5th std social new book term 1 |samacheer book|full book rivision,1st term 5th

எளிய கணிதம்: புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வீதத்தை எவ்வாறு கணக்கிடுவது?

2020 ஆம் ஆண்டில், சுகாதார பிரச்சினை குறிப்பாக முக்கியமானது. நல்ல நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வெற்றிக்கு முக்கியமாகும். இந்த சிக்கலை உணவுப்பொருட்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் மட்டுமல்லாமல், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பயன்பாட்டிற்கான கலோரிகளையும் விதிமுறைகளையும் திறமையாகக் கணக்கிடுவதன் மூலம் தீர்க்க முடியும். மெலிதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க அவற்றை எவ்வாறு எண்ணுவது என்பதை நாங்கள் விளக்குகிறோம்.

எளிய கணிதம்: புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வீதத்தை எவ்வாறு கணக்கிடுவது?

எடை இழக்க துரித உணவு. உணவில் இருப்பவர்களுக்கு மெக்டொனால்டு என்ன சாப்பிட வேண்டும்

அதிக கலோரி பர்கர்களில் இந்த உருவத்திற்கும் பாதுகாப்பானது.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாமல் ஆற்றல் இல்லை

நுகர்வு விதிமுறைகள் எந்தவொரு நபருக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மொத்த கலோரிகளில் பாதியைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தான் ஆற்றலை நிரப்புவதற்கான முக்கிய ஆதாரமாகும். அதன்படி, மீதமுள்ள 50% புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளுக்கு இடையில் விநியோகிக்கப்படுகிறது.

சில நேரங்களில் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு உடல் செயல்பாடு அவ்வளவு அதிகமாக இல்லாத ஒரு நபரை விட அதிக புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவைப்படுகின்றன. இது ஒரு கிலோ எடைக்கு சுமார் 1.5 - 2.5 கிராம். விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அதிக புரதம் தேவைப்படுகிறது, குறிப்பாக இரும்பு பயிற்சி மற்றும் தசைகளை வளர்ப்பது. கொழுப்புகளும் இங்கே தீங்கு செய்யாது.

ஆனால் உட்கார்ந்திருக்கும் அலுவலக ஊழியர்களுக்கோ அல்லது வீட்டிலிருந்து வேலை செய்பவர்களுக்கோ, அதிகப்படியான கொழுப்பு எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. மற்றும் முதன்மையாக அடிவயிற்றில்.

எளிய கணிதம்: புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வீதத்தை எவ்வாறு கணக்கிடுவது?

புகைப்படம்: istockphoto.com

கட்டுப்பாடு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான திறவுகோலாகும்

ஒரு விதியாக, ஒரு நபர் குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதால், அவை விரைவாக எடை இழக்கின்றன. ஆனால் வேகமாக எடை குறைப்பதைப் பற்றி நாங்கள் இங்கு பேசுகிறோம். இந்த முறையை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதற்கு நிலைமை ஒரு சிக்கலானதாக கருதப்பட வேண்டும், ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு அல்ல. இங்கே கார்போஹைட்ரேட்டுகளை பயனுள்ள மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் வகையில் பிரிக்க வேண்டியது அவசியம்.

காய்கறிகளும் முழு தானியங்களும் ஒரு நபர் தங்களை வடிவத்தில் வைத்திருக்க பயனுள்ளதாகவும் அவசியமாகவும் உள்ளன. அவை செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, எனவே எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன.>

நீங்கள் ஏன் இனிப்புகளுக்கு மிகவும் பசியாக இருக்கிறீர்கள், சோதனைகளுக்கு அடிபணியாதபடி என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம்.

ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, கார்போஹைட்ரேட் வீதம் ஒரு நாளைக்கு 165 முதல் 185 கிராம் வரை மாறுபடும், எடையைப் பொறுத்து, நாங்கள் எடை குறைப்பது பற்றி பேசுகிறோம். அதன்படி, அதிக எடைக்கு உங்களுக்கு அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை. ஒரு உருவத்தை பராமரிக்க, இந்த விதிமுறைகள் ஏற்கனவே 250 கிராம் அளவில் உள்ளன. எடை இழக்கும் பெண்களுக்கு, விதிமுறைகள் சுமார் 150 கிராம், மற்றும் ஏற்கனவே வடிவத்தில் இருப்பவர்கள் மற்றும் அதை இழக்க விரும்பாதவர்களுக்கு - 200 கிராம் நெருக்கமாக இருக்கும்.

எளிய கணிதம்: புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வீதத்தை எவ்வாறு கணக்கிடுவது?

புகைப்படம்: istockphoto.com

புரதத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்

விளையாட்டு வீரர்கள் 1, 1 கிலோ உடல் எடையில் ஒரு நாளைக்கு 3-1.8 கிராம் புரதம். அதிக அளவு உடல் செயல்பாடு உள்ளவர்களில் தசை வளர்ச்சிக்கு புரதங்களே முக்கிய காரணம் என்று பல கோட்பாடுகள் உள்ளன. இது சரியான தீர்ப்பு, ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் சரியான பயன்பாடு இல்லாமல், தசை வெகுஜனங்களின் தொகுப்புசிறுநீர் கழித்தல் அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்காது.> எளிய மற்றும் மலிவு பொருட்கள் உங்களுக்கு மென்மையாக இருக்க உதவுகின்றன. சர்க்கரை இல்லாதது.

