அரசாங்க அமைப்புகள் (ம) மக்களாட்சி Shortcut ||9th civics lesson 1 Shortcuts

பயிற்சியாளர் பதிலளிக்கிறார்: சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு செலுத்துவது?

இன்று #CoachAnswers மிகவும் பிரபலமான கேள்விகளில் ஒன்று - சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது. உலகத்தரம் வாய்ந்த அன்டன் கோட்டோவ் .

ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யும் மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் இருதய அமைப்புக்கு பயிற்சி அளிப்பது போன்ற ஒரு முக்கியமான விஷயத்தை மறந்து விடுகிறார்கள். (சி.சி.சி). ஆனால் நமது நல்வாழ்வும் பயிற்சியின் முன்னேற்றமும் நம் இதயம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது. சி.வி.எஸ் இன் செயல்திறனால் உயிரினத்தின் உடல் ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிக்க முடியும் என்று கூட கூறலாம். 10 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது இரண்டாவது மாடிக்கு ஏறுவது மூச்சுத் திணறல் தோற்றத்துடன் இருப்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டால், இருதய தசை பயிற்சிக்கு கவனம் செலுத்த இது ஒரு உறுதியான அறிகுறியாகும்.

இத்தகைய பயிற்சி பெரும்பாலும் சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது. மற்றும் உள்ளது. உங்கள் சகிப்புத்தன்மை, “வீட்டு” உட்பட, வகுப்புகளுக்கு நன்றி அதிகரிக்கும். இது நல்வாழ்வு மற்றும் மனநிலையின் முன்னேற்றம், லேசான உணர்வு, நீங்கள் மிகவும் திறமையாகவும் மேலும் பலவற்றையும் செய்ய முடியும்.

நாங்கள் மூன்று வழிகளைப் பார்ப்போம்: சுழற்சி ஏரோபிக் பயிற்சி, சுற்று பயிற்சி மற்றும் உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி. உடற்பயிற்சி சமூகத்தில், இதுபோன்ற நடவடிக்கைகள் பெரும்பாலும் "கார்டியோ" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இதில் சில தர்க்கங்கள் உள்ளன, லத்தீன் மொழியில், கார்டியோ என்றால் நாம் முதலில் பயிற்சி செய்யும் இதயம்.

பயிற்சியாளர் பதிலளிக்கிறார்: சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு செலுத்துவது?

புகைப்படம்: istockphoto. com

சுழற்சி ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளையும்

இதுபோன்ற உடற்பயிற்சிகளிலும், ஒரு குறிப்பிட்ட இடைவெளியில் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கம் செய்வதைப் பற்றி பேசுகிறோம். எந்தவொரு சகிப்புத்தன்மையின் உடற்பயிற்சியின் குறிக்கோள் ஒரு குறிப்பிட்ட இதயத் துடிப்பை அடைவதும் பராமரிப்பதும் ஆகும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. ஒரு டிரெட்மில்லில் நடப்பது, ஓடுவது, நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது வேறு எந்த கார்டியோ கருவிகளில் பணிபுரிதல் ஆகியவை இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள். நான் ஓடுவதை விரும்பவில்லை என்றால் என்ன செய்வது

கார்டியோ உடல் எடையை குறைத்து வடிவம் பெற சிறந்த வழியாகும். எங்கள் தேர்வில் ஐந்து பயனுள்ள மற்றும் மாறுபட்ட உடற்பயிற்சிகளையும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், அதிகபட்சம் 50-65% இதயத் துடிப்புடன் 20 நிமிட அமர்வில் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறேன். அதிகபட்ச இதய துடிப்பு அதிகபட்சம் = 220 - வயது சூத்திரத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. படிப்படியாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சியுடன் பழகும்போது, ​​வொர்க்அவுட்டின் காலம் மற்றும் தீவிரத்தை அதிகரிக்க முடியும்.

ஓடுதல் தனித்தனியாக சொல்லப்பட வேண்டும். ஒருவேளை இது மிகவும் அணுகக்கூடிய வகை செயல்பாடு. இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், இது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் ஜாகிங் இயல்பு நிலைக்கு வரும் வரை ஒத்திவைக்க விரும்பலாம், ஏனெனில் இது உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். மேலும், உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகபட்சமாக 80-90% ஆக உயர்ந்தால், முதலில் உங்கள் உடலை இதுபோன்ற உடற்பயிற்சிகளுக்குத் தயார் செய்ய வேண்டும். ஓடுவது முற்றிலும் இயற்கையானது என்ற போதிலும்நான் இயக்கமாக நம் உடலில் இருக்கிறேன், தொழில்நுட்பத்தின் பல நுணுக்கங்கள் கற்றுக்கொள்ளப்பட வேண்டும். இங்கே, நிச்சயமாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த பயிற்சியாளர் உங்கள் உதவிக்கு வருவார்.

பயிற்சியாளர் பதிலளிக்கிறார்: சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு செலுத்துவது?

