Deep Focus Music - 4 Hours of Ambient Study Music to Concentrate

நன்றாக உட்கார்ந்து: வீட்டு நாற்காலி பயிற்சிக்கான 5 பயிற்சிகள்

பொருத்தமாக இருக்க நீங்கள் ஜிம் உறுப்பினர் வாங்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் டம்பல், உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் மற்றும் பிற விளையாட்டு உபகரணங்களை வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை! இந்த வீட்டு பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு தேவையானது வழக்கமான நாற்காலி மட்டுமே.

நுட்பத்தின் வீடியோவை கீழே காணலாம்.

நன்றாக உட்கார்ந்து: வீட்டு நாற்காலி பயிற்சிக்கான 5 பயிற்சிகள்

குறைந்தபட்ச நேரத்தில் அதிகபட்ச செயல்திறன்: 30 நிமிடங்களில் விரைவான பயிற்சி

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் அனைத்து தசைகளையும் வேலை செய்யலாம்.

கால்களை மார்புக்கு மாறி மாறி உயர்த்துவது

நாற்காலியில் உங்கள் முதுகில் நின்று உங்கள் கைகளை சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை நேராக்குங்கள், இதனால் உங்கள் நேரான கால்களுக்கும் தரையுக்கும் இடையேயான கோணம் 45 டிகிரி இருக்கும். இந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை உங்கள் மார்புக்கு நெருக்கமாக உயர்த்தவும்.

நன்றாக உட்கார்ந்து: வீட்டு நாற்காலி பயிற்சிக்கான 5 பயிற்சிகள்

புகைப்படம்: istockphoto.com

முழங்கை முதல் முழங்கால் வரை

நாற்காலியில் அமர்ந்து, முழங்கால்களை அகலமாக பரப்பவும். உங்கள் முழங்கைகளும் வெவ்வேறு திசைகளில் பார்க்கும் வகையில் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையில் உயர்த்தவும். உங்கள் வலது முழங்கையை உங்கள் வலது முழங்காலுக்கும், இடது முழங்கையை இடது முழங்காலுக்கும் மாறி மாறி அடைய வேண்டும்.

நன்றாக உட்கார்ந்து: வீட்டு நாற்காலி பயிற்சிக்கான 5 பயிற்சிகள்

எப்போதும் தயார்: 5 எங்கும் உடற்பயிற்சிக்கான பயிற்சிகள்

நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டியதில்லை அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய விசேஷமாக வசதியான அறை இருக்க வேண்டியதில்லை.

அமர்ந்த கால் ஊசலாட்டம்

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையிலான கோணம் இருக்க வேண்டும் 90 டிகிரி, அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர, பின் நேராக. உங்கள் கைகளை நேராக உங்கள் முன்னால் நீட்டவும். இப்போது உங்கள் வலது காலை உங்கள் இடது கையிலும், இடது காலை உங்கள் வலது கையிலும் உயர்த்தவும்.

நன்றாக உட்கார்ந்து: வீட்டு நாற்காலி பயிற்சிக்கான 5 பயிற்சிகள்

புகைப்படம்: istockphoto.com

வெவ்வேறு திசைகளில் படிகள்

உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு நாற்காலியை வைத்து, நீட்டிய கரங்களால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இப்போது நீங்கள் மாறி மாறி வளைந்த கால்களை உயர்த்தி, அவை கைகளின் வெளிப்புறத்தைத் தொடும் வகையில் அவற்றை பக்கத்திற்கு கொண்டு செல்ல முயற்சிக்க வேண்டும்.

நன்றாக உட்கார்ந்து: வீட்டு நாற்காலி பயிற்சிக்கான 5 பயிற்சிகள்

எதிர் விளைவு: தீங்கு விளைவிக்கும் பயிற்சிகள் பெண் உருவம்

அவர்களை தடுப்புப்பட்டியலுக்கு அனுப்ப தயங்காதீர்கள்! அவர்கள் மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த வழக்கில், முழங்கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கப்பட வேண்டும். குந்துகைகள் செய்யுங்கள், ஆனால் நெகிழ்வின் போது கை கோணமும் 90 டிகிரி, மற்றும் குளுட்டுகள் தரையுடன் தொடர்பு கொள்ளவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்க.
நன்றாக உட்கார்ந்து: வீட்டு நாற்காலி பயிற்சிக்கான 5 பயிற்சிகள்

புகைப்படம்: istockphoto.com

எந்த வரிசையிலும் 3-4 செட்களில் ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் இல்லாமல் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.

மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை உடல் தகுதியின் அளவைக் கொண்டு தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஆரம்பத்தில், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 10 முறை செய்தால் போதும். பயிற்சியில் ஏற்கனவே அனுபவம் உள்ளவர்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் 15 ஆக அதிகரிக்க வேண்டும். மேலும் தவறாமல் பயிற்சியளிப்பவர்கள் - 18-20 ஆக.

பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தையும் கொணர்வியில் உள்ள வீடியோவிலும் காணலாம். <

பாதிப்பில்லாத வீட்டுப் பயிற்சிக்கு முன்பே, நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு சூடாக வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். இது தசைகளை சூடேற்றி காயம் மற்றும் சுளுக்கு அபாயத்தைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, ஒரு உயர்தர வெப்பமயமாதல் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மீட்பு காலத்தை துரிதப்படுத்தும்.

Der beste Geldfälscher?! Dieser Mann hat 16,5 Millionen Dollar gefälscht! | Galileo | ProSieben

முந்தைய பதிவு ஒரு தரமான அணுகுமுறை: புஷப்ஸை சரியாகச் செய்ய 5 பயிற்சிகள் கற்பிக்கும்
அடுத்த இடுகை தேவதூதர் பயிற்சி: விக்டோரியாவின் ரகசிய அழகு ரகசியங்கள்