TN POLICE | Detailed Notification - 2020 | Exam Date 13.12.2020 | Recruitment | Suresh IAS Academy

இரண்டாவது காற்று: ஓய்வு பெறுவது மற்றும் அல்ட்ராமரத்தான்களை இயக்குவது எப்படி?

என் பாட்டி எனக்கு ஒரு ஸ்வெட்டரைப் பிணைத்தார் - பெருவில் என் பாட்டி 250 கி.மீ ஓடியதை விட இது காதுக்கு சற்று இயல்பானதாக இருக்கிறது. மெரினா வினுகோவா , எங்கள் நேர்காணலின் கதாநாயகி, இது போன்ற ஒரு தனித்துவமான முன்மாதிரி. 57 வயதில் அவரது இயங்கும் குறிக்கோள்கள் ஆச்சரியமானவை, மற்றும் ஜாகிங் செய்வதற்கான இடங்கள் மற்றும் அவர் உள்ளடக்கிய தூரங்களின் சிக்கலான தன்மை ஆகியவை உங்களை சிந்திக்க வைக்கின்றன: நான் அதைச் செய்யலாமா?

நாங்கள் மெரினாவைச் சந்தித்தபோது, ​​என் இளமையில் மராத்தான்கள் இருந்தன என்பது எனக்கு மிகவும் ஆச்சரியமாக இருந்தது அவள் ஓடவில்லை மற்றும் ஓய்வுக்குப் பிறகு தனது திறமையை வெளிப்படுத்தினாள். என்னைப் பொறுத்தவரை, அவரது கதை ஒரு தனித்துவமான உந்துதல் மற்றும் 50 க்குப் பிறகு, 45 க்குப் பிறகு, ஓய்வுபெறுவதில் நம் வாழ்க்கை முடிவடையாது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் வாய்ப்பாகும் ... இது மாறுபட்டது மற்றும் முற்றிலும் நம்பமுடியாதது, ஒவ்வொரு புதிய கட்டமும் நம்மை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது. ஆனால் முதலில் முதல் விஷயங்கள்.

இரண்டாவது காற்று: ஓய்வு பெறுவது மற்றும் அல்ட்ராமரத்தான்களை இயக்குவது எப்படி?

புகைப்படம்: ஓல்கா மேகோபோவா

- மெரினா, விளையாட்டு மீதான உங்கள் ஆர்வம் எவ்வாறு தொடங்கியது என்பதை எங்களிடம் கூறுங்கள்?
- எனது மாணவர் ஆண்டுகளில் நான் முகாம்களுக்குச் சென்றேன். என்னிடம் ஒரு யு.எஸ்.எஸ்.ஆர் மலையேறுபவர் பேட்ஜ் கூட உள்ளது, இது 40 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு பெறப்பட்டது. ஆனால் நம் நாடு பின்னர் சிரமங்களை அனுபவித்ததால், நான் இந்த சிரமங்களை எதிர்த்துப் போராட வேண்டியிருந்தது, விளையாட்டுக்கு நேரமில்லை ( புன்னகை ). பின்னர், என் குழந்தைகள் வளர்ந்தபோது, ​​என் கனவை உணர்ந்தேன்: இமயமலைக்குச் செல்ல. தயார் செய்ய, ஆறு மாதங்களுக்கு ஓட வேண்டியிருந்தது, அதனால் உயரமான நோய் இல்லை, அதனால் உடல் தழுவிக்கொள்ளும். ஆரம்பத்தில், என்னால் 10 கிலோமீட்டர் கூட ஓட முடியவில்லை. நான் 3 கி.மீ. இறுதியில், 10 கிலோமீட்டர் எனக்கு மிக எளிதாக வழங்கப்பட்டது.

எனது முதல் பாதையை மிக எளிதாக வென்றேன். எங்கள் ரஷ்ய மொழி பேசும் வழிகாட்டி ஒரு நிகழ்வு அமைப்பாளராக மாறியது, அவர் என்னை ஒரு ஓட்டத்திற்கு அழைத்தார். அங்கே நான் 21 கிலோமீட்டர் ஓடி ஓடினேன். குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே வேகத்தில் விளையாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளவர்களுடன் என்னால் போட்டியிட முடியாது, எனவே நான் சகிப்புத்தன்மைக்காக ஓட ஆரம்பித்தேன். நான் இரண்டு பல நாள் பந்தயங்களுக்குச் சென்றேன்: ஃபியூர்டெவென்டுரா - 120 கிமீ, 4 நிலைகள் மற்றும் பெரு - 250 கிமீ, 6 நிலைகள்.

