4 Steps to English Success - Improve Your Motivation to Study English

அரிதாக, ஆனால் பொருத்தமாக: வாரத்திற்கு ஒரு பயிற்சி எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

சில நேரங்களில் செய்ய நிறைய விஷயங்கள் உள்ளன, விளையாட்டுக்கு நேரமில்லை. ஒழுங்கமைக்கக்கூடிய அதிகபட்சம் வாரத்திற்கு ஒரு பயிற்சி ஆகும். ஆனால் இதுபோன்ற செயல்களால் ஏதேனும் நன்மை உண்டா, உங்கள் ஆற்றலை அவற்றுக்காக செலவழிப்பது மதிப்புள்ளதா? பவர் லிஃப்ட்டில் இரண்டு முறை உலக சாம்பியனான செர்ஜி ஸ்கோல்ஸ்கி அது மதிப்புக்குரியது என்பது உறுதி. வாரத்தில் ஒரு வொர்க்அவுட் நாள் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு மாற்றும் என்பதையும், அதை எவ்வாறு மிகவும் பயனுள்ளதாக்குவது என்பதையும் இங்கே காணலாம்.

அரிதாக, ஆனால் பொருத்தமாக: வாரத்திற்கு ஒரு பயிற்சி எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

முழு உடலையும் 30 நிமிடங்களில். பயனுள்ள வீட்டு ஒர்க்அவுட்

வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கு சிறப்பாக செயல்படும் நான்கு எளிய பயிற்சிகள்.

வாராந்திர உடற்பயிற்சியில் இருந்து ஒரு நன்மை உண்டா?

மருத்துவர்கள், ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க, வாரத்திற்கு 150 நிமிட லேசான உடல் பயிற்சிகள் அல்லது 75 நிமிட தீவிர பயிற்சி செய்தால் போதும்.

மேலும் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை கடைபிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் அவ்வப்போது சுமை அளவை மாற்றலாம்.

அரிதாக, ஆனால் பொருத்தமாக: வாரத்திற்கு ஒரு பயிற்சி எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

புகைப்படம்: istockphoto.com

உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு மணிநேரத்தை தீவிர பயிற்சிக்கு ஒதுக்கினால், 30 நிமிட ஒளி உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மட்டுமே போதுமானதாக இருக்கும் - ஒரு விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல்.

உலக சுகாதார அமைப்பின் பரிந்துரைகளின்படி, வாராந்திர விதிமுறை, ஒரு மணி நேரம் கார்டியோ மற்றும் சில குறுகிய நடைகள்.

சில ஆய்வுகளின்படி, ஒரு நபர் கொள்கையளவில் உடற்பயிற்சி செய்தால், அரிதாக இருந்தாலும், இது அவரது ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. வாரத்திற்கு ஒரு முறை உடற்பயிற்சி செய்வது கூட புற்றுநோய் மற்றும் இருதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

அரிதாக, ஆனால் பொருத்தமாக: வாரத்திற்கு ஒரு பயிற்சி எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

புகைப்படம்: istockphoto.com

இருப்பினும், உங்கள் வாராந்திர பயிற்சி முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டுமென்றால், அதை சரியாக ஒழுங்கமைக்க வேண்டும்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக்குவது எப்படி?

கனமான வொர்க்அவுட். உங்கள் இதய துடிப்பு உங்கள் அதிகபட்ச உடற்பயிற்சியில் 75-80% வரை இருக்கும்போது உகந்த பயிற்சி முறை. அமைதியான வேகத்துடன் ஒப்பிடும்போது, ​​இது அதிக கொழுப்பை எரிக்கவும், உங்கள் இதயத்தை பம்ப் செய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஜாகிங் அல்லது உடற்பயிற்சி வகுப்பை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் இதை நீங்கள் செய்யலாம்.

அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி. இந்தச் செயலுக்கு அதிக முயற்சி பயிற்சிகள் மற்றும் அமைதியான வேகத்திற்கு இடையில் மாறுதல் தேவைப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, ஏரோபிக் செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை மேம்படுத்தப்படுகின்றன. நீடித்த கார்டியோவை விட இந்த வகை பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, அவை இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் உணவுக்குப் பிறகு கொழுப்பை வேகமாக வளர்சிதைமாற்ற உதவுகின்றன, இது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

அரிதாக, ஆனால் பொருத்தமாக: வாரத்திற்கு ஒரு பயிற்சி எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

புகைப்படம்: istockphoto .com

இருப்பினும், உங்கள் படிப்பைத் தொடங்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், மிகவும் தீவிரமானதுஏற்றுதல் உடலின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். எனவே, படிப்படியாக உடற்பயிற்சியில் பழகுவது அவசியம். பயிற்சியின் விருப்பம் முதல் முறையாக மறைந்துவிடாது.

வாரத்திற்கு ஒரு வொர்க்அவுட்டில் தசை அளவை அதிகரிக்க முடியுமா?

அதே பயிற்சி திட்டத்தின் மூலம், தசை வளர்ச்சி ஒன்றுடன் நிகழும் மற்றும் அதே வேகம் - வாரத்திற்கு உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையைப் பொருட்படுத்தாமல்.

