Dinamani Newspaper current affairs 31 August 2020

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து: 5 மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி கூடுதல்

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான விருப்பத்தைத் தொடர்ந்து, நாங்கள் சில சமயங்களில் நெருப்பிலிருந்து வெளியேறி நெருப்பிற்குள் விரைகிறோம். நூறு சதவிகித முடிவுக்கு யாரோ ஒரு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்கு மாறுமாறு அறிவுறுத்தினர், நாங்கள் எங்கள் முழு வலிமையுடனும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடைக்கு விரைகிறோம். நாங்கள் உள்ளே சென்றோம் - லேபிள்கள் மற்றும் முன்னோடியில்லாத பெயர்களில் பாடி பில்டர்களுடன் அழகான ஜாடிகளின் வகைப்படுத்தலில் இருந்து கண்கள் ஓடுகின்றன. என்ன பயன், மற்றும் வடிகால் கீழே உள்ள பணம் என்ன? விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் மிகவும் பிரபலமான வகைகள் எவை, அதை எப்படி சாப்பிடுவது என்பதை சாம்பியன்ஷிப் கண்டறிந்தது.

புரதம் (தனிமைப்படுத்து)

  • அது என்ன: கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் போன்ற ஒரு நபருக்கு இன்றியமையாத புரதம். <
  • ஏன்: திசு மீளுருவாக்கம் துரிதப்படுத்துகிறது, கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகிறது, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, சேதம் மற்றும் காயங்களை சரிசெய்கிறது, பயனுள்ள தசை வளர்ச்சி மற்றும் கொழுப்பு எரியலை ஊக்குவிக்கிறது. <
  • பயன்படுத்துவது எப்படி: குறிக்கோள்கள் மற்றும் உடல் எடையைப் பொறுத்து ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை, 30-60 கிராம். பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் - தசை வளர்ச்சிக்கு, பயிற்சிக்குப் பிறகு - விரைவாக குணமடைய மற்றும் வயிற்றைப் போக்க. தூள் தண்ணீர் அல்லது பாலுடன் நீர்த்தவும். புரதத்தின் அதிகப்படியான அளவு உருவத்தில் விளைவுகளை உறுதிப்படுத்தாது, ஆனால் ஒவ்வாமை, வீக்கம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம்.
  • நீங்கள் எதை இணைக்கலாம்: BCAA கள் பயிற்சிக்கு முன் எடுக்கப்பட்ட புரதத்தின் விளைவுகளை மேம்படுத்தும்; ஒரு ஆதாயம் வெகுஜன ஆதாயத்திற்காக புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சமநிலையை பராமரிக்கும்.
  • பிரபலமான பிராண்டுகள்: உகந்த ஊட்டச்சத்து, தொடரியல், இறுதி ஊட்டச்சத்து, மேக்ஸ்லர், ரெட் ஸ்டார் ஆய்வகங்கள். <
விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து: 5 மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி கூடுதல்

புகைப்படம்: istockphoto.com

பெறுநர்கள்

  • அது என்ன: 30% புரதம் மற்றும் 50-70% கார்போஹைட்ரேட்டுகள் + ஒரு சிறிய அளவு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட ஒரு துணை. எக்டோமார்ஃப்களுக்கு (மெல்லிய கட்டமைப்பின் மக்கள்) மிகவும் பொருத்தமானது, அதிக எடை கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
  • <
  • ஏன்: எடை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கும், கடுமையான உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து மீள்வதற்கும்.
  • பயன்படுத்துவது எப்படி: ஒவ்வொரு நாளும் 2-3 முறை, பயிற்சிக்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருந்தால், துணை நிரல் தசைகளை துரிதப்படுத்தும், பின்னர், அது வேகமாக மீளுருவாக்கம் செய்யும். முடிவை (வெகுஜன ஆதாயம்) அடைந்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு ஆதாயம் மற்றும் புரதத்தின் கலவையை மாற்றலாம். புரதத்தை அழிக்காதபடி லாபத்தை கொதிக்கும் நீரில் சமைக்க வேண்டாம்.
  • நீங்கள் எதை இணைக்கலாம்: கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் ஒரு லாபம் கிரியேட்டினை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. புரதத்துடனான கலவை புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. இது வைட்டமின்-தாது மற்றும் அனபோலிக் வளாகங்களுடன் இணைக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.
  • பிரபலமான பிராண்டுகள்: உகந்த ஊட்டச்சத்து, மேக்ஸ்லர், ஸ்கிடெக் ஊட்டச்சத்து, யுனிவர்சல் ஊட்டச்சத்து, ரெட் ஸ்டார் ஆய்வகங்கள். <

BCAA

  • அது என்ன: உடலுக்குத் தேவையான அமினோ அமிலங்களின் சிக்கலானது - லுசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின், அவை உடலால் தானாக ஒருங்கிணைக்கப்படவில்லை. அவை உணவுகளிலிருந்து (இறைச்சி, மீன், கோழி, முட்டை, பால், பாலாடைக்கட்டிகள்) அல்லது பி.சி.ஏ.ஏ போன்ற சிறப்புப் பொருட்களைக் குடிப்பதன் மூலம் பெறலாம்.
  • எதற்காக: ஒரு நபர் விரைவாக தசை திசுக்களை உருவாக்க வேண்டும்உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு மீட்பு. அமினோ அமிலங்களின் பற்றாக்குறையை நிரப்புவதன் மூலம் இந்த வளாகமும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. உலர்த்தும் போது அடிக்கடி குடிக்கவும்.
  • பயன்படுத்துவது எப்படி: 4-8 கிராமுக்கு தினமும் 1-3 முறை. உதாரணமாக, காலையில், பயிற்சிக்கு முன், ஒரு இருப்பைக் கட்டியெழுப்ப, பின்னர், இழப்புகளை ஈடுசெய்ய. வெளியீட்டின் மிகவும் வசதியான வடிவம் காப்ஸ்யூல்கள், ஆனால் இன்னும் தூள் மற்றும் மாத்திரைகள் (சுருக்கப்பட்ட தூள்) உள்ளன.
  • எதை இணைக்கலாம்: அனைத்து வகையான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துடனும். வெகுஜன ஆதாயத்திற்காக, ஒரு புரதம் / பெறுபவர், கிரியேட்டின் மற்றும் அனபோலிக் வளாகங்களுடன் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
  • பிரபல உற்பத்தியாளர்கள்: அல்டிமேட் நியூட்ரிஷன், ஆர்.பி.எஸ் நியூட்ரிஷன், ஸ்கிடெக் நியூட்ரிஷன், வி.பி. ஆய்வகம். <
விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து: 5 மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி கூடுதல்

புகைப்படம்: istockphoto.com

எல்-கார்னைடைன்

  • அது என்ன: வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தி துரிதப்படுத்தும் அமிலம்.
  • <
  • எதற்காக: சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும், கடுமையான உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு விரைவாக மீட்கவும், சோர்வு குறையும். சரியான உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் தசை வளர்ச்சி மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.
  • பயன்படுத்துவது எப்படி: 1-1.5 மாதங்களுக்கு பயிற்சிக்கு முன், சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, உட்கொள்ளல் மீண்டும் செய்யப்படலாம், ஆனால் 6 மாதங்களுக்கு மேல் சப்ளிமெண்ட் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது பொடியை விட திரவ எல்-கார்னைடைன் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது.
  • எதை இணைக்கலாம்: அனைத்து வகையான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துடனும்.
  • <
  • பிரபல உற்பத்தியாளர்கள்: ஜியோன், மேக்ஸ்லர், வி.பி. ஆய்வகம், எஸ்ஏஎன், ஸ்கிடெக் ஊட்டச்சத்து.

கொழுப்பு பர்னர்கள்

  • அது என்ன: வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கும் கொழுப்பை உடைப்பதற்கும் மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் பொடிகள். மூன்று வகையான கொழுப்பு பர்னர்கள் பிரபலமாக உள்ளன - தெர்மோஜெனிக்ஸ் (ஒரு விளையாட்டு வீரரின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும்), லிபோட்ரோபிக்ஸ் (வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துதல்) மற்றும் கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை தடுப்பவர்கள் (குடலில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள் / கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கும்).
  • எதற்காக: உடல் எடையை குறைக்கவும் உடலுக்கு நிவாரணம் அளிக்கவும் உதவுங்கள்.
  • <
  • பயன்படுத்துவது எப்படி: ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை உணவுக்கு முன், இல்லையெனில் போதை. தூக்கமின்மையைத் தவிர்க்க மாலை அல்லது படுக்கைக்கு முன் மருந்து குடிக்க வேண்டாம். அவர்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் வேலை செய்ய மாட்டார்கள்.
  • எதை இணைக்கலாம்: இதனால் உடல் பசியின் போது தசைகள் உடைந்து விடாது, அதை புரதம், பி.சி.ஏ.ஏ அல்லது அமினோ அமில வளாகங்களுடன் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கொழுப்பு எரியும் விளைவை அதிகரிக்க எல்-கார்னைடைனுடன் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
  • பிரபலமான பிராண்டுகள்: நியூட்ரெக்ஸ், ஜியோன், ஸ்கிடெக் நியூட்ரிஷன், வீடர், மஸில்பார்ம்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுடன் இணைந்து விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து எடுக்கப்பட வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். தங்களைத் தாங்களே, கொழுப்பு எரிப்பவர்கள், பெறுபவர்கள் மற்றும் பிற சப்ளிமெண்ட்ஸ் அரிதாகவே வேலை செய்கின்றன, நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்தி அலுவலகத்தில் நாட்கள் உட்கார்ந்தால், இதன் விளைவு நீங்கள் எதிர்பார்த்ததற்கு நேர்மாறாக இருக்கலாம். மருந்து பயன்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகளை கவனமாகவும் கவனமாகவும் படியுங்கள்.

How To Gain Weight Fast For Skinny Guys At Home - How To Gain Weight Fast For Skinny Guys

முந்தைய பதிவு சவாசனாவுக்கு புதியது: 15 மோசமான யோகா கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
அடுத்த இடுகை ஏறுதல்: மீண்டும் செய்ய நம்பத்தகாத ஒரு உடற்பயிற்சி