ஆண், பெண் எல்லா வயதிலும் செக்ஸ் இன்பம் பெற ரகசியங்கள். முன் விளையாட்டு, செக்ஸ் ஒரு கலை .

விளையாட்டு சகோ: உண்மையான ஆண்களுக்கு 5 பயிற்சிகள்

வலிமை பயிற்சியில், ஒரு உடற்பயிற்சி எவ்வளவு சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது என்பதைக் கண்காணிப்பது முன்னெப்போதையும் விட முக்கியமானது. கூடுதல் எடையுடன் நம்மை எடைபோட்டதால், ஒவ்வொரு குந்து மற்றும் ஊசலாட்டத்திற்கும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை நாங்கள் கணிசமாக அதிகரிக்கிறோம். எங்கள் தேர்வில், உங்கள் தினசரி வொர்க்அவுட்டில் நீங்கள் எளிதாக சேர்க்கக்கூடிய மிகவும் பிரபலமான ஐந்து பயிற்சிகளை நாங்கள் சேகரித்தோம்.

முன்னணி குந்துகைகள்

மார்பில் ஒரு பார்பெல் கொண்ட குந்துகைகள், அல்லது முன் குந்துகைகள் - இதில் ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி. முன் குந்துகைகள் உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ், க்ளூட்ஸ் மற்றும் கன்று தசைகள் வேலை செய்கின்றன. இந்த உடற்பயிற்சி வலுவான கீழ் முதுகு, வலுவான குளுட்டுகள் மற்றும் உறுதியான வயிற்று தசைகள் ஆகியவற்றை உருவாக்க உதவுகிறது, இது உடலை சமமாக வளர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

பர்பீ

பர்பீ என்பது எடை இல்லாமல் அதிக தீவிரம் கொண்ட சுழற்சி பயிற்சி. விளைவை அடைய, அது விரைவாக செய்யப்பட வேண்டும். வேடிக்கையான உண்மை: நிலையான வலிமை பயிற்சியை விட பர்பி 50% அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறது, நாள் முழுவதும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், எடை இழப்பு மற்றும் உலர்த்துவதற்கு ஏற்றது.

சாய்ந்த பத்திரிகை

ஒரு பார்பெல்லுடன் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்யும் நுட்பம் நீண்ட காலமாக வலிமை உடற்தகுதிகளில் ஈடுபட்டுள்ளவர்களுக்கு கூட முக்கியமானது. வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஜிம்மில் உள்ள இயந்திரங்களை நீங்கள் விரும்பினால், சரியான பெஞ்ச் பிரஸ் நுட்பத்தை கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.

கெட்டில் பெல் ஸ்விங்

பளு தூக்குதல் பல்வேறு தசைக் குழுக்களை செயல்படுத்துகிறது. இயங்கும் நேரத்தில் உயிரினம் ஒட்டுமொத்தமாக வேலை செய்கிறது. கெட்டில் பெல்ஸ் நீட்சி, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது. வலிமை பயிற்சியில், அவை பலவிதமான பயிற்சிகளுக்கு பயன்படுத்தப்படலாம். கெட்டில் பெல் ஸ்விங் ஒரு தீவிர வலிமை பயிற்சி. அதைச் செய்வதற்கு முன், தசைகள் வெப்பமடைந்து சுமைக்குத் தயாராக இருக்க வேண்டும்.

ரப்பருடன் கூடிய உயர் இரத்த அழுத்தம்

பின்புறத்தில் வேலை செய்வதற்கான அடிப்படை உடற்பயிற்சி. ஜிம்மில், இது ரோமன் நாற்காலி எனப்படும் சிறப்பு சிமுலேட்டரில் செய்யப்படுகிறது. உங்களிடம் விளையாட்டு ரப்பர் அல்லது ஒரு டூர்னிக்கெட் இருந்தால் வீட்டு ஹைப்பர் டெக்ஸ்டென்ஷன் சாத்தியமாகும்.

Pulan Visaranai : ஆண் விபச்சாரம்... அதிகரிக்கும் கிகோலஸ் | 04/08/2018 | #Gigolas #Callboy

முந்தைய பதிவு சாய்வற்ற பாதையில்: நீச்சல் செல்ல 5 காரணங்கள்
அடுத்த இடுகை ஈரமான சோதனை: சரியான ஓடும் ஷூவை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?