கள்வனின் காதலி Tamil Novel written by கல்கி Tamil Audio Book

மகிழ்ச்சிக்கான செய்முறை: அலாரம் கடிகாரத்திற்கு முன் எழுந்திருப்பது எப்படி?

அலாரம் கடிகாரத்தின் ஒலியைக் கேளுங்கள், ஐந்து நிமிடங்களுக்கு அதை பல முறை மறுசீரமைக்கவும், படுக்கையில் இருந்து வெளியேறவும், வேலை செய்யவும் வலம் வரவும் வலம் வரவும்? அல்லது ஒரு புன்னகையுடன் எழுந்திருங்கள், ஆனால் ஆரம்பத்தில், உங்கள் உடலையும் ஆவியையும் ஒழுங்காக வைத்து, ஒரு சுவையான உணவை உட்கொண்டு, வியாபாரத்தில் அதிக உற்சாகத்துடன் சவாரி செய்யலாமா? முதல் பார்வையில் இரண்டாவது விருப்பம் குறைவான யதார்த்தமானதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் எங்கள் பத்தியின் கதாநாயகி மைண்ட் & பாடி அனஸ்தேசியா பைஸ்ட்ரோவா பகுதிகளில் ஒரு மாதிரி மற்றும் தொழில்முறை பயிற்சியாளர் ஆவார். p> முன்னதாக, நாஸ்தியா காலையில் பெரும்பாலான மாணவர்கள் மற்றும் கடின உழைப்பாளர்களைப் போலவே நடத்தினார்: அதிக தூக்கம் வரக்கூடாது, தாமதமாக வரக்கூடாது, நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி என்றால், வழியில் காலை உணவை உட்கொள்ளலாம். ஆனால் ஒரு நாள் இலங்கையில் உள்ள குட் ஸ்டோரி சர்ப் முகாமுக்குள் நுழைவதற்கான வாய்ப்பு அவளுக்குக் கிடைத்தது, அங்கு காலை போன்ற ஒரு நேரத்தை நோக்கிய அணுகுமுறை தீவிரமாக மாறியது. காலை ஆறு மணிக்கு எழுந்து, கடலால் யோகா மற்றும் வட்ட மேசையில் ஒரு சுவையான காலை உணவு - இதைவிட சுவாரஸ்யமாக என்ன இருக்க முடியும்? இதற்காக, நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க விரும்புவீர்கள்! இருப்பினும், மாஸ்கோவுக்குத் திரும்பிய பிறகும் நாஸ்தியா தனது மனநிலையைத் தக்க வைத்துக் கொண்டார், அங்கு மூன்று ஆண்டுகளாக அவர் தனது காலை ஆரம்பித்து வருகிறார், இதனால் நாள் முழுவதும் வீரியம் மற்றும் நேர்மறை குற்றச்சாட்டு போதுமானது.

எனவே, அது என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம் - சிறந்தது காலை?

சரியான காலைக்கான செய்முறை

எனது சரியான காலை 7:00 மணிக்கு (அல்லது 7:30) தொடங்குகிறது. நான் எந்த நேரத்திற்கு படுக்கைக்குச் சென்றாலும் பரவாயில்லை, நான் ஐந்து அல்லது மூன்று மணி நேரம் தூங்கினாலும் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும் என்ற எண்ணத்தோடு எப்போதும் செய்கிறேன். காலையில் நான் எளிதாக எழுந்திருப்பது இதுவே இரகசியமாக இருக்கலாம்.

நிச்சயமாக, நான் எழுந்த பிறகு, உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளையும் ஆரம்பித்து, உற்சாகமடையச் செய்வதற்காக நான் முதலில் செய்வது இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதுதான். பின்னர் நான் முகத்தைக் கழுவி வகுப்புகளுக்குச் செல்கிறேன்.

நான் காலையை திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் தொடங்குகிறேன். இது நூற்றாண்டு மக்களின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்று கருதப்படுகிறது. தேய்த்தல் அடிப்படையில். நாங்கள் எங்கள் முழு உடலையும் தேய்த்து, அதன் மூலம் வெப்பமடைந்து, இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறோம், அதன்படி, அனைத்து ஆற்றல் மெரிடியன்களையும் திறக்கிறோம்.

பின்னர் மூன்று சுவாச அமர்வுகள், நான் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு செல்கிறேன். இந்த முழு சடங்கு சராசரியாக அரை மணி நேரம் ஆகும். ஆனால் இப்போது நான் இதை 2-3 ஆண்டுகளாக தவறாமல் செய்து வருகிறேன். நிச்சயமாக, நான் ஒன்றும் செய்யாத மற்றும் எனக்கு கொஞ்சம் ஓய்வு கொடுக்கும் தருணங்கள் உள்ளன, ஆனால் பகலில் எனக்கு கொஞ்சம் சங்கடமாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் மிக முக்கியமான ஒன்று காணவில்லை என்று தெரிகிறது.

