McCreight Kimberly - 1/4 Reconstructing Amelia [Full Thriller Audiobooks]

ஆசிரியர்கள் முயற்சி செய்கிறார்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பாதுகாப்பில் சீன கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கிகோங் நீண்ட காலமாக தன்னை உயிர்ப்பிக்க மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாக தன்னை நிலைநிறுத்திக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் நாம் ஏற்கனவே பழகிய யோகாவைப் போலன்றி, ஸ்டுடியோக்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி கிளப்புகளின் அட்டவணையில் கிகோங்கைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினம். ஒரு காரணம், என் கருத்துப்படி, சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது மிகவும் தனிப்பட்ட, அறை, மற்றும் கிகோங் பயிற்சியின் போது சுவரின் பின்னால் ஒரு டஜன் பெண்கள் மகிழ்ச்சியான இசையுடன் ஏரோபிக்ஸ் செய்கிறார்கள் என்று கற்பனை செய்வது மிகவும் கடினம். div class = "content-photo"> ஆசிரியர்கள் முயற்சி செய்கிறார்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பாதுகாப்பில் சீன கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

புகைப்படம்: மரியா தியாகுனோவா, சாம்பியன்ஷிப்

ஆனால், அவர்கள் சொல்வது போல், பார்ப்பவர்கள் எப்போதும் கண்டுபிடிப்பார்கள்! எனவே இரண்டு முறை யோசிக்காமல், ஒரு வெள்ளிக்கிழமை அதிகாலையில் ஒரு சிறிய மற்றும் மிகவும் வசதியான ஸ்டுடியோவில் எங்கள் ஆன்மீக “நான்” ஐத் தேடினோம் சிஸ்டி ப்ரூடி இல் உலகத்தரம் வாய்ந்த மைண்ட் பாடி ஸ்டுடியோ.

என்ன கிகோங்?

கிகோங் என்பது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மட்டுமல்ல, நவீன நடைமுறைகளின் அடிப்படையை உருவாக்கிய பல நூற்றாண்டுகள் பழமையான மரபுகள். விஞ்ஞான ரீதியாக, இத்தகைய பயிற்சி ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு முழுமையான அமைப்பாகும். இந்த நுட்பத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மட்டுமல்ல, சுவாச பயிற்சிகளும், தியானமும் அடங்கும்.

ஆசிரியர்கள் முயற்சி செய்கிறார்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பாதுகாப்பில் சீன கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

புகைப்படம்: மரியா தியாகுனோவா, சாம்பியன்ஷிப் <

கிகோங் என்ற சொல் இரண்டு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது: குய் - ஆற்றலின் ஓட்டம், உயிர் சக்தி, அனைத்து சீன தத்துவங்களும் கட்டமைக்கப்பட்ட அடித்தளம் மற்றும் காங் - வேலை, சாதனை. உங்கள் ஆற்றல் ஓட்டம், உங்கள் உயிர் சக்தி ஆகியவற்றுடன் கிகோங்கை மொழிபெயர்க்கலாம் என்று அது மாறிவிடும்.

வரலாற்று பின்னணி

கிகோங் அமைப்பு சீன பாரம்பரிய மருத்துவத்திலிருந்து வளர்ந்தது மற்றும் தாவோயிசம் மற்றும் கன்பூசியனிசம் உள்ளிட்ட பல்வேறு மதங்களால் பாதிக்கப்பட்டது. காலப்போக்கில், நடைமுறையில் முக்கியத்துவம் பாரம்பரிய தத்துவம் மற்றும் கலாச்சாரத்திலிருந்து சுகாதார நன்மைகள், மருத்துவ மற்றும் தற்காப்பு கலை பயன்பாடுகளுக்கு மாறியுள்ளது.

நுணுக்கங்கள். கிகோங் என்றால் என்ன?

- டைனமிக் கிகோங் என்பது பயிற்சிகள் மற்றும் சுய மசாஜ் கூறுகள்.
ஆலோசனை: கிகோங் புத்தகத்தில். கிகோங் மாஸ்டர் மா ஜிரென் மற்றும் ஓரியண்டலிஸ்ட் மே போகாச்சிகின் ஆகியோரால் எழுதப்பட்ட வரலாறு, கோட்பாடு, நடைமுறை, தத்துவம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளின் அம்சங்களை வெளிப்படுத்துகிறது. ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்களுக்கு இந்த புத்தகம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஆசிரியர்கள் முயற்சி செய்கிறார்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பாதுகாப்பில் சீன கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

