Lesson 1 - Deep Learning for Coders (2020)

அறிவியல் அணுகுமுறை: 5 மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு பயிற்சிகள்

விஞ்ஞான சமூகத்தில், உங்கள் கொழுப்பு எரியும் வொர்க்அவுட்டில் - கார்டியோ அல்லது வலிமை பயிற்சிகளில் சேர்க்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதைப் பற்றி இன்னும் விவாதம் உள்ளது. ஆசிரியரின் பயிற்சித் திட்டங்களில் பெரும்பாலானவை இந்த இரண்டு அணுகுமுறைகளின் கலவையின் கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. சேர்க்கை பயிற்சியின் நன்மை ஆஸ்திரேலியாவின் கர்டின் பல்கலைக்கழகத்தின் சுலின் ஹோ இன் ஆராய்ச்சி மூலம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. 12 வார சேர்க்கை பயிற்சி கார்டியோ அல்லது வலிமை பயிற்சியை விட பாடங்கள் எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பை குறைக்க உதவியது. எங்கள் தேர்வில், எவரேனும் அவர்களின் செயல்பாட்டு பயிற்சியில் சேர்க்கக்கூடிய மிகவும் ஆற்றல் மிகுந்த 5 பயிற்சிகளை நாங்கள் சேகரித்தோம். வலிமை பயிற்சியுடன் இணைந்து கார்டியோ செய்வது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், தசைகளை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

இரட்டை அலை கயிறு

ஆரம்பத்தில், அமெரிக்க கால்பந்து வீரர்கள் மற்றும் எம்.எம்.ஏ விளையாட்டு வீரர்களிடையே கயிறு பயிற்சி பிரபலமாக இருந்தது. ஆனால் வலிமை, சக்தி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த பயிற்சியை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கு கயிறு பயிற்சி ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். எளிமையான சில ஊசலாட்டங்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை எவ்வாறு விரைவாக உயர்த்தும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

உதவிக்குறிப்பு: 30 விநாடி இடைவெளியில் 3 செட், 45 விநாடிகள் இடைவெளியில் தொடங்கவும். <

பர்பி

அதிகப்படியான கலோரிகளை இழப்பதற்கும் தசைகளை டோனிங் செய்வதற்கும் மிகவும் பயனுள்ள நிலையான உடல் எடை பயிற்சிகளில் பர்பீ ஒன்றாகும். நீங்கள் சுமைகளை சுயாதீனமாக கட்டுப்படுத்தலாம், உடற்பயிற்சியின் தாளத்தைத் தேர்வுசெய்யலாம், உங்கள் துடிப்பைக் கண்காணிக்கலாம். உடற்பயிற்சிகளையும். எடுத்துக்காட்டாக, அமெரிக்க ஆய்வுகளின்படி, இந்த வகை உடற்பயிற்சி ஒரு மணி நேர உடற்பயிற்சிக்கு 1000-1200 கிலோகலோரி வரை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஜம்பிங் ஒரு சிறந்த கார்டியோ பயிற்சி மற்றும் ஒரு டிரெட்மில்லுக்கு மாற்றாகும்.

ராக் க்ளைம்பர்

தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களிடையே ராக் க்ளைம்பர் மிகவும் பொதுவானது. இது முழு உடலையும் வடிவத்தில் வைத்திருக்கிறது, பத்திரிகை, பிட்டம், கால்கள் மற்றும் தோள்பட்டை ஆகியவற்றின் தசைகள் அடங்கும். உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை, கலோரிகளை திறம்பட எரிக்கிறது மற்றும் எடை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சுமை இயக்கும் முக்கிய தசை தொடையின் நாற்புறங்கள் ஆகும். பிற தசைகளும் இதில் அடங்கும்: ஏபிஎஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், க்ளூட்ஸ், பைசெப்ஸ், மிட்-பேக், தோள்கள், பொறிகள், ட்ரைசெப்ஸ்.

10th new book. Science. Lesson 21. உடல் நலம் மற்றும் நோய்கள்

முந்தைய பதிவு ஆஃப்-சீசனில் பயிற்சி. இடைவெளி எடுக்காத 5 காரணங்கள்
அடுத்த இடுகை உடற்பயிற்சி, ஓட்டம் மற்றும் குறுக்குவழிக்கு ஸ்னீக்கர்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது