Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

அறிவியல் அணுகுமுறை: எந்த நிபந்தனைகளின் கீழ் அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?

நம் உடலில் கலோரிகளை எரிப்பதை நிறைய விஷயங்கள் பாதிக்கின்றன - பயிற்சி, நண்பர்களுடன் நடப்பது, பொதுவாக பகலில் எந்த செயலும். ஆனால் உள் அமைப்பும் கடிகாரத்தைச் சுற்றி இயங்குகிறது, நீங்கள் எதுவும் செய்யாமல் நாள் முழுவதும் பொய் சொன்னாலும், உடல் சுவாசம், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் செரிமானம் ஆகியவற்றில் ஆற்றலைச் செலவிடும். இந்த செலவுகள் சமமாக இல்லை என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

ஆய்வு எவ்வாறு மேற்கொள்ளப்பட்டது?

ஹார்வர்ட் விஞ்ஞானிகளின் ஆய்வில் ஜன்னல்கள் மற்றும் இயற்கை ஒளி இல்லாமல் ஒரு மூடிய அறையில் மூன்று வாரங்கள் கழித்த தன்னார்வலர்கள் ஈடுபட்டனர். எல்லா கைக்கடிகாரங்களும் சாதனங்களும் பறிமுதல் செய்யப்பட்டதால், பங்கேற்பாளர்களுக்கு இது எந்த நாள் நேரம் என்று தெரியவில்லை. அவர்களின் உணர்வுகளால் மட்டுமே அவர்கள் வழிநடத்தப்பட முடியும்.

ஒவ்வொரு நாளும், அவர்கள் நான்கு மணி நேரம் கழித்து படுக்கைக்குச் சென்றார்கள். பங்கேற்பாளர்கள் பகல் மற்றும் இரவின் வெவ்வேறு நேரங்களில் ஓய்வில் இருக்கும் பங்கேற்பாளர்களின் உடலில் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்பதை நிபுணர்கள் கண்காணித்தனர். ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கைக்குச் செல்லும் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரம் மாறியதால், விஞ்ஞானிகள் ஆற்றல் செலவினங்களின் அட்டவணையை கண்காணிக்க முடிந்தது.

அறிவியல் அணுகுமுறை: எந்த நிபந்தனைகளின் கீழ் அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?

புகைப்படம்: istockphoto.com <

முடிவுகள் என்ன?

சோதனையானது மாலை நேரத்தை விட காலையில் உடல் குறைவாக செயல்படுவதைக் காட்டியது, அதே நேரத்தில் பிற்பகலில் உடல் 10% அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது நள்ளிரவை விட.

அறிவியல் அணுகுமுறை: எந்த நிபந்தனைகளின் கீழ் அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?

அறிவியல் அணுகுமுறை: 5 சரியான எக்ஸ்பிரஸ் காலை உணவுகள்

5 ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான சமையல் அது உங்களுக்கு காலையில் ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.

ஒரு நபர் பகல் நேரத்தில் கூடுதல் முயற்சி இல்லாமல் 130 கலோரிகளை செலவிடுகிறார். மேலும், நீங்கள் காலை உணவுக்கு மிகவும் சுவையாக இருக்க முடியும் என்ற பொதுவான நம்பிக்கை இருந்தபோதிலும், ஒரு கேக் சாப்பிடுங்கள் அல்லது ஒரு கப் கபூசினோவை சிரப் கொண்டு குடிக்கலாம் என்பது மதிய உணவில் சிறந்தது. ஆய்வின் இணை ஆசிரியர் ஜீன் மஃபி படி, உடல் கலோரிகளை ஆற்றலாக மாற்றும் போது இதுதான்.

அறிவியல் அணுகுமுறை: எந்த நிபந்தனைகளின் கீழ் அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?

புகைப்படம்: istockphoto.com

இது எதைப் பொறுத்தது?