- நீங்கள் எங்கு ஓடத் தொடங்கினீர்கள்?
- நான் ஜூலேபின்ஸ்கியில் ஓடத் தொடங்கினேன் வன பூங்கா. மழையில் ஈரமாக இருக்கும் நேரான பாதைகள் உள்ளன. மலைகளில் ஓடுவதற்கு எனக்கு சில முறைகேடுகள் தேவைப்பட்டதால், மேல்நோக்கி பொருத்தமான நகர்வுகளைச் செய்வதற்காக, மலைகள் இருக்கும் நாகோர்னயா மெட்ரோ நிலையத்தில் வோரோபியோவி கோரி மீது இலவச பயிற்சிக்குச் செல்லத் தொடங்கினேன்.

நான் ஓட முயற்சிக்கிறேன் நீண்ட தூரம், சுவாரஸ்யமானது என்பதால், இயற்கையை சிந்திக்கவும், கவனிக்கவும் ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது. என்னைப் பொறுத்தவரை, நான் அதை ஓடும் சுற்றுலா என்று அழைக்கிறேன்.நான் தலைவர்களுடன் பேசும்போது, ​​நாங்கள் ஓடிய பல்வேறு இடங்களை அவர்கள் பார்த்திருக்கிறார்களா என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, ஆனால் அவர்கள் வேகமாக ஓட முயன்றதிலிருந்து அவர்கள் இல்லை என்று அவர்கள் எப்போதும் பதிலளிப்பார்கள். நான் அவசரப்படவில்லை, எனவே விலங்குகளையும், அழகிய தன்மையையும் என்னால் சரியாக ஆராய முடியும்.

- நீங்கள் வேகத்தைப் பின்பற்றுகிறீர்களா?
- என்னிடம் எனது தொலைபேசி மட்டுமே உள்ளது, ஆனால் நான் இல்லை எதையும் பயன்படுத்தவில்லை. அவர்கள் எனக்கு மார்பு இதய துடிப்பு மானிட்டரைக் கொடுத்தார்கள், ஆனால் அதில் இயங்குவதில் எனக்கு சங்கடமாக இருக்கிறது. இது என் கையை விட அகலமானது மற்றும் எலும்புகளை அழுத்துகிறது, எனவே நான் அதை வேறொருவருக்குக் கொடுத்தேன்நான் பழைய முறையில் இயங்குகிறேன். ஒரு நபர் பல ஆண்டுகளாக ஓடிக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​அவர் உடலை உணர்கிறார், எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்று தெரியும், இடைவெளி எடுக்க வேண்டும், துடிப்பு மிகவும் வலுவாக இருந்தால். நான் மாஸ்கோ மராத்தானில் மருத்துவ கூடாரத்தைப் பார்க்க வேண்டியிருந்தபோது, ​​ஆண்களை மட்டுமே பார்த்தேன் ( சிரிக்கிறார் ). அநேகமாக, அவர்களின் சுய பாதுகாப்பு உணர்வு அவர்களுக்கு குறைவாகவே செயல்படுகிறது, பெண்களுக்கு அது அவ்வாறு இல்லை, அவர்கள் குடும்பத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் ( புன்னகை ). ஒருவருக்கொருவர் எதையாவது நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

- பெண்கள் வயதைக் காட்டிலும் தங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறார்கள் என்பதில் நீங்கள் உடன்படுகிறீர்களா? எங்கள் மராத்தான் மூலம் பார்சிலோனா ஒலிம்பிக்கில் நான் ஆச்சரியப்பட்டேன், அவள் ஒரு வயதான பெண். நான் அதைப் பற்றி பின்னர் நிறையப் படித்தேன், உண்மையில் சகிப்புத்தன்மை வயதுக்கு ஏற்ப தோன்றுகிறது. ஆகையால், பல இனங்களுக்கு வயது வரம்பு இருப்பது வீண் அல்ல: அவை 18 வயது வரை அல்லது 21 வரை கூட அனுமதிக்கப்படுவதில்லை, ஏனென்றால் உடல் வளர்ந்து முதிர்ச்சியடைய வேண்டும்.