மகிழ்ச்சிக்கான செய்முறை: அலாரம் கடிகாரத்திற்கு முன் எழுந்திருப்பது எப்படி?

புகைப்படம்: போலினா இனோசெம்சேவா

நீங்கள் பழக்கமில்லை என்றால் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க உங்களை எவ்வாறு ஊக்குவிப்பது?

முதலாவதாக, நீங்கள் உண்மையில் என்ன கனவு காண்கிறீர்கள், நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் இதற்கு உண்மையில் உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லை. எப்படியிருந்தாலும், அனைவருக்கும் சில ஆசைகள் உள்ளன, அதற்காக நேரமின்மை உள்ளது. உண்மையில், போதுமான நேரம் இல்லை என்பதற்கான சாக்கு ஒரு தவிர்க்கவும், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் தூக்கத்தை சிறிது குறைத்துக்கொள்ளலாம் அல்லது சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லலாம், அதன்படி எழுந்திருங்கள்.

நீங்கள் சிறியதாகத் தொடங்க வேண்டும். ஒரு நபர் காலை ஒன்பது மணிக்கு எழுந்தால், நான் முதலில் எழுந்திருக்க அறிவுறுத்துகிறேன்8:30, பின்னர் அலாரத்தை இன்னும் கொஞ்சம் மொழிபெயர்க்க முயற்சிக்கவும். மற்றும் மிக முக்கியமாக - தூங்குவதற்கு எனக்கு ஐந்து மணிநேரம் மட்டுமே உள்ளது என்ற சிந்தனையுடன் அல்ல ... ஆனால் ஐந்து மணிநேர சிந்தனையுடன்! எனக்கு நிச்சயமாக கொஞ்சம் தூக்கம் வரும். இது நிறைய உதவுகிறது. மூலம், கவனம் செலுத்துங்கள்: ஒரு முக்கியமான நாளில் நாங்கள் அலாரம் கடிகாரத்திற்கு முன் எழுந்து, மகிழ்ச்சியுடன் காலையைத் தொடங்குவோம். எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் இந்த அணுகுமுறையுடன் எழுந்திருக்க முயற்சிக்க வேண்டும். இது ஒரு சாதாரண நாளாக இருந்தாலும் கூட.

பெரும்பாலும், ஒவ்வொரு நாளும் கிரவுண்ட்ஹாக் தினத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது, முக்கியமான விஷயத்தை மறந்து விடுகிறோம்: ஒவ்வொரு நாளும் தனித்துவமானது, எல்லாவற்றையும் மாற்றுவதற்கான வாய்ப்பு எங்களுக்கு உள்ளது. உதாரணமாக, அதிகாலையில் எழுந்து உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது புதிய விஷயம். பின்னர் நீங்கள் காலை உணவு சமையலை சார்ஜ் செய்ய சேர்க்கலாம் - மற்றொரு பிளஸ். எனவே ஒரு மில்லியன் உந்துதல்கள் இருக்கலாம்.

மகிழ்ச்சிக்கான செய்முறை: அலாரம் கடிகாரத்திற்கு முன் எழுந்திருப்பது எப்படி?

புகைப்படம்: Polina Inozemtseva

சுவாசம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் , bodyflex: உடலையும் மனதையும் ஒழுங்காக வைக்கிறோம்

இது விளையாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபடுவது ஒரு விஷயம் - ஒவ்வொரு நபருக்கும் இதற்கு நேரமும் வாய்ப்பும் இல்லை, ஆனால் காலையில் யோகா அல்லது சுவாச பயிற்சிகளை செய்வது, படுக்கையில் இருந்து எழுந்து, ஒரு கம்பளி மற்றும் மனநிலை - இது மிகவும் எளிதானது மற்றும் குறைந்த நேரம் எடுக்கும். எனவே, சுவாச பயிற்சிகள், யோகா, நீட்சி ஆகியவை இனி விளையாட்டு அல்ல, ஆனால் மைண்ட் & பாடி புரோகிராம்கள். அதாவது, மனதை உடலுடன் ஒத்திசைக்க உங்களை அனுமதிக்கும் நடைமுறைகள். இது பொதுவாக பெண்களுக்கு ஏற்றது என்று நான் நினைக்கிறேன். ஆனால் நான் நிச்சயமாக ஆண்களையும் ஊக்குவிக்கிறேன்.

