அந்திமகாலம் written by ரெ.கார்த்திகேசு Tamil Audio Book

முதுமை என்பது ஒரு மூலையைச் சுற்றியே இருக்கிறது. இளைஞர்களை நீடிக்க உதவும் பயிற்சிகள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் நல்ல உடல் தகுதி ஆகியவை நீண்ட ஆயுளின் முக்கிய ரகசியம் என்பதை பல ஆய்வுகளின் முடிவுகள் காட்டுகின்றன. விளையாட்டு வாழ்க்கையில் பல ஆண்டுகளைச் சேர்க்கக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தனிப்பட்ட பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். சில நடவடிக்கைகள் இதயத்தைத் தூண்டுகின்றன, மற்றவை மன அழுத்தத்தை நீக்குகின்றன. ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொடுக்கும் மற்றும் இளைஞர்களை நீடிக்க உதவும் மிகவும் பயனுள்ள செயல்பாடுகளை நாங்கள் சேகரித்தோம்.

ஓடுதல்

இந்த கார்டியோ சுமை கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது. இரத்தத்தில் இந்த பொருளின் அதிகப்படியான தன்மை இருதய நோய்களுக்கு முக்கிய காரணமாகும். ஓடுவது கொலஸ்ட்ரால் சமநிலையை பராமரிக்கும் உயர் அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் செல்கள் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. ஜாகிங் இதய தசையை பயிற்றுவிக்கிறது, இது வலுவாகவும் நெகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும். இது பல இதய நோய்களைத் தடுக்கலாம், எனவே ஆயுளை நீடிக்கும்.

முதுமை என்பது ஒரு மூலையைச் சுற்றியே இருக்கிறது. இளைஞர்களை நீடிக்க உதவும் பயிற்சிகள்

புகைப்படம்: istockphoto.com

பிளஸ், கார்டியோ நம் நுரையீரலை செலுத்துவதற்கு சிறந்தது. உடற்தகுதி பயிற்சியாளரும் பதிவருமான விளாடிஸ்லாவ் லிட்வினென்கோ குறைந்த வேகத்தில் இயங்குவது கூட உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று நம்புகிறார்.

விளாடிஸ்லாவ்: இயங்கும் போது, ​​நாங்கள் தீவிரமாக வேலை செய்கிறோம் கால்கள், ஆனால் நுரையீரல், அவை உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனை தீவிரமாக வழங்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளன. நடுத்தர வயது மற்றும் ஓய்வு நேரத்தில் ஒரு நபருக்கு நிமிடத்திற்கு 150-200 மில்லி ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. மணிக்கு 5-6 கிமீ வேகத்தில் இயங்கும் போது, ​​உடலுக்கு ஏற்கனவே 1-1.5 லிட்டர் தேவை. ஒவ்வொரு நிமிடமும் முக்கிய வாயு. அதே நேரத்தில், சுமார் 40 லிட்டர் ட்ரோச்சியா மற்றும் மூச்சுக்குழாய் வழியாக செலுத்தப்படுகிறது. காற்று. செயல்திறனில் இத்தகைய குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு துல்லியமாக பயிற்சி விளைவை வழங்குகிறது.

காற்று யோகா

இது ஒரு வேலை நாள் மற்றும் பிற மன அழுத்தங்களுக்குப் பிறகு முதுகு மற்றும் கழுத்தில் உள்ள பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது. ஒரு காம்பில் பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் இவை அனைத்தும் அடையப்படுகின்றன. முதுகெலும்பு நீட்டப்படும்போது, ​​இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது. அவை அதிக ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகின்றன, அவற்றின் வடிவத்தையும் கட்டமைப்பையும் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன. வழக்கமான உடற்பயிற்சி தலைவலி மற்றும் முதுகுவலியைத் தவிர்க்க உதவும். மேலும் யோகாவின் தியான தன்மை உங்களை நிதானமாகவும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும் அனுமதிக்கிறது. முக்கிய விஷயம் தூங்கக்கூடாது! பீட்டர் பார்க்கரைப் போல நாங்கள் அடிக்கடி தலைகீழாகத் தொங்குவதில்லை.

முதுமை என்பது ஒரு மூலையைச் சுற்றியே இருக்கிறது. இளைஞர்களை நீடிக்க உதவும் பயிற்சிகள்

விரத பயிற்சி. நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் ஓட வேண்டுமா?

இது உடல் எடையை குறைக்க அல்லது உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்குமா என்று பயிற்சியாளர் பதிலளிக்கிறார்.

