4th social science|Term 2 Full rivision|unit 8|tnpsc,group1,2,2a,4

ஆசிரியர்கள் முயற்சி செய்கிறார்கள்: அக்வாஃப்ளாட் என்றால் என்ன, அது ஏன் கோடைகாலத்திற்கான சரியான பயிற்சி?

அக்வாஃப்லெட் என்பது குளத்தில் ஒரு படகில் ஒரு செயல்பாட்டு பயிற்சி. ஜிம்மில் உள்ள அதே பயிற்சிகள், ஒரு பிளாஸ்டிக் படகின் நிலையற்ற மேற்பரப்பில் மட்டுமே, டிராக் டிவைடர்களுக்கு காராபினர்களுடன் பாதுகாக்கப்படுகின்றன. ராஃப்ட் அதன் குறுகிய பக்கங்களிலும் அதன் நீண்ட காலங்களுடனும் அதிக ஸ்திரத்தன்மைக்காக இணைக்கப்படலாம்.

ஒரு புதிய வகை உடற்தகுதி பற்றி படித்த பிறகு, முழு வாழ்க்கை முறையும் அக்வாஃப்லெட்டை முயற்சிக்க முடிவு செய்து, இந்த க்ரோகஸ் ஃபிட்னஸ் ஸ்டுடியோவில் எங்களுக்கு உதவியது , பிரான்சில் இருந்து எங்களிடம் வந்து, அனைவருக்கும் திறந்திருக்கும் இந்த திசையை அவர்கள் இப்போது ஊக்குவித்து வருகின்றனர்.

ஆசிரியர்கள் முயற்சி செய்கிறார்கள்: அக்வாஃப்ளாட் என்றால் என்ன, அது ஏன் கோடைகாலத்திற்கான சரியான பயிற்சி?

புகைப்படம்: வலேரியா சுகுரினா, சாம்பியன்ஷிப்

நாங்கள் நிர்ணயிக்கப்பட்ட நேரத்தை விட சற்று முன்னதாகவே உடற்பயிற்சி மையத்திற்கு வந்தோம், மேலும் பயிற்சி அமர்வு இனி ஆரம்பமில்லை. பாடம் 30 நிமிடங்கள் நீடித்தது, இன்று யாரும் நிச்சயமாக தண்ணீரில் விழ மாட்டார்கள் என்ற புன்னகையுடனும் நம்பிக்கையுடனும் தொடங்கியது. முதல் நகர்வு ஒரு புயல் - படகின் நீண்ட பக்கங்களுக்கு நடுவில் உங்கள் கால்களை வைத்து, உங்கள் கால்களைத் தூக்காமல் நடக்கத் தொடங்குங்கள். ஒரு ஹோவர் கிராஃப்ட் மிகவும் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை கொண்டது: நீங்கள் முயற்சியைக் கணக்கிட்டு ஒரு காலில் இன்னும் கொஞ்சம் சாய்ந்தால், அது உங்கள் காலடியில் இருந்து வெளியேறி நீரில் பறக்கிறது. ஆனால் அனுபவம் வாய்ந்த குழு இந்த சோதனையை எளிதில் தேர்ச்சி பெற்றது. பின்னர் கடினமான நிலை தொடங்கியது: பலகைகள், மதிய உணவுகள், புஷ்-அப்கள், பர்பீஸ், ஒரு திருப்பத்துடன் தாவல்கள் - பயிற்சியின் போது எல்லோரும் குளத்தில் விழுந்தனர், மேலும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை, ஆனால் உற்சாகத்துடனும் ஈர்ப்பு விசையை கடக்க இன்னும் பெரிய விருப்பத்துடனும் படகில் ஏறினர்.

ஆசிரியர்கள் முயற்சி செய்கிறார்கள்: அக்வாஃப்ளாட் என்றால் என்ன, அது ஏன் கோடைகாலத்திற்கான சரியான பயிற்சி?

புகைப்படம்: வலேரியா சுகுரின், சாம்பியன்ஷிப்

பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் நபர்கள் என்ன இலக்குகளைச் செய்கிறார்கள்?

எடை இழப்பு முதல் பொழுதுபோக்கு வரை. இங்கே எல்லோரும் தங்களுக்கு வேண்டியதைப் பெறலாம். 30 நிமிட பயிற்சிக்கு, 200-250 கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன - இது சராசரியாக உள்ளது, ஏனென்றால் அனைவருக்கும் வெவ்வேறு தீவிரங்கள் இருப்பதால், சிலர் நீண்ட நேரம் சமப்படுத்த முடியாது, எனவே அவர்கள் அதை மெதுவாக செய்கிறார்கள் அல்லது எல்லா உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய மாட்டார்கள். ஒரு பயிற்சி பெற்ற பயிற்சியாளர் திட்டத்தை வடிவமைப்பார், இதனால் குழுவின் ஒவ்வொரு உறுப்பினருக்கும் சுமை போதுமானது. நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டால், உதாரணமாக, வாரத்திற்கு மூன்று முறை மட்டுமே நீர்வாழ்வு செய்தால், நீங்கள் விரைவாக வடிவம் பெற முடியும், - நிகிதா கவ்ரூக் , தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், குரோகஸ் ஃபிட்னெஸில் நீர்வாழ் திட்டங்களின் பயிற்றுவிப்பாளர்.

யாருக்குப் பொருந்தாது?