நீங்கள் ஒரு பெருநகரத்தில் வாழும்போது, ​​நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும் ஒரு அமைதியான மூலையை நீங்கள் வைத்திருக்க வேண்டும். அத்தகைய இடத்தை நீங்கள் வெளியே காண மாட்டீர்கள், அது உங்களுக்குள் இருக்கிறது. காலையில் குறைந்த பட்சம் இந்த அரை மணி நேர வகுப்புகள் நீங்கள் நாள் முழுவதும் பராமரிக்கும் மனநிலையை உருவாக்கும், அதற்கு நன்றி எல்லாம் உங்களுடன் குளிர்ச்சியாக இருப்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

நீட்சி, சுவாசம், செறிவு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்ட அனைத்தும் நம்மை வளர்க்கின்றன , ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் உங்களை சற்று ஆழமாக பார்க்க வைக்கிறது.

மகிழ்ச்சிக்கான செய்முறை: அலாரம் கடிகாரத்திற்கு முன் எழுந்திருப்பது எப்படி?

புகைப்படம்: போலினா இனோசெம்சேவா

சரியான காலை உணவு : இது என்ன?

காலை உணவு சிறந்ததாக இருக்க வேண்டும்! எனக்கு எனது சொந்த வரையறை உள்ளது: காலை உணவு என்பது தினமும் காலையில் ஒரு சடங்கு. அதிக வெப்பநிலையில்). நான் சீமை சுரைக்காய் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் மோதிரங்களாக வெட்டினேன். இதையெல்லாம் கொஞ்சம் வறுக்கிறேன். நான் ஓரிரு முட்டைகளை அடித்தேன், ஆனால் வழக்கமான பால் அங்கு சேர்க்க வேண்டாம். நான் கொஞ்சம் தண்ணீர் அல்லது ஒருவித காய்கறி பால் சேர்க்கிறேன், அதாவது ஓட்ஸ், தேங்காய் அல்லது பாதாம், ஆனால் கொஞ்சம் கூட. சுவைக்கு, தேங்காய் மிகவும் குளிராக இருக்கிறது.

ஒரு சுவையான ஆம்லெட்டின் எனது ரகசியம் நிறைய மசாலாப் பொருட்கள், ஆனால் மூலிகைகள். அதாவது, இது இத்தாலிய மூலிகைகள், கொத்தமல்லி, துளசி, ஹாப்ஸ்-சுனேலி, கறி, மஞ்சள் (இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஒரு இயற்கை ஆண்டிபயாடிக்) நிறமாக இருக்கலாம் - எதுவாக இருந்தாலும். நான் எல்லா வகையான பைத்தியம் கலவைகளையும் செய்கிறேன்.

நான் அதையெல்லாம் அசைக்கிறேன். கலவையின் பாதி பகுதியை கோர்கெட்டுகள் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் மீது ஊற்றவும். நான் மேலே தக்காளி மற்றும் கீரையை வைத்தேன், கீரை நன்றாக இருக்கிறது. பின்னர் நான் மீதமுள்ளவற்றை ஊற்றுகிறேன்.

விரைவாக உள்ளேotovlenie, ஆனால் குறைவான சுவையான கஞ்சி

நீங்கள் விரைவாக ஓட்ஸ் சமைக்கலாம். ஆனால் ஒரு நிமிடம் சமைக்கப்படும் ஒன்று அல்ல, அதாவது உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் (15 நிமிடங்கள்). அல்லது, அத்தகைய வாய்ப்பு இருந்தால், நீங்கள் மாலையில் பக்வீட் சமைக்கலாம், காலையில் சூடேற்றலாம், பால் ஊற்றி அங்கே வெட்டலாம், உதாரணமாக, ஒரு பீச், ஸ்ட்ராபெரி, ராஸ்பெர்ரி - நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். நீங்கள் இனிப்புக்கு கரோப் பவுடர், ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் தேன் அல்லது நீலக்கத்தாழை சிரப்பை சர்க்கரை மாற்றாக சேர்க்கலாம். நீங்கள் தேதிகள், பூசணி விதைகளை அங்கு வைக்கலாம்.

பக்வீட் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஓட்ஸை விட ஆரோக்கியமானது. அதைத் தயாரிக்க அதிக நேரம் எடுக்காது. இப்போது பைகளில் பக்வீட் உள்ளது: நீங்கள் அதை கொதிக்க வைப்பதை நிறுத்துங்கள், நீங்கள் தயாராகும்போது, ​​ஆடை அணிவது, பல் துலக்குவது, எல்லாவற்றையும் தயார் செய்து வைத்திருக்கிறீர்கள். பின்னர் நீங்கள் அதை பாலில் நிரப்புங்கள், பழத்தில் எறியுங்கள் - அவ்வளவுதான், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்கள்.

