\

விளையாட்டு குழப்பம்: பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் மது அருந்தினால் என்ன ஆகும்

விளையாட்டுகளில் ஆல்கஹால் தீங்கு மற்றும் நன்மைகள் குறித்து நிறைய சர்ச்சைகள் மற்றும் காரணங்கள் உள்ளன. ஒரு கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு ஆல்கஹால் ஓய்வெடுக்கவும், குணமடையவும் உதவுகிறது என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் எந்தவொரு போதைப்பொருட்களையும் எதிர்க்கிறார்கள், அவை தசை வளர்ச்சியிலும் ஒட்டுமொத்த உடலிலும் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன என்று நம்புகிறார்கள். இந்த சிக்கலைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்போம்.

தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களின் கருத்து

தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களிடையே ஒருமித்த கருத்து இல்லை. உதாரணமாக, கிறிஸ்டியானோ ரொனால்டோ மது அருந்துவதில்லை. அவர் தன்னை எந்தவிதமான ஈடுபாட்டையும் அனுமதிக்கவில்லை, கண்டிப்பான உணவைக் கடைப்பிடிக்கிறார், 35 வயதில் தனித்துவமான முடிவுகளைக் காட்டுகிறார். ஆனால் ஹாக்கி வீரர் இலியா கோவல்ச்சுக் போட்டிகளுக்குப் பிறகு ஓரிரு கிளாஸ் பீர் வலிமையை மீட்டெடுப்பதே சிறந்தது என்று நம்புகிறார்.

விளையாட்டு குழப்பம்: பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் மது அருந்தினால் என்ன ஆகும்

புகைப்படம்: istockphoto.com

கால்பந்து வீரர் டிமிட்ரி கொம்பரோவ் மேலும் பீர் நன்மைகளைப் பற்றி பேசினார்: 0.5 பீர் உடலில் எந்த பாதிப்பையும் ஏற்படுத்தாது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது அடுத்த நாளையும் பாதிக்காது. சில நேரங்களில், உளவியல் ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும், பீர் ஒரு நேர்மறையான பாத்திரத்தை மட்டுமே வகிக்கிறது. இதை நான் நம்புகிறேன். விளையாட்டுக்குப் பிறகு நான் ஒரு கண்ணாடி வைத்திருக்க முடியும். சில மருத்துவர்கள் பீர் பரிந்துரைக்கிறார்கள், எனவே எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது.

சுகாதார நிபுணரும் அறிவியல் பத்திரிகையாளருமான போரிஸ் சாட்சுலின் தனது யூடியூப் சேனலில் உள்ள ஒரு வீடியோவில் விளையாட்டு வீரர்கள் ஏன் கடந்த நூற்றாண்டுகளில் இன்னும் இருக்கிறார்கள் என்பதை விளக்கினார்

போரிஸ்: 19 மற்றும் 20 ஆம் நூற்றாண்டுகளில், விளையாட்டு வீரர்கள் அவ்வப்போது குறைந்த ஆல்கஹால் கொண்ட பீர் குடித்தார்கள். எதற்காக? உடலில் நீர், தாதுக்கள், எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் ஆற்றல் இழப்பை அவை நிரப்பின. காய்ச்சும் போது பீர் கொதிக்கும்போது, ​​இதனால் நீர் கருத்தடை செய்யப்படுகிறது. சில அறியப்படாத மூலத்திலிருந்து வரும் தண்ணீரை விட பீர் ஒரு பாதுகாப்பான விருப்பமாக இருந்தது. ஆனால் அது அப்போதுதான் இருந்தது.

விளையாட்டு குழப்பம்: பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் மது அருந்தினால் என்ன ஆகும்

கிறிஸ்டியானோ ரொனால்டோவின் உடல் 7% கொழுப்பு மட்டுமே. கால்பந்து வீரர் இதை எவ்வாறு அடைந்தார்?

அவரது உயிரியல் அளவுருக்கள் மூலம் ஆராயும்போது, ​​போர்த்துகீசியருக்கு 23 வயதுதான்.

தற்போது, ​​நிலைமை நிறைய மாறிவிட்டது. பயிற்சியின் போது செலவிடப்பட்ட வளங்களை உத்தரவாதமான தூய நீர், ஐசோடோனிக் மற்றும் சிறப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் இப்போது நிரப்ப முடியும். எனவே நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் பட்டத்தை உயர்த்த வேண்டுமா என்று சிந்திக்க வேண்டியதுதானா?

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஆல்கஹால் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

ஒரு மது பானத்தை ஆர்டர் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் அனைத்து நன்மை தீமைகளையும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆல்கஹால் இருதய அமைப்பு மற்றும் கல்லீரலில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது மற்றும் பசியை அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, ஆல்கஹால் உடலில் உள்ள ஆண் ஹார்மோன் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அளவை பாதிக்கிறது, இது தசை வளர்ச்சிக்கு காரணமாகிறது. ஆனால் அதெல்லாம் இல்லை.

