25 கிலோ இரண்டு முறை மீட்கப்பட்டது: உடற்பயிற்சி அம்மா ஸ்டீபனி சான்சோவின் மாற்றத்தின் கதை

பவர் லிஃப்டர்களைப் பற்றி நாம் கேட்கும்போது, ​​மிகப்பெரிய மற்றும் எப்போதும் அழகான தசைகள் இல்லாதவர்களை நாங்கள் ரகசியமாக கற்பனை செய்கிறோம். பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் இப்படி இருக்கிறார்கள். ஆனால், மற்ற இடங்களைப் போல, விதிவிலக்குகள் உள்ளன. ஆஸ்திரேலியாவைச் சேர்ந்த ஸ்டீபனி சான்சோவின் கதை இங்கே, அவர் 19 வயது வரை ஜிம்மைத் தவிர்த்து, இப்போது உலகின் மிகவும் பிரபலமான பெண் பவர் லிப்டர்களில் ஒருவராக உள்ளார்.

25 கிலோ இரண்டு முறை மீட்கப்பட்டது: உடற்பயிற்சி அம்மா ஸ்டீபனி சான்சோவின் மாற்றத்தின் கதை

சுருதி ஏன் இதைச் செய்கிறது? பவர் லிஃப்டிங் போட்டிகளில் பங்கேற்பது. தனிப்பட்ட அனுபவம்

வெற்றி மேடையை எவ்வாறு அடைவது, அது ஏன் அவசியம்? உந்துதல் இல்லாத அனைவருக்கும் படிக்கவும்.

25 கிலோவை இரண்டு முறை போடுங்கள்

ஒரு டீனேஜராக, ஸ்டீபனி தொடர்ந்து ஜிம்மிற்கு செல்வதில் ஆர்வம் காட்டவில்லை. பெண் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருந்தாள்: அவர் உடற்கல்வி பாடங்களைத் தவிர்த்து, துரித உணவை சாப்பிட்டார். ஆனால் விரைவில் அவரது வாழ்க்கை வியத்தகு முறையில் மாறியது.

19 வயதில், ஸ்டீபனி ஒரு மகனைப் பெற்றெடுத்தார் மற்றும் நிறைய எடை பெற்றார். கர்ப்பத்திற்கு முன், சான்சோவின் செதில்கள் வழக்கமாக 47 கிலோவைக் காட்டின. என் எடையைக் கண்டதும் எனக்கு ஆச்சரியமாக இருந்தது. குழந்தை பிறந்த பிறகு, சிறுமி பெரிதும் குணமடைந்தாள் - செதில்கள் 72 கிலோ எடையைக் காட்டின.

விரைவில், அருகிலுள்ள விளையாட்டுக் கடையிலிருந்து டம்பல்ஸுடன் ஆயுதம் ஏந்திய ஸ்டீபனி, வீட்டில் பயிற்சி பெறத் தொடங்கினார். சிறுமி தனது வேலையை விட்டுவிட்டு, தனது ஓய்வு நேரத்தை உடலை மாற்றுவதற்காக அர்ப்பணித்தார். ஸ்டீபனியும் படிப்புகளை எடுத்து பயிற்சியாளராக பயிற்சி பெற்றார். எதிர்காலத்தில் அவளுக்கு நிச்சயமாக இது தேவைப்படும் என்று அவள் உறுதியாக நம்பினாள்.

25 கிலோ இரண்டு முறை மீட்கப்பட்டது: உடற்பயிற்சி அம்மா ஸ்டீபனி சான்சோவின் மாற்றத்தின் கதை

அமுக்கப்பட்ட பால் மற்றும் பயிற்சி இல்லாமல். அப்பாவின் மகள்களிடமிருந்து போலேஷாய்கின் உடல் எடையை எப்படி குறைத்தார்?

நடிகர் மிகைல் கசகோவ் 37 கிலோகிராம் சிரமமின்றி எப்படி இழந்தார் என்று கூறினார்.

ஸ்டீபனி தினசரி ஓட்டத்தை மேற்கொண்டார். சில நேரங்களில் அவள் எடுத்துச் செல்லப்பட்டாள், அவள் 10 கி.மீ. விரைவில் சான்சோ உடல் எடையை குறைத்தார், சில மாதங்களுக்குப் பிறகு அவர் இரண்டாவது முறையாக கர்ப்பமானார். உடலை மாற்றுவதற்கான அனைத்து முயற்சிகளும் வீண். ஒன்பது மாதங்களுக்குப் பிறகு, ஸ்டீபனிக்கு ஒரு பெண் குழந்தை பிறந்தது. ஆனால் பிரசவத்தின்போது, ​​இடுப்பு வீழ்ச்சி ஏற்பட்டது, எனவே காலவரையின்றி நான் இயங்கும் பயிற்சிகளுக்கு விடைபெற வேண்டியிருந்தது. ஸ்டீபனி வலிமை பயிற்சிக்கு மாறினார். ஒரு வருடம் முன்பு போல, அவள் டம்பல்ஸுடன் தொடங்கினாள். விரைவில் சான்சோ தன்னால் தசை வெகுஜனத்தை எளிதில் பெற முடிந்தது என்பதைக் கவனித்தார், ஸ்டீபனி ஒரு உடற்பயிற்சி உறுப்பினர் வாங்கினார் மற்றும் அவரது பயிற்சி தொடங்கியது.>

அறிமுகப் போட்டி மற்றும் இரண்டாம் இடம்

வீட்டுப் பயிற்சியிலிருந்து, ஸ்டீபனி போட்டியிட வேண்டும் என்று கனவு கண்டார். இதைச் செய்ய, ஆஸ்திரேலியர் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரை நியமித்தார்.

2012 இல், ஸ்டீபனி முதல் போட்டிக்குத் தயாரானார். இதற்காக, நான் ஆரோக்கியத்தை தியாகம் செய்ய வேண்டியிருந்தது: அன்றாட உணவு முறைகள் மற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளும் இளம் விளையாட்டு வீரரைக் குறைத்தன. இதன் விளைவாக: அறிமுக பிராந்தியத்தில் இரண்டாவது இடம் மற்றும் வெள்ளிப் பதக்கம்போட்டி.

சான்சோ அடுத்த மூன்று ஆண்டுகளுக்கு அனைத்து வகையான போட்டிகளிலும் போட்டியிட்டு பின்னர் ஓய்வு எடுத்தார். சிறுமி ஒப்புக்கொண்டார்: வழக்கமான உணவுகள் அவரது உடலை அழித்தன.

இப்போது ஸ்டீபனிக்கு போதுமான இலவச நேரம் இருந்தது. இளம் தாய் தான் படிப்புகளை முடித்து வருவதை நினைவில் கொண்டு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரானார். அவர் வாடிக்கையாளர்களுக்கு பயிற்சியளித்துள்ளார் மற்றும் போட்டி பின்னணியில் இருந்து பயனுள்ள ஆலோசனைகளைப் பகிர்ந்துள்ளார். சான்சோ தனது பயிற்சி பாணியையும் மாற்றினார்: பவர் லிஃப்டிங் மூலம் வலிமை பயிற்சிகள் பூர்த்தி செய்யப்பட்டன. article__img "> 25 கிலோ இரண்டு முறை மீட்கப்பட்டது: உடற்பயிற்சி அம்மா ஸ்டீபனி சான்சோவின் மாற்றத்தின் கதை

வீட்டில் வலிமை பயிற்சி செய்வது எப்படி? தசைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவும் விதிகள்

உடற்பயிற்சியின் சிக்கல்களை ஆராய்தல். முன்னேற்றம் அவர்களைப் பொறுத்தது!

நெட்வொர்க்கில் எதிர்பாராத புகழ்

ஜிம்மில் இருந்து வாடிக்கையாளர்களின் புகைப்படங்களை சமூக வலைப்பின்னல்களில் பகிர்ந்து கொள்ள பெண் முடிவு செய்தார். உடலை மாற்றும் ஆசை பற்றிய ஒவ்வொரு குற்றச்சாட்டுகளின் சுருக்கமான வரலாற்றால் படம் பூர்த்தி செய்யப்பட்டது. திடீரென்று, ஸ்டீபனி பிரபலமடைந்தார். இணையத்தில், அந்தப் பெண்ணை ஸ்டெப் ஃபிட் மாமா என்று அழைக்கத் தொடங்கினார். அவர் இப்போது இந்த புனைப்பெயரை சமூக ஊடகங்களில் பயன்படுத்துகிறார்.

