முதல் 6 எ பர்ஃபெக்ட் அப்பர் பாடி பயிற்சிகள்
விடுதலையின் பாதை. ஒரு பிரபலமான உடற்பயிற்சி பதிவர் எவ்வாறு சரியான உடலை அடைய முடிந்தது
கிட்டத்தட்ட நம் அனைவருக்கும் வளாகங்கள் உள்ளன. சிலருக்கு, அவர்கள் அதிகப்படியான அடக்கத்தோடு, மற்றவர்களுக்கு, தங்கள் உடலில் அதிருப்தியுடன் தொடர்புடையவர்கள். பிரபலமான உடற்பயிற்சி பதிவர் டாடியானா ஃபெடோரிஷ்சேவா , தான்யா டிஜிஒய்எம் என அழைக்கப்படுபவர், இரு பிரச்சினைகளையும் எதிர்கொண்டார். தனது வாழ்க்கையில் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில், மக்களை கண்களில் பார்க்க அவள் பயந்தாள், கண்ணாடியில் பிரதிபலிப்பதால் வெட்கப்பட்டாள். ஆனால் தன்னைப் பற்றிய நீண்ட வேலைக்கு நன்றி, அந்தப் பெண் உள் கவ்விகளைச் சமாளித்து ஒரு சிறந்த நபரை அடைய முடிந்தது.
தன்யா டிஜிஒய்எம் விளையாட்டுகளை எவ்வாறு அறிந்து கொண்டார்? அவர் உக்ரைனின் தெற்கில் உள்ள நிகோலேவ் என்ற நகரத்தில் வசித்து வந்தார், மேலும் அந்த உருவத்தைப் பற்றி கூட யோசிக்கவில்லை. சிறுமியின் கூற்றுப்படி, அவர் 13-15 வயதாக இருந்தபோது, குழந்தைகள் இப்போது இருப்பதை விட அதிக எடையுடன் இருப்பதைப் பற்றி மிகவும் குறைவாகவே கவலைப்பட்டனர்.
தனது இளமை பருவத்தில், தன்யா மெலிதானவள், ஆனால் மிகவும் தடகள பெண் அல்ல. அவளைப் பொறுத்தவரை, ஓக், ஒரு பதிவு போல. பள்ளி மாணவன் தொடர்ந்து தவிர்த்த ஒரே பொருள் உடற்கல்வி மட்டுமே. உடலின் இறுக்கத்துடன், சிறுமி அதிகப்படியான கூச்சத்தைப் பற்றி கவலைப்பட்டாள். தன்யா பயப்படாமல் தனது வகுப்பு தோழர்களுக்கு முன்னால் மேடையில் நடிப்பதை கற்பனை செய்ய முடியவில்லை.
புகைப்படம்: instagram.com/tanyatgym/
பட்டம் பெற்ற பிறகு, பதிவர் ஒரு உள்ளூர் பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு படகு வடிவமைப்பாளரின் தொழிலைக் கற்றுக் கொள்ள விரும்பினார், ஆனால் பட்ஜெட்டுக்கு தேர்ந்தெடுக்கப்படவில்லை. மேலும் ஊதிய அடிப்படையில் படிக்க வாய்ப்பு இல்லை. எனவே, தான்யா ஒரு ஓட்டலில் பணியாளராக வேலைக்குச் சென்றார். ஸ்தாபனத்தின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து ஊழியர்களும் புகைபிடித்தனர் மற்றும் பட்டியில் குடித்தார்கள், மற்றும் பெண் தொழிலாளர்கள் அதிக எடை கொண்டவர்கள் என்பதை அவர் தெளிவாக நினைவில் வைத்திருந்தார். பின்னர் பதிவர் தன்னைத்தானே மாற்றிக் கொள்ளத் தொடங்குவது குறித்தும், அவளுடைய சகாக்கள் போன்ற வாழ்க்கை முறையை அனுமதிக்காதது குறித்தும் தீவிரமாக யோசித்தார். தான்யா சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியில் ஆர்வமாக உள்ளார், ஆனால் தீவிரமாக இல்லை.
புகைப்படம்: instagram.com/tanyatgym/
ஒரு பொருத்தமான பெண்ணாக மாறுவது எப்படி: Instagram பதிவர் அழகின் நவீன இலட்சியத்தைக் கண்டறிந்துள்ளார்
காஸ்ஸி ஹோ 100 பிரபலமான கணக்குகளை பகுப்பாய்வு செய்து மாற்றினார் ஃபோட்டோஷாப்பைப் பயன்படுத்தி சமூக வலைப்பின்னல்களின் நட்சத்திரம்.
14 கிலோவை விரைவாக இழப்பது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அழிக்காமல் இருப்பது எப்படி?
பிளாகர் அலினா கானிகோவா மோசமான அனுபவங்கள் மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பதில் உள்ள முக்கிய தவறுகளைப் பற்றி பேசுகிறார். கணவர் டிமா. அவர் சிறுமியை உயர்கல்வி பெற ஊக்குவித்தார் மற்றும் வேலையை விட்டு வெளியேறினார், இது அவரது உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். பதிவரின் கூற்றுப்படி, ஓட்டலில் இருந்து வெளியேறிய பிறகு, அவர் விளையாட்டு பற்றிய குறிப்பு இல்லாமல் கழுதையாக இருந்தார். 
புகைப்படம்: instagram.com/tanyatgym/
புகைப்படம்: instagram.com/tanyatgym/
ஒரு முறை தமாவின் தச்சாவில் ஒரு ஜோடி டிமாவின் பெற்றோரிடம் சென்றது. பையன் நீச்சலுடையில் ஒரு பெண்ணின் படத்தை எடுத்தாள், அவள் குளத்தின் பக்கத்தில் அமர்ந்திருந்தாள். கண்ணின் ஸ்னாப்ஷாட்தான்யாவுக்கு ஒரு அடையாளமாக மாறியது. அந்த இளைஞன் தனது உருவத்தில் உள்ள சில குறைபாடுகளை அழகாக காதலிக்குக் காட்டினான்.
