இடுப்பு வலி, முதுகு வலிக்கு அருமையான பாட்டியின் அறிவுரைகள் || Groin pain | back pain

பயிற்சியாளர் பதிலளிக்கிறார்: உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் எவ்வாறு சிறப்பாகச் செய்வது?

உலகத்தரம் வாய்ந்த நெட்வொர்க்கின் முன்னணி பயிற்சியாளர்களுடன் சேர்ந்து, நாங்கள் ஒரு புதிய நெடுவரிசையைத் தொடங்குகிறோம் #CoachResponds . தொடர்ச்சியான வெளியீடுகளில், உடற்பயிற்சி அறைக்கு வருபவர்களிடமிருந்து மிகவும் பொதுவான கேள்விகளுக்கு நாங்கள் பதிலளிப்போம், மேலும் உங்கள் பயிற்சி செயல்முறையை மேம்படுத்தவும், சரியான வகை ஊட்டச்சத்துக்களைத் தேர்வுசெய்யவும், உங்கள் பயணத்தின் ஆரம்பத்திலேயே தவறுகளைத் தவிர்க்கவும் உதவும் பயனுள்ள பரிந்துரைகளை வழங்குவோம். ஒரு அழகான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலுக்கு முன்னோக்கி செல்லுங்கள்!

இன்றைய கட்டுரையில், உலகத்தரம் வாய்ந்த மாஸ்டர் பயிற்சியாளர் ஸ்லதா பட்ரிகீவா சாம்பியன்ஷிப்பில் தனது பத்தியைத் திறக்கிறார்.

உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தின் செயல்திறன் பல காரணிகளின் கலவையாகும். பயிற்சி உண்மையில் உங்கள் இலக்கை நோக்கி செல்லும் என்று உங்களுக்கு எப்படி தெரியும்? உங்கள் குறிக்கோள் எடை இழப்பு என்றால் நீங்கள் எடையுடன் குந்த வேண்டுமா? வெகுஜனத்தைப் பெறுவது அல்லது நிவாரணப் பத்திரிகையை செலுத்துவதைப் பற்றி நீங்கள் தீவிரமாக சிந்திக்கிறீர்கள் என்றால், வழக்கமான கார்டியோவுடன் உங்களை சோர்வடையச் செய்வது மதிப்புள்ளதா? பெண்கள் ஏன் ஜிம்மிற்குச் செல்கிறார்கள், உங்கள் தனிப்பட்ட குறிக்கோள்கள் மற்றும் குறிக்கோள்களுக்கு ஏற்ற ஒரு வொர்க்அவுட்டைக் கண்டுபிடிக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி விவாதிப்பதன் மூலம் இந்த உற்சாகமான மற்றும் அழுத்தும் கேள்விகளுக்கான பதில்களைத் தொடங்குவோம்.

பயிற்சியாளர் பதிலளிக்கிறார்: உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் எவ்வாறு சிறப்பாகச் செய்வது?

புகைப்படம்: istockphoto.com

ஸ்லதா பேட்ரிகீவா: அதை அறிந்து கொள்வதில் நான் எப்போதும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன் கடந்த இரண்டு ஆண்டுகளின் நிகழ்வுகள் அழகான பெண் உடலைப் பற்றிய புதிய கருத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன. மெல்லிய மற்றும் பசியுள்ள மாதிரிகள் பின்னணியில் இறங்கின. இப்போது உலகம் வடிவங்களின் அழகு மற்றும் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தால் ஆளப்படுகிறது.

பலருக்கு உடற்தகுதி ஒரு சஞ்சீவியாக மாறியுள்ளது. இது ஒரு பொழுதுபோக்கு, இது வேலை, இது வாழ்க்கை. எல்லோரும் ஜிம்மிற்கு செல்கிறார்கள்: தோழிகள், சகாக்கள், சகோதரிகள் மற்றும் மகள்களுடன் தாய்மார்கள். அவர்கள் ஏன் அங்கு செல்கிறார்கள்? புள்ளிவிவரங்கள் மனிதகுலத்தின் அழகிய பாதியில் ராக்கிங் நாற்காலிக்கு அடிக்கடி வருவதற்கு மூன்று முக்கிய குறிக்கோள்கள் உள்ளன: எடையைக் குறைக்க, அதிக லாபம் ஈட்டவும்.
எனவே, இப்போது இன்னும் விரிவாக. எந்தவொரு வியாபாரத்திலும், உடற்தகுதி விதிவிலக்கல்ல, நாங்கள் எங்கள் இலக்குகளை அடைய விரும்பினால், நீங்கள் செயல்களின் தெளிவான கட்டமைப்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

எடையைக் குறைத்தல்: முடிவுகளை எவ்வாறு அடைவது? உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன், கால அளவை மதிப்பிட்டு ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும். இங்கே, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் பலங்களையும் திறன்களையும் முடிந்தவரை யதார்த்தமாக மதிப்பிடுவது. வாரங்களுக்கு 2-3 முறை தொடங்குங்கள், வகுப்புகளின் அனுபவம் இல்லாதிருந்தால், ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்குங்கள், விதிமுறைகளை சரிசெய்து படிப்படியாக செயல்படுங்கள். 120 துடிப்புகளுக்கு மேல் இல்லாத துடிப்பு, செயல்பாட்டு, தபாட்டா அல்லது உடற்பயிற்சி நடனம் கொண்ட நீண்ட கால கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும் சரியானவை.
பயிற்சியாளர் பதிலளிக்கிறார்: உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் எவ்வாறு சிறப்பாகச் செய்வது?

