உடல் செயல்பாடு மரபியலை மேம்படுத்த முடியும் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்

வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் நன்கு அறியப்பட்டவை மற்றும் கேள்விக்கு அப்பாற்பட்டவை. தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், வயதானதை மெதுவாக்குவதற்கும், வகை 2 நீரிழிவு நோய், புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவும். இருப்பினும், இந்த அதிசய விளைவுகளுக்கு அடிப்படையான வழிமுறைகள் இன்னும் சரியாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, அவை விஞ்ஞானிகளுக்கு மிகுந்த ஆர்வம் காட்டுகின்றன.

ஸ்வீடன் மற்றும் அமெரிக்காவைச் சேர்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர், இந்த விஷயத்தில் உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் நன்மை பயக்கும் மற்றும் கொண்டு வருகிறது மரபணு மட்டத்தில் நேர்மறையான மாற்றங்கள்.
எனவே நோயைத் தடுக்கவும், மரபியலை ஏமாற்றவும் நீங்கள் என்ன விளையாட்டு மற்றும் எவ்வளவு காலம் செய்ய வேண்டும்?

மரபணுக்களை மேம்படுத்த என்ன செய்ய வேண்டும்?

மனித உடலின் மூலக்கூறுகளில் உடற்பயிற்சியின் தாக்கம் குறித்த ஆராய்ச்சி சமீபத்தில் அடிக்கடி மேற்கொள்ளப்பட்டது, ஆனால் அவை முக்கியமாக தனிப்பட்ட பயிற்சியின் விளைவாக ஏற்படும் குறுகிய கால மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துகின்றன. சான் டியாகோ பல்கலைக்கழகம் மற்றும் சுவீடனில் உள்ள கரோலின்ஸ்கா பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் இணைந்து பிரச்சினையை வேறு கோணத்தில் பார்க்கவும், நீண்ட காலத்திற்குள் நிலையான பயிற்சியின் விளைவுகளை ஆய்வு செய்யவும் இணைந்துள்ளனர்.

குறுகிய பயிற்சி என நிரூபிக்கப்பட்டாலும் எங்கள் தசைகளில் உள்ள மூலக்கூறுகளின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும், இது நீண்டகால சுகாதார நன்மைகளை வழங்கும் ஆண்டுகளில் பழக்கமான உடற்பயிற்சியை பின்பற்றுவதாகும். நீண்ட கால பயிற்சியின் மூலம் நமது தசைகள் எவ்வாறு மாறுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உடற்பயிற்சிக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பைத் தீர்மானிப்பதில் முக்கியமானது என்று ஆய்வுத் தலைவர் மார்க் சாப்மேன் கூறுகிறார்.

புகைப்படம்: istockphoto.com

பொறையுடைமை பயிற்சி

40 தன்னார்வலர்கள் ஆய்வில் பங்கேற்றனர், அவர்களில் 25 பேர் குறைந்தது உடல் செயல்பாடு செய்தார்கள் கடந்த 15 ஆண்டுகளில்: 9 ஆண்கள் மற்றும் 9 பெண்கள் தொடர்ந்து பொறையுடைமை பயிற்சி (ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல்) மற்றும் 7 ஆண்கள் வலிமை பயிற்சி செய்தனர். பரிசோதனையில் பங்கேற்றவர்களில் மீதமுள்ளவர்கள் - 7 ஆண்கள் மற்றும் 8 பெண்கள் - ஆரோக்கியமானவர்கள், ஆனால் அதற்கேற்ற வயதிற்குட்பட்ட உடல் ரீதியாக தயாராக இல்லாதவர்கள்.

20,000 க்கும் மேற்பட்ட மரபணுக்களின் செயல்பாட்டை அளவிட அனைத்து பாடங்களும் எலும்பு தசை பயாப்ஸிக்கு உட்பட்டன.
தொடர்ந்து பைக்கை இயக்குபவர்கள் அல்லது சவாரி செய்பவர்கள், 1000 க்கும் மேற்பட்ட மரபணுக்களின் செயல்பாடு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவின் நபர்களின் அளவுருக்களிலிருந்து கணிசமாக வேறுபடுகிறது. மாற்றப்பட்ட பல மரபணுக்கள் வகை 2 நீரிழிவு உட்பட வளர்சிதை மாற்ற நோய்களைத் தடுப்பதோடு தொடர்புடையவை.

ஆய்வின் முடிவுகள் எதிர்பாராதவைபளு தூக்குபவர்களுக்கு - குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் 26 மரபணுக்களில் மட்டுமே காணப்பட்டன. இருப்பினும், விஞ்ஞானிகள் கூறுகையில், வலிமை பயிற்சி நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தாது என்று அர்த்தமல்ல. உண்மை என்னவென்றால், இந்த சோதனையில், அளவுருக்களைக் கட்டுப்படுத்த ஆர்.என்.ஏ மூலக்கூறுகள் பயன்படுத்தப்பட்டன, மேலும் வலிமை பயிற்சியின் விளைவாக ஏற்படும் மாற்றங்கள் புரதங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

புகைப்படம்: istockphoto.com

ஒரு ஆண்டு பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது

வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் எடுக்கப்பட்ட சோதனைகளின் முடிவுகளுடன் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடிப்புகளை ஒப்பிட்டனர். மாதாந்திர பயிற்சி காலம். வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளின் குறுகிய காலத்திற்குப் பிறகும், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களில் மரபணு செயல்பாடு தீவிர பயிற்சியின் நிலையான பின்பற்றுபவர்களின் பண்புகளை அணுகத் தொடங்குகிறது.

இது 6-12 மாதங்கள் நீடிக்கும் பயிற்சித் திட்டங்கள் கூட போதுமானது என்று இது அறிவுறுத்துகிறது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களின் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியை உணரும் மரபணுக்களை அடையாளம் காண இந்த ஆய்வு உதவியது என்று கரோலின்ஸ்கா பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியர் கார்ல் ஜோஹன் சுண்ட்பெர்க் கூறுகிறார்.