தினமணி | Dinamani News Paper 22.10.19 | DAILY CURRENT AFFAIRS IN TAMIL - TNPSC, TNTET, UPSC, POLICE

எனவே நாங்கள் ஒருபோதும் தவறு செய்ததில்லை. தலையங்க சிறப்பு திட்டத்தின் முடிவுகள்

எனவே நாங்கள் ஒருபோதும் தவறு செய்ததில்லை. தலையங்க சிறப்பு திட்டத்தின் முடிவுகள்

30 நாட்களில் வடிவம் பெறவும். ஆசிரியர் குழுவின் சிறப்புத் திட்டம்

ஒவ்வொரு சுவை மற்றும் வரவு செலவுத் திட்டத்திற்கான தனிப்பட்ட உணவுத் திட்டங்களும் பயிற்சியும் - கடற்கரை பருவத்திற்கான எங்கள் ஹீரோக்களுடன் நாங்கள் ஒன்றாகத் தயாரிக்கிறோம்.

30 நாட்களுக்கு, ஆசிரியர் குழுவின் சிறப்புத் திட்டத்தில் பங்கேற்பாளர்கள் வடிவம் பெறுகிறார்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும், தசைகளை அதிகரிக்கவும், அவர்களின் உணவை கண்காணிக்கவும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் நீண்ட மற்றும் முள்ளான பாதையில் நுழையும் அனைத்து புதியவர்களுக்கும் முன்னால் எழும் மிக முக்கியமான கட்டுக்கதைகளையும் ஒரே மாதிரியான விஷயங்களையும் நீக்க முடிவு செய்துள்ளோம்.

மாக்சிம் சிரிசிகோவ் - சாம்பியன்ஷிப்பின் நிர்வாக இயக்குநர்

இலக்கு: குடும்பமும் வேலையும் இப்போது எனக்கு கிடைத்த எல்லா இலவச நேரத்தையும் எடுத்துக்கொள்கின்றன, எனவே நான் ஜிம்மில் அதிக நேரம் செலவிடத் தயாராக இல்லை, மேலும் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் முடிந்தவரை திறம்படச் செய்வது எனக்கு முக்கியம். எனவே, திட்டத்திற்கான எனது குறிக்கோளைப் பற்றி நாங்கள் பேசினால், எனது உடலின் தரம், எனது உடல் நிலை மற்றும் தனிப்பட்ட மண்டலங்களைச் செயல்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்த விரும்புகிறேன்.

முடிவு:
விளாசோவின் உலகத் தரத்தில் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் விளாடிமிர் பார்டினுடன் ஒரு மாதத்திற்கு வாரத்திற்கு 3 பயிற்சி அமர்வுகள். குறிக்கோள் அடையப்படுகிறது.

கட்டுக்கதை 1. நீட்சி முக்கியமல்ல. 15 வருட கால்பந்தாட்டத்திற்கான எனது நீட்சி எந்தவிதமான நீட்சியும் இல்லை என்று கருதப்படுகிறது. அதாவது, நான் 10 தசைகளில் இரண்டை மட்டுமே இழுக்கப் பழகினேன். ஒரு பயிற்சியாளருடனான தனிப்பட்ட பயிற்சியின் முதல் அற்புதமான தருணம் இது.

கட்டுக்கதை 2. உடற்பயிற்சி அறை என்பது சுருதி சேகரிக்கும் இடம்.

எனது குழந்தை பருவமெல்லாம் நான் ஜிம்மில் கால்பந்து விளையாடினேன், அங்கே ஒரு நாற்காலி இருந்தது. அதே அரங்குகளில், ரஷ்ய தேசிய அணியின் முன்னாள் ஸ்ட்ரைக்கர் பாஷா போக்ரெப்னியாக் தனது சகோதரர்களுடன் நிச்சயதார்த்தம் செய்து கொண்டார். அங்கே, நிச்சயமாக, அப்படி ஒரு நாற்காலி இருந்தது, அப்பங்கள் ஒலிக்கின்றன, ஆண்கள் மறுமலர்ச்சியில் இத்தாலிய பாடகர்களைப் போன்ற குரல்களுடன் சுற்றி வருகிறார்கள். இங்கே அது முற்றிலும் வேறுபட்டது. ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள், ஆரோக்கியத்திற்கான அனைத்து பயிற்சிகள், நீட்சி, பந்தயங்களுக்குத் தயாராகுதல். சுருதி இருந்தால், அவர்கள் மரியாதைக்கு கட்டளையிடுகிறார்கள். குறைந்த பட்சம் அவை நீங்களே பாடுபடும் இலட்சியத்திற்கு நேர்மாறானவை அல்ல.

