உங்கள் வளர்சிதை இரண்டாம் அதிகரிக்க நான் இப்போது, 1000 மேலும் கலோரிகள் சாப்பிட எப்படி தோற்றம் முதுக்குப்புற இன்னும் சிறப்பான உணர

அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது: சரியான சுவாச முறை வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது

எடை இழக்கும் செயல்முறை வளர்சிதை மாற்றத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. அது எவ்வளவு கடினமானது அல்லது மாறாக, அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை எவ்வளவு எளிதில் இழக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, வயதுக்கு ஏற்ப, ஒவ்வொரு நபரின் வளர்சிதை மாற்றமும் குறைந்து, உடல் அடிப்படை தேவைகளுக்கு குறைந்த சக்தியை செலவிடுகிறது. மேலும் 20 வயதில் உடல் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்து, குப்பை உணவு சிற்றுண்டிகளை மன்னிப்பதாக இருந்தால், பத்து ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, கலோரிகளின் நுகர்வு மற்றும் நுகர்வு கவனமாக சமப்படுத்தப்பட வேண்டும், இதனால் அதிகப்படியான எண்ணிக்கை பாதிக்கப்படாது.

இது சம்பந்தமாக, சுகாதார நிபுணர்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த பல்வேறு வழிகளைப் பற்றி பேசத் தொடங்கினார். உதாரணமாக, விளையாட்டு, நீண்ட நடை, மாறுபட்ட மழை மற்றும் தியானம் ஆகியவை இதில் அடங்கும். தென் கொரியாவில் உள்ள யோங்சன் பல்கலைக்கழகம் நடத்திய மருத்துவ ஆய்வுக்குப் பிறகு, எளிய சுவாச பயிற்சிகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்த உதவுகின்றன என்பது தெளிவாகியது.

அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது: சரியான சுவாச முறை வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது

பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக: ஏன் தியானம் பயிற்சி

கிழக்கு நடைமுறைகள் நீண்டகால சுய தனிமைப்படுத்தலை எளிதில் தாங்க உதவும்.

ஒரு மருத்துவ ஆய்வின் முடிவுகள்

கொரிய பரிசோதனையில் 38 பேர் பங்கேற்றனர் கடந்த காலத்தில் நரம்புத்தசை, எலும்பியல் மற்றும் இருதயக் கோளாறுகள் இல்லாதவர். பாடங்கள் தோராயமாக இரண்டு குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டன. முதல், உள்நோக்கத்துடன் ஆழ்ந்த உதரவிதான சுவாசத்தை மேற்கொண்டவர்கள். இரண்டாவதாக பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு பின்னூட்ட சாதனத்துடன் ஈடுபட்டனர், இது சின்னங்களைப் பயன்படுத்தி சுவாச விகிதத்தை கட்டுப்படுத்தியது. இந்த சிமுலேட்டர் பொதுவாக சுவாச நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது.

அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது: சரியான சுவாச முறை வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது

புகைப்படம்: istockphoto.com

அதன் பிறகு, வல்லுநர்கள் இரு குழுக்களின் குறிகாட்டிகளையும் ஒப்பிட்டனர். ஒரு சிறப்பு கருவி மூலம் உதரவிதான சுவாசம் மற்றும் பயிற்சி இரண்டும் உடலால் ஆக்ஸிஜனை அதிகபட்சமாக உறிஞ்சுவதில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஆனால் முதல் முறை மட்டுமே வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது.

அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது: சரியான சுவாச முறை வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது

சிரமமின்றி எடையைக் குறைத்தல். துணி இல்லாமல் தூங்குவது கொழுப்பு எரிக்க தூண்டுகிறது

நல்லிணக்கத்தை அடைய எளிய வழியை விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர். இது எவ்வாறு இயங்குகிறது? விஷயம் என்னவென்றால், இந்த நடைமுறையின் போது, ​​மார்பின் கீழ் அமைந்துள்ள பெரிய குவிமாடம் வடிவ தசை, வேலையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இதற்கு உடலில் இருந்து கூடுதல் ஆற்றல் நுகர்வு தேவைப்படுகிறது.

கூடுதலாக, ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் போது, ​​அதிக ஆக்ஸிஜன் உடலில் நுழைகிறது, இதனால் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும், மேலும் இது அனைத்து உறுப்புகளின் செயல்பாடு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது: சரியான சுவாச முறை வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது

புகைப்படம்: istockphoto.com

உதரவிதானம் மூலம் சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி?

இந்த நுட்பம் சுவாசத்திற்கு சிறப்பு தயாரிப்பு மற்றும் பெரிய முயற்சி தேவையில்லை. நீங்கள் அதை எந்த நிலையிலும் செய்யலாம்: உட்கார்ந்து, படுத்து அல்லது நின்று. அடையாளப்பூர்வமாகப் பேசினால், எங்கள் முக்கிய பணி- உங்கள் மார்புடன் அல்ல, உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

இதைச் செய்ய, உங்கள் வயிற்றில், விலா எலும்புகளுக்கு அடியில் இருக்கும் பகுதியில் கைகளை வைக்கவும். எட்டு எண்ணிக்கையில் ஆழ்ந்த வயிற்று மூச்சை எடுத்து, அது எவ்வாறு வெளியேறுகிறது என்பதைப் பாருங்கள். இந்த வழக்கில், மார்பு அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும். பின்னர் எட்டு எண்ணிக்கையில் மெதுவாக சுவாசிக்கவும், அடிவயிற்றில் இருந்து மீண்டும் தொடங்கவும். நீங்கள் முடித்ததும், நான்காக எண்ணி மீண்டும் தொடங்கவும்.

அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது: சரியான சுவாச முறை வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது

6 இடைவிடாத மக்களுக்கான உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் 6 பயிற்சிகள்

ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் எடுத்து வித்தியாசத்தை உணருங்கள்.

பத்து நிமிட வழக்கமான பயிற்சி கூட உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும். இது உங்கள் அபிலாஷைகளுக்கு சிறந்த விளைவை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் இண்டு உயர் கியர் பூஸ்ட் 5 வழிகள்

முந்தைய பதிவு நாளை ஒத்திவைக்காதீர்கள்: இந்த கோடையில் பைக் வாங்க 10 நல்ல காரணங்கள்
அடுத்த இடுகை கோடை இன்னும் இழக்கவில்லை. 14 நாட்களில் சுய தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்