yoga or gym which is the best | is exercise good or yoga good? in tamil | healer baskar ms

அன்றைய கேள்வி: எந்த வகையான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன?

"அன்றைய கேள்வி" என்ற தலைப்பில், எங்கள் பிரிவுக்கு புதியது, நிபுணர்கள், பிரபலங்கள் மற்றும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் எங்கள் வாசகர்களிடமிருந்து எளிய மற்றும் தலைப்பு சார்ந்த கேள்விகளுக்கு தொடர்ந்து பதிலளிக்கின்றனர். இன்று, எங்களது விருந்தினருடன், ஃபிட்னஸ் கிளப்புகளின் ஃபெடரல் நெட்வொர்க்கின் நிபுணர், எக்ஸ்-ஃபிட் அன்டன் ஷபோச்ச்கா, கார்டியோ பயிற்சி, ஒரு டிரெட்மில்லுக்கு சமமான மாற்றீடு மற்றும் ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா பயிற்சியின் நன்மைகள் பற்றி பேசுவோம்.

வீடியோவை அதிகாரப்பூர்வ எக்ஸ் சேனலில் காணலாம் யூடியூபில் பொருந்தும். நீங்கள் ஓடுவது பிடிக்கவில்லை என்றால், மேல்நோக்கி நடைபயிற்சி பயன்படுத்தவும். கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளில் ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், பனிச்சறுக்கு, உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல், டிரெட்மில்ஸ், ஸ்டெப்பர்ஸ், ரோயிங் இயந்திரங்கள் ஆகியவை அடங்கும். இதுபோன்ற போதிலும், ஜிம்மில் செயல்பாட்டு பயிற்சியின் போது கார்டியோ பயிற்சியின் விளைவை அடைய முடியும். ”

கார்டியோ பயிற்சி என்றால் என்ன?

“ கார்டியோ பயிற்சி என்பது கார்டியோ-சுவாச அமைப்பை உருவாக்கும் பயிற்சி. இந்த அமைப்பை உருவாக்குவது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் நாம் வாழ்க்கையில் செய்யும் அனைத்திற்கும் இதயத்தின் உயர் செயல்திறன் (இரத்தத்தை உந்தி) மற்றும் நுரையீரலுக்கு (இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனுடன் வளப்படுத்த) தேவைப்படுகிறது. ” பயிற்சிக்கு முன், சுமார் ஒரு மணி நேரம், ஒளி, புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் போன்றவற்றை சாப்பிடுவது நல்லது. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் சாப்பிடலாம். புரதம் சிறந்தது.

கார்டியோ யாருக்கு தேவை?

“எல்லோரும்! பாடி பில்டர்கள், உடல் எடையை குறைத்தல், பதின்ம வயதினர் மற்றும் கர்ப்பிணி ஓய்வு பெற்றவர்கள். இந்த அமைப்புகளின் திறமையான செயல்பாடு இல்லாமல், எங்கள் உடல் மிகவும் கடினமாக இருக்கும். ”

அன்றைய கேள்வி: எந்த வகையான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன?

புகைப்படம்: istockphoto.com/en

கார்டியோ பயிற்சி எதற்காக?

“இருதய பயிற்சி உதவுகிறது:

- இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்த;

- இதய துடிப்பு இயல்பாக்க;
- சுவாச அமைப்பைப் பயிற்றுவிக்க;

- உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க. எடை, இந்த விஷயத்தில், வலிமை பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து திருத்தம் ஆகியவை புலப்படும் விளைவை மிக வேகமாக வழங்கும்.

எந்த வகையான கார்டியோ பயிற்சி உள்ளது?

நீங்கள் மண்டலங்களால் பயிற்சியைப் பிரிக்கலாம்:

- ஏரோபிக் (உடன் ஆக்ஸிஜன்). பல வகையான உடற்பயிற்சிகள் ஏரோபிக் ஆகும். எடுத்துக்காட்டாக, சராசரி வேகத்தில் நீண்ட தூரம் ஓடுவது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் ஒரு பொதுவான எடுத்துக்காட்டு;

- காற்றில்லா (ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல், பயிற்சியின் தீவிரம் இருக்கும்போது இதயம் மற்றும் நுரையீரல் O2 கோரிக்கையை சமாளிக்க முடியாது). காற்றில்லா மோட்டார் செயல்பாட்டின் பொதுவான எடுத்துக்காட்டுகள் வலிமை பயிற்சி மற்றும் ஸ்பிரிண்ட் இயக்கம். இரண்டு வகையான மோட்டார் செயல்பாடுகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடுகள் தசை சுருக்கங்களின் வெவ்வேறு காலம் மற்றும் தீவிரத்திலிருந்து வருகின்றன. தசைகளுக்குள் ஆற்றல் உற்பத்தி செய்யப்படும் முறை அதைப் பொறுத்தது.

“கூடுதலாக, கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் சீரான மற்றும் இடைவெளியாக பிரிக்கலாம். கார்டியோ-சுவாச அமைப்பை திறம்பட உருவாக்க, சிறந்த வழி தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்ஆர்வமுள்ள முறை (ஏரோபிக் / காற்றில்லா மண்டலங்களில் வேலைக்கு இடையில் நாம் மாற்றும்போது) மற்றும் சீரான ஏரோபிக் முறை (நீண்ட காலமாக ஒரே இதய துடிப்பு மண்டலத்தில் இருக்கும்போது). content-photo__desc "> புகைப்படம்: istockphoto.com

கார்டியோவை ஜிம்மில் குளிர்விக்க அல்லது சூடாகப் பயன்படுத்தலாமா?

“ சீரான ஏரோபிக் தனிப்பட்ட நாட்களை ஒதுக்குவது சிறந்தது கார்டியோ மற்றும் இடைவெளி கார்டியோ. நாம் ஒரு சூடான பற்றி பேசுகிறோம் என்றால், தொடர்ச்சியான டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் செய்வது நல்லது. பயிற்சியின் பின்னர், நிலையான நீட்சி ஒரு நல்ல மாற்றாகும். ”

Myofascial Pain Syndrome by Dr. Andrea Furlan MD PhD

முந்தைய பதிவு ஜிம் இல்லாத அழகான உடல் - அது நடக்குமா?
அடுத்த இடுகை முக்கோண ஊட்டச்சத்து - புதிய பதிவுகளின் அடித்தளம்