புகைப்படம்: மரியா தியாகுனோவா, சாம்பியன்ஷிப்

கிகோங் யாருக்காக? செயல் உதவிக்குறிப்புகள்

கிகோங் பயிற்சி என்பது உங்கள் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்தவும், தசைகளை தளர்த்தவும், மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும் உதவும் ஒரு வகையான தியானமாகும், இது உங்கள் மனநிலை மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் யோகாவிற்கும் உள்ள வித்தியாசம் என்னவென்றால், ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு முக்கிய மற்றும், மிகவும் சுவாரஸ்யமானது.ஒரு நல்ல நீட்டிப்பு தேவையில்லை. தசைக்கூட்டு அமைப்பில் குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் கூட சீன ஜிம்னாஸ்டிக் கூறுகளை செய்ய முடியும். கிகோங்கிற்கு நடைமுறையில் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை, இதற்கு ஏற்றது:

செறிவின் வளர்ச்சி. இயக்கங்களின் தொடர்ச்சியான செறிவு மூளையின் வேலையை பாதிக்கிறது, அதை கவனத்திற்கும் விழிப்புணர்வுக்கும் கற்பிக்கிறது.

தோரணையின் சீரமைப்பு. கைகளை உயர்த்துவதால், முதுகெலும்பு நீட்டப்படுகிறது. பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக திருப்பங்கள் மற்றும் வளைவுகள் குறிப்பாக பின்புறம் மற்றும் இடுப்புப் பகுதியின் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகின்றன.

ஆசிரியர்கள் முயற்சி செய்கிறார்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பாதுகாப்பில் சீன கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

புகைப்படம்: மரியா தியாகுனோவா, சாம்பியன்ஷிப்

மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வு நீக்குதல். பாடங்களின் போது, ​​தியானத்தில் அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் நடைமுறையில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த வேண்டும், உங்களுக்கு ஏதேனும் வெளிப்புற எண்ணங்கள் இருந்தால், ஓய்வு எடுத்து, அவர்களை அமைதிப்படுத்துங்கள், பின்னர் மட்டுமே தொடரவும்.

அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வது. கிகோங் இயக்கங்கள் மென்மையாகவும், இலகுவாகவும் இருக்கின்றன, தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளுக்கிடையில் ஒரு “உண்ணாவிரத நாளாக” பயன்படுத்தப்படலாம்.

காலை நடைமுறைகளைப் பற்றிய யோசனை, ஆனால் உண்மையில் என்ன இருக்கிறது, நாம் கொஞ்சம் குறைவாக தத்துவ ரீதியாகப் பேசினால், சாதாரண காலை உடற்பயிற்சிகளும் கூட எளிமையானவை, மேலும் தனித்துவமானவை. அதே நேரத்தில், உங்களிடமிருந்து சிறப்பு எதுவும் தேவையில்லை. பொய் சொல்வதற்கு, மிகப்பெரிய மன உறுதியும், நாள் முழுவதும் உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க ஒரு உண்மையான விருப்பமும் தேவை. சிஸ்டி ப்ரூடி குறித்த பல ஸ்டுடியோ உடற்பயிற்சிகளும் அதிகாலையில் தொடங்குகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, கிகோங், யோகா அல்லது பைலேட்ஸை வழக்கமான வார நாளில் பார்வையிடலாம், இது 8:00 மணிக்கு தொடங்குகிறது. நாள் இப்போதே ஆரம்பமாகிவிட்டது, உங்கள் உடலுக்கும் ஆரோக்கியத்துக்கும் நீங்கள் ஏற்கனவே இவ்வளவு செய்திருக்கிறீர்கள் என்ற உணர்வு விலைமதிப்பற்றது!

உலகத்தரம் வாய்ந்த மைண்ட் பாடி ஸ்டுடியோவின் இயக்குனர், அதிர்ச்சிகரமான-எலும்பியல் நிபுணர் மராட் கல்முர்சேவ்: “எங்கள் ஸ்டுடியோவில் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்துடன் பிணைக்கப்பட்ட பல பயிற்சிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, கிகோங் காலையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். காலை உடற்பயிற்சிகளும் நாள் முழுவதும் உற்சாகமளிக்க வேண்டும், எனவே அவை அதிக உந்துதலாக இருக்கின்றன, மாலையில் முக்கியத்துவம் தளர்வுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. ”

ஸ்டுடியோ வடிவமைப்பின் நன்மைகள்

படித்த எங்கள் வாசகர்கள் யாரும் இல்லை பொருள், அவர்கள் கிகோங் நடைமுறையின் பொருட்டு மட்டுமே மண்டபத்திற்கு வருடாந்திர சந்தாவை வாங்க முடிவு செய்வார்கள். உண்மையில், சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டியது: ஒரு பயிற்சியாளருடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், தத்துவத்தையும் வளிமண்டலத்தையும் உணருங்கள், குறைந்தபட்சம் ஒரு வகுப்பிற்கு பதிவுசெய்து இந்த திசை உங்களுக்கு பொருந்துமா என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். இது சம்பந்தமாக, ஸ்டுடியோ வடிவம் மிகவும் வசதியானது: நீங்கள் ஒரு விலையுயர்ந்த சந்தாவை வாங்கத் தேவையில்லை, இதன் மூலம் உங்கள் மீது பல கடமைகளைச் சுமத்த வேண்டும், எந்தவொரு மைண்ட் பாடி வொர்க்அவுட்டிலும் சேரவும், நீங்கள் கலந்து கொள்ளும் பாடத்திற்கு பிரத்தியேகமாக பணம் செலுத்தவும் உங்களுக்கு ஒரு தனித்துவமான வாய்ப்பு உள்ளது. கடினமான வேலை அல்லது உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் தீவிர வலிமைக்குப் பிறகு உங்கள் உடலை இறக்குவதற்கான ஒரு வழியாக, உங்கள் காலை வொர்க்அவுட்டை வெகுமதியாக எடுத்துக்கொள்ள இது ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும்.

மராட் கல்முர்சேவ், மைண்ட் பாடி ஸ்டட் மேலாளர்io by World Class, traumatologist-orthopedist: “பலரும் எங்களுடன் வாரத்திற்கு 2-3 முறை பயிற்சி அளிக்கிறார்கள், இன்னும் சில நேரங்களில், சில குறைவாக. அனைத்து மைண்ட் பாடி புரோகிராம்களும் ஒருவித உடல் பயிற்சி. நீங்கள் விரும்பும் விளைவு என்ன என்பது பற்றியது. நாங்கள் ஒரு வெளிநாட்டு மொழியைக் கற்க விரும்பினால், நாங்கள் தவறாமல் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்களே புரிந்துகொள்கிறீர்கள், அதே விஷயம் நம் உடலுக்கும் நடக்கும். பள்ளி அல்லது கல்லூரியுடன் ஒப்புமை செய்வதன் மூலம், நாம் அடிக்கடி பயிற்சிக்குச் செல்கிறோம், விரைவில் நம் உடலை நினைவாற்றலிலும் புதிய இயக்கங்களிலும் பயிற்றுவிக்க முடியும். ”

ஆசிரியர்கள் முயற்சி செய்கிறார்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பாதுகாப்பில் சீன கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

புகைப்படம்: மரியா தியாகுனோவா, சாம்பியன்ஷிப்

பயிற்சிக்கு முன் உபகரணங்களின் சரிபார்ப்பு பட்டியல்

- பாடம் வெறுங்காலுடன் நடைபெறுவதால், ஸ்னீக்கர்களை எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை;

- உறைவதற்கு நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களானால், ரப்பர் செய்யப்பட்ட, சீட்டு இல்லாத ஒரே ஒரு ஒளி சாக்ஸை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம்;

- லாக்கர் அறையிலிருந்து மண்டபத்திற்கு செல்ல ஸ்லேட்டுகள் அல்லது செருப்புகள்;

- வசதியான சட்டை;

- விளையாட்டு ப்ரா (சிறுமிகளுக்கு);

- தேர்வு செய்ய ஷார்ட்ஸ், லெகிங்ஸ் அல்லது ஸ்வெட்பேண்ட்ஸ் (உபகரணங்கள் வசதியாக இருக்க வேண்டும், இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது). கிகோங்கை நேசிக்கவும், ஆனால் நீங்கள் அதை முயற்சி செய்ய வேண்டும். இது கடினம் அல்ல, சுவாரஸ்யமானது. ஒரு பயிற்சியாளரின் நிறுவனத்தில் கிகோங்கை ஆராய ஆரம்பிக்க நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன், ஏனெனில் அவர் மட்டுமே உங்களை வெளியில் இருந்து பார்த்து, சரியான நேரத்தில் தவறுகளை சுட்டிக்காட்ட முடியும். விளைவைப் பொறுத்தவரை, பாடத்திற்குப் பிறகு எனக்கு நேர்மறை ஆற்றல் அதிகரித்தது, அது எனக்குத் தோன்றியது போல், எங்கள் வழக்கமான காலை பயிற்சிகளுக்குப் பதிலாக நீண்ட காலமாக இந்த நடைமுறையைப் பயன்படுத்தி வரும் சீன வணிகர்களை நான் கொஞ்சம் நன்றாக புரிந்துகொள்ள ஆரம்பித்தேன்.

ஒரு பயிற்சிக்கு பதிவு செய்க இங்கே .

முந்தைய பதிவு கொழுப்பு: எடை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
அடுத்த இடுகை "உடல் எடையை எப்படி குறைப்பது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை": டுகான்-லெபடேவ் உணவு, அதில் நீங்கள் அனைத்தையும் உண்ணலாம்