ஆனால் ஒரு வாரத்தில் மூன்று உடற்பயிற்சிகளிலும் நீங்கள் ஒன்றை விட அதிகமான வேலைகளைச் செய்வீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு பாடத்தின் போது நீங்கள் கடினமாக உழைக்க முயன்றால், தசைகள் மட்டுமல்ல, நரம்பு மண்டலமும் மிகவும் சோர்வடையும். இது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் செயல்திறனைக் குறைக்கும்.

அரிதாக, ஆனால் பொருத்தமாக: வாரத்திற்கு ஒரு பயிற்சி எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

புகைப்படம்: istockphoto.com

வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் விரைவாக தசையின் அளவை உருவாக்க முடியாது. பயிற்சியின் பின்னர் 2-3 நாட்களுக்கு, புரதம் மிகவும் தீவிரமாக ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது, இது தசை வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு, திசுக்கள் தொடர்ந்து வளர நீங்கள் மீண்டும் உடல் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். ஆகையால், வாரத்திற்கு 2-3 அமர்வுகள் சிறந்த விருப்பமாகக் கருதப்படுகின்றன.

சரியான பயிற்சித் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம், அத்துடன் போதுமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களை உட்கொள்வது முக்கியம்.

வாரத்திற்கு ஒரு அமர்வில் எவ்வாறு உருவாக்குவது?

பல கூட்டு பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும். டெட்லிஃப்ட்ஸ், லன்ஜ்கள் மற்றும் குந்துகைகள் மிகச் சிறந்தவை.

ஒரு அமர்வில், நீங்கள் முழு உடலுக்கும் கவனம் செலுத்த வேண்டும் . ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிற்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி மட்டுமே செய்ய வேண்டும். 6-12 பிரதிநிதிகளின் 2-3 செட் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் பல முறை பயிற்சியளித்தால், வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களைத் தனித்தனியாக பம்ப் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அரிதாக, ஆனால் பொருத்தமாக: வாரத்திற்கு ஒரு பயிற்சி எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

புகைப்படம்: istockphoto.com

வெப்பமயமாதலை புறக்கணிக்காதீர்கள் . பயிற்சிக்கு முன், உடலை 10-15 நிமிடங்கள் சூடேற்றுவது நல்லது. இது உங்கள் தசைகளை நெகிழ வைக்கும், உங்கள் பயிற்சிக்கு தயாராகுங்கள் மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கும்.

அரிதாக, ஆனால் பொருத்தமாக: வாரத்திற்கு ஒரு பயிற்சி எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

எந்த அளவு முக்கியமல்ல? நீங்கள் ஏன் தசை அளவு மற்றும் வலிமையை ஒப்பிடக்கூடாது

ஒரு தொழில்முறை பவர் லிஃப்டரை விளக்குகிறது.

வாரத்திற்கு ஒரு வொர்க்அவுட்டில் எடை இழக்க முடியுமா?

ஒன்று ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு தீவிர பயிற்சி 800 கிலோகலோரி வரை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஒரு கிலோகிராம் எடையை குறைக்க, நீங்கள் 7700 கிலோகலோரி எரிக்க வேண்டும். வாரத்திற்கு ஏறக்குறைய ஒரு வொர்க்அவுட்டைக் கொண்டு, ஒரு கிலோகிராம் இழக்க 3 மாதங்களுக்கு மேல் ஆகும். நீங்கள் எல்லா கலோரிகளையும் உணவில் இருந்து செலவிட முடிந்தால் அதுதான்.

அரிதாக, ஆனால் பொருத்தமாக: வாரத்திற்கு ஒரு பயிற்சி எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

புகைப்படம்: istockphoto.com

மன அழுத்தத்திற்கு ஏற்ப உடலுக்கு திறன் உள்ளது என்பதையும் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. எனவே, காலப்போக்கில், பயிற்சி செயல்முறை சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டும்.

உகந்த எடையை பராமரிக்க, பொதுவாக வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு முறை போன்ற முக்கியத்துவம் வாய்ந்த பயிற்சி அல்ல என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்oia.

எடை குறைப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்:

  • உங்கள் உணவை புத்திசாலித்தனமாக உருவாக்குங்கள். இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை தவிர்ப்பது உட்பட.
  • மன அழுத்தத்தைத் தவிர்த்து, நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
  • தேவையற்ற தின்பண்டங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள்.

நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடாவிட்டால் அல்லது போதுமான தூக்கம் இல்லாவிட்டால் உடல் எடையை குறைக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி கூட உதவாது. பயிற்சியின்றி எவ்வளவு விரைவாக உடல் தகுதி இழக்கப்படுகிறது

எந்தவொரு சிறப்பு விளைவுகளும் இல்லாமல் நீங்கள் ஜிம்மிற்கு எத்தனை பயணங்களைத் தவிர்க்கலாம் என்பதைக் கண்டுபிடித்தீர்கள்.

நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும், உடல் செயல்பாடுகளுக்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது நிச்சயம் அது மதிப்பு. வாரத்திற்கு ஒரு பயிற்சி கூட ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும். இது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், தசையை வளர்க்கவும், வலிமையாகவும் உதவும். நீங்கள் விரும்பினால் என்ன?

Talk About Your Daily Routine in English - Spoken English Lesson

முந்தைய பதிவு படிப்படியாக: எடை இழக்க சரியாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது எப்படி?
அடுத்த இடுகை ரிதம்மிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: சோவியத் விளையாட்டு வீரர்களுடன் புகழ்பெற்ற டெலட்ரெய்னிங்