இரண்டாவது காற்று: ஓய்வு பெறுவது மற்றும் அல்ட்ராமரத்தான்களை இயக்குவது எப்படி?

புகைப்படம்: ஓல்கா மேகோபோவா

- உங்களுக்கு நிறைய மருத்துவ அறிவு இருக்கிறது. இது எப்படியாவது உங்கள் தொழிலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதா?
- தொழிலால் நான் ஒரு பொறியியலாளர், ஆனால் தொழில் மூலம் நான் ஒரு ரன்னர் என்று மாறிவிடும் ( சிரிக்கிறார் ). முதலில் நான் இணையத்தில் படித்தேன், ஆனால் ஒருவருக்கொருவர் நகலெடுக்கும் நிபுணரல்லாதவர்களிடமிருந்து நிறைய குறிப்புகள் உள்ளன. மிகவும் நம்பகமான ஆதாரம் விளையாட்டு உடலியல் பற்றிய மருத்துவ பல்கலைக்கழக பாடப்புத்தகங்கள். அங்குள்ள தரவு சோதனை ரீதியாக சரிபார்க்கப்பட்டது, எனவே நான் அறிவியலை அதிகம் நம்புகிறேன்.

- உங்களுக்கு உகந்த இயங்கும் நிலைமைகள் உள்ளதா? உங்களுக்கு மிகவும் வசதியான வெப்பநிலை எது?
- 2016 ஆம் ஆண்டில், மாஸ்கோ மராத்தான் மிகவும் வசதியான வெப்பநிலையைக் கொண்டிருந்தது. பொதுவாக, நான் வெப்பத்தை விரும்புகிறேன், பாலைவனத்தில் ஓடுவதை விரும்புகிறேன். ஏற்கனவே இரண்டாவது நாளில் உள்ள உடல் வெப்பத்துடன் ஒத்துப்போகிறது, இது நிழலில் பிளஸ் 35, மற்றும் சூரியனில் 50. நான் இக்கா பாலைவனம் வழியாக பெருவுக்கு ஓடினேன், அங்கே, வெப்பம் இருந்தபோதிலும், குளிர்ந்த காற்று வீசுவதால் ஓட வசதியாக இருக்கிறது. மாலையில் வெப்பநிலை கிட்டத்தட்ட 0 ஆக குறைகிறது.

- நீங்கள் பெருவுக்கு எப்படித் தயாரித்தீர்கள்? சூரியன் மேல் மற்றும் வெப்பமானதாக இருக்கும்போது, ​​வெப்பத்தில் நீண்ட நேரம் பயிற்சி பெற்றேன். அவள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் ஓடினாள், பின்னர் ஒரு படி மேலே சென்றாள், ஆனால் சூரியனுடன் நெருக்கமாக இருக்க முயன்றாள், அவள் ஓட வேண்டிய நிலைமைகளைப் பின்பற்றினாள். நான் வாரத்திற்கு 150 கி.மீ, மாதம் 500 கி.மீ வரை ஓடினேன். எனவே நான் இயற்கை நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப முயற்சித்தேன்.

இரண்டாவது காற்று: ஓய்வு பெறுவது மற்றும் அல்ட்ராமரத்தான்களை இயக்குவது எப்படி?

புகைப்படம்: ஓல்கா மேகோபோவா

- அத்தகைய மராத்தானுக்கு எவ்வாறு தயாரிப்பது? உங்களுடன் என்ன எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்?
- இதுபோன்ற மராத்தான்களில், அமைப்பாளர்கள் எங்களுக்கு ஒரு கூடாரத்தை மட்டுமே வழங்கினர். மீதியை நாமே சுமந்து சென்றோம். குறைந்தபட்ச எடை 6 கிலோ, யாராவது போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், அவர்கள் அறிக்கை செய்தனர், இல்லையெனில் அவர்கள் தகுதி நீக்கம் செய்யப்படலாம். நாங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2,000 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டியிருந்தது, எல்லா தொகுப்புகளும் கலவை மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கத்துடன் பெயரிடப்பட வேண்டியிருந்தது. அமைப்பாளர்கள் எங்களுக்கு தண்ணீர் கொடுத்தனர்.

