எந்த வயதில் உங்களுக்கு ஆணுறுப்பில் விறைப்பு பிரச்சினை ஏற்பட தொடங்கும் தெரியுமா?

வயதான வயது: உங்கள் வயதை தீர்மானிக்க உதவும் பயிற்சிகள்

நீங்கள் நல்ல உடல் நிலையில் இருந்தால் எப்படி சொல்ல முடியும்? நீங்கள் ஒரு போட்டிக்குத் தயாராகவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் போதுமான அளவு வளர்ந்திருக்கிறதா என்பதை அறிய விரும்பினால், இந்த 5 எளிய பயிற்சிகளை முயற்சி செய்து உங்கள் முடிவுகளை சரிபார்க்கவும்.

பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன், நாங்கள் உங்களை சூடேற்ற அறிவுறுத்துகிறோம்: அதைச் செய்யுங்கள் ஸ்விங் கைகள், கால்கள், உடல் திருப்பங்கள், வளைவுகள் போன்றவை. எங்கள் பட்டியலிலிருந்து நீங்கள் ஏதாவது செய்யத் தவறினால், அது ஒரு பொருட்டல்ல. எனவே, உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு கவனம் செலுத்தி அதில் ஏதாவது மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது.

தரையில் வளைத்தல்

உடல் ரீதியாக தயாரிக்கப்பட்ட ஒருவர் மட்டுமே எளிதாக செய்யக்கூடிய முதல் உடற்பயிற்சி வளைவு தரையில் உடல். உங்கள் கால்களை வளைக்காமல் குனிந்து உங்கள் உள்ளங்கைகளால் தரையை அடைய முயற்சிக்கவும். நடந்ததா? அப்படியானால், நீங்கள் வடிவத்தில் இருக்கிறீர்கள். இல்லையா? நீட்டிக்க வேலை செய்யுங்கள்.

வயதான வயது: உங்கள் வயதை தீர்மானிக்க உதவும் பயிற்சிகள்

புகைப்படம்: istockphoto.com

எது இதன் விளைவாக எவ்வளவு நல்லது, உங்கள் உயிரியல் வயதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும்.

  • தரையில் முழு உள்ளங்கைகள் - 20-30 வயது;
  • விரல் நுனிகள் மட்டுமே தரையை அடைகின்றன - 35-40 வயது;
  • உள்ளங்கைகள் கணுக்கால் அடையும் - 45-50 வயது;
  • முழங்காலுக்குக் கீழே அடையவில்லை - 60 வயது.

பிளாங்

நல்ல உடல் நிலைக்கு பாதை உடலின் நடுவில் இருந்து தொடங்குகிறது. அதை வலுப்படுத்தவும், குறிப்பாக குறைந்த முதுகில், மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி உள்ளது - பிளாங். அதில் 60 விநாடிகள் நிற்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வெற்றி பெற்றால், இது ஏற்கனவே நல்லது. உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் கால்களை பெஞ்சில் வைத்து ஒரு நிமிடம் அங்கே நிற்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

முக்கியமானது: உங்கள் உடலை ஒரு நேர் கோட்டில் வைத்திருங்கள். உங்கள் இடுப்பை தரையில் உருட்டவும், உங்கள் பின்புறத்தை நேராக்கி நேராக முன்னோக்கிப் பார்க்கவும்.
வயதான வயது: உங்கள் வயதை தீர்மானிக்க உதவும் பயிற்சிகள்

புகைப்படம்: istockphoto.com

இருப்பு

இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் கண்களை மூடி ஒரு காலில் நிற்க வேண்டும். தரையிலிருந்து மற்ற 10 செ.மீ உயர்த்தி, இந்த நிலையில் நீங்கள் நிற்கக்கூடிய நேரத்தை அளவிடவும்.

  • 30 வினாடிகளுக்கு மேல் - சுமார் 20 ஆண்டுகள்;
  • 25 வினாடிகள் - 30 ஆண்டுகள்;
  • 20 வினாடிகள் 40 ஆண்டுகள்;
  • 15 வினாடிகள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக - 50 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக.

Abs: crunches

வலுவான வயிற்று தசைகள் ஒரு தடகள உடலமைப்பின் முக்கிய பண்பு. ஒரு நிமிடத்தில் குறைந்தது 45 சுருட்டை நீங்கள் செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் தெளிவாக நல்ல நிலையில் இருக்கிறீர்கள்!

வயதான வயது: உங்கள் வயதை தீர்மானிக்க உதவும் பயிற்சிகள்

புகைப்படம்: istockphoto.com

பிர்ச்

வயிற்று தசைகளுக்கு மற்றொரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி சர்வங்காசனா அல்லது குழந்தை பருவத்திலிருந்தே அனைவருக்கும் தெரிந்த ஒரு பிர்ச் ஆகும். உங்கள் முதுகில் படுத்து, மெதுவாக உங்கள் கால்களை நேராக்கி, உங்கள் கீழ் முதுகைத் தூக்கி, உங்கள் கைகளால் ஆதரிக்கவும். இந்த நிலையை 40-60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.

உங்கள் கால்களை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களால் தரையை அடைய முடியுமா? நல்லது! உங்கள் உடல் 25 வயதுக்குக் குறைவானது.

வயதான வயது: உங்கள் வயதை தீர்மானிக்க உதவும் பயிற்சிகள்

புகைப்படம்: istockphoto.com

புஷ்-அப்கள்

மேலும், எங்கள் பட்டியலில் மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி. பலரால் பிடிக்கப்படவில்லை, ஆனால் பொருத்தமாக, புஷ்-அப்களை வைத்திருக்க மிகவும் அவசியம் 1 நிமிடத்தில் எத்தனை முறை புஷ்-அப்களைச் செய்யலாம் என்று எண்ணுங்கள். நீங்கள் 30 வயதிற்குட்பட்ட ஆணாக இருந்தால், 30 மடங்கு ஒரு நல்ல முடிவு, பெண்களுக்கு 15 போதுமானது (முழங்கால்களிலிருந்து அல்ல), ஆனால் இது வரம்பிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது.

உடல் சரியானதாக இருக்க வேண்டும் கூட. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் உள்ளங்கைகளை மார்பு மட்டத்தில் வைத்து நேராக முன்னால் பாருங்கள். இடுப்பு தரையில் முறுக்கப்பட்டுள்ளது.
வயதான வயது: உங்கள் வயதை தீர்மானிக்க உதவும் பயிற்சிகள்

புகைப்படம்: istockphoto.com

12th Geography New Book || Book back Questions || Jeeram Tnpsc Academy

முந்தைய பதிவு குறுக்கு பொருத்தம். நீ நினைப்பதை விட நீ பலமானவன்
அடுத்த இடுகை ஓல்ட் ஸ்பைஸ் விளம்பர நடிகர் தனது 50 வயதில் இருந்தபோதிலும் ஏன் இன்னும் வடிவத்தில் இருக்கிறார்?