கண்களில் ஏற்படும் குறைகளை நீங்க முடியும் | கண்புரை நீங்க | நம் உணவே நமக்கு மருந்து | 05.12.2018

கேள்வி பதில்: பயிற்சியின் பின்னர் தசைகள் வலித்தால் என்ன செய்வது?

தசை வலி பொதுவானது, குறிப்பாக ஜிம்மிற்கு புதியவர்களுக்கு. பல விளையாட்டு வீரர்கள் உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய வலி தசை முன்னேற்றம் மற்றும் வளர்ச்சியின் அடையாளம் என்று நம்புகிறார்கள். இது உண்மையிலேயே அப்படியா?

தசைகள் ஏன் வலிக்கின்றன?

இந்த வலிக்கான காரணம் பெரும்பாலும் மைக்ரோ கண்ணீர் மற்றும் தசை திசுக்களின் மைக்ரோடிராமாக்கள், அத்துடன் தசைகளில் அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலம். அழிக்கப்பட்ட தசை திசுக்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்து உடல் அவற்றை அகற்றும் வரை அல்லது சரிசெய்யும் வரை அங்கேயே இருக்கும். பொதுவாக, உடல் வலி 2-3 நாட்கள் நீடிக்கும் (மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு - ஒரு நாள்) மற்றும் நீங்கள் ஜிம்மில் ஒரு நல்ல வேலை செய்தீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

மற்றொரு வகை தசை வலி உள்ளது - தாமதமானது. பயிற்சிக்கு 2-3 நாட்களுக்குப் பிறகு இது நிகழ்கிறது, பெரும்பாலும் நீங்கள் நிரலையும் தீவிரத்தையும் மாற்றியபோது. இத்தகைய வலி சுமார் ஒரு வாரம் நீடிக்கும் (மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு - 1-3 நாட்கள்).

இருப்பினும், மூன்றாவது வகை வலி உள்ளது - தசைக் காயத்துடன். பெரும்பாலும் இது தசை சிதைவு, வீக்கம், சிவத்தல், திடீர் இயக்கங்களுடன் அதிகரித்த வலி ஆகியவற்றுடன் ஏற்படுகிறது.

உடல் வலிக்கும்போது என்ன செய்வது?

  • இடைவெளி எடுக்க வேண்டாம். ஜிம்மிற்குச் சென்று உங்கள் சாதாரண பயிற்சி வழக்கத்தை செய்யுங்கள், ஆனால் உங்கள் எடையை பாதியாக குறைக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் 50 கிலோ பார்பெல்லுடன் 10 குந்துகைகளைச் செய்தால், அதே 10 குந்துகைகளைச் செய்யுங்கள், 25 கிலோ எடையுடன் மட்டுமே செய்யுங்கள்.
  • தசை செயலிழப்பை முடிக்க பயிற்சியளிக்க வேண்டாம். உங்களுக்கு இன்னும் வலிமை இருந்தாலும், இந்த பயிற்சியின் நோக்கம் தசை திசுக்களை மீட்டெடுப்பதே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
கேள்வி பதில்: பயிற்சியின் பின்னர் தசைகள் வலித்தால் என்ன செய்வது?

இடம்: உலகத் தலைநகரங்களின் நகரம்

புகைப்படம்: டாரியா மகரோவா, சாம்பியன்ஷிப்

  • தசைக் காயம் ஏற்பட்டால் - மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும் உடலின் சேதமடைந்த பகுதியில், கடுமையான வலி ஏற்பட்டால் - உடற்பயிற்சியை நிறுத்தி மருத்துவரை அணுகவும். <
  • தண்ணீர் குடிக்கவும். உடற்பயிற்சியின் முன், ½ டீஸ்பூன் பேக்கிங் சோடாவுடன் நீர்த்த ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை குடிக்கவும். இது உங்கள் இரத்தத்தின் அமிலத்தன்மையைக் குறைத்து, உங்கள் தசை வலி வரம்பை அதிகரிக்கும், இது வலி மற்றும் எரியலைத் தவிர்க்க உதவும். நீங்கள் பேக்கிங் சோடாவுடன் குடிக்க விரும்பவில்லை என்றால், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். இது நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்கி மீட்பு செயல்முறைகளுக்கு சாதகமான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது.
  • உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். இல்லை, நாங்கள் இனிப்புகள் அல்லது ஒரு சுவையான கேக்கைப் பற்றி அல்ல, குளியல் நடைமுறைகளைப் பற்றி பேசவில்லை. ஒரு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (குளிர்ந்த நீரின் கீழ் 40 விநாடிகள், சூடான நீரின் கீழ் ஒரு நிமிடம்), ச una னா அல்லது குளத்திற்குச் சென்று, மசாஜ் செய்யுங்கள். உங்கள் தசைகள் நிச்சயமாக உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.
  • ஒமேகா -3 கள், ஒமேகா -6 கள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவை தசை திசுக்களுக்குள் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. ஆளிவிதை எண்ணெய், கொட்டைகள், மீன் எண்ணெயை ஆதாரங்களாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
  • சூடாகவும் பிசையவும். பயிற்சிக்கு முன் உங்கள் தசைகளை சூடாக்கி, பின்னர் நீட்டவும் - இது வலியின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். <
கேள்வி பதில்: பயிற்சியின் பின்னர் தசைகள் வலித்தால் என்ன செய்வது?

இடம்: உலகத் தலைநகரங்களின் நகரம்

புகைப்படம்: ஆம்ரிய மகரோவா, சாம்பியன்ஷிப்

  • ஜெல் மற்றும் களிம்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள். வலி நீடிப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு சிறப்பு களிம்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள் - பென்-ஜெல், விப்ரோசல், 42 ஜெல் தைலம் மற்றும் பிற.

ஒரு வொர்க்அவுட்டின் செயல்திறன் உங்கள் தசைகள் அதன் பிறகு வலிக்கிறதா இல்லையா என்பதைப் பொறுத்தது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சுமைகளை படிப்படியாக அதிகரித்து, உங்கள் உடலைக் கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், பின்னர் நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்.

கழுத்து வலி குணமாக இயற்கை மருத்துவம்..! Mooligai Maruthuvam [Epi - 175 Part 3]

முந்தைய பதிவு கோடைக்காலம் இருக்க வேண்டும்: ஒரு மென்மையான கிண்ணம் என்றால் என்ன, அது என்ன சாப்பிடுகிறது?
அடுத்த இடுகை ஊட்டச்சத்து மற்றும் செயல்திறன்: ஹாரி கேனை சிறந்தவராக மாற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணர் எவ்வாறு உதவினார்?