உடல் எடையை குறைப்பதில் தலையிடுகிறது

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், மது அருந்துவதைக் குறைப்பது நல்லது. சில பானங்களில் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால் உடலுக்கு அதிக தீங்கு செய்யாது. ஆனால், நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, குடித்துவிட்டு, அதிகப்படியான உணவை உட்கொண்டு குப்பை உணவை எடுத்துச் செல்கிறோம். எனவே அடுத்த பவுண்டுகள்வீசும் நாள். எனவே, உங்கள் உணவின் தரத்தைப் பார்த்து, தினசரி கலோரி அளவைத் தாண்டாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

விளையாட்டு குழப்பம்: பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் மது அருந்தினால் என்ன ஆகும்

புகைப்படம்: istockphoto.com

மன அழுத்த ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது

ஆல்கஹால் குடிப்பது, சிறிய அளவில் கூட, புரத தொகுப்பு செயல்முறையை குறைக்கிறது, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடலின் மீட்சியை பாதிக்கிறது, மற்றும் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இது ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது நம் தசைகளை அழித்து கொழுப்பு குவிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது. அதன் அதிகரித்த நிலை நிறைய உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கொண்டுள்ளது: சோர்வு, பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி, இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள சிக்கல்கள்.

விளையாட்டு குழப்பம்: பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் மது அருந்தினால் என்ன ஆகும்

குடிக்க அல்லது குடிக்க வேண்டாம் : விளையாட்டு மற்றும் கெட்ட பழக்கங்கள் பொருந்துமா?

மராத்தான் முடிவில் ஒரு பைண்ட் பீர், அல்லது தீவிர வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு கிளாஸ் மது ... அல்லது இல்லையா?

நீரிழப்பு

நீரிழப்புக்கு ஆல்கஹால் தான் காரணம். இது ஒரு டையூரிடிக் ஆகும், அதாவது உடலை அதிக திரவத்தை வெளியேற்ற ஊக்குவிக்கிறது. நீரிழப்பு ஏற்பட்டால் பயிற்சியின் செயல்திறன் வெகுவாகக் குறைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் தசையை வளர்ப்பதில் நீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. காலையில் தலைவலிக்கு இதுவும் முக்கிய காரணம். எனவே, நீர் மற்றும் உப்பு சமநிலையை மீட்டெடுப்பது முக்கியம்.

நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​குறிப்பாக அதிக தீவிரத்திலோ அல்லது வெப்பமான காலநிலையிலோ, நாம் நிறைய திரவங்களை இழந்து, எலக்ட்ரோலைட்டுகளை குறைக்கிறோம். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இந்த திரவ அளவை மீட்டெடுப்பது முக்கியம், ஆனால் மது அருந்துவது இந்த செயல்முறையை தாமதப்படுத்தும் என்று ரோஜர் ஆடம்ஸ், பி.எச்.டி விளக்குகிறார்.

விளையாட்டு குழப்பம்: பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் மது அருந்தினால் என்ன ஆகும்

புகைப்படம்: istockphoto.com

தசை வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது மற்றும் வலிமை செயல்திறனைக் குறைக்கிறது

ஆல்கஹால் தசை வளர்ச்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் சக்தி குறிகாட்டிகள். தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் உடலில் இருந்து வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களை ஆல்கஹால் நீக்குகிறது என்று ஆய்வுகள் உள்ளன. மெதுவான புரத தொகுப்பு மீட்டெடுப்பைத் தடுக்கிறது மற்றும் தசை வலிமையைக் குறைக்கிறது.

ஆல்கஹால் கல்லீரல் கிளைகோஜன் கடைகளை குறைக்கிறது, எனவே சகிப்புத்தன்மை, வேகம் மற்றும் ஆற்றலை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

விளையாட்டு குழப்பம்: பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் மது அருந்தினால் என்ன ஆகும்

உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத 5 குறைந்த கலோரி ஹோம் பார்ட்டி காக்டெய்ல்கள்

இந்த சமையல் வகைகள் அணிக்கு இடையூறு விளைவிக்காமல் தொடர்ந்து எடை இழக்க அனுமதிக்கும்.

குடிக்க வேண்டுமா அல்லது குடிக்கக் கூடாது என்பது உங்களுடையது. இது எல்லாம் குறிக்கோள்களைப் பொறுத்தது. பெரும்பாலும், சிறிய அளவுகளில் ஆல்கஹால் செயல்திறனில் வலுவான எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தாது. ஆனால் நீங்கள் விளையாட்டில் தீவிரமான முடிவுகளை அடைய விரும்பினால், அரிய துஷ்பிரயோகம் கூட வழிவகுக்கும். ஆல்கஹால் குடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் திறனை அழிக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஈடுபாடு என்பது கட்டுப்பாடற்ற கெட்ட பழக்கத்திற்கு வழிவகுக்காது.

உலகம் சுற்றும் வாலிபன் உருவான கதை Tamil Article written by MGR - Tamil Audio Book

முந்தைய பதிவு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளும் 7 ஆவணப்படங்கள்
அடுத்த இடுகை இனி ஒரு பாட்டி: 97 வயதான ஒரு பெண் எப்படி சிறந்த நிலையில் இருக்க முடிகிறது