தான்யாவின் மனதில் தோன்றிய முதல் விஷயம், ஆப்பிள் மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவற்றில் ஒரு உணவை முயற்சி செய்வது, அதில் அந்த பெண் விரைவில் ஏமாற்றமடைந்தாள். அவள் வீட்டில் டம்பல்ஸுடன் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினாள்: குந்துகைகள் மற்றும் வளைவுகள் செய்வது. அதே நேரத்தில், பதிவர் இன்னும் சிக்கலானவராக ஆனார். அவள் தன்னைப் பற்றி பயந்து, மக்களை கண்ணில் பார்க்காமல் இருக்க முயன்றாள். ஒரு கடுமையான பிரச்சினையிலிருந்து விடுபட, தான்யா ஒரு நவீன நடன ஸ்டுடியோவுக்குச் சென்றார். முதலில் சிறுமிக்கு அச fort கரியம் ஏற்பட்டது, ஆனால் பின்னர் அவர் தனது சகாக்களுடன் நட்பு கொண்டார் மற்றும் விடுவிக்கப்பட்டார்.
புகைப்படம்: instagram.com/tanyatgym/
அதன் பின்னரே பதிவர் பயிற்சியின் சிக்கலை தீவிரமாக அணுகினார். அவர் சரியான உடற்பயிற்சி நுட்பத்தைப் படிக்கத் தொடங்கினார், தனது வருங்கால கணவருடன் ஊட்டச்சத்தை சரிசெய்தார், மற்றும் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பொருளைப் புரிந்து கொண்டார். தான்யா வீட்டில் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும் என்பதை உணர்ந்த தன்யா, தனது அனுபவத்தை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள ஒரு YouTube சேனலை உருவாக்கினார்.
காலப்போக்கில், வீட்டுப்பாடம் தனக்கு போதுமானதாக இல்லை என்று தன்யா உணர்ந்தார். எனவே, அவளும் அவரது கணவரும் ஜிம்மிற்கு செல்ல முடிவு செய்தனர். அங்கு, நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உணவுப்பொருட்களை நாடுவதன் மூலம் தசை வெகுஜனத்தையும் உருவாக்க முடியும் என்று பெண் கற்றுக்கொண்டார்.
7 வீட்டு உடற்பயிற்சிகளையும். தனிமைப்படுத்தலின் போது எவ்வாறு மீள்வது இல்லை
உங்கள் குடியிருப்பை வடிவமைக்க நீங்கள் விட்டுவிட வேண்டியதில்லை.
பரிசோதனை: ஒரு நாளைக்கு $ 2 க்கு நான் எப்படி சரியாக சாப்பிட்டேன்?
சரியான உணவு உண்ணுதல் விலை உயர்ந்ததல்ல என்பதை நிரூபிக்கும் உடற்பயிற்சி பதிவரின் தனிப்பட்ட அனுபவம்.
பிரபலமான உடற்பயிற்சி பதிவர் இப்போது என்ன செய்கிறார்?
விடாமுயற்சி, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான பயிற்சிக்கு நன்றி, தான்யா சிறந்த உடல் வடிவத்தை அடைந்துள்ளார். சில வருடங்களுக்கு முன்பு அவர் உடற்தகுதி பிகினி போட்டிகளில் பங்கேற்றார்.> இப்போது தான்யாவும் அவரது கணவரும் தங்களை வெற்றிகரமான பதிவர்கள் என்று அழைக்கலாம். உருமாற்றத்தின் ஆரம்பத்தில் பெண் உருவாக்கிய அதே சேனலை அவர்கள் ஒன்றாக வழிநடத்துகிறார்கள். இந்த ஜோடியின் வீடியோக்களை இப்போது யூடியூபில் ஒரு மில்லியனுக்கும் அதிகமான சந்தாதாரர்கள் பின்பற்றுகின்றனர். இருவரும் சேர்ந்து, பயிற்சி, ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை குறித்த இரண்டு புத்தகங்களை வெளியிட்டனர்: டிஜிம் - சிறப்பிற்கான பிரகாசமான பாதை மற்றும் உடற்தகுதி கலைக்களஞ்சியம். TGYM.
அடையப்பட்ட இலக்கு இருந்தபோதிலும், பெண் தொடர்ந்து கடினமாக உழைக்கிறாள். மற்றும் வீட்டில் மற்றும் ஜிம்மில். அவர் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டங்களுக்கான உடற்பயிற்சிகளையும் பார்வையாளர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறார், மேலும் எடை இழப்பு மராத்தான்களையும் இயக்குகிறார்.
புகைப்படம்: instagram.com / tanyatgym /
தன்யா கிராம் உதாரணம்அதிக எடை மட்டுமல்ல, கடுமையான உளவியல் சிக்கல்களும் சில சமயங்களில் ஒரு சிறந்த உடலுக்கான வழியில் ஒரு தடையாக மாறும் என்று நமக்கு சொல்கிறது. ஆனால் மிகுந்த விருப்பத்துடன், எல்லா சிரமங்களையும் தடைகளையும் சமாளிக்க முடிகிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்காகவும் உங்கள் சொந்த நலனுக்காகவும் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
தான்யா டிஜிஒமின் எடை இழப்பு பற்றிய முழு கதையையும் வீடியோ கிளிப்பில் காணலாம். /www.youtube.com/embed/srfzcDkTGFM? div>
