காமராஜ் நெஞ்சில் நிற்க்கும் நிகழ்ச்சிகள் written by இலசை சுந்தரம் Tamil Audio Book

தனிப்பட்ட அனுபவம்: ஓடுவதில் ஒரு தொடக்கக்காரரின் 10 முக்கிய தவறுகள்

சர்வதேச இயங்கும் சமூகத்தில் பிரபலமானதும், ரன்னர்ஸ் வேர்ட் பத்திரிகை ரன்னர்கள் தொடர்ந்து செய்யும் 37 பொதுவான தவறுகளின் பயனுள்ள மற்றும் வேடிக்கையான பட்டியலை வெளியிட்டது. அவற்றில் 10 ஐ எங்கள் மேலே சேகரித்தோம். இந்த தவறுகள் ஒவ்வொன்றும் உளவியல் உட்பட கடுமையான காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். இங்கே நாம், நிச்சயமாக, முரண்பாடாக இருக்கிறோம், ஆனால் ஓடுவது என்பது ஒரு உடல் ரீதியாக மட்டுமல்லாமல், ஒரு மன-உணர்ச்சி மட்டத்திலும் நேசிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு செயல்முறையாகும், பின்னர் ஜாகிங் மிகவும் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைக் கொடுக்கும் மற்றும் தேவையற்ற எண்ணங்களிலிருந்து தலையை இறக்குவதற்கு உதவும்.

தனிப்பட்ட அனுபவம்: ஓடுவதில் ஒரு தொடக்கக்காரரின் 10 முக்கிய தவறுகள்

புகைப்படம்: istockphoto.com

இந்த பட்டியல் உருவாக்கப்பட்டது, இதனால் எதுவும் இயங்குவதிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பாது முன்னோக்கி இயக்கத்தை அனுபவிக்க வலிக்கவில்லை.

தவறு # 1. உங்கள் குளிர்கால ஓட்டத்திற்கு மிகவும் சூடாக உடை அணிந்து கொள்ளுங்கள்

... பின்னர் உங்கள் ஜாக்கெட்டை உங்கள் கைகளில் எடுத்துச் சென்று நோய்வாய்ப்படுங்கள். குளிர்காலத்தில் அல்லது இலையுதிர்காலத்தின் பிற்பகுதியில் ஒரு ஓட்டத்திற்கு ஆடை அணியும்போது, ​​அடுக்குதல் கொள்கையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம் என்று நாம் ஏற்கனவே பல முறை எழுதியுள்ளோம். மேலும் மெல்லிய அடுக்குகள், வெப்பமானவை. குளிர்ந்த பருவத்தில் ஒரு ஓட்டத்திற்கு ஆடை அணிவது "முட்டைக்கோஸ்" கொள்கையின் படி அவசியம்: முதல் அடுக்கு டைட்ஸ் மற்றும் நன்கு உறிஞ்சும் ஒன்று - ஒரு டி-ஷர்ட் அல்லது நீண்ட ஸ்லீவ், இரண்டாவது லேயர் ஷார்ட்ஸ் மற்றும் ஜாக்கெட், முதல் லேயரில் அணியப்படுகிறது. ஜாக்கெட் சரியான பொருளால் செய்யப்பட வேண்டும், அதன் கட்டமைப்பு காரணமாக, ஈரப்பதத்தை அகற்றுவதற்கான பண்புகள் உள்ளன, அதே நேரத்தில் சூடாக வைத்திருக்கும், மூன்றாவது அடுக்கு காற்று மற்றும் மோசமான வானிலை (விண்ட் பிரேக்கர், நீர்ப்புகா லைட் ஜாக்கெட்) ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாப்பதாகும். இந்த வானிலையில் நீங்கள் வழக்கமாக அணியும் உடைகளின் அடிப்படையில் உங்கள் தோற்றத்தையும் தயார்நிலையையும் நீங்கள் தீர்மானிக்கக் கூடாது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாங்கள் வேலையிலிருந்து சுரங்கப்பாதையில் கால்நடையாகச் செல்வது வழக்கம், ஓடுவதன் மூலம் அல்ல. எனவே, உறைபனி அல்லது அதிக வெப்பம் ஏற்படாதபடி ஆடை அணிவது மிகவும் முக்கியம்.

தனிப்பட்ட அனுபவம்: ஓடுவதில் ஒரு தொடக்கக்காரரின் 10 முக்கிய தவறுகள்

இலையுதிர் முறை: குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது என்ன இயக்க வேண்டும்?

இலையுதிர்காலத்தில் ஒரு ஓட்டத்திற்கு சரியாக ஆடை அணிவது எப்படி என்பது பற்றி.

தவறு # 2. வெப்பமயமாதலைப் புறக்கணிக்கவும்

உங்கள் மேசையிலிருந்து நேராக எழுந்து சில மைல்கள் ஓடுங்கள். தீவிரமாக? இந்த விஷயத்தில் எங்கள் கால்கள் முற்றிலும் மாறுபட்ட எண்ணங்களைக் கொண்டுள்ளன. வெப்பமயமாதல் இயங்குவதற்கான மிக முக்கியமான உறுப்பு. பள்ளி உடற்கல்வியின் அடிப்படைகளை நினைவில் கொள்க. எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? உங்கள் தலையால் வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்கவும், உங்கள் கைகளை ஆடுங்கள். உங்கள் பின்புறத்தை நீட்ட, உங்கள் உடலை முன்னோக்கி, பின்னோக்கி, பக்கவாட்டாக வளைக்கவும். கீழ் உடலை சூடேற்ற, உங்கள் கால்களை அகலமாக வைத்து, உங்கள் நெற்றியை முழங்கால்களுக்கு வளைக்காமல் தொட முயற்சிக்கவும்; அதே நிலையில், உங்கள் நெற்றியை தரையில் நீட்டவும். மற்றொரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி லன்ஜ்கள், ஒரு காலை முன்னோக்கி வைத்து, முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் பின் காலை தரையில் இருந்து தூக்காமல், பல முறை கீழே குந்துங்கள்.

தவறு # 3. பயிற்சியின் பின்னர் சுய மசாஜ் மற்றும் நீட்சி செய்ய வேண்டாம்

முதல்: இதற்கு எனக்கு நேரமில்லை. அடுத்த நாள்: நான் வாக்கிங் டெட் ஒரு ஜாம்பி போல் நகர்கிறேன். கிடைக்கக்கூடிய சுய மசாஜ் விருப்பங்கள்:

- கைகளால் சுய மசாஜ்: ஸ்ட்ரோக்கிங், அழுத்துதல், தேய்த்தல் மற்றும் தட்டுதல்.

- வெகுஜனங்களுடன் சுய மசாஜ்பெரிய பந்துகள் மற்றும் உருளைகள் (அல்லது ஒரு டென்னிஸ் பந்து மற்றும் ஒரு பாட்டில்).

- சிறப்பு மசாஜர்களைப் பயன்படுத்துதல்.

தவறு # 4. காயத்துடன் ஓடுவது

நான் இன்னும் சிலவற்றை இயக்கும்படி கட்டாயப்படுத்தி, பின்னர் சில நோய்வாய்ப்பட்ட நாட்கள் எடுப்பேன். அதிகப்படியான பயிற்சி என்பது காயத்திற்கான குறுகிய பாதையாகும். அவை ஏற்படுத்தும் தவிர்க்க முடியாத சோர்வு தசை சோர்வு மற்றும் தசைநாண்களின் அதிகப்படியான உழைப்பு ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்து வலியைக் கடக்க நேரிட்டால் வீங்கி சேதமடைகிறது.

தவறு # 5. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சாப்பிட வேண்டாம்

மீட்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்து பயிற்சி செயல்முறையின் முக்கியமான பகுதிகள்.

தவறு # 6. போட்டிகளில் புதிய சாக்ஸ், ஸ்னீக்கர்கள், உபகரணங்கள், உணவைப் பயன்படுத்தவும்

தனிப்பட்ட அனுபவம்: ஓடுவதில் ஒரு தொடக்கக்காரரின் 10 முக்கிய தவறுகள்

புகைப்படம்: istockphoto.com

பிழை # 7. பந்தயத்தின் தொடக்கத்தில் மிக வேகமாக ஓடுகிறது

தவறு # 8. தவறான அளவில் ஸ்னீக்கர்களை வாங்கவும்

இயங்கும் கியருக்கு வரும்போது உங்கள் காலணிகளின் முழுமை நீளத்தைப் போலவே முக்கியமானது. மக்கள் எப்போதும் இதற்கு சரியான கவனம் செலுத்துவதில்லை, ஆனால் வீண்! பெரும்பாலான ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் பரந்த அல்லது குறுகலான கால்களைக் கொண்டுள்ளனர். காலணிகளின் முழுமையில் சிக்கல் உள்ளவர்கள், கால் மற்றும் ஷூவுக்கு இடையில் உராய்வை அனுபவிக்கின்றனர், இதனால் முறையற்ற முறையில் பொருத்தப்பட்ட காலணிகளில் கொப்புளங்கள் மற்றும் இயக்கத்திலிருந்து காயம் ஏற்படும். ஒரு நிபுணருடன் இயங்கும் சோதனையை மேற்கொள்வது சரியான காலணிகளைக் கண்டுபிடிக்க உதவும்.

தனிப்பட்ட அனுபவம்: ஓடுவதில் ஒரு தொடக்கக்காரரின் 10 முக்கிய தவறுகள்

இயங்குவதைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாத 5 விஷயங்கள்

சரியான கால் இடம், சரியான தரையிறக்கம், சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு ஆகியவை ஒரு சாம்பியனின் இயங்கும் நுட்பத்தை உள்ளடக்கியது.

தவறு # 9. உங்கள் முக்கிய தசைகளை உயர்த்த வேண்டாம்

பிளாங்? யாருக்கு இது தேவை ... நீங்கள் வேகமாக ஓடுகிறீர்கள், நீங்கள் தரையுடன் குறைவாக தொடர்பு கொள்கிறீர்கள்: இங்கே உடலின் உடல் செயல்பாட்டுக்கு வருகிறது. நீங்கள் தரையைத் தொடாதபோது சமநிலையுடன் இருக்க இது உதவுகிறது, எனவே உங்கள் பயிற்சி திறனை சமரசம் செய்யாமல் உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கும் போது நீங்கள் நல்ல நிலையில் இருக்க முடியும்.

தவறு # 10. ஸ்னீக்கர்களை வரம்பிற்கு அணியுங்கள்

பல்வேறு மதிப்பீடுகளின்படி, 500 முதல் 1000-1200 கிலோமீட்டர் வரை ஸ்னீக்கர்களின் வளமாகும். இதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அச om கரியத்தை அனுபவிக்கத் தொடங்கியுள்ளதால் உங்களுக்கு பிடித்த ஸ்னீக்கர்களைப் புதுப்பிக்க வேண்டிய நேரம் இது என்று உங்களுக்குத் தோன்றினால், தயவுசெய்து கடைக்குச் செல்லுங்கள்.

Horror Stories 1 1/3 [Full Horror Audiobooks]

முந்தைய பதிவு ஏன் ஓடுகிறது? உங்கள் முதல் ரன் எடுக்க 5 காரணங்கள்
அடுத்த இடுகை சீசன் தொடர்கிறது. நவம்பர் இயங்கும் நிகழ்வுகள் காலண்டர்