என்ன முதுகுவலிக்கு சிறந்த மருந்து?

ஸ்வெட்லானா குஸ்நெட்சோவா: உடலுக்கு விளையாட்டு தேவை, இது எல்லாவற்றிற்கும் சிறந்த மருந்து

கிரெம்ளின் கோப்பை “சாம்பியன்ஷிப்பை” முன்னிட்டு உலகின் எட்டாவது மோசடி, ரஷ்யாவின் முதல் மோசடி, ஒற்றையர் பிரிவில் “கிராண்ட்ஸ்லாம்” வென்ற இரண்டு முறை மற்றும் வெறுமனே அழகான பெண் ஸ்வெட்லானா குஸ்நெட்சோவா . விளையாட்டு வீரரின் இறுக்கமான பயிற்சி அட்டவணை காரணமாக, எங்கள் நேர்காணல் ஓரிரு செட் ஏபிஎஸ் மற்றும் பாதையில் ஓடுவதற்கு இடையில் எங்காவது நடந்தது. பயிற்சி, போட்டிகளுக்குத் தயார்படுத்தல், பலகைகளின் அன்பு, நடனம் மற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து மீள்வது பற்றி மேலும் வாசிக்க.

- ஸ்வெட்லானா, போட்டிகளுக்கு இடையில் நீங்கள் எவ்வாறு பொருத்தமாக இருக்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்?
- நான் பயிற்சி பெற விரும்புகிறேன், ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி பெறுவேன். ஆனால் ஒரு வழி அல்லது வேறு, பல வருட தொழில்முறை விளையாட்டுக்கள் தங்களை உணரவைக்கின்றன, விளையாட்டுகளுக்குப் பிறகு எனது முழு உடலும் வலிக்கிறது. எனவே, போட்டிகளுக்கு இடையில், ஓய்வு மற்றும் மீட்புக்கு நான் சிறிது நேரம் ஒதுக்க வேண்டும். உடற்தகுதி ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது, மாஸ்கோவில் நான் அடிக்கடி உலகத்தரம் வாய்ந்த பாவ்லோவோவில் பயிற்சியில் கலந்து கொள்கிறேன்: நான் ஒரு பயிற்சியாளருடன் இணைந்து பணியாற்றுகிறேன் அல்லது எனது வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமான ஒன்றை முயற்சிக்கிறேன், இது மிகவும் சுவாரஸ்யமானது.

ஸ்வெட்லானா குஸ்நெட்சோவா: உடலுக்கு விளையாட்டு தேவை, இது எல்லாவற்றிற்கும் சிறந்த மருந்து

புகைப்படம்: சாம்பியன்ஷிப்

- நீங்கள் ஏற்கனவே என்ன முயற்சித்தீர்கள்?
- சமீபத்தில் பாடி பம்ப் குழு பாடத்தில் கலந்து கொண்டீர்கள். இந்த வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, நான் மூன்று நாட்கள் ஒரு பென்குயின் போல நடந்தேன் (சிரிக்கிறார்) ஏனெனில் என் உடல் முழுவதும் வலித்தது. பொதுவாக, மீண்டும் காயமடையக்கூடாது என்பதற்காக நான் பரிசோதனை செய்ய முயற்சிக்கிறேன். எனவே, உடற்தகுதிகளில் எல்லாம் எளிது: சோர்வுற்ற பயிற்சிக்கு குத்துச்சண்டை பாடம் அல்லது நடன பாடத்தை விரும்புகிறேன்.