கட்டுக்கதை 3. ஒரு டிரெட்மில்லில் ஒரு முடிவை அடைய உங்கள் முழு சக்தியுடனும் நீங்கள் ஓட வேண்டும்.

கார்டியோவைப் பொறுத்தவரை, நான் ஒரு நபராக வொர்க்அவுட்டுக்குச் சென்றேன், அதை லேசாகச் சொல்ல, சுமைகளை இயக்குவதற்குத் தயார். ஆனால் எனது பயன்முறையில், ரிதம், ஓய்வு, மற்றும் மணிக்கு 20 கிமீ வேகத்தில் நிறுத்தாமல் மூன்று கிலோமீட்டர் ஓட முடியும் என்பதை நான் உணர்ந்தேன் - இது ஏற்கனவே எனது அதிகபட்சத்தில் கொஞ்சம் எல்லை. டிரெட்மில்லில் நடப்பது வேடிக்கையாக இருந்தது. நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​நீங்கள் நிறைய வியர்வை, இதய துடிப்பு மண்டலம் வைத்திருக்கிறது, மேலும் இந்த நேரத்தில் அனைத்து நச்சுகளும் எவ்வாறு உங்களிடமிருந்து வெளியேறுகின்றன என்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். ஏனென்றால், நீங்கள் வேகமாக இயங்கும்போது, ​​அது உங்களுக்கு எளிதாகிறது. சரி, குறைந்தபட்சம். வேகமாக படப்பிடிப்புநான் சென்று வெளியேறினேன்.

ஒர்க்அவுட் திட்டத்தைப் பதிவிறக்குக நோக்கம்: வடிவம் பெற. ஐந்து கிலோகிராம் எடையைக் குறைக்கவும், ஆனால் மிக முக்கியமாக - உங்கள் உடலின் தரத்தை மேம்படுத்தி அளவைக் குறைக்கவும்.

முடிவு: மாதத்திற்கு கழித்தல் 5 கிலோ. குறிக்கோள் அடையப்பட்டுள்ளது.

கட்டுக்கதை 1. ஜிம்மில் பயிற்சி உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றாது.

முதலில், பயிற்சி என்பது நீங்கள் செலவழிக்கும் நேரம் மட்டுமல்ல என்பதை உணர்ந்தேன் ஒருவித செயல்பாட்டைச் செய்வது. நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது நான்கு முறை இரண்டு மணி நேரம் பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள், மீதமுள்ள நேரம் உங்கள் வழக்கமான வேகத்தில் வாழ்கிறீர்கள். நீங்கள் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கி, உண்மையில் ஒரு முடிவை அடைய விரும்பினால், உங்கள் முழு வாழ்க்கையும் அதைக் கடைப்பிடிக்கும். உங்கள் உணவைப் பற்றி, தூக்கத்தைப் பற்றி, சோர்வாக வொர்க்அவுட்டுக்கு வரக்கூடாது என்பதற்காக ஒரு ஆட்சியை எவ்வாறு உருவாக்குவது, ஒரு பாடத்தைத் தவறவிடாமல் விஷயங்களை எவ்வாறு ஒத்திவைப்பது மற்றும் மறுபரிசீலனை செய்வது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கிறீர்கள். இது நீங்கள் நேரத்தை செலவழிக்கும் ஒன்று மட்டுமல்ல, வாழ்க்கை முறையாகவும் மாறும்.

எனவே நாங்கள் ஒருபோதும் தவறு செய்ததில்லை. தலையங்க சிறப்பு திட்டத்தின் முடிவுகள்

புகைப்படம்: போலினா சிச்சேவாவின் தனிப்பட்ட காப்பகத்திலிருந்து

கட்டுக்கதை 2. பயிற்சியின் பலவகை அவசியம்.

ஆரம்பத்தில், நான் சலிப்படையாமல் இருக்க ஒவ்வொரு முறையும் செயல்பாட்டு வகையை மாற்ற வேண்டும் என்று நினைத்தேன். அது படிப்பதற்கு சலிப்படையவில்லை. நான் தவறு செய்தேன் என்று மாறிவிடும். எந்தவொரு விளையாட்டிலும் ஆயிரக்கணக்கான நுணுக்கங்கள் உள்ளன, அவை படிப்பதற்கும் மாஸ்டர் செய்வதற்கும் மிகவும் சுவாரஸ்யமானவை என்று இப்போது நான் நம்புகிறேன். புதிய விஷயங்களை முயற்சிப்பது எப்போதுமே சுவாரஸ்யமானது, ஆனால் குறிப்பிட்ட விஷயத்தில் உங்களை முழுமையாக்குவது மிகவும் வேடிக்கையாக மாறியது.

