Current Affairs I September 5 I gk I Tamil I Shanmugam ias academy

நாளின் கேள்வி: ஆண்டிற்கான உங்கள் இயங்கும் இலக்கை எவ்வாறு அமைப்பது?

புத்தாண்டு தினத்தன்று, அனைவரும் வாழ்த்துக்களைத் தெரிவிக்கின்றனர். பெரும்பாலும், முடிவை உடனடியாகக் காண விரும்புகிறோம், அதைப் பெறுவதற்கான வழிமுறைகள் அல்ல. தனிப்பட்ட முறையில், மணிநேரத்தின் கீழ், சாண்டா கிளாஸை எனது குறிக்கோள்களுக்கான வழியை விட்டுவிடக்கூடாது என்பதற்காக வலிமையையும் பொறுமையையும் கேட்கிறேன். ஆனால் நம்மை நாமே ஒழுங்கமைக்க முடியாவிட்டால் எந்த விசித்திரக் கதாபாத்திரமும் உதவாது. ஆகையால், ஜனவரி மாதத்தில் தொடங்குவதற்கான மிக முக்கியமான விஷயம் ஒரு திட்டம், எங்கள் விஷயத்தில் இயங்கும் பயிற்சித் திட்டம்.

நாளின் கேள்வி: ஆண்டிற்கான உங்கள் இயங்கும் இலக்கை எவ்வாறு அமைப்பது?

புகைப்படம்: istockphoto.com <

எனவே, அது என்ன, உங்களுக்கு ஏன் இது தேவை?

ஒரு பயிற்சித் திட்டம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட நேர இடைவெளிக்கான உங்கள் செயல்பாடுகளின் அட்டவணையாகும், இதன் நீளம் உங்கள் இலக்கைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, நீங்கள் இலையுதிர்காலத்தில் ஒரு மராத்தான் ஓட்டப் போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இப்போது அதற்கான தயாரிப்புகளைத் தொடங்க வேண்டும், அல்லது குறைந்தபட்சம் நான்கு மாதங்களுக்கு முன்பே இல்லை. போட்டிக்கு முறையாகத் தயாரிக்கவும், மெலிதான உடலைப் பெறவும் உங்கள் நேரத்தை ஒழுங்கமைக்க இந்தத் திட்டம் உதவும்.

வேடிக்கைக்காக ஓடுவது

நான் கவனிக்க விரும்பும் முதல் விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களைத் துரத்தக்கூடாது எல்லா வாழ்க்கையும் ஒரு திடமான பயிற்சி. வேலை, படிப்பு, குடும்பம் போன்ற காரணங்களால் ஓடுவதற்கு உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லையென்றால், திட்டத்தில் ஒரு டிக் வைக்க நள்ளிரவு ஜாகிங் மூலம் உங்களை சித்திரவதை செய்ய தேவையில்லை. பயிற்சித் திட்டம் நெகிழ்வானதாகவும், முக்கிய சுமைகளுக்கு விகிதாசாரமாகவும் இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் இயங்குவது இனி வேடிக்கையாக இருக்காது.

உடலை இணக்கமாக வளர்ப்பது

ஜாகிங் என்பது நல்லது, ஆனால் செயல்பாட்டு பயிற்சியை திட்டத்தில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்கள். உங்கள் சொந்த உடல் எடை மற்றும் கூடுதல் எடையுடன் கூடிய பயிற்சிகளில், இயங்கும் போது போதுமான அளவு ஏற்றப்படாத தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன - இது உடலை இணக்கமாக வளர்க்கும். கூடுதலாக, தசைகள் உந்தி வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வேகத்தை அதிகரிக்கும், இதற்காக நீங்கள் போட்டிகளில் நீங்களே நன்றி செலுத்துவீர்கள்.

நீங்கள் எவ்வளவு பயிற்சி பெற வேண்டும்?

சுமை வகைகளை நாங்கள் கண்டறிந்தோம், ஆனால் அது எவ்வளவு இருக்க வேண்டும் ?

பயிற்சியின் உகந்த அளவை தீர்மானிக்க, ஒவ்வொருவரும், மீண்டும், தங்கள் இலக்கைப் பொறுத்து இருக்க வேண்டும். தொனியைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள, வாரத்திற்கு 2-3 முறை பயிற்சி அளிப்பது, 10 கி.மீ - 3-4 பயிற்சிகள், இனம் நீளமாக இருந்தால் - வாரத்தில் 5-6 நாட்கள் அல்லது ஒரு பயிற்சிக்கு கிலோமீட்டர் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது மற்றும் 7 க்கு 4 நாட்கள் பயிற்சி அளிப்பது போதுமானது.

நாளின் கேள்வி: ஆண்டிற்கான உங்கள் இயங்கும் இலக்கை எவ்வாறு அமைப்பது?

புகைப்படம்: istockphoto.com

இயங்கும் தொகுதி என்ன?

தேர்ச்சி பெற்ற கிலோமீட்டர்கள் இயங்கும் அளவு. நான் ஓடத் தொடங்கியபோது, ​​ஒரு வாரத்தில் போதுமான அளவு 15 கி.மீ இருந்தது, இப்போது, ​​குறிப்பாக 4 மணி நேரத்தில் ஒரு மராத்தான் தூரத்தை கைப்பற்றுவதற்கான எனது நெப்போலியன் திட்டங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டால், நீங்கள் 7 நாட்களுக்கு 70 கி.மீ. ஓட வேண்டும்.

எப்போது ஓய்வெடுத்து மீட்க வேண்டும்?

மீட்பு

நிச்சயமாக, மீட்பு நாட்கள் இல்லாமல் சாத்தியமில்லை. ஆனால் துல்லியமாக நாட்கள், வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் அல்ல: நீட்டிக்கப்பட்ட ஓய்வு என்பது இலக்கிலிருந்து எதிர் திசையில் ஒரு படியாகும். எனவே, நீங்கள் எந்த பருவத்திலும் எந்த மனநிலையிலும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். ஆயினும்கூட, வாரத்திற்கு ஒரு மாலை, மற்றும் சிறந்ததுநாள் முழுவதும் யோகா அல்லது நீட்சி, நகரத்தை சுற்றி நடப்பது அல்லது அருங்காட்சியகத்திற்கு செல்வது போன்றவற்றை ஒதுக்குங்கள். தலை மற்றும் உடல் இரண்டிற்கும் ஓய்வு தேவை, பின்னர் புதிய வலிமையுடன் மற்றும் விரும்பிய முடிவுக்கான திட்டத்தின் படி!

பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி இயங்கும் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்

உங்கள் உடலின் நிலையை தவறாக தீர்மானிக்க பயப்படுகிறீர்கள், உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தை நீங்களே நிர்வகிக்க, நைக் + ரன் கிளப் பயன்பாட்டில் எனது பயிற்சி விருப்பத்தைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது நைக் இணையதளத்தில் ஆயத்த பயிற்சித் திட்டம் அல்லது மெக்மில்லன் இயங்கும் கால்குலேட்டர் இயங்கும் கால்குலேட்டர்.

How To STAY SAFE While Solo Traveling (28 Tips)

முந்தைய பதிவு ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சி: எஃப்.சி ஜெனிட்டில் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனை
அடுத்த இடுகை டைசன் சிறுவயதிலிருந்தே புறாக்களை வளர்த்து வருகிறார். பிரபல விளையாட்டு வீரர்கள் வேறு எதை விரும்புகிறார்கள்?