- நடன பயிற்சிக்கு உங்களை ஈர்க்கும் எது?
- நான் ஹிப்-ஹாப்பிற்கு செல்கிறேன், டான்ஸ்ஹால், பொதுவாக, கொள்கை அடிப்படையில், எந்த நடனங்களுக்கும். வகுப்பறையில், இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஏனென்றால் நான் ஒரு தடகள வீரர், பல ஆண்டுகளாக கற்றுக்கொண்ட இயந்திர இயக்கங்களுக்கு நான் பழகிவிட்டேன். நடனம், மறுபுறம், என் உடலில் சுதந்திரத்தையும் பிளாஸ்டிசிட்டியையும் உருவாக்குகிறது. அதன் பிறகு, நான் நீதிமன்றத்தில் மிகவும் நன்றாக உணர்கிறேன். எனவே ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மைக்கு நடனம் ஒரு சிறந்த கூடுதல் பயிற்சி.

- நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும், ஆஃப்-சீசனில் கூட பயிற்சி செய்கிறீர்களா?
- ஆம், எனது வழக்கமான நாள் பற்றி பேசினால், எப்போது கடினமான உடற்பயிற்சிகளும் இல்லை, நான் ஒரு அடிப்படை பயிற்சிகளை முடிக்க முயற்சிக்கிறேன்: ஒரு நீள்வட்டத்தில் 15-20 நிமிடங்கள், ஒரு பாயில் பல அணுகுமுறைகள், நீட்சி. எனக்கு முக்கிய விஷயம் ஆறுதல் உணர்வு, நான் என் உடலைக் கேட்க முயற்சிக்கிறேன். நான் யோகாவுடன் பழக முயற்சிக்கிறேன், ஆனால் எனக்கு மிகவும் நிலையானது.

ஸ்வெட்லானா குஸ்நெட்சோவா: உடலுக்கு விளையாட்டு தேவை, இது எல்லாவற்றிற்கும் சிறந்த மருந்து

புகைப்படம்: சாம்பியன்ஷிப்

- இப்போதெல்லாம் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் வெவ்வேறு நாட்களாகப் பிரிப்பது மிகவும் நாகரீகமானது: “கால் நாள்”, “கை நாள்” போன்றவை. பயிற்சி செயல்பாட்டில் நீங்கள் என்ன அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்?
- ஒவ்வொருவரும் தங்களது சொந்த அணுகுமுறையைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்று நான் நம்புகிறேன். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், எனவே நீங்கள் செய்ய வேண்டியது, இது உங்கள் உடலுக்கு சரியானது என்று அர்த்தம். எனக்கு பல வகையான பயிற்சி உள்ளது. நிச்சயமாக, இது டென்னிஸ் பயிற்சி. நான் வடிவம் பெற்றால், நான் நீண்ட நேரம் விளையாடவில்லை என்றால், நான் இன்னும் மெதுவாக ஆரம்பிக்கிறேன். நீதிமன்றத்தில் பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, இஉடல் பயிற்சிக்கு நான் கவனம் செலுத்தும் நாட்கள்: எப்போதும் ஓடும் நாள் மற்றும் ஜிம்மில் ஒரு நாள். பொதுவாக, எனது டென்னிஸ் அட்டவணை மிகவும் இறுக்கமாக உள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு வொர்க்அவுட்டை 40-45 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும் முன் வழக்கமான வெப்பமயமாதல்.

உலகத்தரம் வாய்ந்த பாவ்லோவோ கிளப்பின் உடற்பயிற்சி மேலாளர் டிமிட்ரி காண்ட்ஷா :

“டென்னிஸ் வீரர்களே மிகவும் கடினமானவர்கள். எனவே, "மென்மையான உடற்பயிற்சி" என்ற வெளிப்பாடு நிச்சயமாக அவர்களுக்கு பொருந்தாது. இந்த விளையாட்டில் பயிற்சி என்பது செயல்பாட்டு பயிற்சியின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது - இது கூடுதல் எடையுடன் கூடிய உடற்பயிற்சி கிளப்பின் அடிப்படையில் அல்லது உங்கள் சொந்த எடையுடன் பணியாற்றுவதன் மூலம் செயல்படுத்தக்கூடிய பல்வேறு வகையான பயிற்சிகள். அத்தகைய பயிற்சியின் நோக்கம் ஒரு போட்டிக்கு ஒரு தடகள வீரரைத் தயாரிப்பது, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிப்பது. ஜிம்மில் உள்ள அமெச்சூர் மற்றும் ஆரம்பகட்டவர்களுக்கு, செயல்பாட்டு பயிற்சியும் பொருந்தும், இது ஒட்டுமொத்த உடற்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு நல்ல அடித்தளமாக இருக்கும். ”