அனைவருக்கும் ஏற்றது - நாங்கள் ராஃப்ட்ஸில் ஏறியபோது இதை நாங்கள் நம்பினோம். எங்கள் துறையைச் சேர்ந்த பெண்கள் வெவ்வேறு அளவிலான உடல் ஆரோக்கியத்தைக் கொண்டுள்ளனர், ஆனால் நாங்கள் வொர்க்அவுட்டில் திருப்தி அடைந்தோம், தசைகளும் இன்பமாக வலித்தன - சுமை வீண் இல்லை என்று அர்த்தம். பயிற்சியாளரின் கூற்றுப்படி, சிறிய உறுதிப்படுத்தும் தசைகள் பயிற்சியளித்தவர்கள், சமநிலையை பராமரிக்க எங்களுக்கு உதவுகிறார்கள், பெரும்பாலும் படகில் தங்குவர். எனவே, நீங்கள் ஒரு அனுபவமிக்க யோகி அல்லது உடல் சமநிலையைச் செய்திருந்தால், ராஃப்ட்ஸ் உங்களுக்குக் கீழ்ப்படிவார்கள். ஜிம்மில் நீங்கள் தொகுதிக்கு தசைகளை செலுத்துகிறீர்கள் என்றால், அநேகமாக, முதல் உடற்பயிற்சிகளிலும் நிலைப்படுத்திகள் செயல்படுத்தப்படும் வரை நீங்கள் அடிக்கடி நீந்த வேண்டியிருக்கும்.

ஆசிரியர்கள் முயற்சி செய்கிறார்கள்: அக்வாஃப்ளாட் என்றால் என்ன, அது ஏன் கோடைகாலத்திற்கான சரியான பயிற்சி?

புகைப்படம்: வலேரியா சுகுரின், சாம்பியன்ஷிப்

பாதுகாப்பு விதிகள்:

  • படகில் அர்ப்பணிப்பு தேவைஆனால் டிராக் டிவைடர்களுடன் ஒரு காரபினரை இணைக்கவும்;
  • <
  • உங்கள் கால்களை படகின் விளிம்பில் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்க வேண்டாம், உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, உங்கள் உடல் அச்சை மிதக்கும் மேற்பரப்பின் மையத்தில் வைக்கவும்;
  • வீழ்ச்சி தவிர்க்க முடியாதது என்றால், பக்கவாட்டில் விழுவதால், படகின் குறுகிய பக்கங்கள் மென்மையான, சீட்டு இல்லாத பாயால் பாதுகாக்கப்படுவதில்லை;
  • பயப்பட வேண்டாம்! உங்கள் சொந்த உயரத்திலிருந்து தண்ணீரில் விழுவது ஒன்றும் புண்படுத்தாது. நீங்கள் நீந்த முடியாவிட்டால், உங்கள் படகில் குளத்தின் அடிப்பகுதியை அடையலாம்.

நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால் என்ன செய்வது?

அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்ய யாரும் உங்களை கட்டாயப்படுத்த மாட்டார்கள், உங்களால் முடிந்தவரை செய்யுங்கள். பயிற்சிகள், அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் இடைநிறுத்தங்கள். நீங்கள் ஒரு குழந்தையின் தோரணையை எடுத்துக் கொள்ளலாம், அதனால் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கலாம்.

அக்வாஃப்லெட் ராஃப்ட்ஸ் குறித்த பயிற்சிக்கு உங்களை எவ்வாறு தயார்படுத்திக் கொள்வது? சர்ஃபிங், ஸ்னோபோர்டிங் அல்லது வேக் போர்டிங் அனுபவம் ஒரு பெரிய கூட்டமாக இருக்கும், வெறும் காலில் பயிற்சிகள் (கடுமையான தளம் வரை) உதவும். பொதுவாக, அக்வாஃப்லெட் அதிகம் இல்லை, எனவே நீங்கள் வந்து முயற்சி செய்ய வேண்டும்!

என்ன அணிய வேண்டும்: ஒரு நீச்சலுடை அல்லது டி-ஷர்ட்டுடன் லெகிங்ஸ்? கூடுதல் வசதிக்காக, உங்கள் ஜிம் சீருடையில் புதிய பூல் நீச்சல் அனுபவத்திற்காக விளையாட்டு ஷார்ட்ஸ், லெகிங்ஸ் மற்றும் டேங்க் டாப் அணியுங்கள்.
ஆசிரியர்கள் முயற்சி செய்கிறார்கள்: அக்வாஃப்ளாட் என்றால் என்ன, அது ஏன் கோடைகாலத்திற்கான சரியான பயிற்சி?

புகைப்படம்: வலேரியா சுகுரினா, சாம்பியன்ஷிப்

பயிற்சிக்கு எவ்வாறு செல்வது? பாடம் தனித்தனியாக செலுத்தப்படுகிறது, இதற்கு 550 ரூபிள் செலவாகும், நீங்கள் ஸ்டுடியோ வரவேற்பறையில் பதிவுபெறலாம். கோடையில், உடற்பயிற்சிகளும் வெளிப்புறக் குளத்திலும், குளிர்காலத்தில், க்ரோகஸ் ஃபிட்னெஸில் உட்புறத்திலும் நடைபெறும். திசை பிரபலமானது, எனவே முன்கூட்டியே பதிவுசெய்து புதிய வகை உடற்திறன் தேர்ச்சி பெற தயங்காதீர்கள்.

இலக்கு: கலோரிகளை எரித்தல், உடலைப் பொருத்துவது மற்றும் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துதல்.

சிரமம் நிலை: புரோவின் தொடக்க. <

முந்தைய பதிவு ஆசிரியர்கள் முயற்சி செய்கிறார்கள்: ஏகபோகத்தால் சோர்வாக இருப்பவர்களுக்கு PRAMA சிறந்த உடற்தகுதி
அடுத்த இடுகை கூல் ஆஃப்: மாஸ்கோவில் சிறந்த வெளிப்புற குளங்கள்