கட்டுக்கதை 3. சரியான ஊட்டச்சத்தை கவனிப்பது எளிதானது.

சரியான உணவு மிகவும் எளிதானது. எது அனுமதிக்கப்படுகிறது, எது இல்லை, அதன் விளைவுகள் என்ன என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், நீங்கள் இந்த திசையனைப் பின்பற்றுகிறீர்கள். ஆனால் உண்மையில், முடிவுகளுக்கு நானே பொறுப்பு என்பதை உணர்ந்தாலும், நான் விரும்பும் சில சாக்லேட்டை சாப்பிடாமல் இருப்பது மிகவும் கடினம். அவர்கள் பயனுள்ள, ஆனால் குறைவான சுவையான தயாரிப்புகளுடன் மீட்புக்கு வந்தனர், இது துரதிர்ஷ்டவசமாக, எனக்கு முன்பு தெரியாது. எனவே சரியான ஊட்டச்சத்து உலகமும் அருமையான ஒன்று!

ஒரு வொர்க்அவுட் திட்டத்தைப் பதிவிறக்குக "தகவல்-குறிப்பு"> இலக்கு: அதிகப்படியான அனைத்தையும் தசைகளுக்கு மாற்றுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கவும்.

முடிவு: கழித்தல் 4 கிலோ. குறிக்கோள் அடையப்பட்டுள்ளது.

கட்டுக்கதை 1. ஜிம்மில் பயிற்சி சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

நான் ஒருபோதும் ஜிம்மை விரும்பவில்லை, எப்போதும் வெளிப்புற பயிற்சிக்கு அதை விரும்பினேன். இந்த திட்டம் எனது கருத்துக்களை மறுபரிசீலனை செய்ய வைத்தது. நான் இரும்பைக் காதலித்தேன். உங்கள் அலுவலகத்திற்கு அருகிலுள்ள ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பைத் தேர்வுசெய்க. ஒரு வேலை நாளின் நடுவில் உலகத் தரம் வாய்ந்த துல்காயா மிகவும் குளிர்ந்த உணர்வு. காலையில் செல்வது நாள் முழுவதும் ஒரு கட்டணம். மாலையில் வெளியே செல்வது ஒரு வேலை நாளின் சரியான முடிவு. சில நேரங்களில் நான் அன்றைய முழு தொகுதியும் ஏற்கனவே முடிந்துவிட்டதாக வருத்தப்பட்டேன்.

எனவே நாங்கள் ஒருபோதும் தவறு செய்ததில்லை. தலையங்க சிறப்பு திட்டத்தின் முடிவுகள்

புகைப்படம்: நிகிதா குசினின் தனிப்பட்ட காப்பகத்திலிருந்து

கட்டுக்கதை 2. எடை இழக்க, நீங்கள் கொஞ்சம் மட்டுமே காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களை சாப்பிட வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க, காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களை மட்டுமே சாப்பிட தேவையில்லை என்று மாறிவிடும். ஒரு தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர் எனக்கு ஒன்றாக இணைக்கும் உணவு திட்டம் மிகவும் மாறுபட்டது. மிக முக்கியமாக, நான் இறைச்சி, சூப்கள், மீன் மற்றும் பல தயாரிப்புகளை சாப்பிட முடியும். உடல் எடையை குறைப்பது சுவையானது ...

கட்டுக்கதை 3. உணவுக்கு இணங்குவது எளிதானது.

மிகவும் கடினமான பணி உணவுக்கு இணங்குவதாகும். நான் ஒரு பத்திரிகையாளராக பணிபுரிகிறேன், எனது அட்டவணை மிகவும் கட்டுப்பாடற்றது. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் ஒரு நாளைக்கு ஆறு முறை சாப்பிடுவது - அது கூட முடியுமா? ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு முன்னதாக வீட்டில் சமைப்பது, 13 மணி நேர நாள் கழித்து கூட? மிஷன்: இம்பாசிபிள் படத்தில் டாம் குரூஸின் கதாபாத்திரம் ஒரு பரிதாபமான அமெச்சூர். என்னைப் பொறுத்தவரை இது சிறப்பு திட்டத்தின் மிகவும் கடினமான உறுப்பு ஆனது.

ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தைப் பதிவிறக்குக "> இலக்கு: 5 கிலோவை இழக்க.

முடிவு: கழித்தல் 3.5 கிலோ. இலக்கை அடையவில்லை.

கட்டுக்கதை 1. சரியான ஊட்டச்சத்து சுவையாக இல்லை.

எனக்கு மிக முக்கியமான கண்டுபிடிப்பு என்னவென்றால், ஆரோக்கியமான உணவு வேகவைக்கப்படுவது மட்டுமல்ல கோழி மற்றும் பக்வீட். சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாற, உங்கள் உணவில் இருந்து மிகவும் சுவையான அனைத்தையும் நீங்கள் விலக்க வேண்டும், இறுதியில் புதிய உணவு மட்டுமே இருக்கும் என்று எனக்கு எப்போதும் தோன்றியது. உண்மையில், ஒரே கோழியை சமைக்க ஆயிரக்கணக்கான வெவ்வேறு வழிகள் உள்ளன, அது ஒவ்வொரு முறையும் வித்தியாசமாக சுவைக்கும். ஆனால் இது தவிர, பலவிதமான சுவையான மற்றும் அதே நேரத்தில் பயனுள்ள தயாரிப்புகள் எனக்கு முன்பே தெரியாது.

எனவே நாங்கள் ஒருபோதும் தவறு செய்ததில்லை. தலையங்க சிறப்பு திட்டத்தின் முடிவுகள்

புகைப்படம்: இருந்து தயான முகமெட்சானோவாவின் தனிப்பட்ட காப்பகம்

கட்டுக்கதை 2. பயிற்சி சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

ஒரு சிறப்பு திட்டத்தில் பங்கேற்றதற்கு நன்றி, பயிற்சியின் போது, ​​செரோடோனின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது - ஒரு ரசாயனம் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு பொருள். உண்மையில், ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் விளையாடுவதைத் தொடங்குகையில், எனது மனநிலை எவ்வளவு சிறப்பாக மாறியது என்பதை நான் கவனித்தேன். ஆகவே விளையாட்டு உயிர்ச்சக்தியைப் பேணுவதற்கும், நாள் முடிவில் சோர்வடையாமல் இருப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ள வழியாக மாறியது.

கட்டுக்கதை 3. தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் இல்லாமல் எதுவும் செயல்படாது.

மிகவும் எனது படிப்பின் ஆரம்பத்தில் இருந்த முக்கிய பயம், சொந்தமாக சமாளிக்காத பயம். ஜிம் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் இல்லாமல் எனக்கு எதுவும் வேலை செய்யாது என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன். ஆனால் எங்கு தொடங்குவது என்று கூட தெரியாதவர்களுக்கு உதவும் நவீன தொழில்நுட்பங்களின் அற்புதமான உலகத்தை நான் கண்டுபிடித்தேன். ஒரு நாளில் நீங்கள் எத்தனை படிகள் நடந்தீர்கள் என்பதைக் கணக்கிடும் நிரல்களை நான் இணையத்தில் கண்டேன், உடலில் உள்ள நீர் சமநிலையை நிரப்பவும், உங்களுக்காக KBZhU ஐக் கணக்கிடவும் இன்னும் பலவற்றிற்கும் இப்போது நேரம் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. மேலும், இன்ஸ்டாகிராமில் இப்போது முடிவில்லாத எண்ணிக்கையிலான பக்கங்கள் உள்ளன, அதில் மக்கள் சரியான உணவை இலவசமாக தயாரிப்பதற்கான சமையல் குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள், அத்துடன் அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் பயிற்சியின் புகைப்படங்கள் மற்றும் வீடியோக்களை விரிவான விளக்கத்துடன் பதிவேற்றலாம். இதற்கெல்லாம் நன்றி, யார் வேண்டுமானாலும் சுதந்திரமாக இருக்க முடியும்இது விளையாடுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.

உடற்பயிற்சி திட்டத்தைப் பதிவிறக்குங்கள்

ஊட்டச்சத்து திட்டத்தைப் பதிவிறக்குங்கள்

The Game Changers, Full documentary - multi-language subtitles

முந்தைய பதிவு கிரான் ஃபோண்டோ ரஷ்யா: வலிமை இனம்
அடுத்த இடுகை ஷரபோவா போன்ற ரயில்: சாம்பியன்ஷிப்பின் 5 விதிமுறைகள்