மூலம், இப்போது கிட்டத்தட்ட எந்த ஒரு நல்ல பல்பொருள் அங்காடியிலும் சமைப்பதற்காக இதுபோன்ற அனைத்து வகையான கரிம பொருட்களையும் நீங்கள் காணலாம்.

மகிழ்ச்சிக்கான செய்முறை: அலாரம் கடிகாரத்திற்கு முன் எழுந்திருப்பது எப்படி?

புகைப்படம்: Polina Inozemtseva

உங்கள் உணவில் இருந்து எதை விலக்க வேண்டும்

கோதுமை மாவு மற்றும் ஈஸ்டிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ரொட்டி. நான் ஈஸ்ட் முழுவதையும் நிராகரித்தேன். நான் அரிதாகவே பால் பொருட்கள் சாப்பிடுவேன். பால் பொருட்கள், சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் ஈஸ்ட் உடலில் நொதித்து, திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதால், பால் பொருட்கள் சருமத்தை மிகவும் கெடுப்பதாகவும், வீக்கம் தோன்றும் என்பதையும் நான் கவனித்தேன். ஆனால் அனைவருக்கும் வித்தியாசமான வழி இருக்கிறது.

மேலும் எந்தவொரு நபரின் எதிரிகளும் - அனைவருக்கும் இது தெரியும் - கோதுமை, ஈஸ்ட் பொருட்கள், கேக்குகள், ஐஸ்கிரீம், மர்மலாட் உள்ளிட்ட இனிப்புகள். ஆனால் நான் ஒரு மாற்றீட்டைக் கண்டேன். நீங்கள் இணையத்தில் மூல உணவு இனிப்புகளை ஓட்டுகிறீர்கள், மேலும் அவை புதிய பழங்கள், காய்கறி பால், கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்களுடன் தயாரிக்கப்பட்ட சுவையான கேக்குகளை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன. இது நம்பமுடியாத சுவையாக இருக்கிறது மற்றும் மிகவும் மோசமாக இல்லை. அதிக கலோரிகள், நிச்சயமாக, சர்க்கரை, பிரக்டோஸ் காரணமாக, ஆனால் நாம் அனைவரும் மிகவும் விரும்பும் வழக்கமான கொழுப்பு கேக்குகளை விட இது சுவையாக இருக்கிறது. ?

அவரது வாழ்க்கையில் இன்னும் மகிழ்ச்சியான நாட்கள் இருக்கும். அவர் வீட்டிலிருந்து காது முதல் காது வரை புன்னகையுடன் வெளியேறுவார், அதன்படி, அவரைச் சுற்றியுள்ள ஆற்றலும் உலகமும் மாறும், ஏனென்றால் மகிழ்ச்சியான மனிதர்கள் மட்டுமே அவற்றில் உள்ள அனைத்தையும் ஈர்க்கிறார்கள்.

ஒவ்வொருவரும் உலகத்தை அவரவர் வழியில் பார்க்கிறார்கள். எல்லாம் குளிர்ச்சியாகவும், அமைதியாகவும், உங்களுடன் இணக்கமாகவும் இருந்தால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்கள், ஒவ்வொரு கணமும் அனுபவிக்கிறீர்கள். நீங்கள் கடல் கரையில் அல்லது மாஸ்கோ அல்லது சமாராவில் எழுந்தாலும் பரவாயில்லை. நீங்கள் சுரங்கப்பாதையில் சோகமாக நுழையும் போது இது ஒரு விஷயம், மற்றொன்று நீங்கள் அனைவருக்கும் புன்னகையை அளிக்கும்போது, ​​யாரோ ஒருவர் மீண்டும் சிரிப்பார். எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் அதிக உற்சாகத்துடன் வேலைக்கு வந்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் கவனிப்பார்கள், பாராட்டுவார்கள், அதே வழியில் நன்றி சொல்ல விரும்புவார்கள். அவர்கள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டாலும், நீங்கள் அதை நன்றியுணர்வுக்காக அல்ல, உங்கள் சொந்த நலனுக்காகவே செய்கிறீர்கள்!

மேலும் உங்களுக்காகவும், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்காகவும் உங்களுக்கு அதிக நேரம் கிடைக்கும்.

சிந்தித்தால் சிரிப்புவரும் by பசுபதிலிங்கம் Tamil Audio Book

முந்தைய பதிவு அன்போடு ரஷ்யாவிலிருந்து. ஒல்யா சிரிப்புடன் படத்தின் பிரீமியர்
அடுத்த இடுகை உலோகம் மற்றும் கருணை. பிஎம்எக்ஸ் பந்தயத்தை வென்ற அழகு