- ஒரு போட்டிக்கான தயாரிப்பில் பூச்சு வரியில் என்ன நடக்கும்?
- போட்டிக்கு உடனடியாக, பயிற்சியின் தீவிரம் குறைகிறது, நிச்சயமாக, போட்டிக்கு நான்கு நாட்களுக்கு முன்பு நீங்கள் மென்மையாக பயிற்சி செய்யத் தொடங்குகிறீர்கள். போட்டிகள் நடைபெறும் கண்டத்தைப் பொறுத்து 3-4 நாட்களுக்கு முன்பே நாங்கள் போட்டிகளுக்கு வருகிறோம். ஏற்கனவே போட்டிகளில், எனது பயிற்சிகள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரம் நீடிக்கும் - இதில் வெப்பமயமாதல், கோர்ட்டில் விளையாடுவது மற்றும் சில செயல்பாட்டு பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும். விளையாட்டுகளுக்கு முன்பு இவை அனைத்தும் ஒன்றரை மணி நேரம் வரை வரும்.

- உலகம் முழுவதும் போட்டிகள் நடத்தப்படுகின்றன. பழக்கவழக்கத்தை நீங்கள் எவ்வாறு சமாளிப்பது?
- நிச்சயமாக, நாங்கள் ஆஸ்திரேலியாவுக்குச் செல்லும்போது, ​​நேர மண்டலங்கள் மற்றும் காலநிலை மாற்றங்கள் காரணமாக ஐரோப்பிய போட்டிகளை விட நாங்கள் முன்பே வர முயற்சிக்கிறோம். விமானத்திற்குப் பிறகு சென்று உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறேன். என்னைப் பொறுத்தவரை, நீண்ட விமானத்திற்குப் பிறகு இதுவே சிறந்த மீட்பு. ஓய்வெடுக்க அறைக்குச் செல்வது தவறு என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது. உடலுக்கு விளையாட்டு தேவை, இது எல்லாவற்றிற்கும் சிறந்த சிகிச்சையாகும்.

- போட்டிக்கு முன்பு உங்கள் உணவு எப்படியாவது மாறுமா?
- நான் எப்போதும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்காக இருக்கிறேன், ஏனென்றால் அதனால் அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. மாலையில் - மீன் அல்லது இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளுடன் ஒரு சீரான இரவு உணவு. காலையில் ஓட்ஸ். அதனால் ... பலருக்கு டென்னிஸ் வீரர்கள் போட்டிக்கு முன்பு நிறைய பாஸ்தா சாப்பிடுவார்கள், ஆற்றல் கிடைக்கும். நான் முடிந்தவரை தண்ணீரைக் குடிக்க முயற்சிக்கிறேன், அதற்கு முன்னும் பின்னும் போட்டியின் போது விளையாட்டு உணவுகளை என் உணவில் சேர்த்துக் கொள்கிறேன்.