புகைப்படம்: istockphoto.com

சுற்றறிக்கை பயிற்சி

சலிப்பான, சலிப்பான வேலையைச் செய்ய விரும்பாதவர்களுக்கு, இந்த விருப்பம் மிகவும் விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும். இந்த பயிற்சி 6-15 பயிற்சிகளைக் கொண்ட 3-6 வட்டங்களைச் செய்வதைக் கொண்டுள்ளது. அவை குறைந்தபட்ச ஓய்வு நேரத்துடன் ஒரு வரிசையில் செய்யப்படுகின்றன. வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டு நோக்குநிலை ஆகிய இரண்டிற்கும் பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படலாம், மேலும் வேலை மற்றும் ஓய்வு நேரத்தை இடைவெளிகளால் கட்டுப்படுத்தலாம்: எடுத்துக்காட்டாக, வேலை - 45 வினாடிகள், ஓய்வு - 15 விநாடிகள்.

பயிற்சியாளர் பதிலளிக்கிறார்: சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு செலுத்துவது?

ஓலி மார்க்வெஸிடமிருந்து உங்கள் கட்டணத்திற்கான 5 செயல்பாட்டு பயிற்சிகள்

தீவிர சுற்றறிக்கை ஏபிஎஸ்.

அதிக அடர்த்தி இடைவெளி பயிற்சி

மூன்றாவது நேரம் குறைவாக இருப்பவர்களுக்கு இந்த முறை சிறந்தது, ஆனால் அதற்கு சில தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது மற்றும் நிச்சயமாக ஆரம்பகட்டவர்களுக்கு இது பொருந்தாது. உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி சராசரியாக மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி நிலை கொண்டவர்களால் பயிற்சி செய்யப்படலாம். அதிக மற்றும் குறைந்த தீவிரத்துடன் வேலையின் இடைவெளிகளை மாற்றுவதில் இதன் பொருள் உள்ளது. பாடத்தின் குறிக்கோள்களைப் பொறுத்து அவை தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, 10-சுழற்சி வொர்க்அவுட்டை நாங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம். அதிக தீவிரம் இடைவெளி 1 நிமிடம், குறைந்த தீவிரம் இடைவெளி 2 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். மொத்தத்தில், எங்களுக்கு 30 நிமிட பயிற்சி கிடைக்கும். அத்தகைய அரை மணி நேர பாடத்தின் ஆற்றல் நுகர்வு ஒரு மணிநேர சுழற்சிக்கு சமமாக இருக்கும், இது எடை இழக்க அல்லது உலர முற்படுபவர்களுக்கும் பொருந்தும்.

பொறையுடைமை பயிற்சியின் போது உங்கள் தசைகள் எரியும் என்ற கட்டுக்கதையை உடனடியாக அகற்றுவது மதிப்பு. உண்மையில், தசை கட்டமைப்புகளை உருவாக்க அல்லது அழிக்க, பல நிபந்தனைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். அவற்றில் இரண்டு பயிற்சி செயல்பாட்டில் வலிமை பயிற்சி மற்றும் உபரி உணவை வழங்குதல், அதாவது உணவுடன் நீங்கள் அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டும், அல்லது பகலில் நீங்கள் செலவழிக்கும் அளவுக்கு அதிகமான கலோரிகளையாவது, அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நிலைமைகளுக்கு இணங்காததால் தசை வெகுஜன குறைவு துல்லியமாக நிகழ்கிறது. ஆகையால், நீங்கள் போதுமான கலோரிகளை உட்கொண்டால், அதே அளவு வலிமை பயிற்சியை விட்டு விடுங்கள், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கும்போது, ​​தசைகள் எங்கும் செல்லாது.

உடற்பயிற்சி கிளப்புக்குச் செல்வதற்கான நேரத்தை ஒதுக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், நீங்கள் தினசரி நடைபயிற்சி செயல்பாட்டை பராமரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10-12 ஆயிரம் படிகள் நடக்க பரிந்துரைக்கிறேன். பகலில் இதுபோன்ற தொகையை "நடக்க" உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், ஒரு மாலை நடைக்கான சாத்தியத்தை மறந்துவிடாதீர்கள், இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்திலும் ஒரு நன்மை பயக்கும்.

பயிற்சியாளர் பதிலளிக்கிறார்: சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு செலுத்துவது?

மீண்டும் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை: உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை எவ்வாறு கண்காணிப்பது?

ஒரு தூக்க மருத்துவரின் மினி ஆய்வகம்ஒரு கேஜெட். வீட்டிற்கு அழைத்துச் சென்று உங்கள் கனவைப் படியுங்கள்! h3> உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை, தூக்கம் உங்கள் உற்பத்தித்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

📘 THE COACHING HABIT Buchzusammenfassung

முந்தைய பதிவு தனிப்பட்ட அனுபவம்: 30 கிலோவை இழந்து வடிவம் பெறுவது எப்படி?
அடுத்த இடுகை விளையாட்டு மூலம் உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்த முடியுமா?