புரத ஆர்வலர்களுக்கு, எங்களுக்கு ஒரு நல்ல செய்தி உள்ளது. கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் போலன்றி, அவற்றின் அதிகப்படியான நுகர்வு கொழுப்புச் சேமிப்பிற்கு வழிவகுக்காது. இன்னும் துல்லியமாக, இது மிகக் குறைந்த அளவிற்கு இட்டுச் செல்கிறது - இதனால் அது கவனிக்கத்தக்கது அல்ல. ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, ஒரு நாளைக்கு 155-185 கிராம் புரதம் எடையைப் பொறுத்து வழக்கமாக இருக்கலாம். பெண்களுக்கு - ஒரு நாளைக்கு 120-170 கிராம். சுவாரஸ்யமாக, எடையை பராமரிப்பதை விட உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு அதிக புரதம் தேவை.

எளிய கணிதம்: புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வீதத்தை எவ்வாறு கணக்கிடுவது?

புகைப்படம்: istockphoto.com

கொழுப்புகள் நல்லது!

கொழுப்பு என்ற சொல் அதிக எடையுடன் தொடர்புடையது. இருப்பினும், அவற்றை உணவில் இருந்து நீக்குவதன் மூலம், நீங்கள் விரைவாகவும் வெற்றிகரமாகவும் உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியமான நபராக இருப்பீர்கள் என்று நினைப்பது தவறு. உண்மையில், கொழுப்புகள் ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய அங்கமாகும்; அவை இல்லாமல், சாதாரண வளர்சிதை மாற்றம் கேள்விக்குறியாக உள்ளது. இங்கே முக்கிய ஆதாரங்கள் காய்கறி கொழுப்புகளாக இருக்க வேண்டும், விலங்கு கொழுப்புகள் அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு மனிதனுக்கு உடல் எடையை குறைக்கும் குறிக்கோள் இருந்தால், அவனது அன்றாட கொழுப்பு உட்கொள்ளல் 40 கிராம் தாண்டக்கூடாது. மேலும் அவர் தசையை உருவாக்க திட்டமிட்டால், விகிதம் இரட்டிப்பாகும். பெண்களைப் பொறுத்தவரை, எடை இழப்பு மற்றும் தசை அதிகரிப்புக்கு முறையே 30 முதல் 60-70 கிராம் வரை விகிதங்கள் உள்ளன.

எளிய கணிதம்: புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வீதத்தை எவ்வாறு கணக்கிடுவது?

புகைப்படம்: istockphoto .com

கலோரிகளுடன் விளையாடுவது

ஒரு நாளைக்கு நமக்கு எவ்வளவு புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை என்பதை இப்போது நாம் புரிந்துகொண்டுள்ளோம், எதற்காக, மொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையுடன் விளையாடலாம் ... உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் வடிவத்தை உறுதிப்படுத்த, தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை 15-20% குறைக்க வேண்டும். ஆனால் ஒரு தசை வெகுஜனத்திற்கு, மாறாக, அதே 20% அதிகரிக்கும்.

எளிய கணிதம்: புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வீதத்தை எவ்வாறு கணக்கிடுவது?

டம்மிகளுக்கு BJU: ஏன் கலோரிகளை எண்ணுவது

விரைவில் கொழுப்பை எரிக்க நீங்கள் எந்த உணவை முயற்சிக்க வேண்டும்?

நிச்சயமாக, நீங்கள் எப்போதும் ஒரு நபரின் வயது, அன்றாட உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆண்களில் எலும்பு அளவு ஆகியவற்றை சரிசெய்ய வேண்டும். பெரிய எலும்புகள் உள்ள ஆண்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் ஈடுபடக்கூடாது. ஆனால் வேகமான வளர்சிதை மாற்றமுள்ள பெண்களுக்கு இது குறிப்பாக பாதிக்காது. உலகளாவிய செய்முறை எதுவும் இல்லை, ஆனால் அத்தகைய அறிவை வைத்திருப்பது ஆரோக்கியமான உடலை உருவாக்குவதற்கான உங்கள் பாதையைத் தேர்வுசெய்ய உதவும்.

12th New Syllabus Bio-Botany Very Very Important Study Material With Answer Key/TM/3dsegments!!!

முந்தைய பதிவு கோடைகால இரட்சிப்பு: வெப்பத்தில் உங்கள் தாகத்தை உண்மையில் தணிக்கும் பானங்கள்
அடுத்த இடுகை காளான்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் தசை புரதத்தை மேம்படுத்துகின்றன. முக்கிய விஷயம், தேர்வில் தவறாக இருக்கக்கூடாது