எல்லாவற்றையும் எங்களுடன் எடுத்துச் சென்றோம்: ஒரு தூக்கப் பை, ஒரு கம்பளி, உடைகள். நான் எல்லாவற்றையும் எடைபோட்டேன்: ஒரு தூக்கப் பை - 280 கிராம், ஒரு கம்பளி - 300 கிராம், 4 கிலோ உறைந்த உலர்ந்த உணவு. நான் முன்கூட்டியே இருக்கிறேன்நான் அகுபா உணவு மற்றும் எடை, கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறிப்பிட்டேன். நான் சூடான ஆடைகளை எடுக்கவில்லை, ஒரு சட்டை மற்றும் சாக்ஸ் மட்டுமே, அதனால் நான் ஒரு தூக்கப் பையில் முகாமைச் சுற்றி நடக்க வேண்டியிருந்தது. ஏனென்றால், மாலையில் அது குளிர்ந்த மற்றும் பலத்த காற்றுடன் இருப்பதால், சில சமயங்களில் கூடாரம் இடிக்கப்படுவதால் கூடாரத்தைத் துடைக்கக்கூட முடியவில்லை. ஒருமுறை நான் ஒரு பொது கூடாரத்தில் இரவைக் கழிக்க நேர்ந்தபோது, ​​சுமார் 50 பேர் இருந்தனர். எல்லாவற்றையும் நானே சரிசெய்ய வேண்டியிருந்தது, ஒரு பையுடன் ஓட வேண்டும், ஒரு சுமை கொண்ட ரயில், இருப்பினும், உதிரி டி-ஷர்ட்களை தோள்களில் வைக்க வேண்டியிருந்தது, ஏனென்றால் ஒரு தோளில் ஜி.பி.எஸ் சென்சார் இருந்ததால் ஒரு நபர் மயக்கம் அடைந்தால் அமைப்பாளர்கள் கண்டுபிடிக்க முடியும். இந்த வழக்கில், ஒரு ஹெலிகாப்டர் வருகிறது அல்லது ஒரு ஜீப் வருகிறது.

- இதுபோன்ற தூரங்களை இயக்கும்போது எவ்வாறு செல்லலாம்? பாலைவனத்தில் எதுவும் இல்லாததால், சிறிய கற்கள் இருந்தன, அவை பிரகாசமான சிவப்பு நிறத்தில், பச்சை நிறத்தில் பூசப்பட்டன. அதாவது, பிரமிடுகளை தூரத்திலிருந்து காணலாம். இரவு கட்டங்களில், நாங்கள் ஹெட்லேம்ப்களுடன் ஓடினோம். அமைப்பாளர்கள் ஒளிரும் குச்சிகளை வைத்தார்கள், நாங்கள் விளக்குகளால் வழிநடத்தப்பட்டோம்.

- எந்த இடைவெளியில் தடம் குறிக்கப்பட்டுள்ளது?

- இந்த பாதை சுமார் 300-500 மீட்டரில் குறிக்கப்பட்டுள்ளது. அதாவது, பார்வைக்குள். இயற்கை மலைகள் இருந்தால், அவை பிரமிட்டிலிருந்து பிரமிடு வரை ஓடக்கூடிய வகையில் வைக்கப்படுகின்றன. மார்க்அப் போதுமானது. காற்று வலுவாக இருந்தால், நீங்கள் மெதுவாக ஓடத் தொடங்கி மணலில் கால்தடங்களைப் பின்பற்றவும்.

இரண்டாவது காற்று: ஓய்வு பெறுவது மற்றும் அல்ட்ராமரத்தான்களை இயக்குவது எப்படி?