- தீவிர பயிற்சியிலிருந்து நீங்கள் எவ்வாறு மீள்வது?
- நான் நடக்கிறேன் நன்றாக நீராவி குளியல் இல்லத்திற்கு. ஆனால் உண்மையில், நான் ஹம்மத்தை கூட விரும்புகிறேன். நானும் எனது நண்பர்களும் அடிக்கடி ஒன்றுகூடி ஓய்வெடுக்க ஸ்பாவுக்குச் செல்கிறோம். நான் அடிக்கடி பார்வையிடும் மாஸ்கோவில் எனக்கு பிடித்த இடங்களில், உலகத்தரம் வாய்ந்த ஜுகோவ்காவின் பியூட்டி எஸ்பிஏ எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும், அது எப்போதும் அமைதியாகவும், அமைதியாகவும் இருக்கும், மேலும் வளிமண்டலம் தளர்வுக்கு உகந்ததாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு பெரிய நகரத்தில் வசிக்கும் போது, ​​இதுபோன்ற பிஸியான அட்டவணை, நிறைய கூட்டங்கள், செய்ய வேண்டிய நிறைய விஷயங்கள் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்காகப் பெறுவதற்கும் மீட்கவும் ஸ்பா சரியானது.

ஸ்வெட்லானா குஸ்நெட்சோவா: உடலுக்கு விளையாட்டு தேவை, இது எல்லாவற்றிற்கும் சிறந்த மருந்து

புகைப்படம்: சாம்பியன்ஷிப்

- நீங்கள் ரஷ்யாவில் இல்லை, நிறைய வாழ்ந்து பயிற்சி பெற்றிருக்கிறீர்கள். வெவ்வேறு நாடுகளில் விளையாட்டு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகள் குறித்த அணுகுமுறை வேறுபட்டதா?
- எல்லா இடங்களிலும், நிச்சயமாக எல்லாம் வித்தியாசமானது. உதாரணமாக, அமெரிக்காவில், எல்லா வகையான சப்ளிமெண்ட்ஸ், மாத்திரைகள் மற்றும் சிறப்பு உணவுகளிலிருந்தும் நிறைய பேர் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுகிறார்கள். அவர்கள் அனைவரும் அங்கே "தங்கள் தசைகளில்" இருக்கிறார்கள், ஆனால் இவை அனைத்தும் இயற்கையானவை அல்ல என்பது தெளிவாகிறது, மேலும் மீதமுள்ள மக்கள் மெக்டொனால்டு ஹாம்பர்கர்களை சாப்பிடுகிறார்கள். ஆஸ்திரேலியாவில், உள்ளூர்வாசிகள் அதன் அனைத்து வடிவங்களிலும் விளையாட்டை மிகவும் விரும்புகிறார்கள், ஸ்பெயினில் “துடுப்பு” மிகவும் பிரபலமானது - இது ஒரு சிறிய கோர்ட்டில் ஒரு வகையான டென்னிஸ். ஒப்பிடுவது கடினம், ஆனால் மக்கள் ஒருவித உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும்போது எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும். கூடுதலாக, விளையாட்டு நபர்களைச் சுற்றி நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன், ஏனென்றால் விளையாட்டு அல்லாதவர்கள், ஒரு விதியாக, டென்னிஸ் (புன்னகைகள்) க்கு வருவதில்லை.

- மேலும் உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க மிகவும் வசதியானது எங்கே ?
- உண்மையில், இங்கே, மாஸ்கோவில், இது எனக்கு மிகவும் சிறந்தது, ஆனால் பயிற்சி முகாம்கள் முடிவுகளின் வேலைக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை, நீங்கள் எங்காவது தொலைவில் செல்லும்போது, ​​உங்களுக்காக டென்னிஸ் மற்றும் உடல் பயிற்சி மட்டுமே உள்ளது.

உலகத்தரம் வாய்ந்த பாவ்லோவோ கிளப்பின் உடற்பயிற்சி மேலாளர் டிமிட்ரி காண்ட்ஷா :

“ஸ்வெட்லானாவுடனான இன்றைய பயிற்சி அமர்வு நிபந்தனையுடன் மூன்று பிரிவுகளாகப் பிரிக்கப்பட்டது: வேக வளர்ச்சிக்கான வெப்பமயமாதல், எதிர்வினைக்கான பயிற்சிகள் மற்றும் செயல்பாட்டு வலிமைத் தொகுதி ஒரு நீண்ட போட்டிக்கு பெரிய மற்றும் நடுத்தர தசைகள் தயாரிக்க. பொதுவாக, டென்னிஸ் வீரர்களுடனான பயிற்சியில், ஒரு விதியாக, உடலின் கீழ் பகுதி, கால் தசைகளின் வேலை மற்றும் முக்கிய தசைகளின் வேலை ஆகியவற்றிற்கும் முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. ”

- மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு, நீங்கள் சொன்னீர்கள், நாங்கள் வேக் போர்டை மிகவும் நேசித்தோம். நீங்கள் அதிகம் சவாரி செய்ய விரும்பும் இடங்கள் ஏதேனும் உண்டா?
- எனக்கு பிடித்த இடங்கள் தோன்றுவதற்கு எனக்கு போதுமான நேரம் இல்லை (புன்னகைகள்) . கடந்த ஆண்டு நவம்பரில் நான் மாலத்தீவில் எனது பெற்றோருடன் இருந்தேன், ஒரு வேக் போர்டு இருந்தது, எனது பயிற்சி செயல்முறையை மகிழ்ச்சியுடன் பன்முகப்படுத்தினேன். நான் கவனமாக இருக்க முயற்சிக்கிறேன், ஏனென்றால் ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர் வேறு சில விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனென்றால் அவை மற்ற தசைக் குழுக்களை உருவாக்கி அடைக்கின்றன. எனவே, நான் அரிதாகவே சவாரி செய்கிறேன், ஆனால் எனக்கு மிகுந்த மகிழ்ச்சி!

ஸ்வெட்லானா குஸ்நெட்சோவா: உடலுக்கு விளையாட்டு தேவை, இது எல்லாவற்றிற்கும் சிறந்த மருந்து

புகைப்படம்: சாம்பியன்ஷிப்

- பனிச்சறுக்கு பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்?
- எந்த வடிவத்திலும் பலகைகளை நான் விரும்புகிறேன். செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்கில் நான் சிறியவனாக இருந்தபோதும், என் அம்மா என்னை மலைக்கு அழைத்துச் சென்றார், அங்கே ஒரு ஸ்னோபோர்டு சவாரி செய்வது எனக்கு மிகவும் பிடித்திருந்தது. நான் என் வால் எலும்பை அடித்தேன், ஆனால் அது நிற்கவில்லை (புன்னகைக்கிறார்). கோடையில் நான் ஸ்கேட்போர்டில் சவாரி செய்தேன், பின்னர் ஒரு நீண்ட பலகை தோன்றியது, பின்னர் கட்டுப்பாட்டு பலகத்தில் ஒரு நீண்ட பலகை தோன்றியது. நான் எல்லாவற்றையும் முயற்சிக்க விரும்புகிறேன், நான் ஒரு இசை காதலன்.

- டென்னிஸைத் தவிர வேறு என்ன விளையாட்டுகளைப் பார்க்க ஆர்வமாக உள்ளீர்கள்?
- அமெரிக்காவில் என்.பி.ஏ போட்டிகளுக்குச் செல்வதும் அமெரிக்க கால்பந்தாட்டத்தைப் பார்ப்பதும் எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும். ரஷ்யாவில், நான் எங்கள் கூடைப்பந்து அணியைப் பின்பற்றுகிறேன். நிச்சயமாக, ஒலிம்பிக் நடைபெறும் போது, ​​ஓரங்கட்டப்படுவது சாத்தியமில்லை, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் முற்றிலும் பார்த்து கவலைப்படுகிறீர்கள்.

| எ இயற்கை உணவுமுறை சிறந்த மருந்தாகும் ஊட்டச்சத்து விக்டோரியா ஃபென்டோன்

முந்தைய பதிவு 5 நாட்கள் விளையாட்டு மீதான உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றும்
அடுத்த இடுகை கூப்பரின் சோதனை. உங்கள் உடலின் நிலையை நாங்கள் சரிபார்க்கிறோம்