ரப்பரை இழுப்பதை நிறுத்துங்கள்: கயிறு மீது சரியாக உட்கார எப்படி

பயிற்சியாளருடன் சேர்ந்து தைசியா வெர்ஷினினா நீட்டிக்கும் செயல்முறையின் சிக்கல்களை நாங்கள் புரிந்துகொண்டு, நீட்டிக்கும் பயிற்சியின் போது கேட்கப்படும் பொதுவான கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கிறோம்.

புகைப்படம்: மரியா தியாகுனோவா, “சாம்பியன்ஷிப்”

பயிற்சியை நீட்டிப்பதில் தொடக்க வீரர்கள் என்ன தவறுகளை செய்கிறார்கள்?

மிகவும் பொதுவான தவறு புதியவர்களைச் செய்யுங்கள், இது முதன்மையாக பொறுமையின்மை. நீட்சி என்பது மிகவும் நீண்ட செயல்முறை. இரண்டாவது தவறு என்னவென்றால், நான் ஒரு மரம் என்ற நிலையில் பலர் தங்களைத் தாங்களே வைத்துக் கொள்கிறார்கள், எனக்கு எதுவும் வேலை செய்யாது. இது நிச்சயமாக வேலை செய்யும்! ஆமாம், நீங்கள் இப்போதே பிளவுக்கு உட்கார்ந்திருக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் உடலுக்கு பயனுள்ள ஒன்றைச் செய்வீர்கள், மேலும் மேம்பாடுகளை உணர்ந்து இயக்கங்களை எளிதாக்குவீர்கள்.

புகைப்படம்: மரியா தியாகுனோவா, “சாம்பியன்ஷிப்”

மூன்றாவதாக: பலர் தங்கள் பணியை எளிமைப்படுத்தவும், வக்கிரமாகவும், வளைந்த முழங்கால்களிலும் நீட்டவும் முயற்சி செய்கிறார்கள், இது நிச்சயமாக குறைவான வலி. இதன் விளைவு, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு வளைந்த கயிறு. இலகுவானது சிறந்தது அல்ல.

பிளவுகளைச் செய்ய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

சராசரியாக, இது ஆறு மாதங்கள். ஆனால் அதை மிக வேகமாக செய்ய முடியும். இது சார்ந்துள்ள பல காரணிகள் உள்ளன. நீட்சி வலிக்கு நீங்கள் பழகியவுடன், செயல்முறை வேகமாக செல்கிறது.

புகைப்படம்: மரியா தியாகுனோவா, “சாம்பியன்ஷிப்”

எங்கிருந்து தொடங்குவது?

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, நீளமான பிளவு எளிதானது. நீளமான கயிறுக்கு மூட்டுகளில் திசைதிருப்பல் தேவையில்லை என்பதே இதற்குக் காரணம். ஆனால் இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் இழுப்பது நல்லது! மோசமாக உடைப்பது, அதனால் பேசுவது.

நான் ஏற்கனவே அமர்ந்திருந்தால் பிளவு மீது உட்கார்ந்திருப்பது எனக்கு எளிதாக இருக்குமா?

உண்மையில், எந்த வித்தியாசமும் இல்லை. இது என்ன என்பதை ஏற்கனவே அறிந்தவர்களுக்கு இது உளவியல் ரீதியாக எளிதானது என்பது தான் - இந்த வலி உணர்ச்சிகளை அவர்கள் நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள். ஆனால் பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு திறன் இழந்திருந்தால், நீங்கள் முதலில் வேலை செய்ய வேண்டும். உங்களுக்கு ஒரு குறுகிய இடைவெளி இருந்தால், எல்லாம் எளிதானது.

பயிற்சி எதைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்?

எனது பயிற்சியில் வலிமை பகுதியை சேர்க்க முடிவு செய்தேன், ஏனென்றால் .to. பலர் வீட்டில் படிக்க மிகவும் சோம்பேறிகள். உடல்நலக் காரணங்களுக்காக எந்தவிதமான கட்டுப்பாடுகளும் இல்லாவிட்டால், இழுத்து நீட்ட விரும்பும் அனைவருக்கும் எனது ஒர்க்அவுட் திட்டம் பொருத்தமானது. வொர்க்அவுட்டில் வலிமை பகுதி உள்ளது - கால்கள், பிட்டம், ஏபிஎஸ் மற்றும் முதுகுக்கான பயிற்சிகள். பின்னர் ஒரு நல்ல சிக்கலான நீட்சி.

பயிற்சி எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

வொர்க்அவுட் 45 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் - ஒரு மணி நேரம். நான் எப்போதும் தோழர்களின் நிலையைப் பார்க்கிறேன், நான் பார்ப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு, நான் ஒரு வொர்க்அவுட்டை உருவாக்குகிறேன்.

புகைப்படம்: மரியா தியாகுனோவா," சாம்பியன்ஷிப் "

நீட்டுவதன் மூலம் எடை குறைக்க முடியுமா?

இது மிகவும் பிரபலமான கேள்வி! நீட்சி என்பது உடல் செயல்பாடு. அதன்படி, பயிற்சியிலிருந்து உடலில் உள்ள அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளும் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன. எடை இழப்பு அடிப்படையில் காணக்கூடிய முடிவுகளை எதிர்பார்க்கக்கூடாது, ஆனால் அந்த உருவத்தை இறுக்கமாக்கி உங்களை நீங்களே தொனிக்க வேண்டும் - இது உதவும்! உலகளாவிய மாற்றங்களுக்கு நீங்கள் வலிமையை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும் மற்றும் ஊட்டச்சத்தை சரிசெய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

நீட்டிக்கும் பயிற்சிக்கு என்ன அணிய வேண்டும்?

நீங்கள் ஷார்ட்ஸ் மற்றும் லெகிங்ஸ் இரண்டிலும் பயிற்சி செய்யலாம், முக்கிய விஷயம் வசதியாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் விளையாட்டு சீருடையின் பொருள் நன்றாக நீண்டுள்ளது. ஸ்னீக்கர்கள். நீட்டிக்கும் செயல்முறையை எளிதாக்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:
- வழக்கமாக இருக்க உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும்,
- நீட்டிக்கும்போது ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்,
- சரியாக சுவாசிக்கவும், நீட்டவும் நான் அதை சுவாசத்தில் செய்கிறேன்,
- கால்களை நீட்டும்போது முழங்கால்களில் வளைந்து விடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள் (உடற்பயிற்சியின் கால்களின் நேரான நிலை தேவைப்படும்போது) மற்றும் உங்கள் முதுகில் குத்தாதீர்கள்,
- பொறுமையாக இருங்கள்! எல்லாம் செயல்படும்.

அடிடாஸ் பாஸ்மோஸ்கோவில் தைசியா வெர்ஷினினாவிடமிருந்து அடுத்த இலவச பயிற்சிக்கு பதிவுபெறுக.