புகைப்படம்: ஓல்கா மேகோபோவா

- இதுபோன்ற போட்டிகளில் நிறுத்த எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள்?
- நான் பங்கேற்ற கட்டங்களில், ஒரு முழு இரவு தூக்கம் வழங்கப்படுகிறது. இரவில் ஓடுவதற்கு எந்தவிதமான நீட்டிப்புகளும் இல்லை, குறைந்தபட்சம் வேகமாக ஓடுபவர்களுக்கு அல்ல. நீண்ட கட்டத்திற்கு 34 மணிநேரம் வழங்கப்பட்டது, ஆனால் நான் அதை 11 இல் ஓடினேன். அதாவது, எனக்கு முழு தூக்கம் இருந்தது. ஆனால் எல்லோரும், பாரம்பரியத்தின் படி, காலையில் எழுந்து இரவு முழுவதும் ஓடியவர்களை சந்திப்பதில்லை. எங்கள் விஷயத்தில், அவர்கள் வயதான ஜப்பானியர்கள், அவர்கள் கிட்டத்தட்ட எல்லா வழிகளிலும் நடந்தார்கள். மக்கள் அவர்களை கைதட்டலுடன் வரவேற்றனர். நரைமுடி கொண்ட மக்கள், முதுகெலும்புகளுடன், குச்சிகளைக் கொண்டு நடக்கிறார்கள் - நிச்சயமாக, இது மரியாதைக்குரியது.

- தூரத்தில் நீங்கள் எவ்வாறு ரீசார்ஜ் செய்யலாம்?
- நான் என்னுடன் காஃபினேட் மற்றும் குரானா ஜெல்களை எடுத்துக்கொள்கிறேன் மற்றும் இயங்கும் மாத்திரையை கரைக்கவும். இதில் தேவையான அனைத்து உப்புகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. என்னுடன் என்னிடம் ஒரு சுத்தமான தண்ணீர் உள்ளது, இரண்டாவது ஒரு தீர்வு. வழக்கமாக எங்களுக்கு தண்ணீர் வழங்கப்படும் இடங்களில் எரிபொருள் நிரப்பும் இடங்களில், நான் ஒரு மாத்திரையை கைவிட்டு அடுத்த கட்டம் வரை ஓடுவேன்.

- இதுபோன்ற தூரங்களில் உபகரணங்கள் எவ்வளவு முக்கியம்?
- உங்கள் வகை உபகரணங்களைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். நான் மிக விரைவாக வெப்பமடைகிறேன், எனவே நான் எப்போதும் லேசான ஆடைகளில் ஓடுகிறேன். இப்போது நான் ஹோகா பிராண்ட் தூதராக தேர்வு செய்யப்பட்டுள்ளேன். அவர்கள் மிகவும் வசதியான காலணிகளைக் கொண்டுள்ளனர். அவள் மென்மையானவள், பாலைவன பந்தயங்களில் பெரும்பாலான ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் இந்த காலணிகளை அணிவார்கள். அவர்களுக்கு ஒரு பெரிய ஆதரவு உள்ளது, மிகச் சிறந்த ஆதரவு, இது பாடத்தின் பாறைப் பிரிவுகளின் அடிகளை மென்மையாக்குகிறது. நான் பாலைவனத்திற்கு எடுத்துச் செல்லும் அனைத்தும் ஹோகாவிலிருந்து வந்தவை. நான் ஒரு கிராம் வரை விஷயங்களை எடையுள்ளதாக வைத்திருக்கிறேன்குறைந்தபட்ச எடை.

மற்றொரு சுவாரஸ்யமான புள்ளி - சாக்ஸ் தேர்வு. பாலைவனத்தில், எல்லோரும் ஐந்து விரல்களில் ஓடினார்கள், ஆனால் நான் பல ஜோடிகளை வாங்கினேன், அவர்கள் சங்கடமாக மாறினர். எனவே, எளிய கம்பளி சாக்ஸ் எனக்கு மிகவும் பிடித்திருந்தது. விந்தை போதும், ஆனால் வெப்பத்தில் அது உங்களுக்குத் தேவை. சோளங்களுக்கு எதிரான உதவிக்காக அனைவரும் மருத்துவர்களிடம் திரும்பினர். அவர்கள் மணலில் இருந்து என் கண்களைக் கழுவினார்கள்.

