Bharatanatyam | Conditioning exercises to perfect the MANDI ADAVU | 2020 | Follow Along Routine

தசைகளுக்கு மீட்பு. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீட்சி செய்வது எப்படி

நீட்சி என்பது பயிற்சி செயல்முறையின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும், இது மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பானதாகவும் இருக்கும். உங்கள் தடகள முயற்சிகளில் நீட்சி இல்லாதது அச om கரியத்திற்கும் காயத்திற்கும் கூட வழிவகுக்கும். கட்டாயமாக இருக்க வேண்டிய சடங்காக மாற்றுவதும், உங்கள் முக்கிய பயிற்சிக்குப் பிறகு அதைச் செய்வதும் உங்கள் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துவதைக் காண உதவும்.

நீட்சி ஏன் முக்கியமானது?

எந்த வகையான உடற்பயிற்சி இல்லை நீங்கள் விரும்பினால், பயிற்சியின் பின்னர் தசைகளை தவறாமல் இழுப்பது ஒரு விதியாக ஆக்குங்கள். இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன.

  • நீட்சி தசை நெகிழ்ச்சி மற்றும் கூட்டு இயக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது. இது மன அழுத்தத்திலிருந்து மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
  • நீட்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதற்கு நன்றி, புண், உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு தசை வலி குறைகிறது. நீட்சி தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கான மீட்பு நேரத்தையும் குறைக்கும்.
  • உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் இறுதி கட்டமாக நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை மீட்டெடுக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறீர்கள். இது வாழ்க்கையின் வழக்கமான தாளத்திற்கு சுமுகமாக திரும்ப உங்களை அனுமதிக்கிறது.
  • நீட்சி எண்டோர்பின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, அமைதியையும் திருப்தியையும் தருகிறது.
தசைகளுக்கு மீட்பு. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீட்சி செய்வது எப்படி

புகைப்படம்: istockphoto.com

தசைகளுக்கு மீட்பு. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீட்சி செய்வது எப்படி

தனிப்பட்ட அனுபவம்: நீட்டிக்க எனக்கு எப்படி வடிவம் பெற உதவியது

ஓரிரு பவுண்டுகளை இழந்து ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலில் நீட்சியுடன் இருக்கவும்.

பயிற்சியின் பின்னர் நீட்டிப்பதற்கான அடிப்படை விதிகள்

நீட்சி, மற்ற உடல் செயல்பாடுகளைப் போலவே, அதன் சொந்த குணாதிசயங்களையும் விதிகளையும் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் அவற்றைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம்.

வழக்கமாக இருங்கள்

குறைக்க ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு 5-10 நிமிடங்கள் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளை செய்வது முக்கியம். தசை பதற்றம். வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது, நீங்கள் அனைத்து தசைகளையும் நீண்ட காலத்திற்கு நீட்டிக்க வேண்டும், அதற்கு 20-30 நிமிடங்கள் கொடுக்க வேண்டும்.

நிலையான

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீட்ட வேண்டும் நிலையானதாக இருங்கள். வசந்த அசைவுகளையும், வேலை செய்யும் தசையில் வலுவான அழுத்தத்தையும் தவிர்க்கவும். நீட்டிப்பதை மட்டுமே உள்ளடக்கிய உடற்பயிற்சிகளுக்கு இது பொருந்தாது.

உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்திலிருந்து மசாஜ் விலக்க வேண்டாம்

நீட்சி நன்மை பயக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் உங்கள் தசைகளில் மசாஜ் செய்வதற்கு மாற்றாக இல்லை. எனவே, வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு மசாஜ் ரோலரைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஆழமாக சுவாசிக்கவும்

ஆழ்ந்த சுவாசம் சிறந்த தசை நீட்சி, இரத்த ஓட்டம், தளர்வு ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் காயத்தைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. ஆழமாக சுவாசிக்கவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது நீட்டவும்.

தசைகளுக்கு மீட்பு. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீட்சி செய்வது எப்படி

புகைப்படம்: istockphoto.com

முடிந்தவரை நீட்டவும்

சில இயக்கங்கள் உங்களுக்கு வலியால் வழங்கப்பட்டால், என்னால் முடியாது,இங்கேயும் இப்பொழுதும் அதைச் சரியாகச் செய்ய முயற்சிப்பது மதிப்பு. சீராக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். காலப்போக்கில், தசைகள் வழக்கமான நீட்சியுடன் பழகும் - இது உடற்பயிற்சி செய்வது எளிதாகிவிடும்.

உங்கள் தோரணையைப் பாருங்கள்

கால்களுக்கு வளைக்கும் போது உங்கள் முதுகில் வட்டமிட வேண்டாம். உங்கள் வயிற்றால் இடுப்பை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களால் அதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், உங்களுக்கு உதவ யாரையாவது கேட்டு, கீழ் முதுகில் சிறிது அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். இல்லையெனில், முதுகெலும்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஆபத்து உள்ளது.

தசைகளுக்கு மீட்பு. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீட்சி செய்வது எப்படி

உடல் சோர்வு மற்றும் தசைகளை நீட்டிக்கும் 5 எளிய பயிற்சிகள்

கடினமான நாள் வேலை அல்லது பனி சாய்வில் ஒரு கர்னி பிறகு ஓய்வெடுப்பதற்கான பயிற்சிகள்.

பிஸியாக நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

இந்த பயிற்சி உங்களுக்கு அதிகபட்சம் ஐந்து நிமிடங்கள் ஆகும். அவசரத்தில் இருப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது, ஆனால் தங்கள் உடலின் இழப்பில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பவில்லை. சில பயிற்சிகளுக்கு உங்களுக்கு ஒரு சுவர், நாற்காலி அல்லது வேறு எந்த ஆதரவும் தேவைப்படும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 15 வினாடிகளுக்குள் செய்யப்பட வேண்டும்.

நிற்கும்போது உடலைத் திருப்புதல்

தொடக்க நிலை: அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர, ஆயுதங்கள் மடிந்தன மார்பு மட்டத்தில் உங்களுக்கு முன்னால்.

உடலை மென்மையாக முதலில் இடதுபுறமாகவும், பின்னர் வலதுபுறமாகவும் திருப்புங்கள். உடற்பயிற்சியின் இறுதி வரை செய்யவும்.

கை சேர்க்கை கொண்ட நுரையீரல்

தொடக்க நிலை: நின்று, அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர.

உங்கள் வலது காலால் ஒரு மென்மையான மதிய உணவை முன்னோக்கி உருவாக்கவும். உங்கள் இடது கால் பின்னால் நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடது கையால், முழங்கைக்கு மேலே உங்கள் வலது கையைப் பிடித்து இடது தோள்பட்டை நோக்கி இழுக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் கால்களில் வசந்தமாக இருக்கலாம், ஆனால் தொடையின் மேற்பரப்பை சற்று நீட்டலாம். அதே இயக்கங்களை எதிர் கால் மற்றும் கைகளால் செய்யவும்.

சுவரை எதிர்த்து கையை விட்டு வெளியேறுதல்

தொடக்க நிலை: சுவருக்கு எதிராக பக்கவாட்டில் நிற்கிறது .

உங்கள் இடது உள்ளங்கையை சுவரின் மேற்பரப்பில் வைக்கவும், மெதுவாக வலதுபுறம் திரும்பி உங்கள் முதுகில் ஃபுல்க்ரமுக்கு நிற்கவும். உங்கள் உள்ளங்கையை வைத்து உங்கள் கையை நேராக வைத்திருங்கள்.

முழு உடற்பயிற்சிகளுக்கும் வீடியோவைப் பாருங்கள்.

தசைகளுக்கு மீட்பு. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீட்சி செய்வது எப்படி

ஜீரோ ஈர்ப்பு நீட்சி: ஆரம்பநிலைக்கு மூன்று நிலைகள்

ஏரோஸ்ட்ரெச்சிங். அனஸ்தேசியா பைஸ்ட்ரோவாவிலிருந்து ஆரம்ப பயிற்சியாளர்களுக்கான அடிப்படை பயிற்சிகள்.

சமநிலையை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

விளையாட்டுக்குப் பிறகு குறுகிய காலத்திற்கு மற்றொரு விருப்பம். இந்த பயிற்சிகளைச் செய்ய, நீங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க முடியும்.

உடலின் கால்களுக்கு சாய்வது

தொடக்க நிலை: நின்று, கால்கள் சற்று அகலமாக தோள்கள்.

உடலை மென்மையாக சாய்த்து, முடிந்தால், உங்கள் உள்ளங்கைகளால் தரையைத் தொடவும். 5-10 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

வசதிக்காக, கணுக்கால் மற்றும் ஒளியைச் சுற்றி உங்கள் கைகளை மடிக்கலாம்நீட்டிக்க உதவும் இயக்கங்கள்.

ஒரு காலில் குந்துகைகள்

தொடக்க நிலை: நின்று, முழங்காலில் ஒரு காலை வளைத்து வைக்கவும் மற்றொன்று கால் முழங்காலுக்கு மேலே இருக்கும். கைகள் உங்கள் மார்பின் முன் பூட்டப்பட்டுள்ளன.

