Dragnet: Big Cab / Big Slip / Big Try / Big Little Mother

வலுவான கைகள் மற்றும் பின்புறம். எளிய மற்றும் பயனுள்ள டம்பல் பயிற்சிகள்

துவக்க வீட்டு டம்பல்ஸ், யோகா பாய் மற்றும் ஜம்ப் கயிறு வாங்கலாமா? ஏன் கூடாது. கூடுதல் உந்துதல் - வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கான உபகரணங்களை வாங்கும் போது நாம் வழிநடத்தும் யோசனை இது. ஆனால் பெரும்பாலும் சரக்குகளை அணுக எந்தப் பக்கமும் நமக்குத் தெரியாது. ஆகையால், டம்ப்பெல்கள் திறக்கப்படாமல் உள்ளன, மேலும் கம்பளி தொடர்ந்து அறையின் மூலையில் தூசி சேகரிக்கிறது.

உடற்தகுதி பதிவர்கள் இந்த சிக்கலைச் சமாளிக்கின்றனர், மேலும் இந்த கொள்முதல் அனைத்தும் பயனற்றவை அல்ல என்பதை அவர்கள் தங்கள் உதாரணத்தால் காட்டுகிறார்கள். வலது கைகளில், அவர்கள் கூடுதல் உடல் செயல்பாடுகளில் சிறந்த உதவியாளர்களாக இருக்க முடியும். நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டிய அவசியமில்லை. உடற்பயிற்சி பதிவர் மரியா இன் உதவியுடன் டம்ப்பெல்களுடன் பயிற்சியளிப்பதற்கான சரியான தொகுப்பை நாங்கள் உங்களுக்காக தயார் செய்துள்ளோம்.

வலுவான கைகள் மற்றும் பின்புறம். எளிய மற்றும் பயனுள்ள டம்பல் பயிற்சிகள்

புகைப்படம்: istockphoto.com

வலுவான கைகள் மற்றும் பின்புறம். எளிய மற்றும் பயனுள்ள டம்பல் பயிற்சிகள்

நீங்கள் தினமும் பிளாங் செய்தால் உங்கள் உடலுக்கு என்ன ஆகும்

பயிற்சிக்கான மனசாட்சியுள்ள அணுகுமுறையுடன், இதன் விளைவாக நீங்கள் காத்திருக்க மாட்டீர்கள். , ஆயுதங்கள் உங்களுக்கு முன்னால் முழங்கையில் வளைந்தன.

நாங்கள் முழங்கைகளை மார்பு மட்டத்தில் திறக்கிறோம். பின்னர், மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​எங்கள் கைகளை தலைக்கு மேலே நேராக்கி, மீண்டும் முழங்கையில் மார்பு மட்டத்திற்கு வளைகிறோம். நாங்கள் எங்கள் முன் கொண்டு வந்து வட்டத்தை மீண்டும் தொடங்குவோம்.

3-15 செட் 10-15 முறை. b> நின்று, டம்பல்ஸுடன் ஆயுதங்கள் உடலுடன் நீட்டப்பட்டுள்ளன. முழங்கைகள் சரியாகத் திரும்பின.

நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​நாங்கள் முழங்கையில் எங்கள் கைகளை வளைக்கிறோம், சுவாசிக்கும்போது அவற்றை மீண்டும் குறைக்கிறோம். இந்த பயிற்சியில், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருப்பது முக்கியம், தோள்பட்டைகளை ஒன்றாகக் கொண்டுவர வேண்டும்,

3 பயணங்கள் 10-15 முறை.

வலுவான கைகள் மற்றும் பின்புறம். எளிய மற்றும் பயனுள்ள டம்பல் பயிற்சிகள்

உங்கள் முதுகில் நேராக்குங்கள்: அழகான தோரணைக்கு ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள்

தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் முதுகெலும்புகளை நிதானப்படுத்தவும், நேராக்கவும் உதவும் எளிய பயிற்சிகள்.

வலுவான கைகள் மற்றும் பின்புறம். எளிய மற்றும் பயனுள்ள டம்பல் பயிற்சிகள்

நாங்கள் வீட்டில் பயிற்சி பெறுகிறோம். உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரிடமிருந்து பயனுள்ள பயிற்சிகள்

அவை அதிக நேரம் எடுக்காது, ஆனால் குளிர்கால சோம்பலால் நீங்கள் முந்தியிருந்தாலும் அவை உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவும்.

சாய்வில் டம்ப்பெல்ஸ்

தொடக்க நிலை: கால்கள் முழங்கால்களில் சற்று வளைந்து, உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்து, கைகள் உங்களுக்கு முன்னால் உள்ளன.

நாம் சுவாசிக்கும்போது, ​​தோள்களில் இன்னும் கிடைமட்ட கோட்டிற்கு எங்கள் கைகளை விரிக்கிறோம். உள்ளிழுக்கும்போது, ​​அதை மீண்டும் குறைக்கவும். இந்த பகுதியில் சுமை அதிகரிக்காதபடி, கீழ் முதுகில் குனியாமல் இருப்பது முக்கியம். உடற்பயிற்சி கூர்மையான முட்டாள் இல்லாமல், சீராக செய்யப்படுகிறது.

10 செட் 3 செட்.

டம்ப்பெல்களுடன் டெட்லிஃப்ட்

இந்த பயிற்சியில், கால்கள் பின்புற தசைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன பிட்டம்.

தொடக்க நிலை: முழங்கால்கள் சற்று வளைந்தன. நாங்கள் டம்ப்பெல்களை நேராக பிடியில் வைத்திருக்கிறோம், உள்ளங்கைகளை கால்களுக்கு வைத்திருக்கிறோம்.

உடற்பகுதியை முன்னோக்கி வளைக்கிறோம். டம்பல் கால்களுக்கு இயக்கப்படுகிறது. இந்த பயிற்சியில், முழங்கால்களை வளைப்பதன் மூலம் இடுப்பு பின்னால் இழுக்கப்படுகிறது. டம்ப்பெல்களை மிகக் குறைந்த புள்ளியாகக் குறைக்கிறோம், இதனால் அவை பகால்கள் பற்றி. நாங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம், இடுப்பு சற்று முன்னோக்கி நகர்கிறது. இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் முடிந்தவரை உங்கள் பிட்டத்தை இறுக்கி, உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வர வேண்டும். இது நேராக்கத்தின் நிறைவு. முக்கியமானது: நாம் சுவாசிக்கும்போது மூச்சை இழுத்து இறங்கும்போது அப்களைச் செய்கிறோம்.

3 செட் 10-15 முறை.

வலுவான கைகள் மற்றும் பின்புறம். எளிய மற்றும் பயனுள்ள டம்பல் பயிற்சிகள்

கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள். தசைகள் எரியும்

விரும்பிய முடிவை அடைய இது வீட்டிலும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியிலும் எளிதாக செய்ய முடியும்.

கீழே உள்ள வளாகத்திற்கான விரிவான வீடியோ வழிமுறையை நீங்கள் பார்க்கலாம்.

The Great Gildersleeve: Gildy's New Flame / Marjorie's Babysitting Assignment / Congressman

முந்தைய பதிவு உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள்: ஒரு அழகான தோரணையில் ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள்
அடுத்த இடுகை ஒழுங்காக தியானம் செய்வது எப்படி: ஆரம்பநிலைக்கான வழிமுறைகள்