பொதுவாக, நீங்கள் உங்கள் காலணிகளை மிகவும் கவனமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும். நான் ஸ்னீக்கர்களை ஒன்றரை முதல் இரண்டு அளவு வரை எடுத்துக்கொள்கிறேன், ஏனென்றால் என் கால்கள் வெப்பத்தில் வீங்குகின்றன. எல்லா சந்தர்ப்பங்களுக்கும் என்னிடம் பல ஜோடி ஹோகாக்கள் உள்ளன. சமீபத்தில் நான் யால்டாவில் ஒரு மராத்தான் ஓடினேன். இது நிலக்கீல், ஆனால் மலைப்பகுதி, எனவே நான் மராத்தான்களை எடுத்தேன். நகரத்திற்கான பயிற்சியை நான் தேர்வு செய்கிறேன்.

இரண்டாவது காற்று: ஓய்வு பெறுவது மற்றும் அல்ட்ராமரத்தான்களை இயக்குவது எப்படி?

புகைப்படம்: ஓல்கா மேகோபோவா

- எப்படி உங்கள் குடும்பம் உங்கள் பொழுதுபோக்காக இருக்கிறதா?
- குடும்பம் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது. ஓய்வூதியத்தில், நான் ஒரு மொபைல் நபர் என்பதால் எனது அழைப்பைக் கண்டேன். 35 வயதில், நான் பனிச்சறுக்கு கற்றுக்கொண்டேன். நாங்கள் எங்கள் சிறிய மகளுடன் மலைகளுக்குச் சென்றோம். இந்த விஷயத்தில் எனது மகனுக்கும் கணவருக்கும் ஆபத்து இல்லை ( புன்னகை ).

- உந்துதலை எங்கே கண்டுபிடிப்பது?
- ஒவ்வொருவரும் தங்களது சொந்த ஏதாவது ஒன்றைக் கொண்டு வருகிறார்கள் : சிலர் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறார்கள், மெல்லியவர்கள் பலப்படுத்த விரும்புகிறார்கள். என்னைப் பொறுத்தவரை, உந்துதல் என்பது பயணமாகும். நான் ஓடத் தொடங்கவில்லை என்றால் இந்த சிறு நகரங்களை நான் பார்த்திருக்க மாட்டேன். நான் வெல்ல விரும்பவில்லை, நான் ஒருவரை முந்தும்போது கூட வெட்கப்படுகிறேன், குறிப்பாக இந்த நபர்களை நான் அறிந்தால். இது சுவாரஸ்யமானது என்பதால் நான் ஓடுகிறேன். மக்களுடன் பேசுவதும் எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும். உதாரணமாக, பூங்காவில் புகைபிடிக்கும் இளைஞர்களுடன் பேசுகிறேன். நான் ஏன் ஓடுகிறேன், என்னிடம் என்ன வகையான ஸ்னீக்கர்கள் உள்ளன என்று அவர்கள் அடிக்கடி என்னிடம் கேட்கிறார்கள். நான் அவர்களுக்கு எல்லாவற்றையும் சொல்கிறேன், நான் சொல்கிறேன், நீங்கள் புகைபிடிக்காவிட்டால் மாதத்திற்கு எவ்வளவு சேமிப்பீர்கள் என்று கணக்கிடுவோம். மக்கள் நினைக்கிறார்கள். நான் அவர்களை ஊக்குவிப்பதாக பலர் சமூக வலைப்பின்னல்களில் எழுதுவது மிகவும் இனிமையானது. இது உங்களை இயக்க வைக்கும் காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

இரண்டாவது காற்று: ஓய்வு பெறுவது மற்றும் அல்ட்ராமரத்தான்களை இயக்குவது எப்படி?

அதிர்ச்சியில் சாமி: 5 மிகவும் பைத்தியம் விளையாட்டு சவால்கள்

விளையாட்டு வீரர்கள் தங்களைத் தாங்களே தூக்கி எறிந்த வினோதமான போட்டிகள் மற்றும் சவால்களின் தேர்வு. பகுதி 1.

How To Prepare tnusrb constable exam | how to prepare tn police pc exam syllabus books in tamil

முந்தைய பதிவு நோய்வாய்ப்படாதபடி குளிரில் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி
அடுத்த இடுகை பெற்றோர் அறிவுறுத்தல்: குழந்தைகளுக்கான டென்னிஸ்