ஒரு காலில் மெதுவாக குந்துங்கள், உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி சமநிலையை பராமரிக்க உதவுங்கள். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரர் என்றால், நீங்கள் ஒரு சுவர் அல்லது வேறு எந்த ஆதரவிற்கும் எதிராக சாய்ந்து கொள்ளலாம். மற்ற காலில் நிற்கும்போது அதே இயக்கங்களை மீண்டும் செய்யவும்.

நீட்டிய கையால் பக்கமாக வளைத்தல்

தொடக்க நிலை: நின்று, கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர.

உங்கள் இடது கையை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, சிறிது நீட்டி, பின்னர் உங்கள் உடலை வலப்புறம் சாய்த்து விடுங்கள். சரியான திசையை அடைய உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் முக்கிய தசைகளில் நீட்டிப்பை உணர முயற்சிக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, அதே இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், மறுபுறம் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.

முழு அளவிலான பயிற்சிகளுக்காக வீடியோவைப் பாருங்கள்.

தசைகளுக்கு மீட்பு. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீட்சி செய்வது எப்படி

தளர்வு நீங்கள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. உங்களுக்கு ஏன் மீட்பு பயிற்சி தேவை?

இலக்கு எதுவாக இருந்தாலும், அவை இல்லாமல் நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய வாய்ப்பில்லை.

தசை தளர்வு வளாகம்

இவை நெரிசலான தசைகளை தளர்த்தவும், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் உடலில் இருந்து பதற்றத்தை போக்கவும் உடற்பயிற்சி உதவும்.

தலையைத் திருப்பி சாய்த்து விடுங்கள்

தொடக்க நிலை: நிற்கும் , அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர.

மென்மையான தலை வலது மற்றும் இடது பக்கம் திரும்பவும். உங்கள் கழுத்து தசைகளில் நீட்டிக்கப்படுவதை உணருங்கள். தலையை ஒரே பக்கங்களிலும், முன்னும் பின்னுமாக சாய்க்கச் செல்லுங்கள்.

சாய்க்கும்போது, ​​நீட்ட கூடுதல் அழுத்தத்தை உருவாக்கலாம். இதைச் செய்ய, எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் இடது உள்ளங்கையை உங்கள் வலது காதுக்கு அருகில் வைக்கவும். வலப்புறம் சாய்ந்து, உங்கள் கையால் உங்கள் தலையில் லேசாக அழுத்தவும்.

கைகளைக் குறைத்தல் மற்றும் கடத்தல்

தொடக்க நிலை: நின்று, ஆயுதங்கள் மட்டத்தில் உயர்த்தப்படுகின்றன தோள்கள்.

இரு கைகளையும் முடிந்தவரை பின்னுக்கு நகர்த்தி, அதே நேரத்தில் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள். பின்னர், உங்கள் கைகளை குறைக்கவோ அல்லது வளைக்கவோ இல்லாமல், அவற்றை உங்கள் மார்பின் முன் ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள். இந்த இயக்கங்களை மீண்டும் செய்யவும்.

தோள்களுடன் மாறுகிறது

தொடக்க நிலை: நின்று, அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர, ஆயுதங்கள் உடலுடன் கீழே நீட்டப்படுகின்றன.

தோள்பட்டை இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தி உடலை மெதுவாகச் சுழற்று, முதலில் இடதுபுறமாகவும், பின்னர் வலதுபுறமாகவும். பொறிகள், கழுத்து மற்றும் பின்புற தசைகள் எவ்வாறு நீண்டுள்ளன என்பதை உணர முயற்சிக்கவும்.

முழு உடற்பயிற்சிகளுக்கும் வீடியோவைப் பாருங்கள்.

தசைகளுக்கு மீட்பு. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீட்சி செய்வது எப்படி

சமிரா முஸ்தபாயேவாவுடன் நீட்சி: சமாளிக்கும் விளையாட்டு

தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் ரஷ்ய சாம்பியன் - நீட்சி, சரியான பிளவுகள் மற்றும் உந்துதல் பற்றி.

Bharatanatyam Conditioning Exercises | Stretches for Cool Down | 2020 | Effective 10 Min Routine

முந்தைய பதிவு கண்கவர் யோகா: சிக்கலான மற்றும் அழகான ஆசனங்களை எவ்வாறு மாஸ்டர் செய்வது
அடுத்த இடுகை வசந்தத்திற்கு தயார். ஒரு நிறமான உடலுக்கு பயனுள்ள பெண் பயிற்சி