ஸ்டெபானி தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதையும் தனிப்பட்ட எழுத்தாளர்களின் உடற்பயிற்சிகளுடன் சந்தாதாரர்களை மகிழ்விப்பதையும் விரும்புகிறார். அவர் இப்போது இன்ஸ்டாகிராமில் 1.9 மில்லியன் பின்தொடர்பவர்களைக் கொண்டிருக்கிறார்.

ஒரு பவர் லிஃப்டர் ரயில் எப்படி?
ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் ஒரு பெண் தவறாமல் 8-12 மறுபடியும் செய்கிறாள். லேசான எடையுடன் கூடிய பல பிரதிநிதிகள் தசையை உருவாக்க உதவும் என்று சான்சோ நம்பவில்லை.

மூலம், அவள் உணவின் போது கார்டியோவை விலக்குகிறாள். ஆனால் அவள் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால், அவள் ஒரு டிரெட்மில்லில் இருபது நிமிட ஓட்டங்களை வாரத்திற்கு 4 முறை செய்கிறாள்.

ஸ்டீபனியின் விருப்பமான பயிற்சிகளில் ஒன்று சுமோ குந்து. பெண்ணின் கூற்றுப்படி, குளுட்டியல் தசைகளை வளர்ப்பதற்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி இதுவாகும். சான்சோ உடற்பயிற்சி மெதுவாக செய்யப்படுகிறது, இது சரியான தசைச் சுருக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது. உடற்பயிற்சிகளும்.

திங்கள் - மார்பு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகள்.
செவ்வாய் - குளுட்டியல் தசைகள், கன்றுகள் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றிற்கான பயிற்சிகள்.
புதன்கிழமை - முதுகு மற்றும் கயிறுகளுக்கான பயிற்சிகள்.
வியாழக்கிழமை - கன்றுகள் மற்றும் வயிற்றுக்கான பயிற்சிகள்.
வெள்ளிக்கிழமை - தோள்களில் தொடை மற்றும் பயிற்சிகளை வலுப்படுத்துதல்.
சனிக்கிழமை - ஓய்வு.
ஞாயிறு ஓய்வு.> ஸ்டீபனியின் தினசரி உணவு உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 1,800 கலோரிகள். ஆனால் ஒரு பெண் தனக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை என்று உணர்ந்தால், அமைதியாக அவற்றை கூடுதல் கலோரிகளுடன் பெறலாம். சான்சோ கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சரியான சமநிலையை பராமரிக்கிறது. புரோட்டீன் உட்கொள்ளலுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுவதால், அவள் எளிதில் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற முடியும்.

25 கிலோ இரண்டு முறை மீட்கப்பட்டது: உடற்பயிற்சி அம்மா ஸ்டீபனி சான்சோவின் மாற்றத்தின் கதை

பம்ப் செய்ய என்ன இருக்கிறது? தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான 10 எளிய உணவுகள்

உணவு சுவையாக மட்டுமல்லாமல் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதையும் ஸ்டீபனி கடுமையாக ஏற்கவில்லை. சிறுமியின் கூற்றுப்படி, அவர்கள் ஒரு நபரை கொழுப்பாக மாற்றுவதில்லை. ஆனால் கூடுதல் கலோரிகள் இந்த பணியை மகிழ்ச்சியுடன் சமாளிக்கின்றன. பவர் லிஃப்டர் அதன் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் காரணமாக ஆல்கஹால் கைவிட்டுவிட்டது, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு ஒரு சாக்லேட் பட்டியை வாங்க முடியும்.

முந்தைய பதிவு ஜம்பிங் ஜாக் உடற்பயிற்சி. ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்களில் கொழுப்பு எரியும்
அடுத்த இடுகை உங்கள் பிட்டம் உந்துவதைத் தடுக்கும் 5 தவறுகள்