Ponmana Thedi பிரிந்தாலும் அடுத்த ஜென்மத்தில் இணைவோம் என்று கண்ணதாசன் கற்பனையில் 1980 ல் வந்த பாடல்

அன்றைய கேள்வி: பயிற்சியின் போது உங்கள் கால்கள் ஏன் ஒன்றாக வருகின்றன?

தசைப்பிடிப்பு என்பது தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிகவும் பொதுவான நிகழ்வு. ஜிம்மில் அல்லது டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது பலர் இந்த சிக்கலை எதிர்கொண்டனர். ஆனால் ஒரு நாள் திறந்த நீரில் அல்லது மராத்தானின் நடுவில் நீந்தும்போது தசைப்பிடிப்பு தன்னை நினைவுபடுத்தினால் என்ன செய்வது? தொலைநோக்கி, நிபுணர் அலெக்ஸி பெஸ்மியானியுடன் சேர்ந்து, இந்த நிகழ்வின் காரணங்களையும் விளைவுகளையும் நாங்கள் புரிந்து கொள்ள முடிந்தது.

கால்கள் ஏன் ஒன்றாக வருகின்றன?

இங்கே பல காரணங்கள் இருக்கலாம். மோசமான நீட்சி அல்லது, மாறாக, அதிகப்படியான. ஒரு நபர் மிகைப்படுத்தப்பட்டிருந்தால், தசை சோர்வு உருவாகிறது மற்றும் தசை பிடிப்பு ஏற்படுகிறது, இது வலி அறிகுறியுடன் இருக்கும். பொதுவாக தாடை குறைக்கிறது. பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் இல்லாதது மற்றொரு காரணம். மேலும், ஒழுங்காக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட காலணிகள் காரணமாக இயங்கும் போது பிடிப்புகள் ஏற்படலாம். உங்கள் இயங்கும் நடை மற்றும் உங்கள் சொந்த ஆறுதலின் படி நீங்கள் காலணிகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

பயிற்சியின் போது கால் தசைகள் கடினமடைந்து, அதே இடத்தில் கூர்மையான வலி இருப்பதாகவும் நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்களுக்கு வலிப்பு ஏற்பட்டுள்ளது.

அவசரகால வலிப்புத்தாக்க உதவி

- உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டவுடன், உடனடியாக நிறுத்துங்கள். இந்த விஷயத்தில் பலத்தின் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்வது நிவாரணம் தராது.
- உங்கள் பெருவிரலை இழுக்கவும், தசைகள் இந்த வழியில் நீண்டு, மற்றும் பிடிப்பு நிறுத்தப்படும்.
- உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் பிடிப்புகள் வயிற்றைப் பாதித்திருந்தால், ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் படுத்து உங்கள் நேராக்கப்பட்ட கைகளுக்குப் பின்னால் நீட்டவும்.
- தொடை தசைகளில் ஒரு பிடிப்பு ஏற்பட்டால், நீங்கள் முழங்காலில் வளைந்து நீட்டவும், உங்கள் காலை உங்கள் பிட்டம் நோக்கி இழுக்கவும்.

அன்றைய கேள்வி: பயிற்சியின் போது உங்கள் கால்கள் ஏன் ஒன்றாக வருகின்றன?

புகைப்படம்: stockphoto.com

வலி நோய்க்குறி கடந்துவிட்ட பிறகு என்ன செய்வது?

- பிடிப்பு கடந்த உடனேயே பயிற்சியைத் தொடர வேண்டாம். ஒரு தளர்வான தசை 15-20 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் பிடிப்பு மீண்டும் ஏற்படக்கூடும்.
- போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும் (சில நேரங்களில் நீரிழப்பு பிடிப்புகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்).
- வலி நோய்க்குறி கடந்துவிட்டால், ஆனால் தசை பதட்டமாக (கல்) இருந்தால், பயிற்சியை நிறுத்தி, தசையின் லேசான மசாஜ் செய்வது நல்லது.

தசைப்பிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

- ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன், செய்யுங்கள் சூடாக (5-10 நிமிடங்கள்), நீட்டிப்பை (10-15 நிமிடங்கள்) கொண்டு வொர்க்அவுட்டை முடிக்கவும்.
- கால்சியம், சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ள உணவு உணவுகளில் சேர்க்கவும். நீங்கள் கொடிகளின் போக்கைக் குடிக்கலாம்: ரெஜிட்ரான், ஹைட்ரோஃபைட், அஸ்பர்கம், டயகார்ப் - அவை அனைத்தும் பொட்டாசியத்தின் அளவை நிரப்புகின்றன.

இயங்கும் போது உங்கள் காலணிகள் கழுவப்படுகிறதா என்று பாருங்கள். அது அழிக்கப்படும் பக்கத்தில், இடுப்பு ஒரு முறுக்கு அல்லது இடுப்பு மூட்டு தவறான இணைப்பு உள்ளது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு சிரோபிராக்டரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் தொடர்ந்து குறைபாடு மற்றும் தவறான பாணியில் இயங்கினால், நீங்கள் பிடிப்பு மற்றும் கால் மாற்றங்களைத் தவிர்க்க முடியாது.

அன்றைய கேள்வி: பயிற்சியின் போது உங்கள் கால்கள் ஏன் ஒன்றாக வருகின்றன?

புகைப்படம்: stockphoto.com <

புரட்சிகர உதவிக்குறிப்புகள்

வேதியியலில் நோபல் பரிசு பெற்றவர் ராட் மெக்கின்னன் இதை பரிந்துரைக்கிறார்பிடிப்பிலிருந்து விடுபட, பயிற்சிக்கு முன் ஒரு சிறப்பு காரமான பானம் குடிக்கவும். நரம்புத் திணறல் காரணமாக வலிப்புத்தாக்கங்கள் பெரும்பாலும் ஏற்படுகின்றன என்பதன் மூலம் இதை அவர் நியாயப்படுத்தினார். வொர்க்அவுட்டின் போது, ​​கயிறு மிளகு (1/2 டீஸ்பூன்), எலுமிச்சை சாறு (1 டீஸ்பூன்) மற்றும் ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீர் கலந்த கலவையாகும். இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை, மிளகு கலவை.

மகாபாரதத்தில் கிருஷ்ணர் ஏன் சூதாட்டத்தை தடுக்க வில்லை | Mahabharatham | Bioscope

முந்தைய பதிவு மாற்றம்: உங்கள் உடல் அழகாக மாறுவதைத் தடுக்கும் எது?
அடுத்த இடுகை நண்பர்களே, அதை செய்ய வேண்டாம். சின்தோல் அல்லது வாழ்க்கை?