முதுமை என்பது ஒரு மூலையைச் சுற்றியே இருக்கிறது. இளைஞர்களை நீடிக்க உதவும் பயிற்சிகள்

காம்பில் உள்ள அனைவரும்! ஏர் யோகா செய்ய 5 காரணங்கள்

ஆன்டிகிராவிட்டி ஸ்டுடியோவுக்கு செல்வதை நீங்கள் ஏன் தள்ளி வைக்கக்கூடாது. இருதய அமைப்பின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தசைக் கோர்செட்டை பலப்படுத்துகிறது. இந்த விளையாட்டின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், வழக்கமான பூல் உடற்பயிற்சிகளும் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கும். தண்ணீரில் முறையான உடற்பயிற்சி மூலம், நீங்கள் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவீர்கள் - இது பமூளை மற்றும் செறிவுக்காக.
முதுமை என்பது ஒரு மூலையைச் சுற்றியே இருக்கிறது. இளைஞர்களை நீடிக்க உதவும் பயிற்சிகள்

புகைப்படம்: istockphoto.com

நீட்சி

நீட்சி அல்லது, இப்போது இந்தச் செயல்பாட்டை அழைப்பது நாகரீகமாக இருப்பதால், தசை வலிமையையும் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க நீட்டித்தல் அவசியம். நெகிழ்ச்சியுடன் இருப்பதால், அவை உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மிகவும் தயாராகின்றன. இது வயதிற்கு குறிப்பாக உண்மையாகும்: மக்கள் பெரும்பாலும் மூட்டுப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கத் தொடங்குகிறார்கள் மற்றும் சுளுக்கு ஏற்படுகிறார்கள். நீட்டிப்பது அத்தகைய காயங்களைத் தவிர்க்க உதவும்.

முதுமை என்பது ஒரு மூலையைச் சுற்றியே இருக்கிறது. இளைஞர்களை நீடிக்க உதவும் பயிற்சிகள்

வலம் நுட்பம். இதை நீங்களே எப்படி செய்வது?

சரியான வலம் வரும் நுட்பத்தை நீங்கள் சொந்தமாகப் பயிற்சி செய்ய உதவும் 4 உதவிக்குறிப்புகள்.

ரப்பரை இழுப்பதை நிறுத்துங்கள்: பிளவுகளை சரியாகச் செய்வது எப்படி

பிளவு மீது உட்கார்ந்துகொள்வது, நீட்டிப்பதன் மூலம் வடிவம் பெறுவது மற்றும் வழக்கமான பயிற்சிக்கு பழகுவது எப்படி. விளையாட்டு

குழு விளையாட்டுகளைப் பயிற்றுவிப்பவர்கள் நீண்ட ஆயுட்காலம் எதிர்பார்க்கலாம் என்று கோபன்ஹேகன் சிட்டி ஹார்ட் ஸ்டடி ஆராய்ச்சியாளர்கள் காட்டியுள்ளனர். விஞ்ஞானிகள் தகவல் தொடர்பு மற்றும் சமூக தொடர்பு உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, அதிக உடற்பயிற்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் செயலில் வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறது என்று வாதிடுகின்றனர். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு நினைவகம் மற்றும் செறிவு போன்ற அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்துகிறது. டென்னிஸ், பூப்பந்து மற்றும் கால்பந்து மிகவும் பயனுள்ள விளையாட்டு.

முதுமை என்பது ஒரு மூலையைச் சுற்றியே இருக்கிறது. இளைஞர்களை நீடிக்க உதவும் பயிற்சிகள்

புகைப்படம்: istockphoto.com

காலனெடிக்ஸ்

இது அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் வெவ்வேறு நீட்சி மற்றும் சுருக்க பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும். வொர்க்அவுட்டின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அது முற்றிலும் நிலையானது மற்றும் யோகா ஆசனங்களை ஓரளவு நினைவூட்டுகிறது. மூலம், அவர்கள் உடற்பயிற்சி திசையின் அடிப்படையை உருவாக்கினர். கால்நெட்டிக்ஸ் உதவியுடன், முதுகு, ஏபிஎஸ், கைகள், தோள்கள், இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகள் செயல்படுகின்றன. வகுப்புகளுக்கு வயது வரம்புகள் எதுவும் இல்லை, ஏனென்றால் உடற்பயிற்சியின் நிதானமான வேகம் காயங்களைத் தவிர்க்கவும், உங்களை சிறந்த உடல் வடிவத்தில் கொண்டு வரவும், உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் இணக்கத்தை அடையவும் அனுமதிக்கிறது.

முதுமை என்பது ஒரு மூலையைச் சுற்றியே இருக்கிறது. இளைஞர்களை நீடிக்க உதவும் பயிற்சிகள்

முதியோர் வழிகாட்டல்: உங்கள் வயதைத் தீர்மானிக்க உதவும் பயிற்சிகள்

அவற்றை நீங்கள் செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் சிறந்த நிலையில் இருக்கிறீர்கள்.

முந்தைய பதிவு ஒரு மாதத்தில் நிவாரணம். தனிப்பட்ட அனுபவத்திலிருந்து பெண் உலர்த்தல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது
அடுத்த இடுகை நோர்டிக் நடைபயிற்சி. புத்தாண்டு விடுமுறை நாட்களில் வடிவத்தை வைத்திருப்பது எவ்வளவு எளிது?