இது நமது உயிரியல் கடிகாரத்தை நிர்வகிக்கும் சர்க்காடியன் தாளங்களைப் பற்றியது என்று விஞ்ஞானிகள் முடிவு செய்துள்ளனர். பங்கேற்பாளர்கள் நேரத்தால் வழிநடத்தப்படவில்லை, உடல் இந்த உள் சர்க்காடியன் தாளங்களின்படி பிரத்தியேகமாக வேலை செய்தது. அவை ஒவ்வொன்றும் உடல் வெப்பநிலை உள்ளிட்ட முக்கியமான முக்கிய அறிகுறிகளை அளவிடும் சிறப்பு சென்சார் அணிந்திருந்தன. இது விஞ்ஞானிகள் ஆற்றல் நுகர்வு தீர்மானிக்க அனுமதித்தது. வெப்பநிலை உயரும்போது அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன.

அறிவியல் அணுகுமுறை: எந்த நிபந்தனைகளின் கீழ் அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?

காலை, மாலை அல்லது இரவு: உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

சரியான வகை சுமைகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது மற்றும் பயிற்சிக்கு மிகவும் வசதியான நேர இடைவெளியை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது.

அறிவியல் அணுகுமுறை: எந்த நிபந்தனைகளின் கீழ் அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?

புராணங்களும் உண்மைகளும் ஊட்டச்சத்து: எடை இழக்க கலோரிகளை எண்ணுவது மதிப்புள்ளதா?

சாப்பிடுவது மற்றும் எடை அதிகரிப்பது அல்ல - இது உண்மையானதா? ஊட்டச்சத்து நிபுணரால்.

அறிவியல் அணுகுமுறை: எந்த நிபந்தனைகளின் கீழ் அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?

பசியின்மை வடிவங்கள்: பிரபலமான குப்பை உணவில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன?

ஒரு நாளைக்கு வாரந்தோறும் கலோரி உட்கொள்வது தற்செயலாக எப்படி சாப்பிடக்கூடாது. இது உடற்பயிற்சியின் போது தானா?

இந்த ஆய்வு கலோரி எரியும் போது கவனம் செலுத்துவதால், இந்த நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் ஏதேனும் நன்மை இருக்கிறதா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. எனவே நீங்கள் நாள் நடுப்பகுதி வரை வகுப்புகளை ஒத்திவைக்க அவசரப்பட வேண்டியதில்லை.

கூடுதலாக, சோதனையில் இவ்வளவு பேர் பங்கேற்கவில்லை - 7 பேர், எனவே முடிவுகளை இன்னும் பூர்வாங்கமாக மட்டுமே அழைக்க முடியும்.

அறிவியல் அணுகுமுறை: எந்த நிபந்தனைகளின் கீழ் அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?

புகைப்படம்: istockphoto.com

யாருக்கு இது முக்கியம்?

ஆராய்ச்சி முடிவுகள் குறிப்பாக செல்வாக்கு செலுத்துகின்றன ஷிப்ட் மற்றும் இரவு வேலை அட்டவணைகளைக் கொண்டவர்கள். இரவில் விழித்திருக்கப் பழகும் ஆந்தைகளுக்கு இது சமமாக முக்கியமானது. சர்க்காடியன் ரிதம் கோளாறுகள் முதன்மையாக ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கின்றன. இது நீரிழிவு, உடல் பருமன், புற்றுநோய் போன்ற விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

சுவாரஸ்யமாக, மிகப் பெரிய அளவிலான ஆற்றலைச் செலவழிக்கும் நேரம் தனித்தனியாக மாறுபடும் (12 மணி முதல் மாலை 6 மணி வரை). ஆய்வின் பொதுவான நேரம் இருந்தபோதிலும், உங்கள் உள் பயோரிதம்களுக்கு ஏற்ப மாற்றுவது முக்கியம் என்று விஞ்ஞானிகள் தீர்மானித்துள்ளனர், மேலும் உடல் அவற்றில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறது.

முந்தைய பதிவு உடலின் 7 கட்டளைகள் நேர்மறையானவை: அவர்கள் அவர்களைப் பார்த்து சிரிக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் உடலை நேசிக்கிறார்கள்
அடுத்த இடுகை விடுமுறைக்குப் பிறகு உங்களை மீண்டும் உயிர்ப்பிக்கும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு