இதய நோய் எதனால் வருகிறது? அதை தடுக்க புதிய தொழில்நுட்ப வழிகள் என்ன? : டாக்டர் எஸ்.விஜயகுமார்

கேள்வி-பதில்: ஜாகிங் செய்யும் போது அது பக்கத்தில் குத்தினால் என்ன செய்வது?

ஓட உங்களைத் தூண்டும் பல விஷயங்கள் உள்ளன, ஆனால் இன்னும் அதிகமாக நீங்கள் எப்போதும் இயங்குவதை விட்டுவிடுவீர்கள். தொடக்க மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் இருவரும் எதிர்கொள்ளும் முக்கிய பிரச்சனை ஜாகிங் போது மற்றும் பின் அச om கரியம். ஆனால் உங்களுக்கு ஏதேனும் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், இந்த வலிகள் நாள்பட்டதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் கவலைப்பட தேவையில்லை. வலது மற்றும் இடது புறம் ஏன் காயப்படுத்தலாம், வலியைத் தடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும், ஜாகிங் செய்யும் போது அதை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை இன்று நாம் கண்டுபிடிப்போம்.

காரணம் என்ன?

இது உங்கள் நல்வாழ்வை பாதிக்கும் ஜாகிங் செய்வதற்கு முன் முறையற்ற உணவு உட்கொள்ளல், அதிக வேகத்தில் இயங்கும் வேகம், முறையற்ற சுவாசம் மற்றும் பல. பக்கத்தில் விரும்பத்தகாத விதமாக குத்த ஆரம்பிக்கும் போது உடலுக்கு என்ன ஆகும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​உடலில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, ஆனால் உடல் விரைவாக வெப்பமடைவதற்குத் தயாராக இல்லை என்றால், இரத்தத்தை சமமாக விநியோகித்து கல்லீரல் (வலது புறம்) மற்றும் மண்ணீரல் (இடது புறம்) நிரம்பி வழிகிறது. இரத்தம் நிறைந்த இந்த உறுப்புகள் அவற்றின் சொந்த ஷெல்லில் அழுத்தும்போது, ​​நரம்பு முடிவுகள் வலி உணர்ச்சிகளை உருவாக்குகின்றன. அவை ஆபத்தானவை அல்ல, ஆனால் மிகவும் விரும்பத்தகாதவை.

விடுபடுவது எப்படி?

ஜாகிங் செய்யும் போது உங்கள் உறுப்புகள் திடீரென கிளம்புவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்.

  • மெதுவாக. பெரும்பாலும், நீங்கள் ஆரம்பத்திலிருந்தே மிக வேகமாக ஓடத் தொடங்கினீர்கள் - உங்கள் உடலை சூடாகவும், வேலை செய்யும் பயன்முறையில் நுழையவும் நேரம் கொடுங்கள்;
  • ஆழமாக சுவாசிக்கவும். அடிக்கடி சுவாசிப்பது இதயத் துடிப்பை உறுதிப்படுத்த உதவாது, எனவே ஓய்வெடுக்கவும், மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும் - மெதுவாக சுவாசிக்கவும், இனிமையான ஒன்றைப் பற்றி சிந்திக்கவும்; <
கேள்வி-பதில்: ஜாகிங் செய்யும் போது அது பக்கத்தில் குத்தினால் என்ன செய்வது?

புகைப்படம்: istockphoto.com

  • உங்கள் சுவாசத்தையும் படிகளையும் ஒத்திசைக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நான்கு படிகளுக்கு உள்ளிழுத்து, ஒரே காலத்திற்கு சுவாசிக்கவும். வேகம் அதிகரித்தால், சுவாசம் அடிக்கடி நிகழும், ஆனால் அது வழிதவறாது;
  • நோயுற்ற பக்கத்தை இறக்குங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​வயிற்று தசைகள் மற்றும் உதரவிதானம் ஓய்வெடுக்கின்றன, மேலும் சுவாசிக்கும்போது வலிக்கும் பக்கத்திலிருந்து உங்கள் காலில் காலடி வைத்தால், புண் இடத்தில் இன்னும் அதிகமாக தாக்குகிறீர்கள். உதாரணமாக, வலது பக்கத்தில் வலிக்க, உங்கள் இடது காலால் தரையைத் தொடும்போது மூச்சை விடுங்கள்;
  • ஸ்பாஸ்மோடிக் பக்கத்திற்கு ஒரு லேசான மசாஜ் கொடுங்கள் : பக்கத்தில் லேசாக அழுத்தவும், உள் உறுப்புகளில் இரத்தத்தை செயற்கையாக சிதற உதவும் வட்டத்தில் மசாஜ் செய்யவும்;
  • இந்த முறைகள் உதவாவிட்டால், ஓடுவதிலிருந்து படி க்குச் சென்று, உங்கள் பக்கவாட்டு மற்றும் வயிற்று தசைகளை மெதுவாக வளைந்து வலது-இடது-முன்னோக்கி நீட்டவும், சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கவும். <

இதைத் தடுப்பது எப்படி? கொழுப்பு, கனமான உணவை நீக்கி, புரதங்கள் மற்றும் லேசான காய்கறி சாலட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், அதிகமாக குடிக்க வேண்டாம், உங்களுடன் உங்கள் பயிற்சிக்கு தண்ணீரை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
கேள்வி-பதில்: ஜாகிங் செய்யும் போது அது பக்கத்தில் குத்தினால் என்ன செய்வது?

புகைப்படம்: istockphoto.com

நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு, உங்கள் வயிற்றை ஜீரணிக்க நேரம் கொடுங்கள், குறைந்தது 40நிமிடங்கள், பின்னர் நீங்கள் இயக்கலாம். ஓட்டப்பந்தயத்திற்கு முன்னும் பின்னும், அதற்குப் பின்னரும் ஊட்டச்சத்து விதிகள் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு:

கேள்வி-பதில்: ஜாகிங் செய்யும் போது அது பக்கத்தில் குத்தினால் என்ன செய்வது?

ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சி: FC இன் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனை “ஜெனித்”

நீண்ட காலமாக இயங்கும் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் என்ன சாப்பிட வேண்டும்.

தொடங்குவதற்கு முன் சூடாக! டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங், மூட்டு சுழற்சி, வளைவுகள், லன்ஜ்கள், இடுப்பு தூக்குதல், ஒன்றுடன் ஒன்று - உங்கள் நேரத்தை 10 நிமிடங்கள் வசதியாகவும் வலியின்றி பயிற்சியளிக்கவும்.

மெதுவாக ஓடத் தொடங்குங்கள், உங்கள் உடல் அமைதியான நிலையில் இருந்து அதிவேகமாக மாறட்டும். உங்கள் தோரணை, சுவாச வீதம் மற்றும் ஆழத்தை கண்காணிக்கவும். நீங்கள் ஹெட்ஃபோன்களுடன் இயங்கினால், நீங்கள் இசைக்குப் பின் விரைந்து வருவதைக் கவனித்தால், உங்களுக்கு பிடித்த தடங்களை மற்றொரு செயல்பாட்டிற்கு விட்டு விடுங்கள். உங்கள் உடலைக் கேட்பது நல்லது, அதனுடன் வேலை செய்யுங்கள், பின்னர் ஜாகிங் மகிழ்ச்சியையும் நன்மையையும் மட்டுமே தரும்.

வழக்கமான பயிற்சி உங்கள் உடலை உருவாக்கும், மேலும் உங்கள் பக்கத்தில் வலி பிரச்சினையை நீங்கள் எதிர்கொள்ள மாட்டீர்கள். ஆனால் இது நடக்கவில்லை என்றால், இது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டிய நேரம் என்பதற்கான உறுதியான அறிகுறியாகும். வலி ஹெபடைடிஸ், பித்தப்பை நோய், கணைய அழற்சி மற்றும் பிற நோய்களைக் குறிக்கும்.

கண்களில் ஏற்படும் குறைகளை நீங்க முடியும் | கண்புரை நீங்க | நம் உணவே நமக்கு மருந்து | 05.12.2018

முந்தைய பதிவு ரன்னர் ஊட்டச்சத்து: என்ன சாப்பிட வேண்டும், எப்போது, ​​எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்?
அடுத்த இடுகை அங்கு செல்ல விரும்புகிறேன்: வடக்கு விளக்குகளின் பரந்த காட்சிகளைக் கொண்ட ஹோட்டல்