புகைப்படம்: istockphoto.com

வெகுஜன ஆதாயம்: பெண்கள் ஏன் எடை பெறுகிறார்கள்?

சுவாரஸ்யமானது, இல்லையா? இது அநேகமாக பெண்களிடமிருந்து வரும் அரிதான வேண்டுகோள், ஆனால் அது நடைபெறுகிறது. எடையைக் குறைக்க எப்போதும் பாடுபடுபவர்கள் இருக்கும் இடத்தில், எப்போதும் எடை அதிகரிக்க முயற்சிப்பவர்கள் நிச்சயமாக இருப்பார்கள். இது கூந்தலைப் போன்றது: சுருண்டவர்கள் நேராக விரும்புகிறார்கள், மற்றும் நேராக இருப்பவர்களின் உரிமையாளர்கள் - சுருள் ... எடை இழக்க வேண்டுமென்றால், இது ஏற்கனவே அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தெளிவாக உள்ளது, ஏனெனில் இதைப் பற்றி நாம் உள்ளுணர்வாக அதிகம் அறிந்திருப்பதால், சரியான வெகுஜன தொகுப்பைப் பற்றி, குறிப்பாக பெண்கள், இன்னும் அறியப்படுகிறார்கள்- பிறகுமூடுபனி. ஒரு சிறப்பு பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடிப்பது சிறந்தது, அவர் ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை தீர்மானிக்க உதவுவார். ஆனால் நீங்கள் இன்னும் ஒரு சுயாதீனமான நபராக இருந்தால், வாரத்திற்கு 2-3 முறை குறைந்த இதய துடிப்புடன் வலிமை பயிற்சிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். அதிக புரதத்தை உண்ணுங்கள், பகுதிகளை அதிகரிக்கவும், அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். காய்கறிகள் புரதத்தை ஒருங்கிணைக்க உதவும், சரியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (தானியங்கள், பாஸ்தா, ஈஸ்ட் இல்லாத ரொட்டி) ஆற்றலைக் கொடுக்கும், மேலும் கொழுப்புகள் (வெண்ணெய், கொட்டைகள், சீஸ், வெண்ணெய்) பெண் உடல் சரியாக செயல்பட அனுமதிக்கும்.

பயிற்சியாளர் பதிலளிக்கிறார்: உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் எவ்வாறு சிறப்பாகச் செய்வது?

புகைப்படம்: istockphoto.com

சிக்கலான பகுதிகளைச் செயல்படுத்துதல், நிவாரணம்: இலட்சிய உடலுக்கு பூச்சு வரியில் என்ன செய்வது?

எல்லாம் இங்கே எளிதானது, எடையை குறைப்பது அல்லது அதிகரிப்பது என்ற குறிக்கோள் உங்களிடம் இல்லையென்றால், நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள், ஆனால் இன்னும் சிறிது நேரத்தை சரியான இடங்களுக்கு ஒதுக்க முயற்சிக்கவும்! எடுத்துக்காட்டாக, நாம் ஒரு தட்டையான வயிற்றை விரும்பினால் - நாங்கள் வொர்க்அவுட்டையும், பத்திரிகைகளுக்கான 2-3 செட் பயிற்சிகளையும் சேர்ப்போம், வலுவான மற்றும் அழகான பிட்டம் வேண்டும் - தொடை மற்றும் பிட்டம் (இடுப்பு நீட்டிப்பு, தோள்பட்டை பாலம்) மற்றும் எல்லாவற்றையும் சேர்க்க கூடுதல் பயிற்சிகளை நாங்கள் செய்கிறோம். நாங்கள் சரியாக சாப்பிடுகிறோம், ஆட்சியைக் கடைப்பிடிக்கிறோம், நீட்டிக்கும் பாடங்களின் போது எப்படி ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும், மசாஜ் செய்வதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

எங்கள் ஆசைகளைப் பொருட்படுத்தாமல், முக்கிய விஷயம் ஆரோக்கியம். பணிகளை புத்திசாலித்தனமாக அணுகவும், நிபுணர்களுக்காக எந்த முயற்சியையும் பணத்தையும் விட்டுவிடாதீர்கள், முடிவுகளுடன் அவசரப்பட வேண்டாம், வேகமானது உயர் தரத்தை குறிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

Arnold press பயிற்சி செய்வது எப்படி? | ஜிம் ஜம் | Gym Workout

முந்தைய பதிவு பயிற்சியாளர் பதிலளிக்கிறார்: எடை அதிகரிப்பது எப்படி?
அடுத்த இடுகை மகிழ்ச்சியாகவும் பிரபலமாகவும் இருக்க நீங்கள் மெல்லியதாக இருக்க வேண்டியதில்லை.