது உங்கள் உடலுடன் நகர்த்தவும். மைய தசைகள் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும், பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும், குதிகால் மற்றும் கால்விரல்கள் ஒன்றாக அழுத்துகின்றன, பார்வை நேராக இயக்கப்படுகிறது. உங்கள் கால்கள் மற்றும் தோள்களை உயர்த்தி, பிட்டம் மற்றும் சாக்ரமின் பகுதியில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை சில நொடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்களை மெதுவாக தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ வரை உடல் எடையை குறைக்கும் உணவு முறை

முந்தைய பதிவு இனிமையான மாயை: நீங்கள் தினமும் ஐஸ்கிரீம் சாப்பிட்டால் என்ன ஆகும்
அடுத்த இடுகை சுய-தனிமைப்படுத்தலின் முடிவு: குளிர்சாதன பெட்டியில் வழக்கமான வருகைகளுக்குப் பிறகு வடிவம் மற்றும் பயன்முறையில் எவ்வாறு திரும்புவது